Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- Medvedev kaluar ti Monte Carlo Masters saatos uji coronavirus positip
- Wisnu Vishal sareng Jwala Gutta pikeun ngaitkeun dina 22 Apr: Pariksa rinci di dieu
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pameget Aranjeunna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasi
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Anjeun pencét gym unggal dinten, lakukeun seueur sit-up sareng push-up, tapi tetep anjeun katinggaleun jauh pikeun kéngingkeun genep pack abs anu dipikahoyong. Janten naon anu anjeun kakurangan? Sareng sareng latihan nganiaya, ngurus katuangan anu tuang sami pentingna pikeun ngawangun genep pak abs anu parantos anjeun impikeun.
Diét anu saimbang anu ngandung serat, protéin, kalsium, vitamin sareng mineral kedah janten bagian tina pola dahar sadidinten upami urang leres-leres hoyong ngawangun genep bungkus abs. Diét anu ngabantosan dorongan métabolisme kedah dilebetkeun.
Ogé Baca: Bahan Dapur Pikeun Ngubaran Inféksi Kandung Kemih
Babarengan ieu, mastikeun ngajaga junk food disarankeun pisan kusabab ieu nyegah ngaduruk lemak tina beuteung sareng ngahalangan meunang genep bungkus abs.
Konon yén abs didamel di dapur sareng ieu leres pisan leres. Upami anjeun ngan ukur teras latihan sapertos hiji jalma gélo, tanpa ngurus naon anu anjeun tuang maka panginten anjeun ngalakukeun kasalahan ageung. Upami anjeun ngalaksanakeun cara ieu maka sigana anjeun ngan ukur tungtungna kaleungitan beurat.
Ogé Baca: Sayuran Kanggo Nyingkahan Upami Anjeun Hoyong Ngirangan beurat
Saé pikeun jalma-jalma anu berjuang pikeun kéngingkeun genep pak abs, ieu mangrupikeun daptar katuangan anu kedah aranjeunna pertimbangkeun tuang unggal dinten. Tingali.
1. cau:
Sumber kalium anu hadé, cau ngabantosan merangan panahan cai dina awak sareng ngabantosan nada beuteung ogé. Hiji atanapi dua cau sapoé ningkat dina nyusun genep bungkus abs.
2. Endog:
Beunghar protéin, endog mangrupikeun barang tuangeun anu pangsaéna anu ngabantuan ngawangun ABS. Lalaki, kalebet hiji dugi ka dua endog pindang dina tuangeun sadidinten éta ngabantosan.
3. séréal sakabeh:
Séréal sakabeh mangrupikeun sumber serat, mineral sareng protéin anu euyeub anu diperyogikeun ku awak pikeun ngabakar gajih sareng ngawangun ABS.
4. salad:
Mangkuk salad unggal dinten mangrupikeun salah sahiji sarat anu paling penting upami anjeun badé ngawangun abs anjeun. Éta diwangun ku sadaya mineral penting sareng serat anu ngabantosan dina ngabakar flab tambahan sareng ningkatkeun pikeun ngawangun genep bungkus.
5. Oatmeal:
Oatmeal diwangun ku karbohidrat, serat sareng protéin. Ngan ukur satengah gelas oatmeal unggal dinten sanés ngan ukur ngabantosan nyayogikeun énergi anu diperyogikeun tapi ningkatkeun dina ngawangun ABS ogé.
6. Apel:
Sakumaha paribasa hiji apel sapoé ngajauhkeun dokter, sareng sami sareng hiji apél sadinten ogé ngabantosan ngawangun ABS. Apel euyeub ku serat sareng antioksidan, dua sarat anu penting pikeun ningkatkeun genep bungkus.
7. Brokoli:
Brokoli beunghar ku vitamin C sareng ogé ngandung salah sahiji sanyawa pangpentingna anu disebut sulforaphane anu ngabantosan ngalawan lemak sareng ngawangun ABS. Mangkok leutik brokoli unggal dinten nyaéta anu diperyogikeun ku lalaki dina tuangeun.
8. Yogurt:
Yogurt beunghar kalsium sareng probiotik nyaéta yoghurt seger normal (sanés anu raoseun) ngabantosan ngawangun otot. Hiji cangkir yogurt kedah dilebetkeun dina tuangeun sadidinten upami lalaki hoyong ngawangun ABS.
9. Pencét:
Beunghar serat, kangkung mangrupikeun sayuran héjo pangsaéna anu ngabantuan ngabakar kalori sareng ngawangun otot. Pangsaéna upami dikonsumsi dina bentuk dikukus.
10. Daging Dengdekkeun:
Pikeun jalma-jalma anu non-vegetarian, aranjeunna tiasa nambihan sakedik hartos leueur kana diétna unggal dinten. Éta beunghar protéin tapi dina waktos anu sareng éta ngabantuan ngabakar kalori ogé.
