Poé Artritis Dunya 2019: Posisik Yoga Pangsaéna Kanggo Artritis

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 6 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
• 
• 7 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
• 9 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
• 12 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Téknologi BSNL Ngaleungitkeun Biaya Instalasi Tina Sambungan Broadband Jangka Panjang
• Olahraga IPL 2021: BalleBaazi.com ngabagéakeun usum kalayan kampanye énggal 'Cricket Machao'
• Pilem Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
• Warta Tilu pamayang sieun maot nalika kapal nubruk parahu di pasisian Mangaluru
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Poé Radang Sadunya sadunya mangrupikeun dinten kasadaran global sadunya anu dirayakeun unggal taun tanggal 12 Oktober ti saprak 1996. Dinten nyorot masalah anu disanghareupan ku jalma anu gaduh tipena jinis rematik sapertos osteoarthritis, rematik psoriatik, asam urat sareng rematik rheumatoid sareng nyauran dokter sareng ahli kaséhatan pikeun nyambung ka jalma-jalma pikeun masihan diagnosis sareng pangobatan anu mimiti.

Artritis mangrupikeun panyakit otoimun anu mangaruhan langkung ti 180 juta jalma di India. Artritis langkung umum di awéwé tibatan lalaki ^[1] . Dina tulisan ieu, urang bakal ngabahas kumaha yoga ningkatkeun gejala rematik.

Yoga Sareng Artritis

Nalika anjeun umurna, kamungkinan nyeri sendi ningkat sareng anjeun mimiti kaserang tulang lemah. Kurangna latihan sareng nutrisi penting tiasa nganyenyeri rematik. Yoga mangrupikeun bentuk latihan anu saé pikeun anu sangsara ku rematik kusabab éta mangrupikeun latihan anu mangaruhan rendah anu ngaleungitkeun nyeri rematik ku nguatkeun otot anjeun dina sendi, sahingga ningkatkeun kalenturan sareng ngajaga kakuatan tulang.

Panilitian parantos nunjukkeun yén yoga tiasa nguntungkeun sagala rupa jinis rematik sareng tiasa ngabantosan nyeri sendi, ngirangan setrés sareng tegangan, sareng ningkatkeun kalenturan gabungan ^[dua] .

Panilitian sanés anu diterbitkeun dina Restorative Neurology sareng Neurosains mendakan yén ngalaksanakeun latihan yoga intensif salami dalapan minggu sacara signifikan tiasa ngirangan parna gejala fisik sareng psikologis di pasién rematik rheumatoid ^[3] .

Pose Yoga Pikeun Artritis

1. Pose prajurit (Virabhadrasana)

Asana yoga ieu tujuanana pikeun nguatkeun sendi, ningkatkeun sirkulasi getih kana cangkéng, taktak, daérah serviks, sareng ankles. Pose prajurit ogé nguntungkeun pisan dina nguatkeun panangan, suku, sareng tonggong handap ^[4] .

Kumaha carana:

• Ngadeg lempeng sareng suku lébar sareng ngahurungkeun suku katuhu anjeun kaluar ku 90 derajat sareng suku kénca ku 15 darajat.
• Angkat kadua panangan anjeun ka gigir dugi ka jangkungna taktak ku palem anjeun nyanghareup ka luhur.
• Ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun sareng napas kaluar.

Catetan: Pasien tekanan darah tinggi kedah nyegah pose ieu.

2. Pose sasak (Setu Bandhasana)

Pose yoga ieu bakal ngabantosan nguatkeun otot tuur sareng ogé ngabantosan pikeun anu kaserang osteoporosis, asma, sinusitis, sareng tekanan darah tinggi. Sasak ngajembarkeun otak sareng ngirangan kahariwang sareng setrés dina awak ^[5] .

Kumaha carana:

• Ngagolér dina tonggong anjeun, sareng ngalipet tuur sareng jaga pinggul anjeun dina kajauhan.
• Simpen panangan anjeun disisi awak sareng lalaunan angkat bagian handap anjeun, tengah tengah, sareng deui luhur tina lantai nalika anjeun nghirupan
• Tahan posisi hiji dugi ka dua menit teras lepaskeun posisi nalika anjeun ngaluarkeun napas

3. Segitiga pasang aksi (Trikonasana)

Posisi segitiga nguatkeun tuur, suku, sareng ankle. Éta ogé ngabantosan dina manteng sareng muka hamstrings, pinggul, sareng palangkangan, taktak, tulang tonggong, sareng dada. Posisi segitiga ogé tiasa nyandak relief tina nyeri tonggong sareng sciatica ^[6] .

Kumaha carana:

• Ngadeg lempeng sareng misahkeun suku anjeun lébar.
• Hurungkeun suku katuhu anjeun 90 derajat sareng suku kénca ku 15 derajat.
• Nghirupan sareng ngaluarkeun napas jero sareng ngantepkeun kénca kénca dina hawa sareng panangan katuhu turun nuju lantai.

Catetan:

1. Latihan pemanasan diperyogikeun sateuacan anjeun ngamimitian asana yoga ieu.

2. Lalaunan sareng lembut ngeluk ka payun supados henteu kaleungitan kasaimbangan.

4. Pose tangkal (Vrikshasana)

Posisi tangkal nyieun suku kuat, ningkatkeun kasaimbangan sareng nguatkeun cangkéng. Éta ogé ngimbangan kasaimbangan sareng kasaimbangan dina pikiran anjeun sareng ngabantosan ningkatkeun konsentrasi ^[7] .

Kumaha carana:

• Ngadeg lempeng ku panangan dina sisi awak.
• Ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun sareng pasang kana pingping kénca anjeun. Dampal suku kedah disimpen pageuh.
• Rénhap napas jero sareng angkat panangan anjeun kana sirah anjeun sareng angkat dampal leungeun anjeun babarengan.
• Haseup sareng leupaskeun leungeun sareng suku anjeun.

5. Ucing manteng (Marjariasana)

Posisi ucing manteng ucing nguatkeun pigeulang sareng taktak, mawa kalenturan kana tulang tonggong, ningkatkeun pencernaan, ngareureuhkeun pikiran, sareng ningkatkeun sirkulasi getih ^[8] .

Kumaha carana:

• Tungkul dina bentuk méja sahingga leungeun sareng suku ngawangun suku méja.
• Tetep panangan anjeun lempeng sareng korma rata dina taneuh.
• Tingali lempeng ka payun sareng diseuseup bari ngacungkeun gado sareng ngadengdekkeun sirah anjeun deui.
• Ngaluarkeun napas sareng ngaleupaskeun jabatan anjeun.

6. Cobra pose (Bhujangasana)

Nyeri Cobra ngagentos nyeri punggung luhur, manjangan tulang tonggong, ngabantosan setrés sareng kacapean, ngarangsang organ dina lambung, sareng nenangkeun sciatica ^[9] .

Kumaha carana:

• Ngagolér rata dina burih anjeun sareng pasang dahi anjeun kana lantai sareng sampéan anjeun dina taneuh.
• Ayeuna, napas sareng angkat awak luhur anjeun - sirah, dada, tonggong sareng pelvis.
• Tetepkeun panangan anjeun lempeng kana taneuh sareng lalaunan ngambekan lebet sareng kaluar.

Catetan: Entong ngalakukeun pose ieu upami anjeun ngalaman tatu pigeulang atanapi tatu deui.

7. Posisi mayit (Savasana)

Pose yoga ieu ngirangan gejala rematik, kahariwang, insomnia, sareng tekanan darah. Éta ogé ngalereskeun jaringan sareng sél, ngaleupaskeun setrés sareng ngahudangkeun anjeun ^[10] .

Kumaha carana:

• Ngagolér dina tonggong anjeun sareng nutup panon anjeun.
• Jaga suku anjeun pisah sareng pasang panangan anjeun disisi, sakedik sumebar jauh tina awak.
• Lalaunan rileks awak anjeun sareng napas lalaunan sareng lembut salami 10 dugi 20 menit.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Prévalénsi radang sendi di India sareng Pakistan: tinjauan. Rheumatology internasional, 31 (7), 849-855.
2. [dua]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga pikeun rematik: resensi scoping. Klinik panyakit rematik di Amérika Kalér, 37 (1), 33-46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Pangaruh tina pipinteran awak-dumasar yoga dina panyiri peradangan sistemik sareng déprési ko-morbid di penderita rematik Rheumatoid aktif: Sidang anu dikontrol sacara acak.
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Ngatur osteoarthritis dengkul sareng yoga atanapi program latihan aérobik / nguatkeun déwasa: pilot anu dikontrol sacara acak. Rheumatology internasional, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Balukar tina program yoga terapi kana kontrol postural, mobilitas, sareng kagancangan gaya hirup di jalma-jalma anu déwasa anu cicing di masarakat. Jurnal ubar alternatif sareng pelengkap (New York, NY), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Gagak, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Éféktivitas yoga Iyengar dina ngubaran nyeri tulang tonggong (tonggong sareng beuheung): Tinjauan sistematis. Jurnal internasional yoga, 8 (1), 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Tungtutan fisik tangkal (vriksasana) sareng kasaimbangan hiji-suku (utthita hasta padangusthasana) dilakukeun ku manula: pamariksaan biomekanis. Pangobatan pelengkap basis sareng bukti anu didaptarkeun: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Mangpaat yoga pikeun rematik ruma: Hasil tina program 8-minggu awal, terstruktur. Rheumatology internasional. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Kertas Panilitian ngeunaan 'Pangaruh Paket Yogic dina Rheumatoid Arthritis'. Biomekanika J J India. Ngaluarkeun Husus (NCBM 7-8 Maret 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Setrés, peradangan, sareng latihan yoga. Obat psikosomatik, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs