Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Entong Cik
- Medvedev kaluar ti Monte Carlo Masters saatos uji coronavirus positip
- Wisnu Vishal sareng Jwala Gutta pikeun ngaitkeun dina 22 Apr: Pariksa rinci di dieu
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pameget Aranjeunna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Aya sababaraha cara sareng metode anu ngabantosan ngiringan ngirangan beurat awak. Ti mimiti latihan dugi ka suplemén dugi ka tuangeun, daptar na moal aya tungtungna. Sanaos kaseueuran urang ngagaduhan ide pikeun kaleungitan beurat dina émutan, sigana mah hal anu gampang dicarioskeun tibatan réngsé.
Tapi teu perlu setrés diri ku pamikiran diet kacilakaan atanapi latihan ketat sadayana anu anjeun kedah lakukeun nyaéta gaduh pangawasan anu langkung caket ngeunaan naon anu kedah didahar sareng naon anu henteu didahar, jujur.
Upami anjeun hajat héd sababaraha pon, maka dapur anjeun mangrupikeun faktor anu mutuskeun pikeun ngirangan beurat awak. Lieur? Anjeun parantos ngajajar dina dapur anjeun sababaraha bahan anu séhat, ngabantosan anjeun dina perjalanan ngirangan beurat.
Dina tulisan ieu, kami parantos ngadaptarkeun sababaraha bahan pangirangan beurat pangsaéna anu aya di bumi. Baca langkung seueur pikeun terang perkawis daptar bahan leungitna beurat.
1. Jahé
Dirawat salaku salah sahiji bahan pangurangan beurat dapur anu paling alus, jahé mangrupikeun thermogenic, anu hartosna yén rempah nalika dikonsumsi ningkatkeun suhu awak anjeun, anu ngabakar lemak langkung gancang sareng éfisién [1] . Dipikawanoh pikeun sipat anti radang, jahé ogé ngabantosan ngabéréskeun lendir, janten langkung gampang awak anjeun ngaluarkeun hawa.
2. Bawang bodas
Bawang bodas mangrupikeun bahan sanés anu anjeun tiasa nambihan kana diét upami anjeun hoyong leungit beurat sareng parantos disebatkeun ngagaduhan sipat anti-obesitas anu ngabantosan nyegah akumulasi lemak dina awak, sahingga nyegah nambahan beurat [dua] . Salaku tambahan, studi parantos nunjukkeun yén konsumsi bawang bodas rutin tiasa ngabantosan merangan setrés sareng ngirangan gejala kahariwang.
3. Lada Hideung
Cabe hideung kirang kalori sareng tinggi vitamin, mineral, serat dietary lemak séhat, anu sadayana nyumbang kana leungitna beurat emas hideung ieu. Panilitian nunjukkeun yén cabé hideung kalebet pipérin, anu naekeun metabolisme, nyegah diferensiasi sél gajih sareng ningkatkeun bioavailabilitas nutrisi - sadayana nguntungkeun pikeun perjalanan ngirangan beurat anjeun [3] .
4. Kunyit
Digunakeun sacara lega pikeun ampir naon waé sareng naon waé (tatu pikeun masalah bobo), kunyit rendah kalori sareng ngabantosan tingkat metabolisme sareng ogé ningkatkeun sistem imunitas awak. Kusabab kunyit ngandung enol kalori, éta tiasa dianggo salaku panambah rasa pikeun sadaya tuang tanpa kasieunan nambahan beurat [4] .
5. Kayu manis
Salah sahiji bahan pangurangan beurat dapur anu paling séhat henteu sanés nyaéta kayu manis. Salain tina sipat gizi anu sanés, kayu manis ngabantosan ngirangan beurat badan gancang. Nambihan kayu manis kana kopi anjeun énjing mangrupikeun cara anu paling gampang pikeun ngirangan beurat [5] .
6. cabé rawit
Cabé rawit bébas kalori. Panilitian parantos nunjukkeun yén meakeunana sacara rutin bakal ngabantosan napsu sareng ngabantosan awak anjeun langkung seueur kalori. Janten, upami anjeun milari cara anu séhat pikeun ngatur napsu sareng ngirangan beurat badan, tambahkeun cabé cayenne kana tuangeun anjeun [6] .
7. Siki Mustar
Sikina mustard ngandung selenium, mineral anu dipikanyaho pikeun ngurus fungsi tiroid anu pas, anu dina gilirannana ngabantosan leungitna beurat [7] . Anjeun tiasa nambihan siki mustard kana piring anjeun sareng ngirangan beurat séhat.
8. Rami
Sedih biji rami ngagaduhan sababaraha manpaat, sikina utami dikenal pikeun milikna pikeun ngalebur gajih tambahan tina awak, sahingga ngabantosan penurunan beurat. Peran siki dina ngirangan beurat badan asalna tina sipat gizi anu unik sareng komposisi molekul (serat, asam lemak ésénsial, lignin sareng karbohidrat rendah) [8] .
9. Sikina Chia
Sikina Chia dibungkus ku serat, anu ngajantenkeun anjeun langkung pinuh pikeun langkung lami sareng ngabantosan nyegah teuing tuangeun, sareng kusabab bibit ieu peryogi waktos anu lami pikeun nyerna, sareng éta tetep dina waktos anu langkung lami dina lambung anjeun saatos dikonsumsi [9] . Ogé, siki saeutik ieu ngandung serat anu leyur, anu ngirangan napsu anjeun sareng nyegah kembung ogé.
10. Siki wijen
Sikina wijen anu beunghar serat sareng protéin, anu ngabantosan anjeun nganut sareng ngabendung napsu, anu dina gilirannana nguntungkeun pikeun ngirangan beurat [10]. Salian ti éta, siki wijén ogé memicu produksi énzim pembakar lemak dina awak, anu ngabantosan ngirangan beurat.
11. Mint
Kalori rendah sareng sajumlah serat diet dina daun mint ngagaduhan peranan anu penting dina ngatur leungitna beurat. Panilitian nunjukkeun yén meakeun daun mint tiasa ngabantosan anjeun sacara séhat kaleungitan beurat tambahan sabab ramuanna kirang kalori, naekeun metabolisme, sareng ngamajukeun pencernaan [sabelas] .
12. Kacang Ginjal (Rajma)
Bahan populér anu dianggo dina asakan India, kacang rajma / ginjal anu beunghar ku protéin, serat, sareng nutrisi, sareng konsumsi na tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, panilitian nunjukkeun. Nanging, pastikeun anjeun nyingkahan nambihan minyak / uyah / masala kaleuwihan [12] .
13. Léstil
Lentil mangrupikeun sumber anu hadé pikeun protéin sareng serat dumasar tutuwuhan. Ngonsumsi lentil tiasa ngabantosan dina nyiptakeun langkung sugema sareng tiasa ngabantosan leungitna beurat.
14. Cuka Apel
Ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan sapertos nurunkeun kadar gula getih, ngatur tingkat insulin, ningkatkeun metabolisme sareng ngubaran jarawat, cuka sari apel ogé ngagaduhan kamampuan pikeun ngirangan lemak awak [13] . Cuka sari apel ngandung asam asétat, anu tiasa ngabantosan beurat awak nalika asam ngarecah tuangeun ogé sareng nyegah getih anjeun nyerep langkung seueur gajih, janten ngabantosan leungitna beurat.
15. Minyak zaitun
Minyak zaitun ngagaduhan kandungan gajih anu séhat anu ngamajukeun rasa kasampurnaan. Lemak anu séhat ngabantosan ningkatkeun satiety sareng ngabantosan nyerep vitamin larut lemak, anu tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak.
16. Minyak Kalapa
Panilitian nunjukkeun yén, pikeun ngirangan beurat, minyak kalapa parawan tambahan dianggap pangsaéna sabab henteu ngandung lemak jenuh, anu ngakibatkeun naékna tingkat koléstérol sareng tanggel waler pikeun nambahan beurat. [14] . Kusabab sababaraha asam lemak dina minyak kalapa tiasa ngirangan napsu sareng ningkatkeun pembakaran lemak, éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.
17. Wortel
Wortel kirang dina kalori tapi seueur ngandung gisi, ngajantenkeunana janten makanan anu ramah-beurat-beurat [lima belas] . Nambahkeun jus wortel kana diet sadidinten anjeun tiasa janten salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung, studi negeskeun.
Sababaraha deui rempah dapur, bumbu, sayuran sareng bumbu anu tiasa ngabantosan ngirangan beurat badan sapertos kieu.
Barang-barang kadaharan ieu boh musiman, henteu kasohor teuing di dapur India atanapi sayuran / buah-buahan:
18. yoghurt Yunani : Panilitian parantos nunjukkeun yén diét beunghar kalsium sapertos yoghurt ngahasilkeun langkung seueur hasil leungitna beurat tibatan suplemén kalsium nyalira.
19. Sikina waluh : Siki waluh mangrupikeun sumber protéin sareng serat anu saé anu janten komponén konci pikeun ngirangan beurat awak. Ieu mangrupikeun camilan anu séhat, ramah-diét.
20. Chickpeas : Ieu beunghar serat sareng protéin. Nambahkeun cépa kana salad anjeun bakal nyayogikeun beuteung anu ngababukkeun beuteung.
21. Sayuran héjo leueur : Sayuran héjo sapertos kale, kangkung, collards, swiss chards sampurna pikeun diet penurunan beurat sabab handap kalori sareng karbohidrat sareng dimuat serat.
22. Sayuran serat : Sayuran Cruciferous sapertos brokoli, kembang engkol, kol, sareng sprouts Brussel seueur serat sareng condong luar biasa ngeusian sareng saé pikeun ngirangan beurat.
23. Kentang pindang : Ahli gizi nunjukkeun yén tuang kentang pindang mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngeusian beuteung anjeun tanpa kedah hariwang ngeunaan paningkatan beurat.
24. alpuket : Alpukat kirang dina karbohidrat sareng sumber serat anu hébat, anu masing-masing porsi ngan ngandung 9 gram karbohidrat, 7 diantarana asalna tina serat sareng mangrupikeun bahan 'leungitna beurat anu épéktip.
Langkung seueur bahan leungitna beurat dapur di handap ieu:
25. Buah anggur : Dahar satengah jeruk bali sakitar satengah jam sateuacan sababaraha tuangeun sadidinten anjeun tiasa ngabantosan anjeun langkung jenuh sareng tuang langkung seueur kalori, janten ngabantosan ngirangan beurat awak.
26. Pondok kéju (Paneer) : Dahar produk susu ramping, sapertos kéju pondok, mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun kéngingkeun langkung seueur protéin tanpa kedah nambihan beurat awak anu henteu séhat.
27: mentega kacang : Nalika seueur ngonsumsi mentega suuk tiasa nyababkeun nambahan beurat, mentega suuk ngandung lemak séhat, vitamin sareng mineral, sareng karbohidrat rendah, anu ngajantenkeun bahan idéal pikeun ngirangan beurat awak.
28. Cuka balamik : Cuka ieu kirang dina jumlah kalori upami dibandingkeun sareng ganti baju salad anu sanés. Ngagabungkeun ieu dina tuangeun anjeun bakal ngabantosan anjeun nyingkahan ganti baju anu beunghar kalori.
29. Mete : Kacangan sareng siki mangrupikeun bagian penting pikeun leungitna beurat. Gajis khusus bahan hébat pikeun ngirangan beurat sabab beunghar serat, protéin, sareng nutrisi sanés.
30. Tepung gram (Sattu) : Sattu atanapi gram tipung mangrupikeun bahan anu populér dina sagala rupa asakan India sareng tiasa ngabantosan penurunan beurat kusabab seueur protéin sareng serat sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku cara ningkatkeun metabolisme sareng ngirangan kembung.
Dina Catetan Akhir…
Dina kecap saderhana, upami anjeun hoyong udagkeun beuheung kalkun anjeun, maka anjeun kedah parios kabiasaan tuang anjeun. Janten, diét anjeun kedah ngalebetkeun kasaimbangan katuangan padet nutrisi pikeun hasil anu langkung saé. Punten perhatoskeun yén bumbu-bumbu, rempah-rempah sareng bahan dapur sanés anu disebatkeun ngagaduhan sipat turun-beurat. Kantun meakeun éta moal ngabantosan panurunan beurat séhat. Penting pikeun ngagaduhan diet anu séhat, bobo rutin sareng sahenteuna latihan 30 menit unggal dinten.
