kasieunan urang ngagedekeun sakedik langkung ti biasana dinten ayeuna, tapi ibu-ibu, khususna, teu aya kakurangan hariwang dina piring émosional-pandémik atanapi henteu. Pangarang anu paling laris sareng palatih hirup (sareng ibu balita) Gabrielle Bernstein gaduh prakték perawatan diri pikeun éta. Dina episode panganyarna tina podcast kulawarga hit Otak Ema , hosted ku Daphne Oz jeung Hilaria Baldwin, Bernstein babagi taktik nya pikeun ngareureuhkeun, reflecting na, sumur, engapan salila karantina.
1. Dipicu ku COVID-19? Coba 'Heart Hold' atawa 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Abdi teu bakal nyebutkeun ieu lamun éta teu acan kaluar aya, tapi salaki kuring 35 taun sober. Sareng éta mangrupikeun bagian anu ageung dina kahirupan urang. Anjeunna parantos nyarioskeun ka kuring ngeunaan kumaha susahna [pandémik] pikeun jalma-jalma anu kerja keras dina kasabaran sareng bajoang sabab éta pikasieuneun ayeuna. Jalma nyorangan. Kahirupan jadi béda. Jalma-jalma kaleungitan padamelan. Naon sababaraha tip sareng trik sareng alat anu anjeun tiasa panangan jalma anu sangsara?
Gabrielle Bernstein: Ieu ngeunaan timer régulasi. Nalika urang ngarasa kaluar kontrol, urang digolongkeun deui kana pola adiktif. Abdi henteu nyarankeun yén jalma anu sober umur 35 taun badé angkat nginum. Anjeunna henteu. Tapi anjeunna tiasa akting ku tuangeun atanapi akting ku TV atanapi anu sanés. Tapi éta henteu ngan anjeunna, éta sadayana. Malah jalma anu teu addicts timer dicirikeun. Nalika urang ngarasa kaluar kontrol, urang ngagunakeun hal séjén-dahareun, kelamin, porno, naon bae-pikeun ngabius teu ngarareunah sarta yén rarasaan keur teu aman. Éta tempat parabot pangaturan diri pikeun kaamanan asup.
Hiji basajan nyaéta ditahan. Aya nahan haté jeung nyekel sirah. Pikeun nahan jantung, anjeun nempatkeun leungeun kénca anjeun dina haté anjeun sareng leungeun katuhu anjeun dina beuteung anjeun sareng anjeun tiasa nutup panon anjeun sakedap. Teras, ngan ukur ngambekan jero sareng dina inhale, dilegakeun diafragma anjeun sareng dina ambekan ngantepkeun keuna. Ambekan kaluar. Gempur asup. Nalika anjeun neraskeun siklus napas, ucapkeun hal-hal anu lemah lembut sareng asih sareng welas asih ka diri anjeun. Abdi aman. Sadayana saé. Engapan asup jeung kaluar. Kuring boga napas kuring. Abdi gaduh iman. Abdi aman. Abdi aman. Abdi aman. Ngan nyandak hiji napas jero panungtungan sarta buka panon anjeun, lajeng hayu napas nu balik.
Anjeun oge bisa ngalakukeun nyekel sirah dimana leungeun kénca anjeun dina haté anjeun sarta leungeun katuhu anjeun dina sirah anjeun. Ieu nahan bener gede pikeun kaamanan ogé. Laksanakeun hal anu sami. Ngan ngambekan panjang tur jero atawa ngomong Abdi aman atawa ngadéngékeun lagu nu keur soothing pikeun anjeun atanapi ngadangukeun semedi a. Ieu bener bisa mantuan.
Abdi ogé kipas ageung tina Téhnik Kabebasan Émosional (EFT). Ieu dasarna akupungtur meets terapi. Cara panggampangna pikeun nyobaan éta sorangan nyaéta ngetok langsung antara jari kelingking sareng ramo cingcin anjeun. Aya titik ieu sareng titik-titik ieu ngarangsang uteuk anjeun sareng méridian énergi ieu pikeun ngaleungitkeun kasieun, tekanan, kahariwang anu akar-akar jero-naon waé. Janten, nalika anjeun merhatikeun diri anjeun gaduh serangan panik atanapi anjeun gugup sareng perasaan teu kakendali, tunjuk titik ieu antara ramo pinky sareng ramo cingcin anjeun sareng deui, nganggo mantra anu sami. Abdi aman, abdi aman, abdi aman.
2. Lamun Éta Henteu Gawé, Coba Téhnik Disebut 'Ngamuk dina Halaman'
Bernstein: Ieu bener dumasar kana ajaran ngeunaan Dr. John Sarno anu nulis loba ngeunaan kumaha kaayaan fisik urang téh psychosomatic. Prakték 'Rage on the Page' saderhana. Nalika kuring ngalakukeun éta, kuring maénkeun musik bilateral, anu ngarangsang kadua sisi uteuk anjeun. Anjeun tiasa buka YouTube atawa iTunes atawa Spotify pikeun manggihan eta. Lajeng, abdi ngamuk pikeun 20 menit. Naon ari éta hartosna? Kuring waktos sorangan, mareuman ringer telepon kuring, mareuman sagala bewara jeung kuring sacara harfiah ngamuk dina kaca. Kuring meunang kaluar. Kuring nulis kaluar sagalana dina pikiran kuring: Abdi gélo dina kaayaan. Abdi ambek sorangan. Abdi teu tiasa percanten ceuk kuring dina telepon éta. Abdi frustasi yén kuring ngahakan éta. Kuring meunang gélo ngeunaan sagala warta nu keur jalan. Kuring ngan jadi gélo. Ngamuk dina kaca . Nalika 20 menit naék, kuring nutup panon kuring — masih ngadangukeun musik bilateral — sareng kuring ngantepkeun kuring santai. Lajeng, abdi gé ngalakukeun tapa pikeun 20 menit.
Seueur ibu-ibu anu ngupingkeun ieu sareng mikir, ngaco éta, kuring henteu gaduh 40 menit! Ngalakukeunana salami anjeun tiasa. Bagian anu paling penting nyaéta amukan dina bagian halaman. Sanaos anjeun ngan ukur tiasa ngalakukeun semedi lima menit saatosna, éta saé. Tujuanana nyaéta nyéépkeun waktos ngaleungitkeun kasieun sub-sadar anjeun. Kusabab nalika urang kaluar kontrol jeung urang hayang balik deui ka pola adiktif, urang teu acan ngolah barang pingsan nu bakal datang nepi ka urang. Sareng urang sadayana dipicu ayeuna. Kabéh tatu budak leutik urang keur dipicu. Kabéh kasieun urang ngarasa teu aman keur dipicu.
Daphne Oz: Dupi anjeun nyarankeun 'ngamuk dina kaca' hal kahiji isuk-isuk? Atawa katuhu saméméh sare?
Bernstein: Pasti moal saméméh ranjang sabab teu hayang overstimulate diri. Sateuacan ranjang téh sadayana ngeunaan mandi atawa a yoga nidra , nu mangrupakeun tapa sare. Kuring condong ngamuk dina kaca jam 1. sabab éta nalika budak kuring saré. Janten, kuring nyandak 40 menit éta. Tapi anjeun ogé tiasa ngalakukeun éta isuk-isuk nalika anjeun hudang, sabab éta dimaksudkeun pikeun ngabersihkeun. Kéngingkeun sadaya amarah anu teu sadar sareng kasieun sareng kahariwang sareng angst, teras ngamimitian dinten anjeun.
Wawancara ieu parantos diédit sareng dikondensasi pikeun kajelasan. Pikeun leuwih lengkep ti Gabrielle Bernstein, ngadangukeun penampilan panganyarna nya dina podcast urang , 'Mom Brain,' sareng Hilaria Baldwin sareng Daphne Oz sareng ngalanggan ayeuna.
Patali: Ieu Kumaha Ngabantosan Budak Ngaleungitkeun Sieun Ka Raksasa
