Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- Wisnu Vishal sareng Jwala Gutta pikeun ngaitkeun dina 22 Apr: Pariksa rinci di dieu
- Pangajén Cricket Selandia Anyar: Williamson meunang Medali Sir Richard Hadlee pikeun kaopat kalina
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pameget Aranjeunna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Jalma ceking sok hésé pikeun nambahan beurat, utamina anu vegetarian. Jalma ngan ukur tiasa nambihan beurat ku ngadahar hayam, lauk sareng kadaharan non-vegetarian anu sanés. Dasar-dasar tina ngiringan beurat sami, anjeun kedah tuang langkung kalori tibatan ngabeuleum pikeun nempatkeun beurat.
Diét vegetarian pikeun paningkatan beurat badan kalebet jumlah protéin anu leres tina pangan dumasar-pepelakan sapertos kacang garing, kacang polong, séréal, siki, kacang-kacangan, sareng sayuran.
Prosés nambahan beurat tiasa nyéépkeun waktos. Tapi kasabaran mangrupikeun konci pikeun ngahontal tujuan nambahan beurat anu épéktip.
Ngaronjatna Asupan kalori Pikeun Keuntungan Beurat
Sakumaha seueur anu kedah anjeun konsumsi dina diet nambihan beurat awak sadayana gumantung kana sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun pikeun ngajaga beurat awak. Salaku conto, awéwé anu umur 37 taun, beuratna 150 pon sareng hirup gaya hirup anu moderat aktif peryogi sakitar 2450 kalori kanggo ngajaga beurat anjeunna.
Pikeun nambahan beurat, anjeunna tiasa tuang 2700 kalori atanapi 2950 kalori masing-masing kéngingkeun satengah pon sareng 1 pon.
Tuang Sayuran Langkung-seueur Protéin Kanggo Keuntungan Beurat
Kengingkeun beurat dina bentuk massa langsing anu séhat, kalebet otot meryogikeun tuangeun diet protéin anu luhur. Kalebet pulsa dina diet anjeun, sabab éta sumber anu réa pikeun protéin dumasar-pepelakan.
Cangkir cépias atanapi lentil nyayogikeun 18 sareng 15 gram protéin per cangkir. 2 séndok mantega suuk sareng gelas quinoa ngagaduhan 8 gram protéin.
Kadaharan dumasar-pepelakan ngandung asam amino, anu diperyogikeun pikeun nambahan beurat. Pasangan kadaharan séréal sapertos roti gandum sareng siki atanapi kekacangan, kacang sareng kacang-kacangan atanapi jagong kalayan kacang-kacangan pikeun kéngingkeun asam amino anu anjeun peryogikeun.
Ogé, sacangkir susu bakal ningkatkeun asupan protéin anjeun ku 8 gram. Hiji endog ageung bakal nyayogikeun 6 gram protéin. Yogurt Yunani sareng kéju pondok ogé ngandung protéin kualitas luhur.
Lemak Sehat Kanggo Keuntungan Beurat
Kalebet asam lemak omega-3 dina diét anjeun. Ngonsumsi siki rami, siki chia, kenari, sareng sajabana, pikeun ngahasilkeun beurat anu séhat.
Rencana Diét Anu Ngasilkeun Beurat Vegetarian
- Mimitian dinten anjeun nganggo telur telur endog protéin tinggi, disajikeun sareng mangkok puding chia.
- Pikeun camilan tengah énjing, tuang badami.
- Pikeun tuang siang, salad jagong sareng sayuran karesep anjeun.
- Pikeun tuangeun, samangkok quinoa, sacangkir sayuran bakar, sareng salad sisi.
Kanggo kalori tambahan, nyayogikeun tuangeun anjeun sareng sacangkir susu sapi atanapi susu kécap.
Pangan Kanggo Dahar Kanggo Ngasilkeun Beurat
- Buah sareng sayuran
- Kacang, lentil sareng kadaharan protéin sanés
- Susu krim lengkep
- Gajih séhat sareng minyak
- Séréal
- Manisan anu séhat
Bagikeun tulisan ieu!
Upami anjeun resep maca tulisan ieu, bagikeun ka anu caketna.
