7 Cara pikeun Cope jeung Sindrom Gua (jeung Re-Entry Kahariwang sacara umum)
1. Sabar jeung Diri
Ieu mangrupikeun naséhat anu saé, tapi éta penting pisan ayeuna. Jason Woodrum, ACSW, a therapist di Métode Anyar Wellness , ngingetkeun urang yén naon anu urang anggap normal moal uih deui dina sadinten. Ieu bakal prosés bertahap ngeusi reintegration poéan bagéan kahirupan urang nu teu acan hadir pikeun bagian hadé taun ieu, manéhna nyebutkeun. Upami anjeun ngarasa teu yakin ngeunaan ninggalkeun zona kanyamanan anjeun, mimitian ku léngkah orok sareng nyandak waktos pikeun ngagungkeun unggal-unggal, siga aman ngarasakeun pilem drive-in atawa hiji hidangan outdoor di réstoran.
2. Ngartikeun ulang 'Normal' salaku Naon Anu Anjeun Nyaman
Sanaos amanat ngeunaan jarak sosial atanapi ngagem topéng parantos réngsé dina sababaraha kaayaan, Woodrum nyarioskeun ka urang yén sanés hartosna urang kedah ngaraos teu genah nahan langkah-langkah pancegahan ieu langkung lami. Naon wates anjeun, ngabahas aranjeunna sareng jalma-jalma di sabudeureun anjeun rutin. Jalma-jalma bakal ngahargaan sareng ngartos kabutuhan anjeun pikeun kaamanan. Sanaos anjeun tiasa ngaraos kagok, konyol atanapi sapertos anjeun overreacting, anjeun terang awak sareng pikiran anjeun pangsaéna, sareng anjeun henteu kedah sieun ngalakukeun naon anu karasaeun pikeun anjeun.
3. Tetep Informed
Nalika datang ka kahariwang ngeunaan uih deui damel di kantor, pangaweruh mangrupikeun kakuatan, saurna Dr Sherry Benton , Psikolog jeung pangadeg / perwira elmu lulugu tina TAO Nyambung , Pausahaan komitmen pikeun mawa perlakuan kaséhatan méntal affordable ka jalma anu geus miboga aksés kawates kaliwat. Teruskeun kéngingkeun sadaya inpormasi anu anjeun tiasa ti perusahaan anjeun ngeunaan pancegahan naon anu aranjeunna lakukeun sareng kumaha aranjeunna ngarencanakeun ngajaga pagawé aman,' saur anjeunna. 'Nalika anjeun angkatan sareng pangaweruh yén perusahaan anjeun serius pikeun kasalametan karyawanna, éta tiasa masihan anjeun rasa lega. Seringna, kahariwang diperparah ku anu teu dipikanyaho, janten penting pisan pikeun ngabéjaan diri.
4. Inget Sabaraha Jauh Anjeun Geus Datang
Naon sataun pikeun resilience, Woodrum nyebutkeun. Salaku grup sareng masing-masing, kami parantos nunjukkeun diri janten adaptif dina cara anu teu pernah urang sangka yén urang kedah salami 2020. Anjeunna nyarankeun nyandak waktos pikeun ningali deui sabaraha jauh urang parantos sumping, sareng cara urang ' parantos ngalangkungan salami waktos anu nangtang ieu. Kami mendakan tisu toilét dina rak anu kosong. Urang ilahar kaluar cara kreatif pikeun ngarojong réstoran favorit urang. Urang diajar kumaha carana mastikeun urang ngumbah leungeun pikeun 20 detik atawa leuwih. Kami parantos nunjukkeun kamampuan anu luar biasa pikeun ngagulung sareng punches sareng ngalangkungan sababaraha waktos anu nangtang. Ngingetkeun diri ngeunaan ieu, Woodrum nyarioskeun ka urang, nyiptakeun pondasi jaminan yén henteu paduli naon anu bakal datang, urang bakal suksés sareng ngahontal éta ogé.
5. Tahan kana Hobi Karantina Anyar Anjeun
Naha anjeun parantos ngajemput jarum atanapi ngawasaan téknik sourdough anjeun, Woodrum ngingetkeun urang yén hobi anu énggal urang ngagaduhan fungsi anu penting dina nyayogikeun kasalametan sareng kanyamanan salami waktos éta dina pasokan terbatas. Pindah ka hareup, iraha waé anjeun ngarasa ditantang dina padamelan atanapi kahirupan pribadi anjeun, émut kanyamanan kagiatan anu disayogikeun salami sasih sasih, sareng dianggo salaku téknik perawatan diri pikeun maju. Manggihan waktu pikeun nurture diri, sarta nurture pangabutuh anjeun sorangan, Woodrum stresses. Sareng naon waé anu anjeun laksanakeun, ulah egois pikeun kedah ngalakukeun ieu sacara périodik.
6. Inget Sadaya Hal-hal Hebat Ngeunaan Kahirupan Pra-Pandemik Anjeun
Leres, éta tiasa janten setrés pisan pikeun ngabayangkeun uih deui kana kahirupan lami anjeun saatos lami, tapi aya ogé seueur hal anu kedah diarepkeun. Nalika uih deui ka tempat kerja, pikirkeun jalma-jalma anu anjeun pikagumbiraeun ningali, gambar-gambar énggal anu anjeun teu sabar ngantosan dina méja anjeun atanapi neruskeun dinten Jumaah jam senang sareng batur-batur anjeun, saur Benton. Candak waktos nyerat unsur-unsur positip éta supados anjeun tiasa ningali deui daptar éta nalika anjeun berjuang pikeun ngarasa positip.
7. Ngidinan Diri Duka
Geus 15 bulan susah luar biasa, jeung hal anu penting pikeun ngakuan sagala rupa nu geus ngaliwatan. Duka maénkeun peran anu ageung pikeun uih deui ka kahirupan sapopoe anu 'normal', Benton nyarios ka urang. Lamun geus ngalaman karugian dahsyat leuwih taun katukang, ngidinan diri pikeun ngungun; éta kritis, bagian alam penyembuhan. Upami anjeun ngalaman karugian anu aya hubunganana sareng pandémik, anjeun tiasa ngaraos dipicu upami aya jalma di sakuriling anjeun kaserang pilek atanapi flu, atanapi ambek nalika anjeun ngarasa jalma henteu ngartos naon anu anjeun alami. Éta tiasa mangpaat pisan pikeun ngobrol sareng ahli terapi atanapi pembimbing pikeun misahkeun duka tina kahariwang pribadi, ogé ngaidentipikasi cara anjeun tiasa ngirangan ku kituna anjeun tiasa kaluar sareng fungsina di dunya, saur anjeunna. Saluareun éta, upami aya anu caket sareng anjeun kaleungitan réréncangan atanapi anggota kulawarga nalika pandémik, éta normal pikeun henteu yakin kumaha anjeun kedah ngadeukeutan aranjeunna. Benton negeskeun yén komunikasi mangrupikeun konci. Ulah pretend yén éta pernah kajadian; ngaku eta ku ngabejaan aranjeunna yen anjeun paduli jeung nanya naon bisa Anjeun pigawé pikeun aranjeunna. Pastikeun pikeun mariksa aranjeunna rutin, sabab parasaan maranéhanana sabenerna bisa robah ti momen ka momen.
Patali : Naon Implengan Pasca-Pandemik Anjeun Nyarioskeun Ngeunaan Anjeun, Numutkeun Psikoterapis
