Virat Kohli Ngarobih Vegan Sareng Kieu Kunaon Anjeun Kudu Ngalakukeun Éta Ogé

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
• 
• 6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
• 8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
• 11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Olahraga New Zealand Cricket Awards: Williamson meunang Sir Richard Hadlee Medali pikeun kaopat kalina
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
• Warta Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
• Pilem Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Téknologi Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Cricketer sareng kaptén ti timnas India Virat Kohli parantos ngadopsi diet vegan sareng sumber nyatakeun yén diét parantos nguntungkeun kaséhatan sareng kinerja atlitna. Transisi tina diet non-vegetarian kana diet vegan sigana parantos nguatkeun kakuatan sareng kakuatan pencernaanna. Henteu ngan Virat Kohli, tapi atlit sapertos Serena Williams, Lewis Hamilton sareng Hector Bellerin sareng sababaraha anu sanés nuturkeun pola dahar vegan.

The diét basis tutuwuhan parantos mangaruhan pangaruh kana watek jangkrik sareng ngajantenkeun anjeunna langkung bahagia. Diét Virat diwangun ku protein shakes, kécap sareng sayuran tibatan daging, endog sareng produk susu.

Janten, kumaha cara diet vegan mangaruhan kinerja atlit? Kusabab diet vegan ngaluarkeun produk susu sareng daging anu tangtu, éta ngabantosan atlit sareng non-atlit ngajaga fisik anu langkung langsing sareng indéks jisim awak rata-rata (BMI) ^[1] .

Upami anjeun ngarencanakeun tetep fit sareng kéngingkeun awak anu langkung langsing, lebetkeun nutrisi ieu dina diet vegan anjeun.

1. Protéin

Protéin mangrupikeun salah sahiji makronutrién anu penting pikeun atlit ngora pikeun ngabantosan ngawangun sareng ngalereskeun otot. Protéin ogé nyayogikeun jisim awakna langsing pikeun atlit ogé sanés atlit ^[dua] . Anjeun ngan kedah tuang protéin kualitas luhur dina dua jam saatos latihan sabab ningkatkeun perbaikan otot sareng pertumbuhan.

Pikeun otot anu langkung kuat, kalebet sumber protéin vegetarian sapertos kacang sareng kacang but, siki, kacang sareng lentil, tahu, susu kécap, séréal, sareng batang protéin.

2. Vitamin B12

Panaliti Universitas Oregon State mendakan yén atlit anu kakurangan vitamin B ngagaduhan kinerja latihan anu luhur intensitasna sareng henteu tiasa ngalereskeun otot anu rusak atanapi ngawangun massa otot. Ogé, kakurangan vitamin B12 tiasa nyababkeun kacapean anu tiasa mangaruhan kinerja atlit ^[3] .

Sumber vegetarian vitamin B12 nyaéta kécap sareng susu almond, sangu, bar protein, séréal, sareng kacang.

3. Kalsium

Kalsium mangrupikeun micronutrién anu paling penting pikeun atlit, khususna atlit awéwé sabab ngabantosan ngawangun tulang sareng waos anu kuat ^[4] . Éta ogé maénkeun peran kritis dina kontraksi otot sareng rélaxasi. Nalika otot anjeun ngontraksi, kalsium dikompa kana serat otot anu ngamungkinkeun janten pondok sareng nalika otot janten santai, kalsium dipompa kaluar tina serat anu ngamungkinkeun otot balik deui kana kaayaan anu beristirahat.

Kurangna mineral ieu nyababkeun kedutan otot sareng keram. Kadaharan anu beunghar kalsium pikeun vegetarian kalebet susu dumasar pepelakan, tahu, jus anu dikuatkeun kalsium, sayuran daun héjo sareng brokoli.

4. Vitamin D

Vitamin D mangrupikeun mikronutrién sanés anu ngabantosan dina ningkatkeun kinerja olahraga ^[5] . Jumlah vitamin D anu nyukupan tiasa nurunkeun peradangan awak total, narekahan setrés dikirangan sareng fungsi otot diturunkeun ogé. Langkung gampang pikeun kéngingkeun vitamin D nalika atlit ngalaksanakeun latihan luar. Anjeun ogé tiasa minuhan sarat diét vitamin D ti kangkung, kale, kedele, sareng sayuran héjo collard.

5. Beusi

Kumaha cara beusi ningkatkeun kinerja atletik anjeun? Nya, mineral ieu nyayogikeun oksigén kana sél getih anu pamustunganana masihan anjeun énergi pikeun ngalakukeun langkung hadé di lapangan. Awak kaleungitan sakedik beusi ngalangkungan kesang anu nempatkeun atlit ketahanan dina résiko kakurangan zat beusi. Atlit anu kakurangan zat beusi teras henteu tiasa ngajaga tingkat denyut jantung anu mantep nalika latihan sedeng dugi ka intensitas luhur.

Kalebet tuang sayuran anu beunghar beusi sapertos sayuran daun héjo poék, kacang-kacangan sareng lentil, kacang sareng prun.

Ieu rencana diet vegetarian pikeun atlit:

• Sarapan enjing - Sandwich sayuran sareng 4 dugi 5 almond sareng kopi hideung.

• Dahar beurang - 1 chapatti kalayan sayuran campuran, dal sareng salad brokoli.

• Jajanan sonten - Apel, kiwi sareng cau kalayan tèh héjo sareng serpihan nasi (diet chidwa).

• Dinner - 1 mangkok alit nasi coklat sareng sup sayuran sareng salad brokoli / salad sayuran.

1. [1]Rogerson D. (2017). Diét Vegan: naséhat praktis pikeun atlit sareng olahraga. Jurnal International Society of Sports Nutrisi, 14, 36.
2. [dua]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Protéin diet pikeun atlit: tina sarat dugi ka adaptasi anu optimal. Jurnal élmu olahraga, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Suplemén vitamin sareng kinerja atlit. Jurnal internasional pikeun panilitian vitamin sareng nutrisi. Suplemén = Internationale Zeitschrift bulu Vitamin-und Ernahrungsforschung. Suplemén, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Campur pipilueun pikeun ningkatkeun asupan kalsium dina atlit awéwé awéwé. Jurnal internasional ngeunaan nutrisi olahraga sareng metabolisme latihan, 14 (1), 18-29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitamin D sareng Atlit: Perspektif Ayeuna sareng Tantangan Anyar. Kedokteran olahraga (Auckland, N.Z.), 48 (Sup 1), 3-16.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs