12 Pasangan Yoga Pose pikeun Nguatkeun Hubungan Anjeun (sareng Inti Anjeun)

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Kami henteu kedah nyarioskeun ka anjeun sadaya cara latihan yoga biasa tiasa nguntungkeun pikiran, awak sareng sumanget anjeun, tapi anjeun bakal ngaraosan kami sakedap, leres? Henteu heran di dieu, tapi yoga mangrupikeun pilihan anu saé pikeun ningkatkeun haté sareng ngirangan tingkat setrés. Pusat Sumber Daya Stress Harvard Medical School nyatakeun yén yoga sigana ngamodulasi sistem réspon setrés ku ngirangan setrés sareng kahariwang anu ditanggap: Ieu, kahareupna ngirangan gairah fisiologis-contona, ngirangan denyut jantung, nurunkeun tekanan darah sareng ngagampangkeun réspirasi. Aya ogé bukti yén yoga tiasa ngabantosan ningkatkeun variabilitas denyut jantung, indikator kamampuan awak pikeun ngaréspon stres langkung fleksibel.

Upami anjeun parantos ngalaksanakeun latihan yoga solo, panginten waktosna mertimbangkeun yoga pasangan. Ngalakukeun yoga sareng pasangan anjeun sacara rutin mangrupikeun cara anu idéal pikeun nyéépkeun waktos babarengan, bari ngaleungitkeun tegangan anu sanés tiasa ngahalangan waktos kualitas anjeun. Yoga pasangan mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun kapercayaan, nyiptakeun hubungan anu langkung jero sareng ngan ukur senang-senang babarengan. Éta ogé ngamungkinkeun anjeun nyobian pose anu anjeun henteu tiasa dilakukeun nyalira.

Kabeneran, anjeun teu kudu jadi bendy sakumaha pretzel a nyobian loba pasang aksi pasangan. Baca terus pikeun pose yoga pasangan pemula, panengah sareng maju. (Urang bakal dicatet yén anjeun kudu salawasna inget ngadangukeun awak anjeun sarta pastikeun anjeun teu nyobian nanaon saluareun watesan anjeun nu bisa ngakibatkeun tatu.)

Patali : Hatah? Ashtanga? Ieu Unggal Jenis Yoga, Dijelaskeun

pasangan gampang yoga pasang aksi

1. Engapan Mitra

1. Mimitian dina posisi seated kalawan suku anjeun meuntas di ankles atanapi shins na bék anjeun istirahat ngalawan unggal lianna.
2. Istirahat leungeun Anjeun dina thighs Anjeun atawa tuur, sahingga diri pikeun nyambung jeung pasangan Anjeun.
3. Perhatikeun kumaha napas anjeun karasaeun anjeun inhale na exhale-nyokot bewara hususna kumaha deui tina kandang iga karasaeun ngalawan pasangan Anjeun.
4. Latihan salila tilu nepi ka lima menit.

Tempat anu saé pikeun ngamimitian, pose ieu mangrupikeun cara anu luar biasa pikeun nyambung sareng pasangan anjeun sareng gampang kana pose anu langkung hese. Sanaos anjeun henteu badé ngalaksanakeun rutinitas anu lengkep, engapan pasangan mangrupikeun cara anu tenang sareng efektif pikeun nyéépkeun diri sareng bersantai-bareng.

2. Candi

1. Mimitian ku nyanghareupan silih dina posisi nangtung.
2. Kalayan suku anjeun hip-lebar eta, inhale, manjangkeun leungeun Anjeun overhead sareng ngawitan hinge maju di hips nepi ka papanggih leungeun jeung pasangan Anjeun.
3. Lalaunan ngawitan maju melu, bringing elbows anjeun, forearms jeung leungeun ngarah beristirahat ngalawan unggal lianna.
4. Istirahat beurat sarua ngalawan unggal lianna.
5. Tahan pikeun lima nepi ka tujuh breaths, teras lalaunan leumpang ka arah silih, bringing awak anjeun orientasi tegak jeung ngaleupaskeun leungeun anjeun ka handap.

Pose ieu mantuan pikeun muka taktak jeung dada, nu prima awak luhur anjeun pikeun posisi leuwih taxing. Saluareun éta, éta karasaeun saé pisan.

3. Mitra Maju Melu

1. Ti posisi seated nyanghareup silih, manjangkeun suku anjeun kaluar pikeun ngabentuk lega 'V' bentuk, kalawan kneecaps nyanghareup lempeng ka luhur jeung dampal suku anjeun noel.
2. Manjangkeun leungeun anjeun ka arah silih, nyekel lontar sabalikna ka leungeun.
3. Inhale jeung lengthen nepi ngaliwatan tulang tonggong.
4. Gempur nalika hiji jalma tilep ka hareup ti hips sarta séjén sits deui, ngajaga tulang tonggong jeung leungeun maranéhna lempeng.
5. Bersantai dina pose pikeun lima nepi ka tujuh breaths.
6. Pikeun kaluar tina pose, leupaskeun panangan séwang-séwangan jeung mawa torsos nangtung. Ngulang dina arah nu lalawanan, bringing pasangan anjeun kana melu ka hareup.

Pose ieu mangrupikeun pembuka hamstring anu luar biasa, sareng tiasa ngantunkeun pisan upami anjeun leres-leres bersantai kana lipatan payun sareng ngaraosan lima dugi ka tujuh napas sateuacan ngagentos posisi sareng pasangan anjeun.

4. Seated Pulas

1. Mimitian pose diuk patukang tonggong jeung suku anjeun meuntas.
2. Teundeun leungeun katuhu anjeun dina pingping kénca pasangan anjeun sarta leungeun kénca anjeun dina dengkul katuhu anjeun sorangan. pasangan Anjeun kedah posisi sorangan cara sarua.
3. Inhale bari anjeun manteng tulang tonggong anjeun sarta pulas anjeun exhale.
4. Tahan pikeun opat nepi ka genep breaths, untwist jeung ngulang sanggeus pindah sisi.

Kawas gerakan twisting solo, pose ieu mantuan manteng tulang tonggong jeung ningkatkeun nyerna, aiding dina cleansing jeung detoxifying awak. (Entong hariwang upami tonggong anjeun rada retakan nalika anjeun ngagulung-utamana upami anjeun teu acan dipanaskeun, éta normal.)

5. Backbend / Maju Melu

1. Diuk deui ka tukang jeung suku anjeun meuntas, komunikasi anu bakal melu ka hareup jeung anu bakal datang kana backbend a.
2. Jalma tilepan ka hareup bakal ngahontal leungeun maranéhna ka hareup na boh beristirahat dahi maranéhanana ka handap dina mat atawa nempatkeun eta dina blok pikeun rojongan. Jalma anu ngalakukeun backbend bakal lean deui dina tonggong pasangan maranéhanana sarta muka hareup jantung sarta dada maranéhanana.
3. Ngambekan deeply dieu tur tingal lamun bisa ngarasakeun breaths silih urang.
4. Tetep dina pose ieu pikeun lima breaths, sarta pindah nalika anjeun duanana siap.

Pose anu sanés anu ngamungkinkeun anjeun sareng pasangan anjeun manteng bagian-bagian anu béda dina awak anjeun, ieu ngagabungkeun kana yoga klasik, backbend sareng lipatan payun, anu duanana saé pikeun pemanasan diri pikeun nyobian pose anu langkung saé.

6. Nangtung Maju Melu

1. Mimitian nangtung, nyanghareup jauh ti pasangan Anjeun, kalawan heels Anjeun kira genep inci eta
2. Tilep ka hareup. Ngahontal leungeun anjeun di tukangeun suku anjeun pikeun nyekel payuneun tulang tonggong pasangan anjeun.
3. Tahan pikeun lima breaths lajeng leupaskeun.

Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun lipatan payun anjeun tanpa sieun murag, sabab pasangan anjeun ngadukung anjeun sareng anjeun ngadukung aranjeunna.

7. Mitra Savasana

1. Iklas dina tonggong anjeun, leungeun dina leungeun.
2. Ngawenangkeun diri ngarasakeun rélaxasi jero.
3. Bersantai di dieu pikeun lima nepi ka sapuluh menit.

Kami henteu terang ngeunaan anjeun, tapi Savasana mangrupikeun salah sahiji bagian karesep urang tina kelas yoga. Rélaxasi ahir ieu mangrupikeun waktos anu penting pikeun awak sareng sistem saraf pikeun tenang sareng leres-leres ngaraosan épék latihan anjeun. Nalika réngsé sareng pasangan, Savasana ngamungkinkeun anjeun ngaraos sambungan fisik sareng énergi sareng dukungan antara anjeun.

pose yoga pasangan panengah

8. Tangkal kembar

1. Mimitian pasang aksi ieu ku nangtung gigireun silih, pilari dina arah nu sarua.
2. Nangtung sababaraha suku eta, mawa palem tina panangan batin babarengan jeung tarik aranjeunna ka luhur.
2. Mimitian ngagambar duanana suku luar anjeun ku bending dengkul jeung toél handap suku anjeun ka thighs tina leg ngadeg jero anjeun.
3. Saimbang pose ieu pikeun lima nepi ka dalapan breaths lajeng leupaskeun lalaunan.
4. Ngulang pose ku nyanghareupan arah nu lalawanan.

Pose tangkal, atanapi Vrikshasana, tiasa janten pose anu sesah dilakukeun nalika anjeun nyalira. Tapi kembar Pose tangkal, anu ngalibatkeun dua jalma, kedah masihan anjeun dukungan tambahan sareng kasaimbangan pikeun leres-leres kuku éta.

9. Deui-ka-Balik Kursi

1. Nangtung deui ka tukang jeung pasangan Anjeun kalayan suku anjeun hip rubak eta lajeng lalaunan leumpang kaluar suku anjeun saeutik tur lean kana mitra anjeun deui pikeun rojongan. Anjeun tiasa interlace leungeun anjeun saling pikeun stabilitas lamun ngarasa nyaman pikeun ngalakukeunana.
2. Lalaunan, squat turun kana pose korsi (tukul anjeun kudu langsung ngaliwatan ankles anjeun). Anjeun panginten kedah nyaluyukeun suku anjeun langkung jauh supados anjeun tiasa ngahontal pose korsi.
3. Tetep ngadorong ngalawan bék séjén pikeun stabilitas.
4. Tahan pose ieu sababaraha breaths, lajeng lalaunan datangna deui ka luhur jeung leumpang suku anjeun dina.

Ngarasa kaduruk, urang bener? Pose ieu nguatkeun quads anjeun sareng kapercayaan anjeun ka pasangan anjeun, sabab anjeun leres-leres condong silih ngajaga tina ragrag.

10. Pose Parahu

1. Mimitian ku linggih di sisi sabalikna tina mat, tetep suku babarengan. Tahan leungeun pasangan Anjeun luar hips Anjeun.
2. Ngajaga tulang tonggong anjeun lempeng, ngangkat suku anjeun sarta toél dampal suku anjeun ka pasangan Anjeun. Coba pikeun manggihan kasaimbangan anjeun ngalempengkeun suku anjeun nepi ka langit.
3. Anjeun bisa ngamimitian practicing pasang aksi ieu ku straightening ngan hiji leg dina hiji waktu, nepi ka manggihan kasaimbangan.
4. Tetep dina pose ieu pikeun lima breaths.

Tong hariwang upami anjeun henteu tiasa nyaimbangkeun sareng dua suku ngarampa pasangan anjeun-anjeun masih bakal kéngingkeun manteng anu saé kalayan ngan ukur hiji suku ngarampa (sareng langkung seueur anjeun latihan, langkung gancang anjeun tiasa angkat dua suku dina hawa).

pasangan maju yoga pasang aksi

11. Ganda Turun Dog

1. Duanana dimimitian dina posisi tabletop, taktak leuwih pigeulang, hiji di hareup lianna. Leumpang tuur anjeun sarta suku deui lima atawa genep inci, tucking toes handapeun jadi anjeun dina bal tina suku.
2. Dina hiji exhale, angkat diuk tulang ka luhur jeung mawa awak kana pose anjing handap tradisional.
3. Mimitian lalaunan leumpang suku jeung leungeun deui nepika bisa diasupan ka gently leumpang suku anjeun ka luar deui handap maranéhanana, manggihan deui hips maranéhanana nepi ka anjeun duanana dina posisi stabil sarta nyaman.
4. Komunikasi saling anjeun mindahkeun ngaliwatan transisi, mastikeun unggal jalma sagemblengna nyaman jeung sabaraha jauh nu nuju ngadorong yourselves.
5. Tahan pikeun lima nepi ka tujuh breaths, lajeng boga pasangan Anjeun lalaunan ngabengkokkeun tuur, nurunkeun hips ka handap arah tabletop, lajeng pasang aksi anak, anjeun lalaunan ngaleupaskeun suku ka lantai. Anjeun tiasa ngulang jeung jalma sabalikna salaku dasar handap anjing.

Ieu inversion hipu nu brings panjang dina tulang tonggong. Ogé inspires komunikasi jeung closeness. Pose pasangan anjing ka handap ieu karasaeun saé pikeun duanana jalma, sabab jalma anu aya di handapna ngagaduhan sékrési tonggong handap sareng manteng hamstring, sedengkeun jalma anu aya di luhur kedah ngerjakeun kakuatan awak luhurna pikeun nyiapkeun leungeun.

12. Ganda Plank

1. Mimitian ku pasangan kuat tur / atawa taller dina posisi plank. Pastikeun baris nepi pigeulang anjeun handapeun taktak, kalawan inti anjeun braced sarta suku lempeng tur kuat. Mibanda pasangan kadua nyanghareupan suku pasangan séjén dina plank, lajeng lengkah leuwih hips nya.
2. Ti nangtung, melu ka hareup jeung grab onto ankles tina pasangan di plank. Ngalempengkeun leungeun anjeun, sarta tetep inti aktipitas, sarta maénkeun kalayan ngangkat hiji suku ka luhur, nempatkeun eta dina luhureun tonggong taktak pasangan Anjeun. Lamun karasaeun ajeg, coba tambahkeun suku kadua, pastikeun pikeun ngajaga cekelan ajeg tur leungeun lempeng.
3. Tahan pose ieu tilu nepi ka lima breaths, lajeng taliti lengkah ka handap hiji suku dina hiji waktu.

Latihan ieu, anu tiasa dianggap pose AcroYoga pemula, butuh kakuatan fisik sareng komunikasi antara anjeun sareng pasangan anjeun.

Patali : The 8 Pangalusna Restorative Yoga Poses pikeun Stress Relief

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs