Lamun urang bade usaha pikeun latihan, sahenteuna awak urang bisa ngalakukeun teu meunang tatu. Leres? Nya, hanjakalna, nyeri tonggong masih kajantenan-loba pisan. Pikeun ngahindarkeun dihianat ku vertebrae anjeun, nyingkahan genep gerakan ieu.
Patali: Kumaha Cara Ngalakukeun Upami Anjeun Boga Punggung Anu Buruk
gradyreese / Getty Gambar Sit-up
Éta meureun latihan ab aslina, tapi kabeneran sit-up leuwih loba ngarugikeun ti alus. Salian ngan ukur damel sakitar 20 persén otot beuteung anjeun, sit-up ogé nempatkeun tekanan anu teu perlu dina cakram dina tulang tonggong anjeun, anu tiasa nyababkeun nyeri dina saha waé, henteu paduli naha aranjeunna ngagaduhan tonggong anu goréng. Gantina, lengket variasi plank, nu bakal boga anjeun ngarasa nyaman dina cara pamotongan luhur sooner atoh.
Squats
Squats mangrupakeun latihan tremendous pikeun strengthening suku anjeun sarta glutes, tapi maranéhna ogé hésé ngalakukeun kalawan formulir sampurna (utamana lamun nuju digawé kaluar sorangan). Upami anjeun parantos dilatih leres, squats henteu kedah janten masalah pikeun tonggong anjeun, tapi dugi ka harita, lengket latihan anu langkung aman, sami sareng toning sapertos témbok sits.
Patali : Kumaha Cara Ngalakukeun Upami Anjeun Tungkul Buruk
Dua puluh20 Tinju
Dengekeun, urang resep nyandak spin dina ring saloba jalma salajengna, tapi tinju, kalayan sagala rotasi awakna seukeut (anjeun terang, nalika anjeun punching), teu idéal pikeun ngajaga tonggong anjeun aman. Lamun anjeun kudu punch kantong pikeun sajam, pastikeun pikeun kalibet inti Anjeun sapanjang waktu. Inti anu kuat nyaéta sapertos korsét anu ngadukung dimana tonggong anjeun prihatin, ngajantenkeun anjeun kirang rawan tatu.
Lumpat
Hampura, speed racers: Ngajalankeun, kalawan stress terus-terusan sarta dampak beurat, nyaeta penjahat umum lamun datang ka nyeri deui. The ngulang pounding suku anjeun sarta suku dina taneuh mangrupakeun stressor umum pikeun maranéhanana anu geus boga bék lemah sarta kadangkala pemicu pikeun maranéhanana anu henteu. Pikeun latihan cardio dampak handap, lengket hal kawas spinning jeung ngojay, nu museurkeun kana daya tahan tanpa keur ampir jadi teuas dina sendi anjeun.
Gambar RyanJLane / Getty Luncat tali
Kawas squats, jumping tali mangrupakeun cara hugely éféktif pikeun nada up bari torching kalori. Hanjakal, éta ogé hartina ton pounding on sendi anjeun, jadi lamun anjeun rawan nyeri deui (atawa nyeri dengkul, pikeun masalah éta), leuwih sae pikeun skip-euweuh Pun dimaksudkeun-tali dina ni'mat latihan sejen nu ngagabungkeun. kakuatan sarta daya tahan, kawas dayung.
Ngagulung busa (kadang-kadang)
Kami leres-leres kana busa ngagulung dina cara anu saé pisan. Ieu cara hébat ngaleupaskeun tegangan jeung tightness dina otot sanggeus maranéhna geus overworked. Tapi, saencan Anjeun gulung kaluar, pastikeun Anjeun nuju ngalakonan eta bener, nu hartina tetep jauh ti handap deui (nempel kana wewengkon kawas quads anjeun, thighs luar jeung deui luhur). Éta alatan teu cukup tulang (ngan otot badag) ngajaga handap deui jeung organ tina tekanan roller busa.
Patali: 6 tina Pangan sareng Inuman Panghadéna pikeun Didahar saatos Latihan
