DINTEN KEBERSIHAN MENSTRUASI 2020: NAHA PILIHAN PERIODE ANJEUN MANGARUHAN KASÉHATAN ANJEUN?

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

7 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
8 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
10 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
13 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Kasihatan Kasihatan oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 28 Méi 2020| Disemak Ku Arya Krishnan

Dinten Kebersihan menstruasi diperhatoskeun dina 28 Méi unggal taun. Dinten ieu dimaksudkeun pikeun nyorot pentingna manajemén kabersihan menstruasi anu saé. Éta diprakarsai ku LSM anu berbasis di Jerman WASH United di 2014 sareng tanggal 28 dipilih pikeun ngaku yén 28 dinten mangrupikeun panjang rata-rata siklus menstruasi.

Téma Kabersihan Menstruasi Sedunia 2020 nyaéta ' Mangsa dina Pandemi '. Téma nyorot tangtangan anu disanghareupan ku awéwé nalika haid di tengah-tengah pandemi anu teras-terasan sareng ngaguar kumaha tantangan parantos parah nalika pandemi.

Atas nama dinten ieu, hayu urang tingali kumaha pilihan menstruasi anjeun mangaruhan kaséhatan anjeun sacara umum.

Pikeun anu 'dipetik ku déwa', haid atanapi waktos teu janten masalah ageung. Tapi pikeun sésana urang, éta gampang salah sahiji waktos anu paling matak hanjelu dina sabulan. Anjeun dina nyeri, anjeun setrés, jengkel, lieur sareng sedih tanpa alesan. Leres, éta tiasa janten geulis ngaganggu tur ngaganggu.

Sanaos nyeri sareng lieur tiasa janten raoseun pisan, aya cara anu anjeun tiasa nganut pikeun ngatur éta. Kayaning nganggo kantong cai panas, nyéngcélak dina coklat hideung, nyandak latihan ringan sareng sajabina.

Disebutkeun, aman pikeun nyatakeun yén période anjeun sareng kaséhatan anjeun saling nyambung sareng éta henteu matak héran pikeun saha waé anu ngagaduhan rahim. Sagala hal anu anjeun lakukeun ti waktos anjeun bobo dugi ka seueur tuang tuangeun anu anjeun tuang salami waktos anjeun ngagaduhan bekel mangaruhan kaséhatan anjeun sacara umum.

Urang sadayana parantos maca ngeunaan cara ngatur periode anjeun, waktos période munggaran sareng tautanana pikeun kaséhatan sadayana, kumaha haid mangaruhan kaséhatan anjeun sareng sajabana. Dinten ieu, urang bakal ningali cara sareng cara ngalangkungan pilihan waktos anjeun tiasa mangaruhan kasihatan anjeun sacara umum, kalayan masukan ti ahli kasihatan Boldsky Dr Arya Krishnan.

Pilihan Periode anjeun & Pangaruhna Kana Kaséhatan Anjeun

Kami sadayana sadar kanyataan yén kaséhatan anjeun ngagaduhan peranan penting dina siklus menstruasi anjeun. Tapi naha anjeun terang yén pilihan anu anjeun candak nalika dina période anjeun ngagaduhan peran penting dina kaséhatan anjeun ogé? Hayu urang perhatoskeun kumaha pilihan waktos anjeun tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun.

Janten naon pilihan jaman? Teu aya nanaon tapi hal-hal sapertos tuang, olahraga, bobo sareng hal-hal anu sami anu anjeun lakukeun, tapi nalika dina kaayaan anjeun.

Tulisan ieu bakal ngémutan hal-hal ieu salaku pilihan jaman kritis.

Kabiasaan dahar
Waktos bobo
Olahraga sareng istirahat
Produk jaman dipaké

1. Kabiasaan dahar

Diét anjeun ngagaduhan pangaruh ageung kana siklus menstruasi anjeun. Cara anjeun tuang sareng naon anu anjeun tuang tiasa mangaruhan gejala PMS, bahkan panginten tiasa ngaganggu siklus menstruasi. Jinis tuangeun anu anjeun tuang nangtoskeun fungsina sareng kinerja prosés biologis vital awak anjeun ^[1] . Ngajaga diét anu séhat sareng nuturkeun anu sami salami waktos anjeun dina sasih mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngagaduhan masa setrés-kirang.

Diét anu henteu séhat kalebet kadaharan anu olahan sareng olahan tiasa ningkatkeun nyeri haid sareng tuangeun anu jenuh sareng lemak trans ogé nyababkeun ieu. Penting pisan pikeun aya diét anu saé sareng séhat anu dibungkus ku kadaharan anu euyeub serat. Kusabab, tuang tuangeun kirang séhat sareng langkung seueur pangan anu bergizi tiasa neken hipotalamus, hipofisis, sareng kelenjar adrénal anjeun ^[dua] . Kelenjar ieu tanggung jawab ngajaga kasaimbangan hormon anjeun anu langsung dikaitkeun sareng jaman anjeun.

Pikeun ngagaduhan waktos anu senang sareng henteu nyeri ogé awak anu séhat, pertimbangkeun léngkah ieu ^[3] ^[4] .

Turutan diet anu beunghar karbohidrat sabab diet rendah karbohidrat tiasa ngaganggu fungsi tiroid anjeun sareng nurunkeun kadar leptin dina awak.
Nyingkahan diet serat tinggi.
Kalebet gajih séhat sabab ngabantosan tingkat hormon sareng ovulasi. Anjeun tiasa kéngingkeun lemak séhat tina tuang sapertos salmon, minyak nabati, kenari sareng siki rami.
Tuang brokoli tuang-euyeub pangan, bit, endog, kacang-kacangan, asparagus jsb.
Entong tuang tuang asin sapertos bacon, chip, sup kaléng sareng sajabana kusabab kandungan natriumna tinggi.
Nyingkahan permén sareng cemilan sareng gantina, buah.
Cegah kadaharan lada sabab meakeunana tiasa nyababkeun kembung sareng gas.

Salain ti ieu, jinis-jinis kadaharan khusus anu khusus aya mangfaatna salami periode ^[5] .

Tuang cau kanggo sajumlah ageung magnésium sareng kalium Nanging, henteu tuang langkung ti dua dinten.
Tuangkeun pepaya sabab ngandung karoten, nutrisi anu ngadukung tingkat éstrogén sareng ogé ngabantosan kontrak rahim.
Nanas aya mangpaatna pikeun kaséhatan anjeun salami waktos anjeun sabab ngandung énzim bromelain, anu tiasa ngabantosan aliran getih sareng ngahasilkeun sél getih beureum sareng bodas.

Milih naon anu kedah didahar salami période anjeun penting kusabab, kalayan awak anjeun fungsina rada benten tibatan anu biasa, penting pisan anjeun milih jinis katuangan anu leres sabab éta ogé mangaruhan kaséhatan anjeun sacara umum. ^[6] . Kusabab sakumaha tadi, naon anu anjeun tuang tangtoskeun kumaha awak anjeun ngalaksanakeun prosés biologis anu vital.

2. Kabiasaan bobo

Sedengkeun pikeun période anjeun, penting pikeun kéngingkeun bobo anu pas. Kurang bobo tiasa ngahalangan fungsi awak anjeun, ngaganggu siklus anjeun sareng nambihan gejalana langkung parah. Kalayan nyeri parah sareng perdarahan tambahan, awak sareng pikiran anjeun tiasa capé sareng akhirna nyababkeun anjeun teu tiasa fungsina sareng ngalaksanakeun kagiatan sadidinten. ^[7] ^[8] .

Kurang bobo ogé tiasa janten efek samping tina setrés , dimana duanana faktor ieu nyambung. Sajumlah séhat jam bobo tiasa ngabantosan pikiran anjeun kalayan betah teras ngabantosan ngatur tingkat setrés anjeun sareng sabalikna, nyaéta ngatur tingkat setrés anjeun tiasa ngabantosan kualitas bobo anjeun ogé. ^[9] . Kurangna bobo dina waktos anjeun bakal ngaleuleuskeun awak urang sareng nyababkeun nyeri sirah sareng ngalambatkeun prosés mikir anjeun.

Ngonsumsi tuangeun sapertos kiwi, almond, chamomile, céri sareng sajabana pikeun ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo anjeun anu dina gilirannana bakalan ngabantosan awak anjeun, anu penting salami waktos anjeun sabulan. ^[9] . Panilitian parantos nunjukkeun yén sababaraha awéwé sesah bobo salami waktos ieu, sedengkeun sababaraha bobo sababaraha jam. Nanging, bobo sakedik tambahan dina waktos ieu henteu aya masalah pisan, satuju Dr Krishnan.

Anjeun tiasa ngalereskeun masalah bobo anjeun ku nganut léngkah-léngkah ieu ^[10] ^[4] .

Atur kamar anjeun ka suhu optimal sateuacan bobo.
Nyingkahan tuangeun anu beurat sateuacan bobo.
Coba robih posisi bobo anjeun, nambihan atanapi ngirangan bantal, atanapi nganggo bantalan pemanasan.
Cegah kafein salami sababaraha jam sateuacan bobo.

3. Latihan & istirahat

Sedengkeun dina période anjeun, penting pisan pikeun mindahkeun awak anjeun. Anjeun panginten rumaos lemah teuing sareng capé bahkan angkat ramo tapi, ngungkulan kasieun éta sareng sapatu sapatu anjeun ngagaduhan manpaat anu hébat dina kaséhatan anjeun dina jangka panjang ^[sabelas] . Sanaos sigana siga anu patojaiyah pikeun dilakukeun tapi olahraga bari dina kaayaan anjeun henteu ngan ukur ngirangan gejala haid tapi ogé ngamajukeun gaya hirup séhat.

Olahraga tiasa ngabantosan ngagentos gejala sapertos nyeri, kram, kembung, ayun-ayunan, gampang ngaambek, kacapean sareng seueul. Salian ti ieu, olahraga nalika siklus menstruasi anjeun nguntungkeun pikeun kabugaran fisik umum sareng tiasa ngabantosan dina ngirangan résiko sareng timbulna sababaraha masalah médis sareng masalah kaséhatan sapertos serangan jantung, stroke, rematik, osteoporosis, diabetes sareng sajabina ^[12] .

Fisik, ogé parobihan kimia anu lumangsung dina awak awéwé dina waktosna, tiasa dikokolakeun kalayan sababaraha latihan ringan. Ngajalankeun awak anjeun pikeun mindahkeun bakal ngabantosan produksi endorphins, hormon anu raoseun sareng ngirangan kahariwang sareng nyeri sareng ningkatkeun mood anjeun. ^[sabelas] .

Pikeun ngabantosan diri salami waktos sareng pikeun kaséhatan anjeun sadayana, anjeun tiasa nuturkeun latihan anu disebatkeun di handap ieu ^[13] ^[14] .

Leumpang
Kardio ringan atanapi olahraga aérobik
Latihan kakuatan
Lembut manteng sareng nyaimbangkeun

ULAH nyandak diri kana rutinitas latihan anu éksténsif kusabab éta moal ngabantosan awak anjeun ku cara naon waé. Marengan ieu, penting pisan anjeun masihan istirahat awak anjeun. Salain ti bobo, awak anjeun meryogikeun istirahat sabab, nalika haid, hormon bikangna paling handap. Kalayan sistem pertahanan lemah tanaga sareng tingkat énergi rendah, anjeun moal dina posisi fungsina éfisién. Kusabab kitu, ngajantenkeun istirahat mangrupikeun hal anu penting ^{[lima belas]} ^[13] . Kitu ogé, kurangna istirahat tiasa ngakibatkeun résiko anu luhur pikeun awak serius sareng masalah kaséhatan.

4. Produk jaman

Produk kabersihan feminin teras-teras janten pusat diskusi, naha éta mangrupikeun pajak periode atanapi pangaruh négatipna pikeun lingkungan, bantalan, tampon sareng cangkir haid mangrupikeun hal anu ngamungkinkeun anjeun neruskeun hirup anjeun - tanpa lengkep hariwang ngeunaan saluran getih anu 'tiasa'.

Milih jinis produk haid anu leres sigana mah gampang tapi hayu atuh nyaritakeun pikeun anu di tukang, henteu ^[16] ^[17] . Faktor sapertos tingkat kagiatan fisik, biaya, kelestarian - naha tiasa dianggo deui atanapi dianggo, gampang dianggo sareng épisiénsi waktos - sabaraha lami anjeun tiasa ngagem produk sateuacan kedah diganti atanapi diberesihan kedah diperhatoskeun nalika ngaidentipikasi produk anu pangsaéna pikeun awak anjeun. sareng gaya hirup.

Nalika milih produk jaman anu pas pikeun anjeun, penting pikeun milih anu henteu ngan pas pikeun anjeun tapi ogé cocog pikeun lingkungan. Serbet saniter normal atanapi tampon ngandung palastik anu jumlahna ageung, anu tiasa dugi ka 500-800 taun kanggo nguraikeun [18]. Ku naékna tingkat polusi global sareng krisis lingkungan - waktos parantos dugi ka ngabaru cara konvensional anjeun sareng milih haid berkelanjutan ^[19] . Hiji jalma nganggo 11,000 bantalan sanitasi atanapi serbet dina kahirupan aranjeunna sareng ayeuna, kalikeun kalayan jumlah penduduk awéwé anu nuju haid - éta seueur pisan.

Gelas haid mangrupikeun produk anu paling hemat sareng ogé kabersihan haid anu murah anu ngagaduhan umur hirup 10 taun. Silikon tingkat médis anu dianggo dina pembuatan cangkir haid ngagaduhan kasempetan anu handap pisan tina kaserang inféksi atanapi iritasi ^{[dua puluh]} . Dibandingkeun sareng serbet sareng tampon sanitasi, gelas haid tiasa nampung jilid langkung ageung sareng hindarkeun tumpahan sareng henteu ngaluarkeun bau naon waé. Sabalikna tina kapercayaan umum, cangkir haid ramah-perjalanan sareng henteu kedah dirobih unggal 5-6 jam - ngajantenkeun pilihan anu pangsaéna ^{[dua puluh hiji]} .

Dina Catetan Akhir ...

Pilihan masa anjeun ngagaduhan pangaruh kana kaséhatan anjeun sacara umum. Hasilna, sagala anu anjeun lakukeun ngagaduhan pangaruh kana kaséhatan anjeun. Nanging, anjeun ngagaduhan kakuatan sareng dibéré seueur pilihan sareng pilihan pikeun milih sacara lestari sareng éfisién - janten milih bijaksana sareng ngubaran awak anjeun leres!

Infographics ku Sharan Jayanth

Tingali Rujukan Tulisan

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Peran menstruasi dina obyéktifitas awéwé: studi angkét. Jurnal asuhan lanjut, 73 (6), 1390-1402.
[dua]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Pébruari). Parobihan kabiasaan tuang awéwé nalika siklus menstruasi. Dina Annales d'endocrinologie (Vol. 78, No. 1, hal. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Pangetahuan sareng kapercayaan ngeunaan haid di kalangan mahasiswa keperawatan Saudi. Jurnal Pendidikan sareng Praktek Perawat, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Diajar ngeunaan hubungan antara obesitas sareng gangguan menstruasi. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Diajar ngeunaan élmu budak awéwé ngeunaan kaséhatan menstruasi sareng réproduktif sareng anggapanana ngeunaan program pendidikan kahirupan kulawarga. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Profil Menstrual sareng Indéks Massa Awak diantara Siswa Universitas Awéwé. American Journal of Perawat, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Korélasi antara Gejala Menstruasi sareng Kegiatan Akademik Akademi [Universitas Florida Kulon]. Jurnal Panilitian Siswa.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Awéwé sareng Saré. Jurnal Amérika ngeunaan ubar pernapasan sareng perawatan kritis, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Korélasi antara haid beurat sareng paningkatan beurat. Penemuan Narkoba Ayeuna, 12 (6).
[10]Rom, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Kualitas bobo sareng siklus menstruasi. Obat saré, 16 (4), 489-495.
[sabelas]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Pangaruh Siklus menstruasi Kana Ngareureuhkeun, Olahraga Sareng Laju Dinten Post-latihan Di Awéwé Sehat: 2132: Dewan # 288 Mei 30 3:30 PM-5: 00 PM. Kedokteran & Élmu dina Olahraga & Latihan, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Parobihan Pananda Stress Salivary Saatos Latihan Sedeng sareng Inténsitas Rendah Nalika Menstruasi: 306 Papan # 157 27 Méi, 1100 AM-1230 PM. Kedokteran & Élmu dina Olahraga & Latihan, 47 (5S), 74.
[13]Cilaka, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Bédana séks dina Struktur Pulmonal Normal sareng Fungsi nalika Séhat sareng Nalika Olahraga. Dina Jenis Kelamin, Hormon Seks sareng Panyakit Pernapasan (pp. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Naha fase siklus haid mangaruhan kapasitas difusi paru nalika latihan?. Fisiologi pernapasan & neurobiologi, 205, 99-104.
[lima belas]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Olahraga nurunkeun ambang sareng ningkatkeun tingkat parna, tapi gumantung kana gandum, anafilemitas anu diinduksi ku latihan tiasa dihasilkeun dina sésana. Jurnal Alergi sareng Imunologi Klinis: Dina Prakték, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Mémentasi anu nguntungkeun: Kumaha biaya produk kabersihan awéwé nyaéta perang ngalawan kaadilan réproduktif. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Dinten, H. (2018). Normalisasi haid, ngawasa budak awéwé. The Lancet Child & Budak Kaséhatan, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Produk kaséhatan haid, prakték, sareng masalah. Dina Ngangkat Sumpah Kana Senggama (hal. 37-52). Jalan Rout Rout.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Naha ramah lingkungan teu manusa? Stereotip héjo-feminin sareng pangaruhna kana konsumsi sustainable. Jurnal Panilitian Konsumén, 43 (4), 567-582.
[dua puluh]Golub, S. (2017). Angkat kutukan haid: Peunteun féminis tina pangaruh haid dina kahirupan awéwé. Jalan Rout Rout.
[dua puluh hiji]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Manajemén kabersihan haid diantara budak awéwé rumaja di India: tinjauan sistematis sareng meta-analysis. BMJ kabuka, 6 (3), e010290.