KADAHARAN ANU EUYEUB KU BIOTIN ANU KEDAH ANJEUN TAMBIHAN DINA DIÉT SADIDINTEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

6 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
7 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
9 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
12 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Gizi Nutrisi oi-Neha Ghosh Ku Neha Ghosh dina 7 Agustus 2020

Biotin, disebut ogé vitamin B7 atanapi vitamin H nyaéta vitamin anu leyur dina cai sareng mangrupikeun salah sahiji vitamin B-kompléks anu ngabantosan awak anjeun ngarobih dahareun kana énergi. Biotin berperan penting pikeun ngajaga kaséhatan rambut, kuku sareng kulit, éta ngadukung fungsi otak sareng ngabantosan ngatur fungsi imun [1] .

Salaku biotin mangrupikeun vitamin anu leyur dina cai, anu hartosna awak anjeun henteu nyimpen, janten anjeun kedah kéngingkeun tina tuangeun anu biotin. Nambahkeun kadaharan anu beunghar biotin kana tuangeun anjeun bakal ngabantosan tingkat vitamin anu nyukupan.

Kurangna biotin tiasa nyababkeun abnormalitas neurologis sareng kulit. Abnormalitas neurologis kalebet kejang, kabebeng, hipotonia, cacad inteléktual sareng tunduh ngembangkeun di barudak. Sareng abnormalitas kulit kalebet rambut rontok sareng ruam beureum di sakitar panon, irung sareng sungut [dua] . Nanging, kakurangan biotin jarang di antara jalma anu ngonsumsi tuangeun beunghar biotin.

Pikeun nyegah kakurangan biotin, hayu urang tingali sababaraha panganan anu euyeub ku biotin.

1. Endog

Endog mangrupikeun sumber protéin anu saé sareng vitamin sareng mineral ésénsial sanés. Tapi, konéng endogna beunghar ku biotin sareng ngonsumsi éta bakal ngabantosan sarat sadidinten biotin. Endog atah ngandung protéin anu disebut avidin anu ngabeungkeut biotin sareng nyegah nyerep biotin dina awak. Endog masak ngabantosan nyerep biotin anu langkung saé [3] . 100 g koneng endog ageung ngandung 45,9 ug biotin.

Kumaha cara nambihanana dina diét anjeun: Ngonsumsi endog pindang atanapi orak.

2. Ati

Ati daging sapertos ati sareng ati sapi ngandung biotin anu seueur. Salian ti biotin, ati daging ogé sumber protéin, beusi, tambaga, vitamin A sareng vitamin B12 anu saé. 74 g ati sapi asak ngandung 30,8 ug biotin sareng 74 g ati hayam asak ngandung 138 ug biotin [4] .

Kumaha cara nambihanana dina diét anjeun: Ngarasakeun ati hayam atanapi sapi ku ngagoréng kalayan bawang, tambahkeun kana burger atanapi rendang dina piring pasta.

3. Kacangan sareng siki

Kacangan sareng siki ogé ngandung sajumlah biotin anu hadé sareng ogé nyayogikeun nutrisi sanés sapertos serat, protéin sareng lemak. 30 g bakar, almond asin ngandung 1,32 ug biotin, 30 g kenari ngandung 0,78 ug biotin sareng 31 g siki kembang matahari ngandung 2,42 ug biotin [4] .

Kumaha cara nambihanana dina diét anjeun: Anjeun tiasa nyéépkeun kacang-kacangan atah sareng siki atanapi nambihkeun kana piring anu diaduk.

4. lauk salmon

Salmon, sakumaha urang terang yén beunghar ku asam lemak omega 3, tapi lauk gajih ieu ogé sumber biotin anu saé. Ngonsumsi salmon bakal ngabantosan fungsi jantung sareng otak, nyayogikeun énergi sareng ngendalikeun peradangan [5] . 63 g salmon ngandung 3,69 sareng biotin [4] .

Kumaha cara nambihanana dina diét anjeun: Anjeun tiasa bakar atanapi salmon broil.

5. Supa

Sadaya jinis supa anu tiasa dikonsumsi ngandung protéin, serat sareng selenium. Éta ogé kandungan biotin tinggi sareng panilitian nunjukkeun yén ayana biotin dina suung ngajaga aranjeunna tina prédator sareng parasit. [6] . 120 g supa kaléng ngandung 2,59 ug biotin [4] .

Kumaha cara nambihanana dina diét anjeun: Tambihkeun supa bakar kana salad atanapi tumis.

6. cau

Pisang mangrupikeun buah anu paling populér sareng dikonsumsi sadunya. Sakumaha urang terang cau dipikaterang ku kandungan kalium sareng serat anu luhur, éta ogé beunghar ku biotin. 103 g cau seger dipikaterang ngandung 0,14 ug biotin [4] .

Kumaha cara nambihanana dina diét anjeun: Pisang anu asak sering didahar atah tapi, anjeun tiasa nambihan kana roti asin sareng buah.

7. Brokoli

Brokoli dieusian ku vitamin, mineral sareng sanyawa bioaktif sanés anu ngajantenkeun sayuran ieu salah sahiji sayuran anu padet gizi. 113 g brokoli seger dipikanyaho ngandung 1.07 ug biotin [4] .

Kumaha cara nambihanana dina diét anjeun: Dupi éta dikukus, anggang atanapi tumis.

8. alpuket

Buah alpuket sacara umum dipikaterang ku nilai gizi anu luhur. Éta ngandung rupa-rupa nutrisi sapertos vitamin K, folat, vitamin B, kalium sareng vitamin C. 37 g alpukat seger ngandung 0,36 ug biotin [4] .

Kumaha cara nambihanana dina diét anjeun: Nyebarkeun alpukat ditumbuk kana roti bakar, tambahkeun salaku topping dina salad atawa anjeun tiasa gaduh sup alpuket.

9. Kentang amis

Kentang amis ngandung sajumlah baik biotin sareng vitamin sareng mineral sanés sapertos vitamin A, kalsium, vitamin C, magnésium sareng nutrisi sanés. 125 g uyah asak ngandung 2,4 ug biotin [4] .

Kumaha cara nambihanana dina diét anjeun: Anjeun tiasa ninggang kentang manis atanapi ngagaduhanana salaku sop.

10. Produk susu

Produk susu sapertos susu, kéju sareng yogurt biasa ngandung sajumlah biotin anu saé. Éta ogé mangrupikeun sumber kalsium, fosfor, vitamin A, vitamin D, protein, sareng sajabana 28 g kéju cheddar ngandung 0,40 ug biotin, 170 g yogurt polos ngandung 0,14 ug biotin sareng 236 g susu sadayana ngandung 0,22 ug biotin [4] .

Kumaha cara nambihanana dina diét anjeun: Boga susu sareng yoghurt polos kanggo sarapan sareng nambihan kéju kana roti bakar atanapi salad anjeun.

11. Oats

Oat mangrupikeun séréal sarapan anu biasa didahar. Éta mangrupikeun katuangan utami anu beunghar ku vitamin penting, mineral sareng antioksidan sapertos biotin, mangan, magnésium, beusi, tambaga, seng sareng fosfor. 190 g tina gandum ngandung 0,36 ug biotin [4] .

Kumaha cara nambihanana dina diét anjeun: Boga oats upma, pancakes oats atanapi nyiapkeun gandum sapeuting sareng buah garing.

12. Kangkung

Kangkung mangrupikeun sayuran berdaun héjo anu seueur nutrisi sapertos protéin, vitamin A, vitamin C, beusi, serat sareng biotin [7] . 83 g kangkung beku ngandung 0,58 ug biotin [4] .

Kumaha cara nambihanana dina diét anjeun: Tambihkeun kangkung dina leueur, salad sareng kari.

13. Jeruk

Jeruk mangrupikeun buah anu paling seueur dikonsumsi sadunya. Mangrupikeun sumber biotin, vitamin C, folat, tiamin sareng serat anu saé. 258 g jeruk seger ngandung 0,13 ug biotin [4] .

Kumaha cara nambihanana dina diét anjeun: Tambahkeun jeruk kana salad buah anjeun, séréal sarapan sareng tuang dina bentuk jus.

14. buah prambus

Raspberry mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin C, vitamin E, biotin, vitamin A sareng nutrisi anu sanés. Ngonsumsi buah prambus ngajaga jantung sareng uteuk anjeun tetep séhat, ngatur diabetes sareng ningkatkeun pencernaan. 140 g buah prambus seger ngandung 0,25 ug biotin [4] .

Kumaha cara nambihanana dina diét anjeun: Tambihkeun kana oatmeal, smoothie atanapi salad anjeun.

15. Stroberi

Stroberi dikemas sareng vitamin sareng mineral sapertos mangan, vitamin C, folat, biotin sareng kalium. Dahar strawberry tiasa nurunkeun résiko seueur panyakit kronis. 111 g stroberi seger ngandung 1,67 ug biotin [4] .

Kumaha cara nambihanana dina diét anjeun: Tambih stroberi dina lemes, salad buah atanapi macét anjeun.