Naon Bagan Diét Saimbang Mingguan Kanggo Dewasa?

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
• 
• 6 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
• 8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
• 11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Warta Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
• Olahraga IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Téknologi Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
• Pilem Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
• Mobil Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasi
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Aya anggapan anu salah dina pikiran jalma yén anjeun ngan ukur kedah sumpah ku diet kacilakaan pikeun ngirangan beurat. Tapi ieu leres salah salah tiasa ngamimitian kaleungitan beurat ku cara diet saimbang ogé. Janten, naon diet saimbang sareng naon bagan diet saimbang mingguan kanggo déwasa? Urang bakal ngajelaskeun di dieu dina tulisan ieu.

Diét anu saimbang mangrupikeun diet anu nyayogikeun awak anjeun kalayan sadaya nutrisi anu diperyogikeun supados leres fungsina. Éta sanés diet kacilakaan atanapi diet fad tapi diet anu direncanakeun kalayan tujuan anu tujuanana pikeun nutupan sadaya makronutrién penting sapertos gajih, karbohidrat, sareng protéin sareng mikronutrién sapertos vitamin sareng mineral. Nutrisi ieu kedahna sumping tina buah sareng sayuran seger, protéin ramping, sareng séréal siki.

Naon Menu Diét Saimbang Kanggo Sarapan, Dahar beurang, sareng Makan Malam?

Pikeun ngajaga awak anjeun ngajalankeun leres, anjeun meryogikeun tilu tuangeun utami ditambah ku snacking séhat pikeun nyegah hawa nafsu sareng tuangeun. Sarapan saenyana dianggap mangrupikeun tuangeun paling beurat sadidinten, dituturkeun ku tuang siang, sareng tuang tuang anu kedah janten tuangeun anu paling enteng. Ieu dianggap diet saimbang anu saé.

Menu diet saimbang anu ideal kedah sapertos kieu:

1. Sasarap

Sarapan anu saé ngandung tilu hal, nyaéta serat diet atanapi karbohidrat sapertos roti gandum, gandum, sareng sajabana protéin sapertos endog, yoghurt, susu, sareng kacang-kacangan sprouts sapertos kacang almond, kenari, sareng kacang gajus. Kalebet tuangeun ieu salami sasarap bakal ngajantenkeun anjeun tuang langkung seueur kalori sadidinten.

2. Dahar beurang

Dinten tuang anjeun kedah janten campuran séréal serat tinggi, sapertos nasi coklat, karbohidrat starchy, sareng sababaraha sumber protein anu saé sapertos paneer, pulsa, lauk, atanapi hayam. Ogé, kalebet sababaraha katuangan probiotik sapertos yogurt atanapi buttermilk sareng serat tina salad seger pikeun ngarengsekeun tuang anjeun.

3. Dahar peuting

Tuang anjeun kedah leres-leres enteng sareng nyokot tuangeun anu ngagaduhan nilai satiety tinggi anu bakal ngajantenkeun anjeun langkung lengkep salami waktos anu langkung lami sareng ngabendung hawa nafsu tengah wengi. Piring anjeun kedah dieusi sayuran kanggo ngamuat dina vitamin sareng mineral.

Entong motong karbohidrat tina diét anjeun sareng gaduhkeunnana dina jumlah sedeng. Anjeun tiasa ogé ngagaduhan lemak séhat sapertos lauk sareng kacang kanggo tuangeun anjeun anu bakalan ngabantosan otot sapeupeuting.

4. Jajanan

Ngemil sonten mangrupikeun waktos anu pangsaéna, tapi entong ngonsumsi tuangeun sapertos kueh, pastry, sareng kiripik. Sabalikna, milari buah seger, kacang, atanapi salad. Dahar tuang anu alit sareng sering mangrupikeun diet saimbang anu ideal pikeun ngirangan beurat awak.

Diét saimbang Anu Saé Kanggo Ngirangan Berat

• Tuang Poha Kanggo Sarapan

Poha mangrupikeun asakan sarapan India biasa sareng populér. Éta ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan sareng gampang dicerna. Poha rendah kalori ngagaduhan sakitar 76.9 per cent karbohidrat sareng 23 per cent gajih, anu ngajantenkeun kadaharan anu paling idéal pikeun ngirangan beurat awak.

Poha beunghar serat sahingga janten anjeun raoseun langkung lami sareng ngabantosan nyegah teuing tuangeun.

• Minum Jus buah Pikeun Ngaduruk Gajih

Ngan ukur diét jus anu tiasa nyéépkeun anjeun kurang nutrisi. Sabalikna, kalebet jus kana diét anjeun anu bakal ningkatkeun gizi anjeun ogé ngajantenkeun anjeun ngirangan beurat ku cara anu tetep. Ahli kasehatan nyarankeun nginum jus tina buah-buahan anu béda-béda 2 dugi ka 3 kali sapoé pikeun kéngingkeun manpaat tina sababaraha buah.

• Dahar Langkung Sering

Kelaparan sanés hiji-hijina cara pikeun ngirangan beurat tuang langkung sering sareng henteu ngaliwat tuangeun bakal ngabantosan anjeun pikeun tetep bugar. Disarankeun tuang unggal dua jam sabab ngajaga metabolisme saluhur sareng mastikeun tingkat énergi anu ajeg. Kesenjangan ageung antara tuangeun ngantunkeun awak dina modeu kalaparan, nurunkeun BMR sareng ngahalangan karugian gajih.

• Inuman Cai Seueur

Nginum cai sareng cairan sanés bakal nyayogikeun lambung anjeun, ningkatkeun metabolisme, sareng ngamajukeun ngirangan beurat awak. Ngonsumsi sahenteuna 3 liter cai sadidinten. Upami anjeun bosen nginum cai polos, gaduh cai kalapa, cai jeruk nipis, jus sayuran, sareng téh herbal.

• Leumpang mangrupikeun Latihan Anu Pangsaéna

Dokter nyarankeun leumpang salaku bentuk latihan anu hadé pikeun ngirangan beurat awak. Leumpang mangrupikeun latihan anu paling gampang pikeun ningkatkeun kagiatan fisik sareng ningkatkeun kabugaran. Numutkeun kana panilitian, mamah permén karét nalika leumpang mangrupikeun cara anu hadé pikeun kaleungitan kalori anu langkung seueur.

• Nyingkahan Gula

Lebur gula upami anjeun hoyong ngirangan rasa lapar, éta ngakibatkeun anjeun tuang langkung seueur tuang sampah. Kadaharan ieu tiasa nyababkeun henteu saimbang dina tingkat glukosa getih awak. Janten ngaleungitkeun gula tina diét anjeun bakal ngabantosan hormon anjeun tetep cek.

• Beban Kana Vitamin C

Vitamin C ngabantosan dina detoksifikasi awak sareng éta saé pikeun kulit. Kumaha carana vitamin C ngabantosan leungitna beurat? Vitamin ieu ngatalisan molekul gajih pikeun ngahasilkeun énergi sabab teuing vitamin C tiasa ningkatkeun cadangan gajih sareng kuriling pinggang.

• Bobo sing raos

Bangun wengi tiasa ngahalangan tujuan ngirangan beurat anjeun. Saeutikna 6 dugi 8 jam bobo disarankeun dina wengi pikeun leungitna beurat anu optimal. Awak anjeun ngaduruk langkung seueur kalori ku bobo, janten penting pisan anjeun bobo bobo dina wengi sareng ulah hudang wengi teuing.

Bagikeun tulisan ieu!

Upami anjeun resep maca tulisan ieu, bagikeun ka jalma anu anjeun resep.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs