22 TIP SEDERHANA SARENG EFEKTIF TETEP SEHAT DINA USUM USUM MANGSA IEU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Kasihatan Kaséhatan oi-Shivangi Karn Ku Shivangi Karn dina 23 Désémber 2020

Usum usum mangrupikeun waktos anu pikabungaheun pikeun jalma sadaya kelompok umur nalika Natal sareng taun énggal caket. Suhu tiis nyababkeun salah teu puguh sareng cicing sareng nyegah aranjeunna tina seueur kagiatan di luar ruangan. Ieu tiasa ngundang masalah kaséhatan kusabab keterbatasan dina latihan fisik, biasana nalika jalma ngan ukur hoyong cicing handapeun simbutna sadaya terasrasakeun sup panas.

Dina tulisan ieu, urang bakal ngabahas sababaraha tip saderhana sareng gampang pikeun tetep séhat dina usum salju. Tuturkeun aranjeunna terasrasakeun musim dina cara anu pangsaéna.

Tip Diét

1. Kalebet vitamin C

Vitamin C mangrupikeun antioksidan anu ngabantosan sistim imun sareng kaséhatan sadayana. Kalebet tuangeun vitamin c beunghar sapertos lemon, jeruk, kiwi sareng kangkung dina tuang tiasa ngabantosan flu usum salju, tiis sareng panyakit anu sanés sareng ngajaga anjeun séhat. [1]

2. Ngaronjatkeun konsumsi protéin

Protéin mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan konsumsi kalori umum, anu ngahaja naék nalika usum salju kusabab masarakat condong meakeun langkung seueur tuangeun pikeun ngalawan suhu anu tiis kalayan langkung seueur kagiatan fisik. Kadaharan anu beunghar protéin nyugemakeun rasa lapar anjeun sareng nyayogikeun anjeun satiety, ngirangan asupan kalori anjeun sacara umum.

3. Ngonsumsi tuangeun haneut

Kadaharan anu urang tuang langsung mangaruhan suhu awak urang. Ngonsumsi tuangeun haneut nalika usum salju tiasa nyayogikeun anjeun sensasi kahaneutan sareng nyegah suhu awak anjeun turun tina handap. Éta ogé saé pikeun nguatkeun énergi pikeun ngalaksanakeun kagiatan fisik dina musimna.

4. Entong milih tuangeun beurat

Dina usum usum, jalma condong teu puguh sareng kakurangan jadwal anu pas pikeun latihan. Hal ieu ngajadikeun awak karasa leueur sareng lemah. Hidangan beurat nambihan kana gaya hirup anu henteu séhat sareng ningkatkeun kamungkinan nambahan beurat sareng panyakit kaséhatan anu sanés.

5. Entong sono kana cai

Jalma-jalma sering sono kana cai anu cekap dina usum salju anu tiasa nyababkeun sababaraha masalah kulit sareng kaséhatan sapertos kulit garing sareng batu ginjal. [dua] Hindarkeun kabiasaan sapertos awak ngabutuhkeun cai pikeun fungsi anu saé bahkan dina cuaca anu tiis. Maké sahenteuna genep gelas cai (cai haneut opsional) tetep séhat.

6. Kalebet langkung seueur buah sareng sayuran

Nambahkeun seueur buah sareng sayuran kanggo diét anjeun sakumaha nutrisi di jerona tiasa ngabantosan kekebalan sareng nyegah anjeun tina nambihan beurat. Cegah katuangan, gula, olahan sareng tuangeun berminyak sabab seueur kalori. [3]

7. Inuman téh hérbal

Téhér herbal didamel tina ramuan sareng rempah sapertos jahe, kayu manis, chamomile, licorice sareng thyme anu pangsaéna pikeun nyayogikeun usum usum. Aranjeunna ngabantosan merangan rasa tiis sareng ngajentul pikeun sistim imun sareng gejala tiis anu sanés sapertos nyeri tikoro sareng batuk. Cegah nambihan gula kana téh herbal.

8. Kocapkeun henteu kana tuangeun lemak

Dahareun lemak nyababkeun gajih ngawangun anu disimpen dina awak. Dina henteuna latihan anu cukup, lemak anu disimpen nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan sapertos obesitas, panyakit jantung, koléstérol tinggi sareng masalah pencernaan sapertos diare sareng inféksi lambung.

9. Meakeun rempah anu séhat

Rempah usum sapertos kunyit, cabé hideung, kayu manis, jahé sareng fenugreek beunghar antioksidan anu tiasa ngabantosan prosés leungitna beurat langkung gancang. Rempah-rempah ieu ogé ngajaga tiis umum sareng tiasa nyegah sistim imun tina disfungsi. [4]

10. Anggur tiasa manpaat

Anggur tiasa janten bahan kuliner anu paling saé dina usum salju. Nyapasangkeun anggur dina tuangan anu tangtu sapertos saos sareng daging tiasa ngabantosan angkat rasa. Panilitian ngabahas ngeunaan poténsi pangaruh pembuluh darah tina anggur beureum nalika dicerna dina usum salju. Anggur nguntungkeun pikeun kaséhatan jantung sareng sirkulasi getih anu saé. [5] Nanging, hindari teuing konsumsi.

11. Ganti santen

Gantikeun santan nalika usumna kandel sareng beunghar ku kalori sareng asam lemak. Éta tiasa langkung lami pikeun nyerna sareng nyababkeun masalah beuteung sapertos kembung atanapi birit. Sabalikna nambihan susu skimmed atanapi yogurt kana piring anjeun sabab éta pilihan langkung séhat.

Tip Kabugaran

12. Latihan sacara rutin

Ngerjakeun damel kedah janten bagian tina gaya hirup, henteu paduli usum kumaha. Olahraga ngabantosan urang tetep haneut sareng ningkatkeun metabolisme sareng aliran getih dina awak, sahingga nyegah flu musiman sareng panyakit kronis anu sanés. Buka kelas yoga, pencét gim atanapi de-setréskeun diri ku sakedik semedi. [6]

13. Dimimitian ku pemanasan

Salila usum salju, otot condong ketang kusabab suhu tiis sareng gerakan awak kirang. Kusabab kitu, sateuacan ngamimitian latihan, langkung saé pikeun ngalakukeun pemanasan heula, khususna latihan damel-dinamis pikeun nurunkeun résiko sprains kusabab gerakan ngadadak.

14. Mimiti Ngabuburit

Mobil anu raoseun sareng raoseun sareng tiasa nyegah anjeun tina hawa tiis di luar, tapi bersepeda tiasa tetep haneut sareng pas sareng bakalan maksimal kagiatan fisik anjeun. Émut, sateuacan badé médah salami usum salju, insulate diri anjeun leres ku nganggo baju pelindung. [7]

15. Nganggo serat sintétis

Nalika anjeun ngesang nalika latihan, baju aktip anu didamel tina katun condong nyerep kesang sareng ngantep anjeun baseuh sareng tiis, sahingga ningkatkeun résiko hipotermia. Cegah ieu nganggo baju latihan anu didamel tina serat sintétik kumargi aranjeunna henteu nahan beueus sareng nyegah suhu awak anjeun murag tina handap.

16. Nganggo baju warna hideung

Pangaruh warna anu béda dina pangaturan suhu kontropérsial. Nanging, seueur panilitian nyarios yén warna poék condong nyerep panas sedengkeun warna cahaya ngagambarkeun panas. Kusabab kitu, langkung resep nganggo baju aktif atanapi jaket warna-warna samentawis badé kagiatan fisik luar sabab tiasa ngabantosan anjeun tetep haneut sareng raoseun. Langkung saé pikeun milih pakéan nganggo juru anu kedip-kedip upami anjeun ngabagi jalan sareng pengendara pikeun pisibilitas anu pas. [8]

17. Ngajaga irung, ceuli sareng jari-jari anjeun

Iraha waé suhu turun, awak mimiti ngahémat panas jeung énergi ku ngaminimalkeun aliran getih kana tungtung awak sapertos irung, ceuli sareng ramo. Ieu kadang nyababkeun ibun di daérah awak anu tos disebatkeun. Ku alatan éta, leuwih hadé pikeun nutupan irung anjeun ku topéng (sabab éta ogé usum COVID-19), ceuli nganggo syal sareng jari-jari sareng sapatu sateuacan angkat pikeun latihan.

Tip Sehat Anu Séjénna

18. Salawasna mawa sanitis tangan

Pandemi COVID-19 nginféksi jutaan jalma sacara global. Sakumaha disarankan ku WHO, CDC sareng seueur lembaga kaséhatan anu terkenal, kabersihan tangan sareng ngagem topéng mangrupikeun dua kabutuhan anu menonjol pikeun nyegah virus sumebar. Salawasna nyandak sanitiser panangan sareng anggoana dina interval, utamina sateuacan tuang atanapi toél panon anjeun. [9]

19. Kéngingkeun sinar panonpoe anu cekap

Cahaya panonpoe mangrupikeun sumber vitamin D anu hébat anu nyumbang kana tulang anu langkung kuat sareng kaséhatan sadayana. Éta ogé maénkeun peran anu penting dina ngatur hormon anu disebut serotonin anu tanggung jawab pikeun wanda anu alus, kabagjaan sareng karaharjaan hiji jalma. Kéngingkeun sinar panonpoé anu cekap sabab éta ngabantosan anjeun haneut sareng nyayogikeun manpaat kaséhatan anu diperyogikeun.

20. Nyingkahan bobo siang

Bobo ngabantuan nyageurkeun sareng ngalereskeun sél sareng jaringan anu luka, ngirangan insiden masalah kaséhatan méntal sapertos setrés, sareng nurunkeun résiko panyakit kronis. Bobo wengi penting pisan pikeun kaséhatan. Nanging, kasieun sareng hawa anu tiis tiasa nyababkeun bobo teuing siang anu tiasa ngaganggu saré wengi. Cegah diri anjeun ti sateuacanna ku ngalibetkeun sababaraha kagiatan sareng bobo ketat wengi.

21. Maké baju usum

Baju usum sapertos jaket, pullover, syal sareng topi ngabantosan kaleungitan panas tina awak. Baju sapertos anu didamel tina wol sareng masihan anjeun raos haneut sareng cosiness nalika usum salju. Upami anjeun menderita nyeri sendi akut dina usum salju, baju usum salju tiasa ngabantosan nyegah komplikasi anu aya hubunganana.

22. Minyak sateuacan mandi

Diminyakan sateuacan pancuran mantuan ngégél kalembaban dina kulit sareng mastikeun yén henteu seueur uap anu leungit tina kulit nalika mandi. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku ngagunakeun minyak awak atanapi ngan saukur, minyak kalapa atanapi mustard sateuacan pancuran.