BULAN KASADARAN DIABETES 2019: BUAH KANGGO PASÉN DIABETES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Diabetes Diabetes oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 2 Nopémber 2019

Unggal taun, bulan Nopémber diperhatoskeun salaku Bulan Kasadaran Diabetes - dirayakeun sacara global pikeun ningkatkeun kasadaran ngeunaan diabetes Tipe 1 sareng Tipe 2. Téma Poé Diabetes Dunya sareng bulan kasadaran diabetes 2019 nyaéta 'Kulawarga sareng Diabetes'.

Bulan Kasadaran Diabetes 2019 ogé ngagaduhan tujuan pikeun fokus kana hubungan antara diabetes sareng panyakit kardiovaskular. Dina sasih kasadaran ieu, hayu urang tingali kana variétas aman buah anu tiasa diinum ku penderita diabetes tanpa hariwang!

Penderita diabetes kedah ati-ati pisan dina nyiapkeun bagan diétna. Aya sakedik tuangeun anu tiasa diabetik tanpa hariwang. Nanging, aya seuseueurna katuangan anu tiasa naékkeun kadar gula getihna. Éta sami nalika ngeunaan buah. Sakali-kali deui, kami parantos bébéja yén buah sareng sayuran mangrupikeun conto kaséhatan sareng teu aya anu tiasa ngéléhkeun bahan alami ieu nalika ngeunaan diet anu séhat ^[1] . Nanging, jalma-jalma anu kaserang penderita diabetes nyanghareupan larangan dina hal ieu, kusabab kandungan gula dina buah tiasa pangaruh parah.

Janten, naon anu janten buah super anu disarankeun pikeun penderita diabetes? Gagasan populér yén buah henteu aman nalika anjeun ngagaduhan diabetes salah. Seueur jinis nyaéta buah anu dieusian ku vitamin, mineral ogé serat, anu tiasa ngabantosan ngatur kadar gula getih ogé ngirangan résiko anjeun tumerap diabetes tipe 2 ^[dua] . Salain ti ieu, serat tiasa ngamajukeun rasa katuhuhan, ngabendung hawa nafsu anu henteu séhat sareng hindari tuangeun. Pangropéa beurat séhat tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin anjeun sareng ogé ngabantosan manajemén diabetes ^[3] .

Indéks Glikemik atanapi GI ngukur kumaha tuangeun anu ngandung karbohidrat naékkeun kadar glukosa getih. Individu anu kaserang diabetes nganggo GI salaku panduan dasar pikeun milih pilihan tuangeun anu leres. Kadaharan kalayan nilai indéks glikemik tinggi condong naékkeun gula getih anjeun langkung luhur tibatan tuangeun kalayan nilai GI langkung handap. Low GI 55 atanapi kirang, 56 dugi 69 sedeng GI sareng 70 atanapi langkung dianggap GI tinggi ^[4] . Sacara kaserang penderita diabetes tiasa ngagaduhan buah sareng indéks glikemik anu rendah sareng sedeng, sanaos GI low langkung dipikaresep.

Sumawona, buah-buahan dumasar cai dipercaya rada nguntungkeun pikeun penderita diabetes ^[5] . Teras maca pikeun terang ngeunaan jinis buah anu tiasa dikonsumsi penderita diabetes, tanpa hariwang tina henteu saimbang tingkat gula getih.

Buah Sehat Kanggo Diabetes

Upami dikonsumsi dina jumlah sedeng sareng dina pengawasan dokter anjeun, buah ieu tiasa ngabantosan pikeun ngadalikeun diabetes atanapi kadar gula darah tinggi ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^[sabelas] ^[12] ^[13] .

1. Jeruk bali

Sakitar 91 persén buahna nyaéta cai. Tangkal jeruk beunghar ku vitamin C, ngagaduhan indéks glikemik 25 sareng ngagaduhan serat larut anu seueur. Jeruk bali ogé kalebet naringenin anu mangrupakeun flavonoid anu naékkeun sensitipitas awak anjeun kana insulin. Tuangkeun sakitar satengah jeruk bali unggal dinten supados kadar gula getih anjeun dikontrol.

2. Stroberi

Berry ieu dieusian ku vitamin, antioksidan sareng serat anu ngabantosan anjeun pikeun ngendalikeun diabetes. Salaku tambahan, strawberry ngagaduhan indéks glikemik 41 sareng low karbohidrat. Stroberi tetep beuteung anjeun pinuh, ngajaga anjeun energetik sareng ngabantosan anjeun nyaimbangkeun kadar gula getih anjeun. Dahar ngeunaan & frac34 cangkir stroberi unggal dinten tiasa nguntungkeun pikeun penderita diabetes.

3. Jeruk

Beunghar serat, handap gula, tinggi vitamin C sareng tiamin, meakeun jeruk bakal ngabantosan tingkat gula getih dina kontrol. Aranjeunna ngagaduhan 87 persén eusi cai sareng ngagaduhan indéks glikemik anu handap pisan. Jeruk ogé ngabantosan anjeun supados tetep beurat awak dikendalikeun. Candak jeruk unggal dinten pikeun ngajaga diabetes anjeun di cek. Éta ngagaduhan indéks glikemik 44.

4. Cherry

Kalayan indéks glikemik anu handap 22, beunghar ku vitamin C, antioksidan, beusi, béta-karoten, kalium, folat, magnésium sareng serat, céri nguntungkeun pisan pikeun diabetes. Sumawona, céri pinuh ku anthocyanins anu dipercaya nurunkeun kadar gula getih ku ngadorong produksi insulin ku lima puluh persén. Anjeun tiasa tuang céri dina bentuk seger. Ngonsumsi 1 cangkir buah céri dina hiji dinten tiasa janten seueur ngabantosan diabetes dina kontrol.

5. Apel

Beunghar Vitamin C, serat anu leyur sareng antioksidan, apel tiasa ngabantosan anjeun tetep diabetes dina kontrol. Éta ogé ngandung pektin anu ngabantosan miceun racun tina awak anjeun sareng ngirangan kabutuhan insulin dina penderita diabetes sakitar tilu puluh lima persén. Sareng ngagaduhan indéks glikemik handap 38.

6. Pir

Ngagaduhan 84 persén pir eusi cai seueur sareng serat sareng vitamin anu ngabantosan tingkat gula getih dina kontrol. Pir dianggap nguntungkeun pisan pikeun diabétes sabab ngabantosan ningkatkeun sensitipitas insulin sareng tingkat glikemik anu handap 38. Anjeun tiasa meakeun pir leutik unggal dintenna pikeun nyugemakeun idam manis anjeun.

7. Plum

Salain ti rendah kalori, plum ogé handap dina indéks glikemik. Plum mangrupikeun sumber serat anu euyeub anu ngajantenkeun buah anu idéal pikeun penderita diabetes sareng penderita jantung. Sakumaha seueur penderita diabetes kakurangan tina kabebeng, éta ngabantosan ningkatkeun sistem pencernaan sareng ngubaran kabebeng. Éta ngagaduhan indéks glikemik anu handap pisan 24.

8. alpuket

Gajih séhat sareng kalium dina alpuket nguntungkeun pikeun penderita diabetes. Alpuket ogé ngabantosan nurunkeun kadar trigliserida sareng kolesterol jahat dina awak. Éta ngagaduhan indéks glikemik anu handap pisan tina 15.

9. Nectarines

Ieu buah sitrus sanés anu tiasa dipéngingkeun diabetik. Nectarine ngagaduhan indéks glikemik anu handap, anu ngabantosan ngirangan kasempetan diabetes tipe-2. Éta ngagaduhan indéks glikemik anu handap 30.

10. Persik

Buahna gaduh indéks glikemik anu handap sareng kandungan serat ageung. Ogé, antioksidan sareng vitamin anu aya dina persik ngajantenkeun saé pisan pikeun penderita diabetes. Indéks glikemik handap na 28.

11. Jamun hideung

Sacara tradisional, buah ieu biasa dianggo ku jalma anu cicing di daérah kampung. Kiwari, jamun hideung parantos katingali di daérah perkotaan sareng parantos kéngingkeun tempat dina bubuahan pikeun penderita diabetik. Jamun ngabantosan ningkatkeun pangaturan gula getih. Sikina ogé tiasa dikonsumsi, upami tipung. Éta ngagaduhan indéks glikemik anu handap 25.

12. Nanas

Beunghar sipat anti-viral jeung anti radang, nanas bisa dikonsumsi ku jalma-jalma anu kaserang panyakit diabetes. Kalayan indéks glikemik 56, éta aman pikeun dikonsumsi.

13. dalima

Ngonsumsi buah ieu nguntungkeun pikeun penderita diabetes. Kusabab éta ngabantosan ningkatkeun kadar gula getih dina awak. Éta ngagaduhan indéks glikemik anu handap 18.

14. Amla

Buah pait ieu saé kanggo pasién diabetik sabab dieusian ku vitamin C sareng serat. Buah amla konéng héjo héjo kedah didahar dina diét sapopoé ku pasién diabetik. Éta ngagaduhan GI low 40.

15. Papaya

Dimuat ku seueur nutrisi, pepaya dipikaterang ngagaduhan sipat anu ngabantosan ngendalikeun diabetes. Éta ogé nyegah panyakit jantung diabetik. Éta ogé ngandung énzim sapertos anu ngajagi penderita diabetik ngalawan radikal bébas anu ngabahayakeun. Kalayan indéks glikemik 60, buah na disarankan ku dokter pikeun dilebetkeun kana diet pasién diabetik.

Tingali Rujukan Tulisan

[1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Bungbuahan aheng salaku pelengkap terapi pikeun diabetes, obesitas sareng sindrom metabolik. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[dua]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Antioksidan in vitro sareng poténsial hambatan tina Terminalia bellerica sareng buah-buahan Emblica officinalis ngalawan oksidasi LDL sareng énzim konci anu aya hubunganana sareng diabetes tipe 2. Dahareun sareng Toxicology Kimia, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Asupan buah-buahan, sayuran atanapi serat anu langkung seueur ngirangan résiko diabetes tipe 2: Analisis meta. Jurnal panilitian diabetes, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Peran buah, sayuran, sareng rempah dina diabetes. Jurnal internasional ngeunaan nutrisi, farmakologi, panyakit neurologis, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Asupan buah, sayuran, sareng jus buah sareng résiko diabetes di awéwé. Perawatan diabetes, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Asupan buah sareng sayuran sareng kajadian diabetes tipe 2 mellitus: tinjauan sistematis sareng meta-analysis. BMW, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Asupan buah, sayuran, sareng antioksidan sareng résiko diabetes tipe 2: tinjauan sistematis sareng meta-analysis. Jurnal hipertensi, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Bungbuahan, sayuran sareng panyakit jantung koronér. Ulasan Alam Kardiologi, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Konsumsi buah sareng sayuran sareng kajadian diabetes mellitus diantara jalma dewasa AS. Obat pencegahan, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Diét sareng résiko diabetes klinis di awéwé. American Journal of Clinical Nutrisi, 55 (5), 1018-1023.
[sabelas]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Konsumsi buah sareng résiko diabetes tipe 2: hasil tina tilu calon kohort studi bujur. BMW, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Konsumsi inuman anu diamis gula, inuman anu diamis artipisial, sareng jus buah sareng kajadian diabetes tipe 2: tinjauan sistematis, meta-analysis, sareng estimasi jumlah penduduk anu tiasa diasupan. BMW, 351, h3576.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Diét indéks rendah-glikemik dina pengobatan obesitas murangkalih. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.