Naha anjeun terang yén vitamin E mangrupikeun sanyawa larut lemak? Salian ti larut lemak, éta sarat ku sipat antioksidan. Alami, ieu hartina meunang jumlah nyukupan pangan beunghar vitamin E penting pisan pikeun sistim imun, kaséhatan pembuluh darah, jeung nu leuwih penting, ngajaga kulit awet muda jeung glowing.
Untungna, aya seueur katuangan anu ngandung vitamin E, ku kituna tinjauan gancang ngeunaan diet anjeun bakal ngungkabkeun sabaraha gizi réstoratif ieu anu anjeun kéngingkeun unggal dinten. Dosis kacang, siki, sareng sababaraha minyak anu séhat ngandung paling seueur vitamin E per porsi. Sajaba ti éta, sababaraha sayuran héjo poék, sababaraha bungbuahan, komo sababaraha jenis kadaharan ti laut anu beunghar gizi ieu.
Ieu sababaraha anu kedah dicoba pikeun ningkatkeun asupan vitamin E:
hiji. Pangan anu beunghar vitamin E: Siki Sunflower
dua. Pangan anu beunghar vitamin E: Almond
3. Pangan anu beunghar vitamin E: Kacang
Opat. Pangan anu beunghar vitamin E: Minyak Nabati
5. Pangan anu beunghar vitamin E: Alpukat
6. Kadaharan anu beunghar vitamin E: Bayam
7. Pangan anu beunghar vitamin E: Asparagus
8. Pangan anu beunghar vitamin E: Brokoli
9. Pangan anu beunghar vitamin E: Sayuran bit
10. Kadaharan anu beunghar vitamin E: Hazelnut
sabelas. Vitamin E: FAQs
Pangan anu beunghar vitamin E: Siki Sunflower
Naha anjeun milarian jajanan anu séhat? Teu kasampak leuwih ti siki sunflower. Kabéh nu peryogi mangrupakeun sakeupeul superfood ieu munch on. Kadaharan anu amis, lezat, sareng beunghar serat ieu henteu ngan ukur ngajantenkeun anjeun kenyang langkung lami, tapi ogé pangan beunghar gizi ngawengku vitamin E , magnésium, tambaga, vitamin B1, selenium, sarta sakabeh loba yum. Dupi anjeun leres-leres naroskeun langkung seueur?
Tip Pro: Sprinkle on sababaraha ieu salaku garnish pikeun dorongan gizi pikeun sagala salad kusam. Anjeun malah bisa spruce up endog disebutkeun boring anjeun kalawan ieu siki super , sareng taburkeun sakeupeul kana tuangeun hiji pot anjeun. Ieu win-win!
Pangan anu beunghar vitamin E: Almond
Lamun anjeun perlu gancang pick-kuring-up, nanaon ngéléhkeun a sakeupeul almond . Teu aya anu mungkir yén hiji cangkir almond ngagaduhan jumlah kalori anu luhur, tapi ogé ngandung dua kali langkung seueur. jumlah vitamin E diperlukeun pikeun poé nyaéta 181 persen. Upami éta henteu sadayana, aya seueur cara pikeun anjeun tiasa nikmati kacang anu nikmat ieu. Anjeun tiasa inuman sagelas jangkung susu almond (urang resep nambahkeun sababaraha coklat pikeun sababaraha kahadean yummy), atawa tambahkeun sababaraha mentega almond decadent kana roti bakar panas. Kanyataanna, pikeun unggal 100 g porsi almond, anjeun bakal meunang 25,63 mg vitamin E.
Tambahkeun sababaraha almond toasted kana Anjeun sereal sarapan atawa Jalma bisa snack on almond Anggang, ditambahkeun kana sereal jeung dipanggang, atawa inuman susu almond.
Tip Pro : Kalebet dosis almond anu séhat dina diet anjeun sacara rutin sabab ngandung dosis protéin, serat, kalium, sareng magnesium anu séhat.
Pangan anu beunghar vitamin E: Kacang
Henteu heran yén PB&J dianggap kadaharan kanyamanan. Sarta bari teu loba urang geus dewasa kalawan sandwich ieu nyieun penampilan biasa dina menu nu, lamun cinta kacang, anjeun untung! Aranjeunna sumber hébat antioksidan; aranjeunna beunghar lemak monounsaturated sareng ngabantosan nyegah batu empedu sareng kanker usus ogé. Sareng upami anjeun hariwang ngeunaan koléstérol, anjeun untung.
Kacang ogé hadé pikeun jantung. Kanyataanna, saparapat cangkir kacang ngandung 20 per cent tina diperlukeun asupan vitamin E . Leuwih ti éta, dahar kacang lowers résiko tina gain beurat sabab ngajaga anjeun pinuh pikeun lila.
Tip Pro: Jieun salad naon waé anu pikaresepeun kalayan sakedik kacang. Aranjeunna dianggo hébat salaku garnish on maranéhanana mie Asian-diideuan jeung aduk-fries.
Pangan anu beunghar vitamin E: Minyak Nabati
Henteu masalah kumaha anjeun milih masak, pilihan minyak anjeun bakal nangtukeun nilai gizi dahareun anjeun. Minyak sapertos atawaminyak hirup , minyak sunflower, komo minyak germ gandum diantara nu sumber pangalusna Vitamin E . Naha anjeun terang: ngan ukur hiji séndok minyak kuman gandum tiasa masihan anjeun 100 persén asupan Vitamin E sadinten anjeun?
Tip Pro: Di payuneun kaséhatan, anjeun umumna kedah nyingkahan minyak nabati. Nanging, upami anjeun milarian éta, asupan vitamin E kalebet minyak ieu dina cara anu séhat, sapertos ganti baju pikeun salad, tiasa dianggo pikeun anjeun.
Pangan anu beunghar vitamin E: Alpukat
Tanya ahli kaséhatan mana wae, sarta aranjeunna bakal ngabejaan Anjeun yen alpukat téh beunghar serat , rendah karbohidrat, sareng pinuh ku karotenoid. Kanyataanna, ngan hiji alpukat ngandung 20 per cent tina asupan poean diperlukeun vitamin E. Kami yakin yén ieu téh salah sahiji pangan nikmat jeung Vitamin E , alpukat sugan salah sahiji creamiest alam urang, pangan-euyeub minyak.
Salian ti éta, aya seueur cara anu gampang, sareng leres pisan nikmat dimana anjeun tiasa ngalebetkeun alpukat dina diet anjeun. Mash sababaraha nepi salaku guacamole, tambahkeun sababaraha keureut kana salad anjeun, luhureun kaluar eta endog poached, atawa slathering eta dina roti bakar jeung tomat céri.
Tip Pro: B elieve atawa henteu, aranjeunna ngadamel sarapan hébat. Urang indit-ka? Nu cageur endog dipanggang jeung alpukat . Coba eta, anjeun bakal?
Kadaharan anu beunghar vitamin E: Bayam
Upami anjeun parantos dewasa dina nineties, anjeun terang kunaon Popeye resep sayuran berdaun héjo ieu. Dianggap salah sahiji sayuran anu paling séhat , bayem ngandung sababaraha vitamin sarta mineral ésénsial, utamana vitamin E. Ngan satengah cangkir bayem boga 16 per cent poean Anjeun. kabutuhan vitamin E . Konsumsi salaku sop, dina sandwich sareng kéju sareng jagong, atanapi bahkan dina salad, sareng anjeun ngajantenkeun awak anjeun janten dunya anu saé. Anjeun tiasa hatur kami engké.
Tip Pro: Perlu dicatet yén masak kangkung atanapi ngukus sateuacan tuang ngabantosan ningkatkeun jumlah gizi na.
Pangan anu beunghar vitamin E: Asparagus
Urang terang yen asparagus meunang rep goréng, naon jeung éta kontribusi kana bau cikiih, tapi ulah diss superfood ieu ngan éta. Naha anjeun terang yén éta nyayogikeun kombinasi unik tina sipat anti radang ogé vitamin C , béta karoten, séng, mangan jeung selenium? Upami éta henteu sadayana, hiji cangkir asparagus ngandung 18 per cent anjeun kabutuhan vitamin E sapopoé . Ogé hadir kalawan mangpaat anti kanker, mantuan ngatur gula getih, sarta AIDS di nyerna dahareun.
Tip Pro: Panginten sanés pilihan sayuran sadayana, tapi milarian cara unik pikeun ngalebetkeun kana diet anjeun tiasa pikaresepeun. Anjeun tiasa mecut hiji omelette ngeusi asparagus, atawa ngan tumis eta kalawan campuran sehat suung, bel peppers jeung tahu jeung bawang bodas salaku samping pikeun éta grilled cheesesteak Pondok. Delish!
Pangan anu beunghar vitamin E: Brokoli
Lamun urang mikir ngeunaan brokoli, urang nuju salawasna patepung jeung beungeut haseum barudak ti acara televisi Amérika nalika ngalayanan superfood héjo ieu. Urang teu meunang karanjingan tempo Ieu anggota kulawarga kol mangrupakeun sumber hébat protéin, jeung beunghar vitamin E . Upami teu kitu, brokoli ogé ngandung sipat anti kanker, nurunkeun koléstérol goréng (LDL), tur mangrupakeun salah sahiji pangan detox pangalusna anjeun tiasa meakeun.
Anjeun tiasa nambahkeun sababaraha brokoli kana soups atawa salads, atawa porsi brokoli steamed salaku piring samping di meja dinner mangrupakeun cara hébat kaasup veggie rada nikmat ieu dina diet Anjeun.
Tip Pro: Pikeun ngajaga sipat gizi na gembleng, masak brokoli dina suhu masak low, sarta pastikeun Anjeun nahan sababaraha bites nalika porsi.
Pangan anu beunghar vitamin E: Sayuran bit
Naha anjeun terang yén asli kueh buludru beureum mimitina dijieun ku jus bit pikeun masihan eta warna beureum? Beets ogé mangrupa tambahan hébat kana sababaraha DIYs kageulisan. Sanaos seueur jalma anu wawuh sareng rasa beetroot, henteu sadayana terang yén anjeun ogé tiasa tuang sayuran atanapi daun.
Nambahkeun bit greens kana salads atanapi tumis aranjeunna dina minyak mangrupakeun tambahan hearty kana hidangan nanaon. Hiji porsi 100 g asak bit greens ngandung 1,81 mg vitamin E . Éta ogé ngandung seueur gizi tambahan, kalebet vitamin A, vitamin C, kalium, serat, beusi, sareng kalsium.
Tip Pro: Pastikeun anjeun nyeuseuh ieu sacara saksama sayuran berdaun héjo saméméh consuming aranjeunna. Ogé, anjeun hoyong masak aranjeunna henteu langkung ti lima menit sabab anjeun henteu hoyong negate kahadéan anu séhat.
Kadaharan anu beunghar vitamin E: Hazelnut
Naha anjeun terang yén hazelnuts ngandung 21 per cent tina poean dianjurkeun nilai vitamin E ? Pokok coklat ieu mangrupikeun cara anu saé, sareng nikmat pikeun nampi dosis sapopoé. Ogé ngandung loba protéin, vitamin A, jeung vitamin C. Hazelnuts anu exceptionally beunghar folat sarta mantuan nurunkeun LDL atawa kolesterol jahat. Éta bisa didahar sorangan atawa ditambahkeun kana cookies, coklat, muih jeung pai.
Tip Pro: Anjeun oge bisa ngarobah hal up bit jeung ngarasakeun mentega kemiri. Sedap! Urang terang naon dina menu sarapan urang. Naha anjeun?
