20 Kadaharan Pangsaéna Beunghar Vitamin K

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
• 
• 6 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
• 8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
• 11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Warta Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
• Olahraga IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Téknologi Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
• Pilem Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
• Mobil Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Vitamin K mangrupikeun vitamin ésénsial anu ngagaduhan bagian penting dina pembekuan getih sareng ngabantosan ngawangun sareng ngajaga tulang anu kuat. Salian ti éta, vitamin K ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan sapertos nyegah panyakit jantung, nurunkeun kadar gula getih, ningkatkeun kaséhatan kognitif sareng sajabina.

Vitamin K tiasa didapet tina katuangan anu beunghar ku vitamin K. Henteu ngempelkeun cekap kadaharan ieu kana diét anjeun tiasa nyababkeun kakurangan vitamin K.

Di dieu, kami parantos ngadaptarkeun katuangan anu ngandung vitamin K

1. alpuket

Alpuket ogé disebut salaku buah mantega mangrupikeun buah anu bergizi anu dikemas sareng vitamin K sareng nutrisi penting sapertos tambaga, beusi, seng sareng mangan [1]

• 100 g alpukat ngandung 21 mcg vitamin K

2. Kiwi

Kiwi ngandung sajumlah penting vitamin K, kalsium, magnésium sareng fosfor, sadayana nyumbang kana ningkatkeun kasihatan tulang sareng nurunkeun résiko osteoporosis [dua] .

• 100 g kiwi ngandung 40,3 mcg vitamin K

3. Prun

Prun mangrupikeun sumber vitamin K anu saé pikeun ngahakan leungitna tulang sareng ngabantosan ningkatkeun kapadetan mineral tulang. Hindarkeun meakeun sajumlah ageung prun sabab éta tiasa mangaruhan épék laxative.

• 100 g prun ngandung 59,5 mcg vitamin K

4. Blueberry

Blueberry ngandung vitamin penting sareng mineral sapertos vitamin K, seng, magnesium, mangan, kalsium, fosfor sareng zat beusi.

• 100 g blueberry ngandung 19,3 mcg vitamin K

5. dalima

Dalima mangrupikeun sumber vitamin K, kalium, vitamin C sareng folat anu saé pikeun kauntungan kaséhatan anjeun sacara umum.

• 100 g dalima ngandung 16,4 mcg vitamin K

6. buah beri hideung

Blackberry mangrupikeun sumber vitamin K anu hadé, anu upami dikonsumsi sadidinten ngabantosan tulang anu kuat sareng séhat. Éta ogé mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin C, serat sareng mangan.

• 100 g buah beri hideung ngandung 19,8 mcg vitamin K

7. Kangkung

Bayam dipikaterang ku nilai gizi anu luhur. Sayuran daun héjo ieu beunghar ku vitamin K sareng nyéépkeun sakitar satengah gelas daun kangkung asak bakal nyumponan sarat vitamin K sapopoé anjeun.

• 100 g kangkung ngandung 483,5 mcg vitamin K.

8. Kale

Kale mangrupikeun sayuran daun héjo anu sanés anu beunghar ku vitamin K. superfood ieu ogé kalsium, folat, kalium sareng gizi ésénsial anu langkung seueur.

• 100 g kale ngandung 828,3 mcg vitamin K

9. Héjo mustard

Sayuran mustard ngandung kadar vitamin K anu luhur, anu nalika dikonsumsi ngabantosan dina nguatkeun tulang. Éta ogé mangrupikeun sumber euyeub magnesium, kalsium, sareng asam folat.

• 100 g sayuran héjo mustard ngandung 257,5 mcg vitamin K

10. Collard héjo

Sayuran collard mangrupikeun sumber vitamin K, kalium, fosfor, kalsium, beusi sareng seng. Éta ningkatkeun kaséhatan tulang sareng nurunkeun résiko diabetes sareng panyakit jantung.

• 100 g héjo collard ngandung 437,1 mcg vitamin K

11. Turnip héjo

Héjo turnip euyeub ku vitamin K sareng nutrisi sanésna sareng handap kalori. Ngonsumsi sayur héjo turnip bakal ningkatkeun kulit sareng rambut anu séhat, nyegah osteoporosis, sareng nurunkeun résiko diabetes.

• 100 g héjo lobak ngandung 251 mcg vitamin K.

12. apu

Apu, sayuran daun héjo beunghar ku vitamin K sareng vitamin sareng mineral sanés sapertos vitamin A, vitamin B6, niacin, riboflavin, thiamin, selenium, potassium sareng fosfor.

• 100 g apu ngandung 24,1 mcg vitamin K

13. Brokoli

Brokoli dipak ku vitamin, mineral sareng sanyawa bioaktif sanés kalebet vitamin K, vitamin A, vitamin C, kalium, fosfor sareng selenium.

• 100 g brokoli ngandung 102 mcg vitamin K.

14. Kubis

Kubis mangrupikeun sumber vitamin K anu saé sareng ngandung sakedik nutrisi sanés sapertos vitamin A, beusi, serat sareng riboflavin.

• 100 g tina engkol ngandung 76 mcg vitamin K

15. Kacang hejo

Kacang hejo beunghar ku vitamin K, vitamin C, folat sareng serat. Dahar kacang héjo bakal ngabantosan dina ngirangan panyakit jantung, diabetes sareng résiko obesitas.

• 100 g kacang héjo ngandung 43 mcg vitamin K

16. Waluh

Waluh mangrupikeun sumber vitamin K, vitamin A, vitamin E, vitamin C, seng, tambaga sareng kalium.

• 100 g waluh ngandung 1,1 mcg vitamin K

17. Asparagus

Asparagus mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin K, kalium, vitamin E, vitamin A, folat, vitamin C, mangan, tambaga sareng séng.

• 100 g asparagus ngandung 41,6 mcg vitamin K

18. Ukur kacang

Kacang Mung euyeub ku vitamin K sareng zat gizi anu penting sapertos vitamin A, folat, vitamin B6, thiamin, vitamin C sareng mangan.

• 100 g kacang mung ngandung 9 mcg vitamin K

19. Dada hayam

Dada hayam ngandung sajumlah baik vitamin K, protéin, selenium, vitamin B6, fosfor sareng niasin.

• 100 g dada hayam ngandung 14,7 mcg vitamin K

20. kacang mete

Kacang mete mangrupakeun sumber vitamin K, vitamin E, folat, vitamin B6, tambaga, seng, kalium, beusi sareng magnesium.

• 100 g kacang gandum ngandung 34,1 mcg vitamin K

FAQ umum

Kumaha kuring kéngingkeun vitamin K sacara alami?

Vitamin K tiasa didapet sacara alami tina tuangeun sapertos sayuran berdaun héjo, sayuran sawi, apu, kangkung, héjo lobak, brokoli sareng sajabina.

Naon kadaharan anu kurang dina vitamin K?

Kadaharan anu kurang dina vitamin K nyaéta tomat, cabé, kembang engkol, bonténg, kentang, ubi sareng labu.

Naha cau seueur vitamin K?

Pisang beunghar kalium sareng rendah vitamin K. Nanging, cau ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan pikeun ditawarkeun, janten anjeun tiasa ngalebetkeun kana diét.

Naha wortel tinggi sareng vitamin K?

Wortel mangrupikeun sayuran anu seueur ngandung gizi anu beunghar ku vitamin K, vitamin A, kalium, serat sareng nutrisi anu sanés.

Naha kéju luhur vitamin K?

Kéju olahan ngandung sajumlah rendah vitamin K, padahal kéju sapertos kéju pondok sareng kéju cheddar ngandung jumlah vitamin K anu saé.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs