Gimna tiasa ditutup, tapi anjeun masih tiasa ngagerakkeun awak anjeun! Gabung instruktur kabugaran Jeremy Park sarta Dina The Nyaho pikeun hiji latihan di imah nu bakal meunang haté anjeun ngompa sarta boga kesang ngalayang di ruang tamu anjeun - teu nyebut, meunang otot Anjeun toned tur ketang.
Inti anjeun aya di tengah unggal gerakan anu anjeun lakukeun, naha éta calik isuk-isuk, ngayun klub golf, atanapi nyandak anjing leutik. Malah lamun gerakan teu originate dina inti, ngalir ngaliwatan eta, nurutkeun Sakola Médis Harvard .
Kalayan ieu dina pikiran, éta gampang pikeun nempo naha otot inti lemah bisa ngahasilkeun sikep goréng, nyeri deui handap sarta tatu otot lianna, bari digawé pikeun nguatkeun aranjeunna bisa mantuan ngaronjatkeun kasaimbangan anjeun sarta stabilitas. Tambih Deui, ngerjakeun inti anjeun (sareng diet sehat sareng latihan aérobik) tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun beuteung anu kencang sareng ketang, upami éta mangrupikeun tujuan anjeun.
Tapi, saencan Anjeun ngalakukeun saratus crunches, hal anu penting pikeun dicatet yén inti anjeun diwangun ku sababaraha otot nu mungkus ti hareup awak anjeun nepi ka tonggong anjeun: rectus abdominis anjeun (genep pack anjeun), transverse abdominis (otot internal nu mungkus awak anjeun), erector spinae (otot di balik handap anjeun) jeung obliques anjeun (di sisi anjeun). .
Dina latihan inti di bumi ieu, Jeremy Park bakal nyandak anjeun ngalangkungan lima gerakan anu gampang anu bakal ngajantenkeun abs anjeun siga seuneu., sarta kami sagemblengna hartosna ieu dina cara alus. Sadaya anu anjeun peryogikeun nyaéta mat atanapi permukaan anu lemes sareng inti anjeun bakal siap ngaduruk orok, bakar!
1. Crunches Sapédah (3 sét, 30 detik)
Iklas datar di lantai, sarta ngagunakeun abs anjeun, angkat sirah anjeun, taktak jeung suku lempeng nepi kalawan leungeun anjeun ngarojong beuheung anjeun. Punggung handap anjeun kedah tetep dipasang di lantai, tapi upami anjeun ngalaman masalah ieu, cobian angkat suku anjeun langkung luhur. Lajeng, nalika anjeun ngabengkokkeun hiji tuur, melu atawa crunch siku sabalikna anjeun ka arah dengkul éta, ngalakonan abs anjeun anjeun ngalakukeun kitu. Pastikeun anjeun twisting kalawan abs anjeun teu ngan leungeun anjeun! Pindah sisi sareng malikan deui.
2. Knee Huggers (3 sét, 12 reps)
Iklas datar di lantai jeung suku anjeun lempeng jeung leungeun lempeng luhureun sirah anjeun. Paké abs anjeun pikeun hover leungeun jeung suku anjeun kaluar lantai. Salajengna, keun tuur anjeun kana dada anjeun sareng nganggo panangan anjeun pikeun ngarampa tuur anjeun. Lajeng, anggap posisi hover deui - ulah ngantep keuneung Anjeun noél taneuh! - jeung malikan deui.
3. Navy Seal Crunch (3 sét, 10 reps unggal leg)
Iklas di lantai jeung hiji leg ngagulung jeung hiji leg lempeng. Manjangkeun panangan sabalikna tina leg lempeng anjeun luhureun sirah anjeun. Lajeng, angkat leg lempeng anjeun, panangan lempeng tur taktak kaluar tina lantai dina waktos anu sareng crunch. Toel toes Anjeun upami Anjeun bisa! Gently mawa diri deui ka handap, sarta ulang.
4. Plank Climbers (3 sét, 12 reps)
Meunang kana plank leungeun jeung mawa hiji dengkul nuju siku anjeun, teras malikan deui dina sisi séjén. Éta hiji rep. Pastikeun pikeun ngajaga tonggong anjeun tina arching ku cara narik tombol beuteung anjeun nepi kana tulang tonggong anjeun sareng kalibet abs anjeun.
5. Crab Crunch (3 sét, 12 reps)
Inget yuyu leumpang salaku budak leutik? Meunang kana posisi éta, jeung leungeun jeung suku anjeun dina lantai, suku ngagulung jeung burih nyanghareup siling. Tajong hiji leg kaluar sarta ngahontal toes anjeun kalawan panangan sabalikna. Lajeng, pindah sisi. Éta hiji rep.
Upami anjeun resep kana tulisan ieu, anjeun ogé tiasa resep maca dimana mendakan alat kabugaran anu gampang dianggo pikeun ngaraos kaduruk di bumi .
