Naon anu kudu Didahar Saatos Latihan: 6 Pangan Pangsaéna Pas-Latihan

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Anjeun ngangkat daptar puter killer, stretched tuntas lajeng masihan 150 persén di workout Anjeun. Janten ayeuna anjeun parantos réngsé, leres? Teu jadi gancang. Kadaharan anu anjeun tuang dina sababaraha menit saatos latihan mangrupikeun salah sahiji bagian anu paling penting sareng underrated latihan, saur palatih pribadi. Lisa Reed .

Dina raraga mantuan awak anjeun cageur gancang, kitu ogé perbaikan sarta ngawangun jaringan otot anyar, anjeun gé rék ngeusian bengsin pas sanggeus digawé kaluar kalawan jumlah leutik karbohidrat jeung protéin. Kumaha pas? Panaliti nunjukkeun yén ngonsumsi tuangeun saatos latihan saatos latihan (nyaéta, dina 15 menit) langkung saé tibatan tuang sajam saatosna, Reed nyarios ka urang. Janten dina pikiran éta, ieu mangrupikeun katuangan sareng jajanan saatos latihan anu pangsaéna pikeun dibungkus dina kantong gim anjeun.

Patali: 8 Kadaharan Anu Anjeun Henteu Kudu Didahar Sateuacan Latihan

1. Yogurt

Atanapi kéju pondok, upami anjeun resep kana hal éta. Duanana nawiskeun sumber protéin anu saé saatos latihan, saurna olahraga ahli gizi Angie Asche . Pikeun antioksidan tambahan sareng dorongan karbohidrat, anjeunna nyarankeun nambihan buah beri seger atanapi sayuran diced. bonus tambahan? Kadaharan anu beunghar kalsium sareng vitamin D ngabantosan nguatkeun tulang sareng nyegah patah tulang.

Patali: 6 Pangan Sehat (sareng Lezat) Anu Tinggi Vitamin D

2. Hummus sarta sakabeh sisikian Crackers

Saatos latihan, awak anjeun resep katuangan anu ngandung karbohidrat sabab dibakar dina sadaya toko énergi, ahli gizi Lindsey Joe ngajelaskeun. Pikeun ngeusian toko-toko ieu (alias glikogén), tambahkeun sababaraha kurupuk gandum utuh sareng hummus anu beunghar protéin (sareng nikmat pisan).

Patali: 7 Cara Kéngingkeun Protéin Upami Anjeun Ngurangan Daging

3. Endog

Jeung teu ngan bodas. Yolks endog ngandung sababaraha gizi vital pikeun kaséhatan otak jeung tulang, nyebutkeun Asche. Anjeunna nyarankeun ngabungkus sababaraha endog pindang kana kantong gim anjeun pikeun sumber protéin anu gancang sareng gampang, dihijikeun sareng nyiksikan roti bakar gandum kanggo karbohidrat tambahan saatos latihan.

4. Protéin oyag

Nutrisi cair mangrupikeun pilihan anu saé pikeun tuangeun saatos latihan sabab nyerep langkung gampang sahingga tiasa dianggo langkung gancang ku awak anjeun, saur Reed. resep karesep nya? A smoothie dijieun kalawan & frac12; cangkir susu almond, hiji scoop bubuk protéin jeung & frac12; strawberries cangkir. Enak.

Patali: 5 Bubuk Protéin Berbasis Tutuwuhan Anu Serius Trendi Ayeuna

5. Salmon haseup

Lauk berlemak dipikanyaho pikeun kamampuan ngaleungitkeun peradangan, sareng panalungtikan diterbitkeun dina Journal klinis Kedokteran Olahraga kapanggih yén asam lemak omega-3 ogé bisa mantuan betah nyangsang nyeri otot onset (DOMS) sanggeus latihan. Coba nyebarkeun bungkus sisikian sakabeh ku lapisan ipis krim kéju sarta topping kalawan salmon smoked pikeun snack nikmat tur portabel.

6. Susu Coklat Low-Fat

Pikeun jalma anu sesah tuang saatos latihan, Déwan Amérika ngeunaan Latihan nyarankeun nyobian tuangeun cair tinimbang padet. Sareng susu coklat mangrupikeun pilihan anu saé, berkat campuran karbohidrat, protéin sareng cai anu ngeunah. (Ngan gampang kana gula.)

Patali: Naon anu kedah tuang sateuacan sareng saatos unggal latihan, numutkeun kabugaran pro

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs