Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- Medvedev kaluar ti Monte Carlo Masters saatos uji coronavirus positip
- Wisnu Vishal sareng Jwala Gutta pikeun ngaitkeun dina 22 Apr: Pariksa rinci di dieu
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pameget Aranjeunna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasi
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Asam folat atanapi folat atanapi vitamin B9 ngagaduhan peran penting dina nutrisi sareng biologi réproduktif. Paménta pikeun nutrisi ésénsial ieu naék nalika kakandungan sabab ngabantosan tumuh sareng perkembangan fétus (otak, DNA sareng sél getih beureum) sareng nyegah komplikasi kakandungan sapertos cacat tabung saraf. Suplemén asam folat disarankan ku para ahli pikeun sadaya awéwé yuswa ngalahirkeun, khususna pikeun anu nuju ngarencanakeun kakandungan.
Cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun asam folat nyaéta ngalangkungan sumber diét tibatan milih supleménna kecuali dikaluarkeun. Numutkeun ka National Institutes of Health sareng Institute of Medicine AS, jumlah anu disarankeun pikeun asam folat ku ibu hamil sakitar 600 µg unggal dinten, kalayan pangirangan janten 500 µg unggal dinten nalika laktasi. [1]
Dina tulisan ieu, urang bakal ngabahas daptar tuangeun anu sumber diet asam folat anu euyeub sareng tiasa ngabantosan komplikasi kakandungan sareng ngajaga orok séhat salami kakandungan.
1. Jeruk
Jeruk mangrupikeun tuangeun anu folat anu tiasa janten camilan anu séhat kalebet dina diet kakandungan. Éta ngandung nutrisi pikeun indung sareng orok kusabab ayana nutrisi sapertos antioksidan, mineral sareng seueur deui anu sanés. Jus jeruk ogé dianggap pangsaéna nalika kakandungan kusabab umur rak langkung lami. [1]
Sabaraha folat: 100 g jeruk ngandung 30 µg folat.
2. Kangkung
Sayuran héjo berdaun sapertos kangkung dikemas sareng vitamin ésénsial ieu. Éta pikeun diet kakandungan séhat kusabab kalori anu rendah, vitamin konci sareng mineral sareng seueur folat. Émut ngukus kangkung tibatan ngagolak tinggi atanapi ngagoréng kusabab kandungan folat tiasa leungit tina sayuran. [dua]
Sabaraha folat: 100 g kangkung ngandung 194 µg folat.
3. Endog
Endog seueur ngandung nutrisi sapertos kalsium sareng beusi sasarengan asam folat. Éta anu paling dikonsumsi keras dikulub sabab endog anu henteu asak atanapi atah henteu disarankeun nalika diét kakandungan. Sababaraha endog benteng asam folat ogé sayogi di pasar anu tiasa nyayogikeun sakitar 12,5 persén asam folat anu disarankeun ngalangkungan sumber diet. [3]
Sabaraha folat: 100 g endog ngandung 47 µg folat.
4. Brokoli
Brokoli mangrupikeun superfood anu beunghar sareng gizi anu nyayogikeun asupan folat nalika kakandungan. Éta tinggi dina béta karoten, vitamin C, kalsium, beusi sareng serat diet. Sayuran daun ieu dipikaterang pikeun nyegah résiko tina cilaka otak, cerebral palsy sareng gangguan pamekaran sanés anu numbu ka kacukupan plasenta. [4]
Sabaraha folat: 100 g brokoli ngandung 63 µg folat.
5. Asparagus
Asparagus mangrupikeun sayuran anu euyeub folat kalayan sababaraha vitamin sareng mineral. Tingkat folat anu luhur dina asparagus ngabantosan ngajaga homosistéin getih séhat sareng ngagaduhan peran penting dina pembagian sél sareng pembentukan DNA. Jejak vitamin B12, vitamin K, asam lemak sareng vitamin E dina sayuran ieu ogé nyumbang kana pola dahar anu séhat. Gizi dina asparagus paling nyerep nalika dikonsumsi salaku sayuran kukus. [5]
Sabaraha folat: 100 g asparagus ngandung 52 µg folat.
6. Bijil dibéntangan
Numutkeun kana panilitian, di Amérika Serikat, penguatan séréal séréal kalayan asam folat mangrupikeun inisiatif wajib pikeun ngirangan tingkat cacat tabung saraf. Éta bertindak salaku blok pangembangan pikeun sistim imun jabang bayi anu penting pisan pikeun nyegah aranjeunna tina résiko panyakit pikahareupeun. [6]
Sabaraha folat: 100 g bijil benteng ngandung 139 µg asam folat.
7. Lentil
Lentil asak mangrupakeun pilihan anu saé pikeun diet kakandungan folat-euyeub. Lentil ngandung seueur nutrisi sanés sapertos beusi, polifenol, kalium sareng serat sasarengan folat. Lentil garing langkung gampang dipasak sareng ogé ngabantosan nyayogikeun énergi konstan.
Sabaraha folat: 100 g lentil ngandung 479 µg folat.
