Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Anirban Lahiri yakin payuneun RBC Heritage
- Kurangna sanés masalahna: Kamentrian Kaséhatan ngabanting nagara kusabab 'nyalahgunakeun' vaksin COVID
- Daptar Sadaya Voucher Data Tingkat Éntri Tina Reliance Jio, Airtel, Vi, Sareng BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Diva Bollywood Sonam Kapoor parantos ngajantenkeun jalma-jalma reuwas dina Festival de Cannes 2017 anu anyar sareng parantos janten idola unggal awéwé anu sanés.
Janten sadaya awéwé hoyong terang rusiah pola dahar sareng latihanana, anjeun kedah parios tulisan ieu.
Transformasi anu dilakukeun ku awakna kedah diperhatoskeun. Nalika anjeun ngabandingkeun awakna sateuacan ngiringan pilem sareng saatos ngiringan pilem, éta leres-leres mereun pikeun unggal awéwé di dunya ieu, kusabab kaleungitan 35 kg sanés gampang.
Anu langsung ngajempolan sadayana nalika anjeunna lebet ka Bollywood nyaéta penurunan berat badan anu luar biasa.
Sorot di dieu nyaéta yén anjeunna nuturkeun pola diet sareng latihan anu ngajaga metabolisme najong sareng awakna dina bentuk anu endah.
Ieu sanés ngan ukur ningkatkeun citra awakna tapi ogé ngabantosan anjeunna ngagaduhan seueur kapercayaan diri.
Rencana Latihan Sonam Kapoor:
Sonam ngalangkungan sési latihan anu séhat sareng palatih beurat sareng pelatih kabugaran. Anjeunna nyobian latihan anu sanés unggal dinten supados tingkat motivasi na tetep luhur sareng ngaduruk langkung seueur kalori. Anjeunna ogé ngalakukeun yoga kakuatan sareng yoga artistik pikeun ngajaga awakna dina bentuk anu hadé. Anjeunna ogé diajar menari Kathak supados awakna kenceng.
Rutinitas latihan Sonam kalebet 30 menit kardio unggal dinten, latihan jogét dua kali saminggu sareng kakuatan yoga dina dinten-dinten sanés. Anjeunna ngojay sareng maénkeun squash iraha waé anjeunna bébas. Anjeunna ogé rutin tapa. Ieu ngabantosan anjeunna supados tetep pikiran sareng awakna tetep séhat.
Sonam ngalakukeun sahenteuna sajam latihan unggal dinten pikeun ngajaga dirina tetep langsing. Sonam Kapoor dimimitian ku pemanasan teras ngalakukeun campuran rutinitas latihan pikeun ngajaga dirina termotivasi sareng aktipitas. Ieu mangrupikeun rencana latihan anjeunna:
Latihan:
Dengdekkeun sirah - 1 set 10 repetisi
Rotasi beuheung - 1 sét 10 repet (jarum jam sareng antikuler)
Rotasikeun taktak - 1 sét 10 repet (jarum jam sareng antikuler)
Bunderan panangan - 1 sét 10 repet (jarum jam sareng antikuler)
Crunches samping - 2 sét 10 repetisi (sisi kénca sareng katuhu)
Pulas awak luhur - 1 sét 20 repetisi
Jogging spot atanapi jogging
Burpees - 1 sét 10 repetisi
Maju lunges - 1 sét 10 repetisi
Luncat jacks - 2 sét 30 repetisi
Cardio - 60 menit
Latihan beurat - 30 menit
Pilates - 30-45 menit
Kakuatan yoga - 60 menit
Olahraga (60 menit baskét, rugbi sareng squash)
Nari (60 menit ti Kathak)
Ngojay (30-45 menit)
Tapa (30 menit)
Rencana Diét Sonam Kapoor:
Dos Sareng Entong
1. Tuang Nutrisi Kalori Rendah kalori:
Salain tina latihan sapopoéna, aya ogé rencana diet ketat anu nuturkeun Sonam pikeun nyingkahan ageung. Anjeunna ngan ukur tuangeun pangan bergizi rendah kalori.
2. Nginum Cai Seueur:
Anjeunna nyéépkeun seueur cai pikeun ngajaga awakna terhidrasi kalayan bener. Anjeunna henteu meakeun jus rangkep kusabab langkung seueur kandungan gula di jerona. Anjeunna tuang seueur sayuran, buah, bijil, kacang, lauk, supa, endog sareng tahu.
3. Cai Kalapa:
Sonam Kapoor resep nginum seueur cairan. Cai kalapa mangrupikeun salah sahiji inuman anu dipikaresepna. Cai kalapa mangrupikeun sumber éléktrolit alami sareng berperan salaku agén hidrasi sareng diuretik. Jus buah seger ngabantosan ningkatkeun gerakan usus.
4. Jus bonténg:
Anjeunna ogé resep buttermilk sareng jus bonténg. Inuman ieu ningkatkeun tingkat énergi dirina sareng ngabantosan tetep hidrasi. Anjeunna meakeun alkohol sedeng, tapi jarang. Anjeunna sering resep aya di zona non-roko. Nalika ngumbara, anjeunna langkung milih tuang apel, bar kaséhatan sareng sandwic.
5. Kasaimbangan Uyah & Gula:
Anjeunna nyéépkeun jumlah uyah sareng gula anu saimbang sareng ngahindaran kaleuwihan ieu. Anjeunna ogé nyingkahan snacking telat. Nalika anjeunna hoyong pisan manisan, anjeunna ngan saukur nyéépkeun sapotong coklat hideung.
6. Nyingkahan Kadaharan sampah:
Sonam Kapoor nyingkahan tuang tuangeun sapertos keripik kentang, pizza, burger, gorengan sareng katuangan minyak, olahan gula, minuman berudara, alkohol sareng olahan olahan karbohidrat tinggi.
Luhureun sadaya, anjeunna mastikeun yén anjeunna meunang anu dalapan jam bobo tanpa gagal.
Bagan Diét Sapopoe Sonam
Rencana diet Sonam Kapoor diwangun ku asupan rendah-gajih sareng protéin tinggi. Anjeunna ngamimitian dinten na ku sagelas jus anu ngandung cai haneut, madu sareng jus jeruk nipis. Ieu ngabantosan stimulasi gerakan usus, naekeun metabolisme sareng ngabantosan racun.
Sarapan:
Pikeun sarapan, anjeunna ngadahar oatmeal serat tinggi, anu nyegah nyerep gajih dina awak. Mangkok buah musiman méré awakna dorongan tambahan nutrisi sareng ngabantosan kaséhatan kulit sareng rambut anu saé.
Anjeunna tuang roti coklat sareng endog bodas sareng guncangan protéin kanggo jajanan énjing.
Dahar beurang:
Pikeun tuang siang, anjeunna nyéépkeun hayam bakar, dal, lauk, salad, kari sayur sareng chapatti. Gedang mutiara atanapi sorghum chapati euyeub ku serat diet sareng ngabantosan nyegah masalah usus. Daal sareng lauk / hayam mangrupikeun sumber protéin anu hébat pikeun ngabantosan ngawangun otot.
Kari sayur sareng salad ngandung jumlah karbohidrat kompléks, serat makanan, vitamin sareng mineral. Aranjeunna ngabantosan nyayogikeun énergi, ngamajukeun fungsi sél sareng ngadukung metabolisme sareng pencernaan.
Snacks Atang:
Sonam deui nyandak roti bodas sareng coklat endog sonten kanggo cemilan.
Dinner:
Dinten tuang na mangrupikeun lauk, sup hayam sareng salad.
Sonam nyarios yén anjeunna tuang naon-naon unggal dua jam kusabab tugas fisikna anu ketat ngajantenkeun anjeunna lapar. Buah-buahan sareng kacang garing ogé ngabantosan nyubarkeun laparna. Kacangan beunghar ku lemak séhat anu diperyogikeun pikeun ngajaga integritas sél sareng ngirangan peradangan.
Ngarobih Diét Nya Ngepaskeun Kabutuhan Anjeun
Sonam Kapoor nuturkeun diet saimbang gizi, anu bakal dianggo pikeun kaseueuran awéwé, tapi henteu sadayana. Anjeun tiasa ngaropea diét ieu numutkeun rutinitas anjeun, jinis awak, jangkungna, beurat, riwayat médis, sareng sajabana Anjeun tiasa hoyong ngobrol sareng anjeun ahli diet ngeunaan ieu.
Nanging, anjeun tiasa yakin pisan yén éta henteu sesah anjeun panginten. Nalika Sonam Kapoor tiasa, anjeun ogé tiasa. Ngirangan beurat teu langkung impian. Ngadamelna nyata. Tetep fit sareng tetep séhat!
