10 Manpaat Kaséhatan Anu Saé Pikeun Lauk

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 7 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
• 
• 8 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
• 10 jam ka pengker Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
• 13 jam ka pengker Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Olahraga Anirban Lahiri yakin payuneun RBC Heritage
• Téknologi Daptar Sadaya Voucher Data Tingkat Éntri Tina Reliance Jio, Airtel, Vi, Sareng BSNL
• Warta Anu datang deui Kumbh mela tiasa ngagegedekeun pandemi COVID-19: Sanjay Raut
• Pilem Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Naha anjeun mangrupikeun kipas laut, utamina lauk? Upami enya, aya sababaraha warta anu saé pikeun anjeun! Salain tina resep ngeunah lauk, anjeun ayeuna ngagaduhan langkung ti sababaraha alesan kasihatan pikeun ngonsumsi langkung seueur!

Lauk mangrupikeun salah sahiji kadaharan anu paling séhat anu ngagaduhan poténsial kauntungan kaséhatan. Dimuat ku gizi penting sareng penting sapertos protéin, vitamin D, kalsium, fosforus, éta mangrupikeun sumber mineral anu hadé sapertos zat beusi, seng, yodium, magnesium sareng kalium. Lauk ogé mangrupikeun sumber gizi ésénsial anu paling saé sapertos asam lemak omega-3. Ieu ngabantosan pikeun ngajaga awak anjeun langsing sareng ogé ngabantosan dina ngembangkeun awak sareng ningkatkeun fungsi kognitif ^[1] .

Kapercayaan budaya anu parantos lami di seueur penjuru dunya, kalebet India, nyatakeun yén jalma-jalma anu cicing di daérah basisir condong langkung calakan, ngagaduhan kaséhatan anu langkung saé sareng warna kulit anu saé, kusabab, bahan pokok na nyaéta lauk ^[dua] . Kapercayaan éta panginten sanés ngan ukur mitos deui, sabab seueur panilitian panilitian ilmiah ogé mendakan yén lauk ngagaduhan manpaat kaséhatan anu luar biasa.

Lebetkeun lauk dina diét anjeun sadidinten sareng metik 10 manpaat kaséhatan anu paling saé ayeuna.

Mangpaat Kaséhatan Dahar Lauk

Ngonsumsi lauk henteu ngan ukur mangaruhan cangkéng anjeun, tapi ogé ngabantosan fungsi awak anu sanés kalebet kamekaran ati, uteuk, sareng sajabana, sareng dina ngatur bobo anjeun. Ngonsumsi lauk unggal dinten tiasa ngirangan résiko sababaraha panyakit, khususna anu aya hubunganana sareng jantung ^{[3] [4] [5]} .

1. Nyegah Alzheimer

Panilitian anu diterbitkeun dina The Journal Of American Medical Association di 2016, nyatakeun yén meakeun lauk sacara rutin ningkatkeun masalah abu tina otak manusa anu nyegah degenerasi gancang sél otak sareng buruk fungsi otak nalika sepuh, sahingga nyegah panyakit Alzheimer.

2. Ngurangan résiko panyakit jantung

Saperti dina panilitian anu diterbitkeun dina American Journal Of Cardiology, ngonsumsi lauk sacara rutin tiasa nurunkeun résiko panyakit jantung ka tingkat anu signifikan, sabab asam lemak omega-3 anu aya dina lauk tiasa ngajaga haté anjeun séhat ku turunna trigliserida, ngurangan pembekuan getih sareng nurunkeun tekanan darah.

3. Ngarawat déprési

Ngonsumsi lauk sacara rutin tiasa ngabantosan tingkat hormon serotonin dina uteuk, anu tiasa ngubaran sareng ngirangan gejala anu aya hubunganana sareng déprési. Kitu ogé, ayana asam lemak omega-3 ogé pas pikeun manpaat ieu.

4. Ningkatkeun kaséhatan panon

Asam lemak omega-3 dina lauk dipikaterang ningkatkeun kaséhatan panon, ku nyéhatkeun otot sareng saraf soca ^[6] . Konsumsi lauk rutin tiasa ngabantosan ningkatkeun visi anjeun sareng nyegah timbulna masalah anu patali sareng visi.

5. Ngubaran rematik

Sakumaha didadarkeun di sateuacan, lauk beunghar asam lemak omega-3 anu ngabantosan awak anjeun ku sababaraha cara. Éta ngagaduhan peran anu penting dina ngirangan gejala rematik. Ayana vitamin E dina lauk ogé nyumbang kana kauntungan kaséhatan ieu ^[7] .

6. Ngurangan résiko kangker

Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun dina American Journal Of Clinical Nutrition, nambihan lauk kana tuangeun anjeun unggal dinten tiasa ngabantosan nurunkeun résiko seueur jinis kanker sapertos kanker usus, kanker mulut, kanker tikoro, kanker pankreas sareng sajabana asam lemak omega-3 dina lauk tiasa nyegah multiplikasi sél kanker anu teu normal ^[8] .

7. Ngaronjatkeun kualitas bobo

Konsumsi lauk rutin ngabantosan ningkatkeun siklus bobo anjeun ^[9] . Rupa-rupa panilitian ngadukung negeskeun yén kanaékan konsumsi lauk ningkat kualitas saré pikeun kaseueuran jalma. Éta kusabab konsentrasi tinggi vitamin D, anu ngabantuan bobo anu langkung saé.

8. Nurunkeun koléstérol

Lauk anu ngandung asam lemak omega-3 anu ngabantuan nurunkeun kadar koléstérol LDL (bad) dina awak. Asam lemak omega-3 dina lauk dipikaterang ngabantosan ngirangan kadar kolesterol sareng nyegah koléstérol dina awak ^{[10] [8]} .

9. Nyegah panyakit otoimun

Rupa-rupa panilitian parantos nunjukkeun yén, tuang lauk lemak unggal dinten tiasa ngabantosan nyegah panyakit otoimun sapertos diabetes tipe 1. Kandungan seueur vitamin D anu aya dina lauk ngabantosan dina imunitas awak sareng metabolisme glukosa ^[sabelas] .

10. Nyegah gejala PMS

Awéwé anu kakurangan tina gejala praméntal kedah ngalebetkeun lauk dina diet sacara rutin. Éta kusabab ayana asam lemak omega-3 anu nyegah gejala tina kajadian ^[12] .

Resep Lauk Séhat

1. Zesty salmon sareng bit anggang & kangkung

Bahan-bahanna ^[13]

• 4 bit bit leutik, sakitar 200g
• 1 séndok siki katumbiri, entek ditumbuk
• 2 salmon tanpa kulit
• 2 & jeruk frac12 jeruk leutik, zest 1 sareng jus satengah
• 3 siki siki waluh
• 1 cengkéh bawang bodas
• 1 bawang beureum, dicincang halus
• 4 genggam daun bayem orok
• 1 alpuket, diiris kentel
• 1 sdm minyak zaitun

Pitunjuk

• Panas oven dugi ka 180 ° C.
• Potong bit bit kana saparapat teras dialungkeun sareng 1/2 séndok minyak sareng siki katumbiri.
• Tambihkeun bumbu sareng bungkus sapertos bungkus dina lambaran foil ageung.
• Panggang salami 45 menit.
• Tambahkeun salmon, jeruk zest sareng panaskeun dina oven salami 15 menit.
• Rutin ngala bawang bodas sareng ngantepkeun 10 menit.
• Tambahkeun bawang bodas kana jus jeruk sareng minyak sésana sareng bumbu kanggo ngadamel ganti baju.
• Angkat foil tina oven sareng cabut lauk.
• Lebetkeun bitét kana mangkok sareng bawang beureum, sésana jeruk jeruk, siki waluh sareng daun kangkung.
• Tos saé sareng tambahkeun kana lauk.

Pangaruh Samping

• Sababaraha lauk, sapertos raja mackerel, hiu, sareng lauk pedang ngagaduhan kandungan raksa anu luhur anu tiasa ngarugikeun sistim saraf janin atanapi murangkalih alit ^[14] .
• Perawat sareng ibu hamil henteu kedah nyéépkeun seueur jumlah lauk sacara rutin.
• Kontaminasi sapertos dioksin sareng PCB parantos aya hubunganana sareng kanker sareng masalah réproduktif ^{[lima belas]} .

1. [1]Daviglus, M., Sheeshka, J., & Murkin, E. (2002). Mangpaat kaséhatan tina tuang lauk. Komén dina Toxicology, 8 (4-6), 345-374.
2. [dua]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). Dahar lauk: manpaat kaséhatan sareng résiko.Jama, 296 (15), 1926-1926.
3. [3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). Persépsi résiko sareng manpaat konsumsi lauk: Pilihan masing-masing pikeun ngirangan résiko sareng ningkatkeun kauntungan kaséhatan. Panilitian lingkungan, 109 (3), 343-349.
4. [4]Harris, W. S. (2004). Suplemén minyak lauk: buktina pikeun manpaat kaséhatan. Jurnal Clele Clinic Clinic, 71 (3), 208-221.
5. [5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). Persépsi konsumén ngalawan buktina ilmiah ngeunaan tunjangan kaséhatan sareng résiko kaamanan tina konsumsi lauk. Nutrisi kaséhatan masarakat, 8 (4), 422-429.
6. [6]Patterson, J. (2002). Bubuka - résiko diet komparatif: nyaimbangkeun résiko sareng manpaat konsumsi lauk.
7. [7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). Timbangan kaséhatan sareng inpormasi résiko kaséhatan anu beurat nalika nganggo lauk anu dicekel olahraga. Analisis Risk: An International Journal, 23 (6), 1185-1197.
8. [8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). Lauk, kaséhatan manusa sareng kaséhatan ékosistem laut: kawijakan dina tabrakan. Jurnal internasional epidemiology, 38 (1), 93-100.
9. [9]Nettleton, J. A. (1995). Omega-3 asam lemak sareng kaséhatan. InOmega-3 asam lemak sareng kaséhatan (hal. 64-76). Springer, Boston, MA.
10. [10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Goreng, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). Mangpaat lauk lemak dina résiko pikun langkung kuat pikeun anu teu aya APOE E4. Neurology, 65 (9), 1409-1414.
11. [sabelas]Tuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). Analisis résiko-kauntungan tina tuang salmon anu diternak. Élmu, 305 (5683), 476-477.
12. [12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Kapercayaan anu aya hubunganana sareng kasihatan konsumén salaku panentu tina konsumsi lauk. Jurnal nutrisi manusa sareng pola diet, 23 (5), 480-488.
13. [13]BBD Kadaharan anu saé. (n.d.). Resep lauk anu séhat [Blog post]. Dicandak tina, https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
14. [14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Gold, D. R. (2019). Asam lemak nalika kakandungan sareng résiko sensitipitas alérgi sareng hasil pernapasan dina budak. Alergi Alergi, Asma & Imunologi, 122 (1), 120-122
15. [lima belas]Grandjean, P., Lederman, S. A., & Silbergeld, E. K. (2019). Konsumsi Lauk Nalika Kakandungan. Pediatrik JAMA, 173 (3), 292-292.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs