Nyeri tonggong nyedot, ieu urang terang. Tapi hanjakalna, éta sanés alesan pikeun ngaluncurkeun latihan anjeun. Sabalikna: Latihan tiasa ngabantosan tulang tonggong anjeun sacara khusus. Numutkeun peneliti di Puseur Nasional pikeun Émbaran Biotéhnologi , Ngagunakeun latihan salaku alat terapi bisa ningkatkeun impairments dina kalenturan deui jeung kakuatan ogé ngagentos nyeri. Hebat…tapi upami anjeun ayeuna nuju nyeri, dimana anjeun ngamimitian? Simkuring gaduh sababaraha pikiran.
Gantina lumpat, coba ngojay. Latihan aérobik anu dampak luhur sapertos lumpat sareng jogging ngageter ka tukang. Latihan anu dampak rendah anu efektif tapi langkung ngahampura nyaéta ngojay, sabab cai nyayogikeun dukungan sareng résistansi.
Gantina bikes cicing, coba bikes recumbent. Cai henteu salawasna diaksés ku sadayana. Pilihan non-kolam renang anu saé nyaéta sapédah stasioner, tapi condong ngahontal kétang di kelas spin sering tangguh dina tulang tonggong anjeun. Jieun sapédah recumbent (anjeun terang, hiji dimana anjeun condong deui jeung pedals kaluar di hareup anjeun) sobat anjeun.
Gantina aérobik cardio, coba yoga panas. Anjeun resep kelas grup, tapi anjeun teu bisa tetep stomping ka Beyoncé. Heran, vinyasa yoga - utamana dina setting kelas - cukup gancang pikeun meunangkeun jantung Anjeun ngompa jeung kesang Anjeun tuang. (Panas ogé loosens up sagala tegangan.) Konci di dieu, sanajan, nyaéta pikeun komunikasi ka guru anjeun naon fisik bisa jeung teu bisa ngalakukeun. Sakali sadar sagala watesan, anjeunna atanapi manehna kudu bisa tukang ngaput urutan ka abilities Anjeun.
Gantina crunches, coba planks. Ayeuna hayu urang ngobrol gerak tunggal. Sit-up jeung crunches pinuh nempatkeun teuing tekanan dina tonggong handap, sarta mindeng dipigawé salah, nu bisa worsen tatu aya. Gantina, nguatkeun otot beuteung anjeun dina plank a. Formulir anjeun penting pisan di dieu, janten bari nahan bagian luhur tina push-up-ngajaga tulang tonggong anjeun datar sabisa-set gaze anjeun sababaraha inci di hareup leungeun anjeun.
Gantina squats, coba témbok sits. Sumuhun, squats anu terrific pikeun toning suku anjeun sarta glutes, tapi maranéhna geus ogé notoriously hésé sampurna tanpa tatu. Alternatif foolproof (éta ogé gede pikeun ABS anjeun) témbok Sit, nu gawéna loba otot sarua jeung boga rojongan deui ditambahkeun kana témbok.
