Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- BSNL Ngaleungitkeun Biaya Instalasi Tina Sambungan Broadband Jangka Panjang
- IPL 2021: BalleBaazi.com ngabagéakeun usum kalayan kampanye énggal 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Tilu pamayang sieun maot nalika kapal nubruk parahu di pasisian Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Vitamin A- sapertos mikronutrién sanés sapertos asam folat, vitamin E sareng kolin-penting pisan pikeun ibu hamil sareng orok anu tuwuh. Numutkeun kana panilitian, penting pisan pikeun pangembangan fungsional, morfologis sareng okular, sareng épék sistemik dina rorongkong janin sareng organ.
Kabingungan peuting dina indung sareng barudak (di handapeun umur hiji) kusabab kakurangan vitamin A nyebar di daérah sapertos Afrika sareng Asia Tenggara dimana kakurangan vitamin A mangrupikeun masalah kaséhatan anu umum.
Vitamin A pakait sareng nguatkeun sistim imun, pamekaran tulang, ningkatkeun fungsina organ réproduktif, pamekaran huntu normal sareng rambut sareng panangtayungan kulit sareng mukosa. Sacara umum, nutrisi penting ieu ngabantosan pamekaran émbrion normal sareng ngajaga kaséhatan indung sareng janin. [1]
Masalah utama anu aya hubunganana sareng konsumsi vitamin A nyaéta dosis na. Dina unggal semester, dosis vitamin A kedah dijaga salaku dosis tinggi, utamina dina trimester kahiji tiasa nyababkeun komplikasi kakandungan sapertos malformasi bawaan.
Tingali kana daptar tuangeun anu sumber anu saé pikeun vitamin A. Émut, pangan anu beunghar béta-karoten ogé disarankeun sabab mangrupakeun provitamin A carotenoid, hartosna aranjeunna dirobah janten salah sahiji bentuk vitamin A (retinol ) dina awak.
1. susu
Sumber sato vitamin A sapertos susu seueur nutrisi. Éta ogé beunghar ku nutrisi sanés sapertos kalsium sareng vitamin D. Susu ngabantosan dina ngembangkeun tulang sareng waos orok anu tuwuh.
Vitamin A dina susu sadayana: 32 µg
2. Cod Lauk Ati
Ati lauk cod mangrupikeun sumber hébat vitamin A sareng asam lemak omega-3. Nutrisi ieu ngabantosan nyegah panyakit okular sapertos buta wengi dina indung sareng janin. Éta ogé ngabantosan dina ngembangkeun visi orok anu leres. [dua]
Vitamin A dina ati lauk cod: 100000 IU
3. Wortel
Dina sumber pepelakan, vitamin A aya dina bentuk karotenoid (béta-karoten), jinis pigmén anu masihan buah sareng sayuran warna khusus na. Éta bakal dirobih janten retinol nalika dicerna, bentuk vitamin A. Wortel beunghar béta-karoten sareng ngabantosan tumuh sareng perkembangan orok. [3]
Vitamin A dina wortel: 16706 IU
4. Minyak Sawit Beureum
Minyak sawit beureum mangrupikeun minyak anu tiasa didahar anu alami euyeub ku béta-karoten. Di nagara-nagara dimana kakurangan vitamin A nyebar, minyak sawit beureum dikonsumsi pisan salaku sumber nutrisi anu hadé. Numutkeun kana panilitian, minyak sawit beureum ngandung sakitar 500 ppm karoten, diantarana, 90% aya salaku alfa sareng béta-karoten. [4]
Vitamin A dina minyak sawit beureum: Sakitar 500 ppm (béta-karoten)
5. kéju
Kéju mangrupikeun produk sato sanés anu beunghar ku vitamin A1, ogé katelah retinol. Rupa-rupa kéju anu béda sapertos kéju biru, krim kéju, kéju feta sareng kéju domba ngandung jumlah anu béda tina nutrisi anu penting ieu. Kéju anu didamel tina 100 persén sato pakan jukut ngandung paling seueur vitamin A.
Vitamin A dina kéju: 1002 IU
6. Endog Endog
Kuning endog, sanés albumin anu beunghar ku vitamin A dibarengan nutrisi sanés sapertos asam lemak omega-3, folat, vitamin D sareng vitamin B12. Éta ngabantosan ngembangkeun otak orok sareng ogé nyaimbangkeun kadar kolesterol dina indung. [5]
Vitamin A dina konéng endog: 381 µg
7. Waluh
Waluh mangrupikeun sumber vitamin A anu saé pikeun ngabantosan kamekaran séhat janin. Ogé, kagiatan antioksidan tina sayuran ngabantosan dina ngendalikeun kadar gula maternal sareng nyegah komplikasi kakandungan kusabab setrés oksidatif. [6]
Vitamin A dina waluh: 426 µg
8. Minyak Lauk
Henteu ngan ukur minyak anu diekstraksi tina daging lauk cod anu ngandung seueur vitamin A, tapi minyak lauk biasa anu diekstraksi tina lauk anu berminyak sapertos sardin sareng menhaden ogé mangrupikeun sumber anu gizi pikeun nutrisi anu penting ieu. Panilitian nyatakeun yén minyak lauk ngabantosan nyegah résiko retinitis pigmentosa, gangguan panon genetik anu tiasa nyababkeun kaleungitan paningali barudak. [7]
Vitamin A dina minyak lauk: Gumantung kana jinis lauk anu minyakna diekstraksi. Ogé, éta sacara komersil ditambihan nalika ékstraksi minyak.
9. Kentang Manis
Sababaraha sayuran sapertos ubi jalmi diperyogikeun saatos asak supados langkung gampang dicerna. Aranjeunna nyayogikeun katuangan pokok anu sampurna pikeun dipasihkeun ka barudak. Kentang amis jeruk mangrupikeun sumber béaya-karoten sareng tiasa ngabantosan kakurangan vitamin A di nagara berkembang. [8]
Vitamin A dina ubi (mashed): 435 µg
10. Yoghurt
Yoghurt seueur ku vitamin (sapertos vitamin A) sareng probiotik. Éta ngabantosan nyegah résiko gangguan muskuloskeletal sareng kognitif dina fétus sareng ogé nyayogikeun manpaat nutrisi ka indung. [9]
Vitamin A dina yoghurt: 198 IU
11. Jagong Konéng
Jagung konéng atanapi jagong (henteu bodas) tinggi dina provitamin A karotenoid. Éta ngabantosan ngagentoskeun kakandungan, nurunkeun résiko cacad neonatal sapertos Spina Bifida sareng ngabantosan ngembangkeun okular séhat orok. [10]
Vitamin A dina jagong konéng: 11 µg
