Anjeun bisa jadi pikir nu peryogi mat latihan overpriced sarta kelas pinuh ku jalma pikeun latihan cukup yoga . Tapi dina kanyataanana, pangkeng anjeun sagampil alus sakumaha sagala studio lavender-Scented. Kanyataanna, ngalakukeun yoga dina ranjang (enya, katuhu dina maranéhanana cozy, comfy lambaran ) boh isuk-isuk sareng wengi tiasa nyababkeun fokus anu langkung saé, ngirangan kahariwang sareng bobo langkung tenang. Ngalakukeun yoga sareng fokus kana napas anjeun ngan ukur sababaraha menit di awal sareng akhir dinten anjeun janten tombol reset pikeun ngabantosan pikiran anjeun sareng nyetél anjeun suksés, Anthony Chavez , master palatih sarta diréktur kapamimpinan mindful di Corepower Yoga ngabejaan urang. Ieu mangrupikeun cara saderhana pikeun ngarobih rutin anjeun sareng nambihan nilai tanpa ngaganggu kahirupan sadinten anjeun. Tambih Deui, mustahil tetep ambek bari posing dina orok anu bagja.
Pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian, kami gawé bareng sareng Chavez pikeun nyiptakeun salam panonpoé sareng aliran wengi, duanana sacara individual sareng pose khusus pikeun ngabantosan anjeun naék sareng caang atanapi ngalayang ka alam impian. Unggal move nyaeta doable tina kanyamanan ranjang sorangan, tambah, kawas bal stabilitas, masihan slight tina kasur anjeun bakal mantuan seuneu nepi maranéhanana otot stabilisasi leutik (ngan steer jelas nanaon super lemes, kawas busa memori). Ngulang unggal runtuyan sakumaha mindeng atawa saeutik sakumaha anjeun resep, fokus dina sambungan pikiran-awak anjeun salian napas anjeun.
Patali: 9 Manjang pikeun Dilakukeun Sateuacan Saré pikeun Saré Pangsaéna dina Kahirupan Anjeun
Mckenzie Cordell1. Gunung Pose
* Grounds awak anjeun, pikiran jeung sumanget jeung mere Anjeun kasempetan pikeun nyetel hiji niat pikeun poé anjeun.
Lengkah 1: Mimitian dina posisi nangtung kalayan suku anjeun hip-lebar eta.
Lengkah 2: Tetep tulang tonggong anjeun panjang, ngahontal leungeun anjeun nepi luhureun sirah anjeun. Nyanghareupan palem anjeun ka arah anu sanés sareng santai taktak, beuheung sareng sirah anjeun. Tahan tilu breaths jero tur leupaskeun.
Mckenzie Cordell2. Balik deui Bend
* Awakens tulang tonggong anjeun bari ngaleupaskeun tegangan dina dada jeung beuheung.
Lengkah 1: Mimitian dina posisi nangtung kalawan suku anjeun hip-lebar eta jeung leungeun nepi luhureun sirah anjeun.
Lengkah 2: Bawa palem anjeun babarengan jeung pencét hips anjeun ka hareup anjeun angkat dada anjeun sarta sirah deui. Tahan pikeun tilu breaths jero tur leupaskeun.
Mckenzie Cordell3. Nangtung Maju Melu
* Hiji inversi nu promotes aliran getih sakuliah awak bari hudang suku.
Lengkah 1: Mimitian dina posisi nangtung kalayan suku anjeun hip-lebar eta.
Lengkah 2: Kalayan ngabengkokkeun sakedik dina tuur anjeun, lalaunan hinge maju dina hips nalika anjeun ngahontal leungeun anjeun ka arah suku anjeun. Tanam leungeun anjeun dina taneuh atanapi di tukangeun ankles anjeun gumantung kana kalenturan anjeun. Tahan pikeun tilu breaths jero tur leupaskeun.
Mckenzie Cordell4. Satengah Angkat
* Manjangkeun tulang tonggong sareng ngaleungitkeun tegangan dina hamstrings.
Lengkah 1: Tina posisi ngalipet ka hareup, angkat satengah luhur anjeun pikeun nempatkeun palem anjeun dina tulang tonggong anjeun.
Lengkah 2: Aktip ngahontal makuta sirah anjeun ka hareup nalika anjeun narik tulang tonggong anjeun ka tukang, manjangkeun tulang tonggong anjeun. Mindahkeun beurat anjeun kana toes anjeun pikeun inténsif manteng ieu. Tahan pikeun tilu breaths jero tur leupaskeun.
Mckenzie Cordell5. Luhur ka Low Plank
* Nyebarkeun panangan, inti, taktak sareng pigeulang.
Lengkah 1: Mimitian dina sagala fours dina posisi plank kalawan leungeun Anjeun tumpuk langsung handap taktak anjeun. Ieu plank tinggi Anjeun
Lengkah 2: Mindahkeun sakabéh awak anjeun ka hareup ku mencét up onto toes Anjeun. Taktak anjeun ayeuna bakal aya di payuneun pigeulang anjeun.
Lengkah 3: Dina gempur anjeun, kalibet inti anjeun sarta handap ka handap satengahna, squeezing triceps anjeun dina arah puseur anjeun pikeun ngajaga formulir alus. Ieu plank low Anjeun. Tahan pikeun ngéléhkeun sarta balik deui ka plank tinggi on inhale Anjeun.
Lengkah 4: Ngalir ngaliwatan gerakan ieu tilu nepi ka lima kali, fokus kana formulir anjeun sarta breathwork.
Mckenzie Cordell6. Anjing Nyanghareup ka luhur
* Manjang kaluar tulang tonggong bari némbak nepi quads.
Lengkah 1: Mimitian dina sagala fours dina posisi plank tinggi jeung leungeun Anjeun tumpuk langsung handap taktak anjeun. Turunkeun handap kana plank low anjeun sarta tahan pikeun ngamen.
Lengkah 2: Dina gempur anjeun, flip kana luhureun suku anjeun bari sweeping dada anjeun ka hareup jeung nepi ka Arch deui anjeun bari hips anjeun tetep handap nuju taneuh.
Lengkah 3: Pencét kana puncak suku anjeun pikeun ngangkat quads anjeun tina taneuh sareng tahan.
Mckenzie Cordell7. Anjing Nyanghareup ka handap
* Inversion sareng grounding ahir nalika anjeun ngahudangkeun sakujur awak.
Lengkah 1: Tina anjing anjeun ka luhur, balikkeun deui kana toes anjeun. Dina inhale anjeun, make inti anjeun pikeun ngirim hips anjeun ka luhur jeung deui, ngangkat tailbone anjeun sarta manjangkeun kaluar tulang tonggong anjeun anjeun mencet handap kana suku jeung leungeun anjeun.
Lengkah 2: Pencét deui, ngarasa manteng dina anak sapi anjeun sarta hamstrings ogé balik anjeun. Tahan pikeun tilu breaths jero tur leupaskeun.
Mckenzie Cordell8. Pose Barudak
* Relaxes pikiran, ngurangan kahariwang sarta ngaleupaskeun tegangan dina beuheung jeung handap deui.
Lengkah 1: Mimitian dina tulang tonggong anjeun kalayan tuur anjeun rubak hip, suku babarengan di tukangeun anjeun. Dina exhale anjeun melu ka hareup, hinging di hips, manjangkeun tulang tonggong, teken iga jauh ti tailbone jeung manjang makuta sirah jauh ti taktak.
Lengkah 2: Istirahat dahi anjeun dina taneuh, kalayan panangan anjeun nyaman di sisi anjeun atanapi dipanjangkeun di payun anjeun. Tahan di dieu pikeun lima nepi ka sapuluh breaths jero tur leupaskeun.
Mckenzie Cordell9. Seated Maju Melu
* Ngaleupaskeun tegangan dina hamstrings jeung anak sapi.
Lengkah 1: Dina posisi diuk, manjangkeun duanana suku lempeng kaluar di hareup anjeun.
Lengkah 2: Inhale sarta ngahontal duanana leungeun ka luhur, lengthen tulang tonggong. Gempur jeung melu ka hareup, hinging di hips sakumaha leungeun anjeun ngahontal arah toes Anjeun. Tahan pikeun lima nepi ka sapuluh breaths jero tur leupaskeun.
Mckenzie Cordell10. Reclined kabeungkeut Angle pasang aksi
* Ngamajukeun bobo sareng ngaleupaskeun tegangan dina thighs batin, palangkangan jeung tuur.
Lengkah 1: Ngagolér dina tonggong anjeun kalawan suku anjeun ngalegaan kaluar di hareup anjeun.
Lengkah 2: Bawa dampal suku anjeun babarengan sareng ngantepkeun tuur anjeun dibuka sareng kukupu kaluar ka lantai. Istirahat leungeun anjeun di sisi anjeun. Tahan pikeun lima nepi ka sapuluh breaths jero tur leupaskeun.
Mckenzie Cordell11. Pulas Supine
* Muka taktak kedap tur ngaleupaskeun tegangan dina tonggong handap.
Lengkah 1: Ngagolér dina tonggong anjeun sarta nangkeup tuur anjeun kana dada anjeun. Turunkeun duanana tuur ka sisi kénca anjeun. Tetep taktak dina taneuh, manjangkeun duanana leungeun kaluar salaku awak anjeun twists.
Lengkah 2: Candak lima nepi ka sapuluh breaths jero, pastikeun hips anjeun dijajarkeun, lajeng lalaunan mawa tuur deui ka tengah.
Lengkah 3: Hayu tuur anjeun ragrag ka sisi katuhu anjeun sarta ngulang.
Mckenzie Cordell12. Suku Nepi Tembok
* Malikkeun awak sareng ngaleupaskeun tegangan dina tonggong, taktak sareng beuheung.
Lengkah 1: Manggihan témbok jeung ngagolér dina tonggong anjeun kalawan hips anjeun sababaraha inci tina dasar témbok. Manjangkeun suku anjeun nepi ka anak sapi anjeun sarta hamstrings nu noel témbok.
Lengkah 2: Pilih jarak anu paling nyaman sareng saluyukeun upami diperyogikeun. Anjeun oge bisa nempatkeun hiji cushion handapeun hips Anjeun pikeun rojongan.
Lengkah 3: Istirahat leungeun anjeun di sisi anjeun, tahan pikeun lima nepi ka sapuluh breaths jero tur leupaskeun.
Patali: Yoga vs Pilates: Naon Bedana & Mana Anu Anu Katuhu pikeun Kuring?
Alat Latihan Urang Kudu Mibanda:
Zella Hirup Dina Legging Pinggang Tinggi
Mésér ayeuna
Andi The ANDI Tote
8 Mésér ayeuna
Awéwé ASICS's Gél-Kayano 25
0 Mésér ayeuna
