Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pameget Aranjeunna
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Poe ieu, panyakit kardiovaskular janten perhatian kaséhatan anu ningkat kusabab sababaraha alesan sapertos kabiasaan tuang henteu séhat, kahirupan setrés, gaya hirup cicing sareng kurang latihan.
Upami jalmi mimiti tuang diet séhat anu beunghar ku buah, sayuran sareng lauk, éta bakal nurunkeun résiko anjeunna maot tina serangan jantung atanapi stroke ampir 35 persén, sakumaha anu dipendakan ku hiji studi. Sareng anjeun ogé bakal kurang kamungkinan kana ngahasilkeun kagagalan jantung kongestif ku 28 persén.
Panilitian parantos nunjukkeun yén dugi ka 70 persén panyakit jantung tiasa dihindari kalayan rézim anu leres. Masalah jantung ogé janten parah ku kadar kolesterol tinggi sareng tekanan getih ogé.
Ngan ukur olahraga henteu cekap pikeun ngajaga haté anu séhat. Sababaraha parobahan gaya hirup sareng diet anjeun bakal ngalakukeun trik. Anjeun tiasa ngaraoskeun rupa-rupa tuangeun anu raoseun anu bakal tumerap kana pangalaman kuliner.
Ieu daptar 15 kadaharan India pikeun penderita jantung anu bakal nyegah salah sahiji masalah jantung salajengna.
1. Salmun
Lauk gajih sapertos sardin, mackerel sareng salmon mangrupikeun tuangeun anu séhat dina haté. Éta disababkeun ku seueur jumlah asam lemak omega-3 anu nurunkeun résiko keteg jajantung anu henteu teratur sareng piagam ngawangun-arteri dina arteri.
2. Oats
Oat tinggi serat anu leyur, anu ngabantosan nurunkeun koléstérol. Gawéna salaku spons dina saluran pencernaan sareng nyerep koléstérol, janten ngaleungitkeun tina awak sareng henteu nyerep kana saluran getih.
12 Cara Ngeunaan Dahar Gandum Pikeun Ngurangan Beurat
3. Blueberry
Numutkeun kana panilitian, jalma anu ngonsumsi blueberry saminggu ngagaduhan résiko serangan jantung anu langkung handap 32 persen. Éta sabab blueberry ngandung anthocyanins sareng antioksidan anu tiasa ngirangan tekanan getih sareng ngalegaan saluran getih.
4. coklat poék
Coklat poék dipikaterang nguntungkeun haté anjeun. Konsumsi coklat sadidinten tiasa ngirangan serangan jantung sareng stroke anu henteu fatal. Coklat hideung ngandung flavonoid anu tiasa ngabantosan dina ngirangan tekanan darah, pembekuan sareng peradangan.
5. buah jeruk
Jalma anu nyéépkeun seueur flavonoid, anu aya dina jeruk sareng buah anggur, ngagaduhan résiko iskemik 19 persen langkung handap. Buah jeruk euyeub ku vitamin C anu parantos dikaitkeun sareng résiko panyakit jantung anu langkung handap.
6. Abdi
Produk kécap sapertos tahu sareng susu kécap mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun nambihan protéin dina diét anjeun. Éta ngandung kadar lemak, serat, vitamin sareng mineral tingkat tinggi. Kedele ogé ngabantosan dina ngirangan tekanan darah dina jalma anu tuang diét tinggi karbohidrat.
7. Kentang
Kentang alus pikeun haté anjeun, sabab beunghar kalium, anu tiasa ngabantosan tekanan getih. Éta ogé serat tinggi anu tiasa nurunkeun résiko masalah jantung. Tapi, hindarkeun ngonsumsi kentang goreng.
8. Omat
Omat ogé ngandung kalium anu séhat jantung. Éta mangrupikeun sumber antioksidan anu saé disebut lycopene, anu tiasa ngabantosan ngaleungitkeun kolesterol jahat, ngajaga pembuluh darah kabuka sareng nurunkeun résiko serangan jantung. Éta ogé rendah kalori sareng gula, anu mangrupikeun kadaharan anu sampurna pikeun pasién jantung.
9. Kacangan
Kacangan sapertos kenari, almond, pistachios sareng kacang sadayana saé pikeun haté anjeun. Éta ngandung vitamin E, anu ngabantosan dina nurunkeun koléstérol jahat. Salaku tambahan, aranjeunna tinggi asam lemak omega-3 anu nurunkeun résiko masalah jantung.
10. Sayuran Daun Hejo
Sayuran daun héjo sapertos kangkung, daun lobak, apu, sareng sajabana, séhat sareng dipikanyaho ngirangan résiko panyakit jantung. Sayuran daunna handap pisan gajih, kalori sareng serat gizi tinggi anu manpaat pikeun fungsi jantung anu optimal.
11. Minyak zaitun
Minyak zaitun mangrupikeun minyak anu paling séhat, anu saéstuna saé pikeun jantung anjeun. Konsumsi minyak zaitun rutin pikeun nurunkeun kolesterol jahat sareng ngandung lemak tak jenuh tunggal anu saé pikeun jantung anjeun.
Top 11 Minyak Goreng Séhat Anu Bakal Ngajaga Séhat Anjeun
12. Anggur Beureum
Anggur beureum nalika diinum sedeng tiasa saé pisan pikeun haté anjeun. Éta ngandung antioksidan anu kuat anu disebut resveratrol sareng flavonoid anu nguntungkeun haté anjeun ku cara ningkatkeun koléstérol anu saé, anu ngabantosan nyegah plak.
13. Léstil
Lentil mangrupikeun sumber protéin anu hadé, anu henteu diwangun ku gajih anu henteu séhat. Jalma anu meakeun lentil opat kali saminggu ngagaduhan résiko panyakit jantung 22 persen langkung handap dibandingkeun sareng anu kirang ngonsumsi éta.
14. Apel
Apel ngandung quercetin, fotokimia anu ngandung sipat anti radang anu ngabantosan pencegahan pembekuan getih. Anjeun tiasa tuang apel kanggo sarapan atanapi salaku camilan.
15. dalima
Dalima ngandung seueur antioksidan, kalebet polifenol anu ngamajukeun jantung sareng anthocyanins anu tiasa nyegah pengerasan arteri. Maka éta saé pisan pikeun penderita jantung sareng aranjeunna kedah pastikeun nganggo ieu unggal dinten.
Bagikeun tulisan ieu!
Upami anjeun resep maca tulisan ieu, bagikeun ka jalma anu anjeun resep.
Kumaha Ngaleungitkeun Gas Gancang Ku 13 Pangubaran Bumi ieu
