11 Kadaharan Serat Tinggi pikeun Barudak Anu Katuangan Anu Pangpilih Anu Bakal Dipikacinta

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Hayu urang nyanghareupan eta: Dahar hidangan well-rounded cukup tangguh; nyobian pikeun mastikeun eater picky saeutik anjeun lakukeun sami malah harder. Urang sadayana hoyong hirup dina diet ajeg tina mac sareng kéju sareng nugget hayam, tapi-dina résiko janten TMI di dieu-anjeun teras nganyahokeun sadayana masalah budak anjeun henteu, eh, biasa . Untungna, aya seueur tuangeun serat anu luhur pikeun murangkalih anu bakal ngajaga sistem pencernaanna lancar. Ieu kabeh masalah uninga sabaraha serat Tujuan pikeun-jeung boga arsenal tina jajanan di siap ngalayanan kiddos Anjeun sapopoe.

Sabaraha serat anu diperyogikeun ku budak?

Nalika milarian internét gancang bakal masihan anjeun hasil anu béda-béda pikeun asupan diet, pamaréntahan diropéa 2020-2025 Pedoman Diet pikeun Amerika nawarkeun sababaraha saran padet.

Lamun anak anjeun ...

• 12 nepi ka 23 bulan*: Tujuan pikeun 19 gram serat per poé
• 2 nepi ka 3 taun: 14 gram / dinten (pikeun unggal 1,000 kalori dikonsumsi)
• 4 nepi ka 8 taun: 17 gram / dinten pikeun unggal 1.200 kalori anu dikonsumsi pikeun awéwé; 20 gram / dinten pikeun unggal 1.400 kalori anu dikonsumsi pikeun budak lalaki
• 9 nepi ka 13 taun: 22 gram / dinten pikeun unggal 1.600 kalori anu dikonsumsi pikeun awéwé; 25 gram / dinten pikeun unggal 1.800 kalori anu dikonsumsi pikeun budak lalaki
• 14 nepi ka 18 taun: 25 gram / dinten pikeun unggal 1.800 kalori anu dikonsumsi pikeun awéwé, 31 gram / dinten pikeun unggal 2.200 kalori anu dikonsumsi pikeun lalaki.

* Orok anu umurna 1 taun nepi ka 23 bulan, sanajan, teu boga tujuan kalori set tapi dianjurkeun pikeun meakeun 19 gram serat sapopoé pikeun gizi nyukupan.

Patali: 27 Gagasan Makan Malam Barudak Anu Bakal Ngarobih Anjeun Tina Rut Anu Sarua sareng Sarua

Naha serat penting dina diet barudak?

Serat saleresna tiasa ngabantosan pikeun ngalatih budak leutik ogé ngabantosan jalma anu milih-milih janten langkung petualang, sabab kabebeng tiasa janten panyabab anu henteu minat pikeun nyobian tuangeun énggal, saur Hackney. Kabebeng kronis tiasa nyababkeun seueur masalah anu langkung serius, janten olahraga, seueur cai sareng tangtosna, tuangeun serat anu luhur, tiasa ngabantosan nyegah ieu mangaruhan kaséhatan anak anjeun.

Pangan Serat Tinggi Pangsaéna pikeun Barudak

Ieu mangrupikeun rekomendasi Hackney pikeun katuangan serat tinggi murangkalih leres-leres bakal ngarepkeun tuangeun (janji!).

bungbuahan

Beda sareng sayuran, buah mangrupikeun kadaharan anu nikmat anu sering dipikacinta ku barudak. Sapertos seueur sayuran, seueur buah mangrupikeun sumber serat anu saé. Leah nyarankeun nyampur buah-buahan ieu kana tuangeun budak leutik anjeun.

1. Strawberries

& frac12; cangkir ngandung kira 1 gram serat

2. Buah prambus

& frac12; cangkir ngandung ngeunaan 4 gram serat

3. buah beri hideung

& frac12; cangkir ngandung ngeunaan 4 gram serat

4. Jeruk

& frac12; cangkir atah boga ngeunaan 1,5 gram serat

5. Kaping

& frac14; cangkir ngandung ngeunaan 3 gram serat

6. Apel

& frac12; cangkir sliced ​​​​atah boga ngeunaan 1,5 gram serat

7. Pir

1 buah pir sedeng ngandung kira-kira 5,5 gram serat

Kedah buah lempeng jadi bosen, mertimbangkeun nambahkeun berries kana yogurt atawa malah dipping apel dina mentega almond atawa mentega suuk - ditambahkeun serat pikeun win!

Oats jeung cereals

Sereal serat tinggi sareng oats mangrupikeun swap nikmat pikeun sababaraha tuangeun sarapan karesep anjeun.

8. Kashi sereal

& frac12; cangkir ngandung ngeunaan 3-4 gram serat

9. Oatmeal

& frac12; cangkir ngandung ngeunaan 4 gram serat

Ngagabungkeun buahna sareng oats sareng sereal mangrupikeun cara anu gampang pikeun ngagentos katuangan serat anu luhur supados henteu lami. Tambih Deui, ningali bungbuahan akrab mangrupa prakték hébat pikeun meunangkeun malah dahar pickiest Anjeun pikeun nyobaan pangan anyar-kawas oatmeal.

Dips

Pikeun kolot anu milarian pilihan anu bergizi pikeun nambihan serat kana jajanan barudakna, kacang buncis bakal ngalakukeun éta. Sareng teu aya cara anu langkung gampang tibatan ngenalkeun aranjeunna dina bentuk dip.

10. Hummus

2 sendok ngandung kira-kira 2 gram serat

Sikina

Yakin, siki teu merta jadi hal kahiji anjeun mikir lamun tempo pangan kids bakal sabenerna siga, tapi untung pikeun moms na dads sakuliah dunya, loba bisa disumputkeun dina snacks munchkins anjeun geus dahar dina dasar poean.

11. Siki chia

1 & frac12; sendok ngandung kira-kira 4-5 gram serat

Siki chia, khususna, mangrupikeun sumber serat anu saé sareng tiasa diasupkeun kana yogurt, smoothies, puddings, atanapi tuangeun anu ramah pikeun murangkalih. Hackney nyarankeun ngawartosan budak leutik anjeun yén spésifikasi anu renyah alit-alit éta ditaburkeun upami aranjeunna naroskeun.

Patali: 5 Cara Anjeun Bisa Ngahaja Nyorong Pangan Anu Pilih-Pilih

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs