Ngirangan beurat Vs Loss Fat: Mana anu Séhat Kanggo Anjeun?

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
• 
• 6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
• 8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
• 11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Olahraga New Zealand Cricket Awards: Williamson meunang Sir Richard Hadlee Medali pikeun kaopat kalina
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
• Warta Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
• Pilem Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Téknologi Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Upami anjeun pikir kaleungitan beurat sareng kaleungitan gajih hartosna sami, anjeun kedah terang yén aya bédana utama antara keduanya. Ngan kusabab kurangna pamahaman ngeunaan bédana antara keduanya, seueur jalma anu henteu tiasa ngahontal cita-cita anu dipikahoyong nalika ngagaduhan awak anu sampurna numutkeun aranjeunna.

Beurat anjeun ngandung massa tulang anjeun, otot, organ ogé cai eusi awak anjeun. Jadi leungitna beurat kaasup kaleungitan beurat sadaya komponén ieu. Leungiteun gajih, di sisi anu sanésna, hartosna nyéépkeun gajih anu disimpen dina awak anjeun ^[1] .

Fakta Ngeunaan Awak Beurat & Ngirangan Beurat

Ngirangan beurat badan henteu kedah ngajantenkeun jalma bugar atanapi séhat. Kaséhatan jalma gumantung kana eusi gajih awakna. Beurat awak sacara umum kalebet tina massa cai anu disimpen dina awak urang, sareng akibatna, karbohidrat ngagaduhan kamampuan pikeun ngariung sareng eusi cai awak urang sareng nyababkeun nambahan beurat. Maka, ngonsumsi tingkat handap karbohidrat tiasa ngabantosan dina ngirangan beurat awak ^[dua] .

Dina waktos kaleungitan beurat awak tiasa nyababkeun kaleungitan massa otot anu dina gilirannana nurunkeun tingkat metabolisme awak anjeun sareng memicu nambahan beurat ^[3] . Pisan penting pisan pikeun jalma anu kaleuwihan beurat pikeun latihan sacara rutin pikeun ngirangan beurat sareng bugar. Aranjeunna kedah langkung fokus kana leungitna gajih sareng ngalakukeun latihan anu leres anu henteu matak mangaruhan aranjeunna parah.

Naon Cara Anu Leres Pikeun Kaleungitan Gendut?

Konci pikeun ngahontal tujuan anjeun sacara épéktip nyaéta ku ngalebetkeun latihan kardio sareng latihan kakuatan dina rézim latihan anjeun ^[4] .

Upami anjeun ngalakukeun latihan kardio nyalira pikeun ngirangan beurat badan, éta bakal ngahasilkeun leungitna otot, sareng tungtungna mangaruhan awak ngarugikeun ku ngaleutkeun kakuatan sareng tingkat kabugaran awak. Éta ogé bakal nurunkeun tingkat metabolisme awak anjeun sareng ngirangan massa otot anjeun.

Di sisi anu sanésna, upami anjeun hoyong kaleungitan gajih anu teu dihoyongkeun tina awak anjeun, anjeun kedah ngalebetkeun latihan beurat sareng kardio sareng bobo anu saé, anu tiasa ngabantosan dina ningkatkeun kakuatan awak anjeun ^[5] . Dina tulisan ayeuna, urang bakal ningali cara séhat anu tiasa ngabantosan leungitna gajih.

Ngahaturkeun Beurat Jalan Katuhu

• Entong kaleungitan beurat kusabab dehidrasi : Beurat anjeun ngirangan upami anjeun tetep dehidrasi, tapi ieu sanés leres-leres ngirangan beurat lemak anu anjeun badé ngaduruk tetep aya dina awak anjeun. Kaleungitan beurat kusabab dehidrasi bahkan henteu cara permanén pikeun ngirangan beurat. Otot dina awak anjeun bakal langsus kusabab kurangna beueus ^[6] .
• Kaduruk lemak ku kéngingkeun otot: Cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun lemak tina awak anjeun nyaéta ngalatih latihan kakuatan. Latihan kakuatan ngabantosan anjeun kéngingkeun otot sareng bantosan dina héd beurat dina waktos anu sami. Laksanakeun ngan ukur latihan kardio henteu cekap, upami anjeun lirén ngalakukeun kardio anjeun bakal kéngingkeun deui jumlah anu anjeun rugi.
• Séhat ku kaleungitan lemak : Cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun lemak dina awak anjeun nyaéta ku angkat beurat. Tetep aman sareng ngahontal tujuan anjeun kaleungitan beurat sareng ngawangun otot sacara épéktip anjeun kedah kéngingkeun palatih pikeun ngabimbing anjeun dina ngalaksanakeun latihan kakuatan ku cara anu bener tanpa terluka ^[7] .
• Diét anu leres mangrupikeun konci pikeun massa otot : Diét anu saé diwangun ku jumlah kalori sareng nutrisi anu leres pisan penting pikeun anjeun nalika anjeun nyobian nyegah karugian otot. Dahar numutkeun tingkat kagiatan ogé ukuran awak anjeun ^[8] . Kalebet sagala jinis bubuahan sareng sayuran, kacang-kacangan, séréal, umbi, susu & daging dina tuangeun.

Janten Ipis vs Séhat

Chandra Gopalan, hiji runner marathon sareng runner ultra-marathon sareng ahli kabugaran nambihan pandanganana ngeunaan bédana antara ipis sareng séhat.

• Katingali ipis di luar sanés hartosna anjeun henteu nyimpen gajih dina jero - Kami parantos ningal seueur anggota anu katingali ipis tapi persentase gajihna rada luhur. Awéwé ieu ngagaduhan résiko kaséhatan anu sami sareng jalma gendut.
• Anu ipis sanés tikét pikeun tuang naon waé anu anjeun pikahoyong sareng henteu olahraga - Jalma ipis tiasa ngagaduhan panyakit jantung sareng diabetes sapertos urang sanésna upami henteu leres ngubaran awakna.
• Kaleuwih beurat teuing henteu hartosna anjeun henteu fit - Sing pas hartosna gaduh daya tahan sareng kakuatan. Éta hartosna gaduh kabugaran pikeun ngalaksanakeun kagiatan fisik terasrasakeun éta. Kaleuwihan beurat tiasa hartosna langkung seueur massa otot sareng henteu teras-terasan kaleuwihan gajih dina awak.
• Teuing ceking tiasa sami bahaya sapertos beurat teuing - Kalintang ipis pakait sareng résiko sapertos massa otot rendah, imunitas rendah, anémia, osteoporosis, rambut rontok, sareng jaman teu teratur.

Dina Catetan Akhir ...

Nyobian kaleungitan beurat anjeun tibatan kaleungitan gajih tiasa seueur pangaruh négatip dina awak anjeun. Diét kacilakaan sareng diét anu henteu leres moal ngabantosan anjeun kéngingkeun awak anu séhat, tapi sanésna, ngirangan kinerja fisik anjeun, kakuatan sareng kabugaran sareng muka jalan pikeun sepuh prématur ogé ngirangan tingkat imunitas ^[9] .

Ku ngalebetkeun nutrisi sareng latihan anu leres, urang tiasa ngamajukeun leungitna gajih anu séhat anu tiasa ngabantosan dina ningkatkeun kabugaran, kakuatan sareng kinerja fisik ^[10] . Éta ogé ngabantosan dina ningkatkeun imunitas anjeun sareng sahingga nyegah timbulna sagala rupa panyakit.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Ningkatna beurat awak sareng leungitna gajih nurunkeun tingkat maotna sadaya-sabab: hasil tina dua studi kohort mandiri. Jurnal internasional ngeunaan obesitas, 23 (6), 603.
2. [dua]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo-Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Hubungan antara leungitna beurat, distribusi gajih awak sareng hormon séks di awéwé obese sateuacanna sareng postmenopausal. Jurnal kadokteran internal, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Babandingan Prevotella-to-Bacteroides prédiksi beurat awak sareng kasuksésan leungitna gajih dina diet 24-minggu anu bénten-bénten dina komposisi makronutrien sareng serat diet: Hasil tina analisis post-hoc. Jurnal Internasional obesitas, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Pangaruh tina ngirangan beurat ngahaja di pasién anu kagendutan sareng gagal jantung: tinjauan sistematis. Ulasan obesitas, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Épék aktif aktif sareng latihan-waktos luang kana leungitna gajih dina awéwé sareng lalaki anu kaleuwihan beurat sareng obesitas: sidang dikontrol sacara acak. Jurnal Internasional obesitas, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Tip Dahar Ngirangan Berat Badan 2 Diet Loss Fat. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Tilu phenotypes cachexia sareng pangaruh leungitna ngan ukur gajih dina salamet dina terapi FOLFIRINOX pikeun kanker pankreas. Jurnal cachexia, sarcopenia sareng otot, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Pangaruh tina ngirangan beurat ngahaja di pasién anu kagendutan sareng gagal jantung: tinjauan sistematis. Ulasan obesitas, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Ngirangan beurat badan pakait sareng natrium glucose glukosa cotransporter ‐ 2 pancegahan: tinjauan buktina sareng mékanisme anu janten dasarna. Ulasan obesitas, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Congruence of individual responsiveness to dietary koléstérol sareng ka jenuh gajih dina manusa. Jurnal panilitian lipid, 29 (7), 883-892.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs