Lauk henteu ngan diijinkeun dina diet Tengah, éta aktip didorong. Rencana dahar anu séhat pikeun jantung nyarankeun tuang seafood dua kali saminggu (salami anjeun masak dina minyak zaitun tinimbang mentega sareng masangkeunana sareng seueur sayuran seger). Sarta saprak lauk condong jadi gancang, gampang jeung nikmat, urang geus leuwih ti senang oblige. Ieu mangrupikeun 14 resep karesep urang — mawa omega-3.
Patali: 20 Resep No-Stress Anu aya dina Diet Tengah
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. Slow-asak Salmon
Sanajan ngaranna, ieu sabenerna mangrupa piring weeknight hébat. Ieu dina loyang ukur 25 menit, sarta suhu masak low ngajadikeun eta oh-kitu-lembut.
Kéngingkeun resep
Tuang kuring Phoebe 2. Sehat Broiled Belang Bass kalawan Provencal Tomat jeung Olives
Urang bogoh ka bom rasa kuat tomat Anggang jeung bawang bodas, tambah capers briny na olives. (Hatur nuhun, anggota Coterie Phoebe Lapine.)
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. 15-Menit Mediterania Couscous kalawan Tuna na Pepperoncini
bonus ditambahkeun: The sésa pak up fabulously pikeun dahar beurang workday gampang.
Kéngingkeun resep
Ciwit tina Yum 4. Parmesan Pesto Tilapia
Urang bakal tuang naon waé upami ditutupan ku pesto sareng tomat seger. Resep basajan ieu sacara resmi dina rotasi weeknight urang (ngan buka gampang dina Parm tetep ramah-diet).
Cotter Crunch 5. Rosemary Citrus Hiji-Pan Panggang Salmon
Naha aneh yén urang hoyong ngadamel parfum tina marinade ieu? Ieu seger, zesty jeung bau luar biasa.
poto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. Panfried Cod kalawan Oranyeu jeung Swiss Chard
Cara panggampangna pikeun ngingetkeun parusahaan (ngan ulah ngabejaan aranjeunna kumaha gampang éta nyieun).
Kéngingkeun resep
Pasihan abdi Sababaraha Oven 7. 20-Menit Pan-Seared Lauk jeung dalima Salsa
Ngarasa Luncat ngagunakeun lauk naon kasampak freshest di pasar (cod jeung salmon dianggo utamana ogé).
Naon's Gaby masak8. Sakabeh Anggang Branzino kalawan dicukur Fennel Slaw
Masak lauk sakabeh hurung super intimidating. Urang terang. Tapi berkat anggota Coterie Gaby Dalkin, kami geus kapanggih yén éta sabenerna geulis basajan (jeung geulis, boot).
Kéngingkeun resep
Aubrie Pick / Dahar Naon Anjeun Cinta9. Madu-Mustard Lambaran Pan Salmon
Kusabab euweuh nu hayang neuteup handap tumpukan masakan dina peuting sibuk.
Kéngingkeun resep
Patali: 30 Dahareun Lembar-Panci Anjeun Tiasa Ngadamel dina Sajam atanapi Kurang
Hidangan anu Ditetepkeun 10. Lauk Puttanesca en Papillote
Masak lauk dina pakét parchment individu ngidinan sagala rasa nyampur babarengan seamlessly. (Tambihkeun, éta ngabersihan jadi gampang.)
poto: Michael Marquand / Styling: Jodi Moreno11. Hemp walnut Crusted Salmon jeung Brokoli jeung Kimchi Kembang Engkol Sangu
Numutkeun anggota Coterie Jodi Moreno, hemp tinggi di omega-3s cageur, jadi Anjeun bakal meunang dosis ganda kalawan piring. Win-win.
Kéngingkeun resep
Lexi's Dapur beresih 12. Hiji-Pan Lauk Maroko
Stew anu rada lada ieu mangrupikeun definisi pemanasan beuteung.
Satengah Panggang Panen 13. Sicilian-Style Salmon jeung Bawang bodas Brokoli jeung Tomat
Searing salmon dina skillet panas meunang eta nice jeung Crispy di luar, tapi lembut di jero. Ieu dasarna mujijat.
Ogé Plated ku Erin 14. Chickpea Tuna Salad
Simkuring salawasna nyimpen chickpeas sarta kualitas alus tuna canned on leungeun dina goah. Gabungkeun éta kalayan seueur sayuran anu renyah sareng anjeun ngagaduhan tuang siang anu saé pisan.
Patali: 17 Hidangan anu anjeun tiasa ngadamel sareng kaleng Chickpeas
