Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Sharad Pawar bakal dileupaskeun ti rumah sakit dina 2 dinten
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 disetél pikeun bulan Méi, kanggo diayakeun di tukangeun panto anu ditutup
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Ngirangan beurat ilahar nalika kakandungan. Beurat anu diala nalika kakandungan dikaitkeun sareng indéks jisim awak anjeun sateuacan-kakandungan (BMI). BMI mangrupikeun ukuran gajih awak dumasar kana jangkungna sareng beurat. Ngagaduhan jumlah beurat anu pas nalika kakandungan penting pisan pikeun kaséhatan jangka panjang pikeun anjeun sareng orok.
Naon Éta beurat Kakandungan?
Awak awéwé robih nalika kakandungan pikeun mastikeun yén orokna anu dilahirkeun kéngingkeun kadaharan anu cekap diperyogikeun pikeun pangembangan orok. Awéwé biasana ngagaduhan langkung beurat dina bulan-bulan akhir kakandungan tibatan sababaraha bulan kahiji. Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun dina American Journal of Obstetrics and Gynecology, gajihna beurat awak diwangun ku orok, cairan amniotik, plasénta, getih, jaringan payudara, pembesaran rahim sareng gajih tambahan [1] . Gajih tambahan disimpen salaku énergi anu diperyogikeun nalika ngalahirkeun sareng nyusu.
Numutkeun kana pedoman anu disarankeun ku The Institute of Medicine (IOM) A.S., awéwé anu beurat normal sateuacan kakandungan sareng BMI antara 18,5 sareng 24,9 mangtaun antara 11,5 sareng 16 kg beurat nalika kakandungan [dua] . Nanging, kaseueuran awéwé ngagaduhan langkung seueur tina jumlah beurat anu disarankeun nalika kakandungan sareng ieu nyababkeun orok dilahirkeun ageung teuing, anu tiasa nyababkeun pangiriman caesar sareng obesitas nalika budak sareng éta ogé ningkatkeun résiko kagendutan diantara ibu-ibu [3] .
Nyekel kana beurat kakandungan saatos kakandungan anjeun tiasa ngakibatkeun paningkatan résiko masalah kaséhatan sapertos panyakit jantung, diabetes sareng obesitas [dua] .
Janten, penting pikeun leungit beurat saatos kakandungan pikeun nurunkeun résiko masalah kaséhatan ieu. Kami parantos daptar sababaraha tip épéktip pikeun ngirangan beurat orok saatos kakandungan.
1. Nyusu
Sababaraha studi nunjukkeun yén nyusuan tiasa ngabantosan kaleungitan beurat postpartum. Hiji studi 2019 nunjukkeun yén nyusuan tiasa ngabantosan kaleungitan beurat saatos kakandungan. Nanging, salami tilu bulan mimiti nyusuan perobihan dina beurat anjeun henteu tiasa diperhatoskeun kusabab ningkatna asupan kalori sareng turunna aktivitas fisik nalika lactation [4] .
Salaku tambahan, nyusuan orok anjeun penting salami genep bulan kahiji atanapi langkung lami deui sabab susu ibu nyayogikeun nutrisi, nguatkeun kekebalan sareng nurunkeun résiko panyakit dina orok anu énggal. [5] .
2. Inuman seueur cai
Ngajaga awak anjeun terhidrasi saatos kakandungan penting pisan sabab parantos kabuktosan ningkatkeun produksi susu ibu [6] . Ogé, sababaraha studi parantos nunjukkeun yén ibu kedah ningkatkeun asupan cai nalika sareng saatos kakandungan [7] [8] .
Sakumaha aturan umum, panilitian nunjukkeun yén nginum seueur cai ningkatkeun perasaan kaseueuran, anu tiasa ngabantosan dina ngirangan beurat awak [9] . Nanging, panilitian henteu saluyu ngeunaan konsumsi cai sareng leungitna beurat postpartum.
3. Kéngingkeun bobo anu cekap
Henteu cekap kanggo bobo négatip mangaruhan beurat anjeun. Panilitian tinjauan nunjukkeun yén kurangna bobo tiasa ningkatkeun langkung beurat saatos kakandungan [10] .
4. Tuang tuangeun anu séhat
Diét anu séhat digabungkeun sareng kagiatan fisik ngagaduhan peran anu penting dina leungitna beurat postpartum. Dahar tuangeun anu séhat sareng bergizi sapertos buah, sayuran, séréal, protéin sareng susu bakalan nyayogikeun awak anjeun kalayan jumlah nutrisi anu penting sareng ogé bakal ngabantosan manajemén beurat [sabelas] [12] .
5. Nyingkahan kadaharan olahan
Kadaharan anu diolah dimuat ku gajih anu teu séhat, uyah, gula sareng kalori anu ngabahayakeun kaséhatan anjeun sareng ogé nyumbang kana nambahan beurat. Janten, disarankeun pikeun ngirangan asupan séréal olahan sareng inuman anu diamis sareng ningkatkeun asupan seger, pangan anu padet gizi sapertos buah, sayuran, séréal, gajih séhat sareng kacang-kacangan. [13] .
6. Nyingkahan tuangeun gula tinggi
Kadaharan anu ngandung gula tambihan nyaéta inuman anu diamis gula, jus buah, kuéh, biskuit sareng pastri. Pangan ieu parantos kabuktosan ningkatkeun beurat sabab seueur kalori. Panilitian parantos nunjukkeun yén pikeun nyegah nambahan beurat saatos kakandungan, hindarkeun tuangeun gula tinggi sapertos inuman anu amis, soda sareng dessert [14 ].
7. Tuang jajanan séhat
Ngidinan lapar tiasa sumping iraha waé sareng éta henteu hartosna anjeun ngahontal sakotak cookies atanapi biskuit. Kadaharan ieu tinggi kalori sareng gula tambahan anu bakal ngabantosan dina nambihan beurat salajengna. Kaleungitan beurat orok sacara épéktip saatos kakandungan, jongjon pikeun snacks séhat pikeun ngabendung hawa nafsu lapar anjeun, anu kalebet kacang kacampur, buah seger, sayuran sareng hummus, yoghurt Yunani kalayan granola homemade [lima belas] .
8. Entong nuturkeun diét naon waé
Saatos nganteurkeun orok anjeun, awak anjeun peryogi seueur nutrisi pikeun nyayogikeun anjeun énergi sareng ngabantosan anjeun cageur. Saatos diét naon waé bakal ngabatesan anjeun tina tuang tuang anu mangrupakeun sumber gizi anu saé. Tuang tuangeun anu seger sareng séhat sabab beunghar ku serat, protéin sareng nutrisi penting sanés anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat [16] .
9. Prakték dahar émut
Dahar sadar nyaéta kasadaran tuang dina waktos nalika anjeun tuang tuang anjeun. Éta ngabantosan anjeun pikeun tuang tuangeun ku ngamungkinkeun anjeun ngalaman unggal rasa sareng rasa dina tuangeun. Kunyah tuangeun anjeun lalaunan parantos kabuktosan ngirangan résiko kagendutan sareng bantosan dina ngatur beurat [17] .
10. Latihan
Aktivitas fisik penting saatos kakandungan sabab nurunkeun résiko kagendutan sareng bantosan dina ngirangan beurat awak. Seueur panilitian parantos nunjukkeun hubungan antara latihan fisik sareng leungitna beurat postpartum [18] [19] .
Nanging, pastikeun anjeun henteu ngalakukeun kagiatan fisik anu beurat. Coba lakukeun latihan saderhana sapertos leumpang, bersepeda atanapi jogging.
Catetan: Tanya dokter anjeun naon jinis latihan anu anjeun tiasa aman lakukeun.
11. Pariksa ukuran porsi
Ngalacak ukuran bagian anjeun penting nalika ngeunaan kaleungitan beurat sabab ngabantosan anjeun terang sabaraha anjeun tuang sareng upami anjeun nyanghareupan masalah dina rencana tuang anjeun. Anjeun tiasa nyimpen cek ngeunaan asupan tuangeun anjeun ku ngajaga buku harian dahareun.
12. Hindarkeun nginum alkohol
Konsumsi alkohol parantos dikaitkeun kana paningkatan beurat awak sareng obesitas. Panilitian parantos nunjukkeun yén nginum alkohol nyababkeun paningkatan beurat postpartum [dua puluh] . Salaku tambahan, CDC nyarankeun ibu-ibu anu nyusuan supados ulah nginum alkohol sabab tiasa ngaganggu pertumbuhan sareng perkembangan orok [dua puluh hiji] .
13. Entong setrés
Setrés sareng déprési biasana aya dina waktos postpartum. Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén setrés sareng déprési ningkatkeun kamungkinan paningkatan beurat postpartum. Pikeun leungit beurat sacara épéktip, kenalkeun naon anu nekenkeun anjeun sareng milarian cara pikeun ngungkulanana. Upami anjeun mendakan masalah pikeun ngungkulanana, tong kasieunan kasieun pikeun pitulung [22] [2. 3] .
14. Atur tujuan anjeun lempeng
Upami anjeun nekad ngirangan beurat saatos kakandungan, tuturkeun tujuan anu réalistis anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal hasil anu saé. Ngajaga rencana tuang anu saé sareng kagiatan fisik sabab éta bakal ngabantosan anjeun ngahontal tujuan leungitna beurat.
Naon Waktos Anu Tepat Pikeun Kaleungitan Beurat Saatos Kakandungan?
Awak anjeun peryogi waktos kanggo nyageurkeun sareng cageur tina ngalahirkeun. Upami anjeun mimiti kaleungitan beurat saatos ngalahirkeun, awak anjeun bakal langkung lami deui pikeun cageur. Upami anjeun nyusuan, antosan dugi orok anjeun parantos yuswa dua bulan sareng pasok susu anjeun parantos normal.
Numutkeun kana Perpustakaan Nasional Kedokteran A.S., anjeun kedah ngarencanakeun balik kana beurat normal anjeun ku 6 dugi 12 bulan saatos nganteurkeun.
FAQ umum
P. Sabaraha lami kanggo ngirangan postpartum beurat orok?
TO. Kaseueuran awéwé kaleungitan satengah tina beurat orokna ku genep minggu saatos ngalahirkeun sareng sesa beuratna dituang dina sababaraha bulan ka payun.
Q. Diét naon anu saé saatos kakandungan?
TO. Diét anu beunghar tuangeun anu séhat sapertos protéin langsing, lauk, buah, sayuran, séréal, kacang-kacangan sareng susu anu saé saatos kakandungan.
Q. Sabaraha lami pikeun nyandak awak awéwé pikeun sapinuhna cageur tina kakandungan?
TO. Cageur sapinuhna tina kakandungan tiasa nyandak waktos. Seueur awéwé pulih ku genep dugi ka dalapan minggu, sedengkeun anu sanésna tiasa langkung lami ti ieu.
