40 BUNGBUAHAN BEUNGHAR VITAMIN C

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Gizi Nutrisi oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 13 Maret 2020| Disemak Ku Karthika Thirugnanam

Vitamin C mangrupakan vitamin anu leyur dina cai anu diperyogikeun dina diet sadidinten. Penting henteu ngan ukur diperyogikeun pikeun nguatkeun sistim imun anjeun tapi ogé pikeun fungsi awak anjeun anu saé [1] . Vitamin nyaéta antioksidan anu kuat sareng ngamajukeun kamekaran sélulér ogé fungsi sistem sirkulasi [dua] .

Éta ogé nguntungkeun pikeun ngatur résiko kanker, nurunkeun résiko panyakit jantung, ngalambatkeun prosés sepuh, ngabantosan nyerep zat beusi sareng kalsium, ngabantosan ningkatkeun sistem imun anjeun, sareng ogé tiasa ngabantosan tingkat stres [3] .

Beda sareng nutrisi anu sanés, awak urang henteu tiasa ngahasilkeun vitamin C. Maka, hiji-hijina sumber na nyaéta pangan anu urang konsumsi [4] . Kusabab ieu, kakurangan vitamin C mangrupikeun kaayaan anu umum nyebar anu tiasa nyababkeun rambut rontok, kuku rapuh, lebam, permén karét, kulit garing, nyeri awak, kacapean, panyakit kardiovaskular, ayunan suasana haté, inféksi sareng perdarahan irung [5] .

Pikeun merangan tanda sareng gejala di luhur, lebetkeun jumlah vitamin C anu cekap kana diét sadidinten anjeun. Tulisan ieu bakal difokuskeun nampilkeun sababaraha buah anu paling nguntungkeun sareng séhat, beunghar ku vitamin C.

1. Kakadu Plum

Disebut ogé plum billygoat, buah ieu mangrupikeun sumber pangluhurna vitamin C. Plum Kakadu gaduh 100 kali langkung seueur vitamin C tibatan jeruk. Buahna ogé beunghar kalium sareng vitamin E. [6] [7] .

Buah anu seueur ngandung gizi mimiti muter-muter dina dunya kaséhatan di jaman ayeuna, kusabab kamungkinan na pikeun ngawatesan timbulna degenerasi otak, kusabab ayana antioksidan [8] . Sanaon buahna jarang aya di India, éta tiasa dipésér sacara online.

Vitamin C per 100 g = 5,300 mg.

Pangaruh samping : Plum kakadu luhur pisan dina duanana oksalat sareng vitamin C. Maka, ngonsumsi éta dina jumlah anu seueur tiasa nyababkeun panyakit ginjal sareng peradangan.

2. Jambu (Amarood)

Numutkeun ka para ahli, jambu batu mangrupikeun salah sahiji sumber vitamin C anu paling beunghar. Ngan hiji jambu anu dieuyeuban ku langkung ti 200 mg vitamin C [9] . Rupa-rupa panilitian parantos dilakukeun pikeun ngartos pangaruh jambu biji dina tingkat vitamin C sareng nunjukkeun yén konsumsi buah-buahan sacara rutin tiasa ngabantosan tekanan darah sareng tingkat kolesterol total [10] .

Vitamin C per 100 g = 228,3 mg.

Pangaruh samping : Henteu aya masalah samping négatip anu dipikaterang tina ngadahar jambu batu, tapi konsumsi anu kaleuleuwihanana tiasa nyababkeun gas sareng kembung

3. Kiwi

Ahli sering nyarankeun buah ieu ka jalma anu kakurangan kakurangan vitamin C. Kaasup buah ieu dina diét sadidinten tiasa duanana ngalereskeun kakurangan ieu sareng ogé ningkatkeun imunitas anjeun sareng ngabantosan anjeun pikeun ngalawan inféksi [sabelas] [12] .

Vitamin C per 100 g = 92,7 mg.

Pangaruh samping : Kiwi sigana aman pikeun kaseueuran jalma nalika dikonsumsi dina jumlah anu dikontrol. Dina sababaraha urang, éta tiasa nyababkeun réaksi alérgi sapertos gangguan nyelek (disphagia), utah, sareng gatal-gatal.

4. Lychee

Di sagigireun nyayogikeun sajumlah penting vitamin C, ngonsumsi lasi tiasa ngabantosan ningkatkeun sintésis kolagén sareng kaséhatan saluran getih [13] . Beunghar kalium sareng lemak séhat, lisah ogé ngandung asam lemak omega-3 sareng omega-6 [14] .

Vitamin C per 100 g = 71,5 mg.

Pangaruh samping : Anjeun ENTONG kedah tuang léno dina PERUT KOSONG atanapi nalika ngalangkungan tuang sabab tiasa nyababkeun tingkat glukosa darah rendah akut sareng ngakibatkeun encephalopathy (kaayaan anu tiasa ngarobih fungsi otak, nyababkeun konvulsi, koma sareng dina sababaraha kasus, maot.)

5. Jujube (Ber)

Di India, aya sakitar 90 jinis jujube anu dipelak béda dina bentuk daunna, ukuran buah, warna, rasa, kualitas sareng usumna. Salah sahiji sumber vitamin C anu pangsaéna, jujube ngagaduhan manpaat anu luar biasa tina nyegerkeun kulit, ngabantosan dina ngirangan beurat badan sareng ngaleungitkeun setrés pikeun nguatkeun imunitas urang [lima belas] .

Vitamin C per 100 g = 69 mg.

Pangaruh samping : Awéwé hamil disarankan pikeun ngobrol sareng dokter sateuacan nyéépkeun buahna. Dina sababaraha urang, buahna tiasa nurunkeun kadar glukosa darah.

6. Papaya (Papeeta)

Dahar hiji sacangkir pepaya nyayogikeun 87 mg vitamin C, sahingga buahna mangrupikeun sumber vitamin anu saé [16] . Pepaya atah ogé mangrupikeun sumber vitamin C anu hadé, ogé, vitamin A, folat, serat diet, kalsium, kalium sareng asam lemak omega-3 [17] .

Vitamin C per 100 g = 62 mg.

Pangaruh samping : Pepaya tiasa nyababkeun réaksi alérgi parna dina jalma sénsitip. Awéwé hamil kedah nyingkahan pepaya. Ogé, eusi serat anu luhur tiasa nyababkeun masalah pencernaan.

7. Stroberi

Dianggap salaku buah super pikeun ngalereskeun kakurangan vitamin C, strawberry seueur vitamin C sareng 1 gelas stroberi ngandung 149 persén asupan sadidinten anu diperyogikeun. Nyaéta, hiji cangkir sapotong strawberry (152 gram) nyayogikeun 89 mg vitamin C [18] . Stroberi ogé sumber antioksidan anu saé sareng serat diet ogé [19] .

Vitamin C per 100 g = 58,8 mg.

Pangaruh samping : Konsumsi dina jumlah anu ageung tiasa nyababkeun perdarahan berkepanjangan sareng ningkatkeun résiko kabeurangan sareng perdarahan di sababaraha jalma anu ngagaduhan gangguan perdarahan.

8. Jeruk (Santara)

Sumber utama vitamin C, meakeun jeruk mangrupikeun salah sahiji cara paling gampang pikeun kéngingkeun jumlah vitamin anu diperyogikeun kana awak anjeun. Ngonsumsi hiji jeruk ukuran sedeng unggal dinten tiasa nyayogikeun asupan vitamin C dietary anu diperyogikeun [dua puluh] [dua puluh hiji] .

Vitamin C per 100 g = 53,2 mg.

Pangaruh samping : Dahar seueur jeruk tiasa mangaruhan nyerna, nyababkeun kram beuteung, sareng ogé tiasa nyababkeun birit.

9. Lemon (Nimbu)

Jeruk nipis sareng jeruk nipis duanana buah jeruk, beunghar ku vitamin C [22] . Dina taun 1700an, lemons dikonsumsi salaku ukuran pencegahan ngalawan scurvy.

Vitamin C per 100 g = 53 mg.

Pangaruh samping : Lemon ngandung asam sitrat, anu tiasa ngikis enamel huntu. Ogé, asam sitrat tiasa nyababkeun nyeri haté di sababaraha jalma.

10. Nanas (Anaanaas)

Nanas nyaéta buah tropis anu dieusian ku énzim, antioksidan sareng vitamin [2. 3] . Nanas ngandung sajumlah baik vitamin C sareng ngabantosan nyerna sareng masalah anu aya hubunganana sareng lambung [24] . Ngonsumsi nanas ogé kabuktosan aya manpaatna dina ngatur siklus haid kusabab ayana énzim anu disebat bromelain [25] .

Vitamin C per 100 g = 47,8 mg.

Pangaruh samping : Jus tina nanas anu henteu asak tiasa nyababkeun utah parah. Méakkeun jumlah anu ageung tiasa nyababkeun ngabareuhan sungut sareng pipi.

11. Blackcurrant

Beunghar antioksidan, blackcurrants mangrupikeun sumber vitamin C anu saé [26] . Diét kalayan blackcurrants tiasa ngabantosan ngirangan karusakan oksidatif anu aya hubunganana sareng panyakit kronis [27] .

Vitamin C per 100 g = 47,8 mg.

Pangaruh samping : Konsumsi anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun tinja lemes, diare hampang, sareng gas peujit.

12. Gooseberry (Amla)

Gooseberry India, ogé katelah amla, seuseueurna didahar pikeun ngahindaran batuk sareng tiis sareng ngamajukeun tumuh rambut, tapi éta henteu sadayana [28] . Dina ubar Ayurveda, amla parantos dianggo pikeun nyegah panyakit umum sareng jus amla dipikanyaho ngimbangan tilu doshas - vata, kapha sareng pitta [29] .

Vitamin C per 100 g = 41,6 mg.

Pangaruh samping : Gooseberry India panginten tiasa ningkatkeun résiko perdarahan atanapi bruising di sababaraha urang. Dina jalma anu penderita diabetes, gooseberry tiasa ngirangan kadar gula getih.

13. Kantaloupe (Kharabooja)

Tuang cantaloupe mangrupikeun salah sahiji cara anu paling gampang sareng pangsaéna pikeun niiskeun awak anjeun. Sumber vitamin C anu saé, cantaloupe dikemas ku niasin, kalium sareng vitamin A ogé [30] .

Vitamin C per 100 g = 41,6 mg.

Pangaruh samping : Konsumsi anu seueur tiasa nyababkeun masalah pencernaan sareng upami anjeun alérgi, buahna tiasa nyababkeun sungut peurih.

14. Mangga (Aam)

Mangga, ogé katelah anjeunna raja buah, mangrupikeun sumber vitamin C anu saé, sareng nutrisi sanés sapertos serat, vitamin A, B6 sareng zat beusi. [31] . Ngonsumsi pelem sacara teratur sareng terkendali tiasa ngabantosan kaséhatan anjeun sacara umum dina sababaraha cara.

Vitamin C per 100 g = 36,4 mg.

Pangaruh samping : Kusabab kandungan gula, konsumsi kaleuleuwihanana tiasa nyababkeun nambahan beurat sareng ningkatkeun kadar gula getih anjeun.

15. Mulberry (Shahatoot)

Mulberry mangrupikeun sumber vitamin C anu seueur sareng ogé ngandung jumlah beusi, kalium, vitamin E sareng K. [32] .

Vitamin C per 100 g = 36,4 mg.

Pangaruh samping : Konsumsi anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun diare hampang, lieur, kabebeng, sareng kembung.

16. Custard Apple (Shareepha)

Apel custard beunghar ku vitamin B6, C sareng sababaraha gizi anu sanés, anu ngajantenkeun tambahan anu cocog pikeun diét anjeun. Buah ieu ogé tiasa ngabantosan kaséhatan jantung anjeun sareng ngamajukeun paningkatan beurat badan anu séhat [33] .

Vitamin C per 100 g = 36,3 mg.

Pangaruh samping : Dahar seueur teuing apel kastard tiasa nyababkeun nambahan beurat beurat, masalah anu patali pencernaan sareng tiasa nyababkeun beusi sareng kalium overdosis.

17. Elderberry

Berry tina pepelakan elderberry dikemas kalayan antioksidan sareng vitamin anu tiasa ngabantosan ningkatkeun sistem imun anjeun [3. 4] . Sumber vitamin C anu saé, elderberry tiasa dilebetkeun kana diét sadidinten anjeun.

Vitamin C per 100 g = 35 mg.

Pangaruh samping : Dahar seueur teuing elderberry tiasa memicu hipersensitivitas dina awak anjeun. Konsumsi berlebihan ogé tiasa nyababkeun seueul, utah sareng birit.

18. Starfruit (Kamrakh)

Starfruit disebat ku seueur nami sapertos 'kamrakh' dina Hindi, 'karambal' dina Marathi, 'Karanga' dina Benggali sareng 'carambola' di daérah sanés dunya. Dipak ku sababaraha zat gizi, buahna nguntungkeun pikeun ngirangan beurat badan sareng ngabantosan ningkatkeun pencernaan [35] .

Vitamin C per 100 g = 34,4 mg.

Pangaruh samping : Pikeun jalma anu ngagaduhan masalah ginjal, tuang buah bintang sacara teratur tiasa nyababkeun karusakan ginjal ogé karacunan buah bintang tiasa nyababkeun masalah neurologis sapertos lieur sareng kejang.

19. Buah anggur (Chakotara)

Dipak ku vitamin C, ngonsumsi jeruk bali tiasa ngabantosan tingkat gula getih anjeun saimbang [36] . Jeruk bali langkung saé nalika dikonsumsi dina suhu kamar, janten langkung saé dijauhkeun dina kulkas [37] .

Vitamin C per 100 g = 31,2 mg.

Pangaruh samping : Nginum jus jeruk bali bari nyandak sababaraha pangobatan sedatif tiasa ningkatkeun pangaruh sareng efek samping tina sababaraha pangobatan sedatif.

20. Jeruk bali (Chakotara)

Anggota panggedéna kulawarga jeruk, pomelo mangrupikeun dulur anu caket tina jeruk bali. Mangpaat luar biasa anu ditawarkeun ku buah pulpy ngabantosan ningkatkeun sistem imun anjeun pikeun kaséhatan pencernaan [38] . Dimuat ku vitamin C, buah jeruk tiasa nguntungkeun awak anjeun ku sababaraha cara.

Vitamin C per 100 g = 31,2 mg.

Pangaruh samping : Konsumsi pomelo anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun kabebeng, kram beuteung sareng dina sababaraha kasus, batu ginjal.

21. buah markisa (Khaas Phal / Krishna Phal)

Buah gairah mangrupikeun buah anu aromatik anu ngagaduhan seueur gizi anu penting sareng mangrupikeun barang tuangeun anu resep pisan. Buah aheng ieu tiasa dikonsumsi salaku camilan, dina bentuk salsa, atanapi ditambihkeun kana tuangeun, salad sareng jus. Sumber vitamin C anu saé, buah markisa ngabantosan ningkatkeun imunitas sareng ngamajukeun pencernaan anu langkung saé [39] .

Vitamin C per 100 g = 30 mg.

Pangaruh samping : Jalma anu alergi latex gaduh résiko langkung tinggi tina alergi buah markisa.

22. Pir Prickly (Gbr India)

Kaluar tina rupa-rupa pepelakan kaktus, anu paling umum nyaéta India Fig Opuntia. Dipak ku sagala rupa manpaat kaséhatan, opuntia tiasa ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol tinggi, ningkatkeun prosés pencernaan, sareng ngirangan résiko diabetes [40] [41] .

Vitamin C per 100 g = 30 mg.

Pangaruh samping : Éta tiasa nyababkeun burih anu kesel, diare, kembung, sareng nyeri sirah nalika dikonsumsi dina jumlah anu seueur. Dina sababaraha individu, éta tiasa nyababkeun réaksi alérgi hasilna peradangan irung atanapi asma.

23. Tangerine (Santara)

Sumber vitamin C anu saé, buah ieu milik kulawarga jeruk [42] . Tangerine saé pikeun kaséhatan anjeun dina sababaraha cara sapertos ti ngajaga tulang anjeun séhat pikeun ngabantosan nyerep zat beusi, buahna ogé euyeub ku folat sareng béta-karoten [43] .

Vitamin C per 100 g = 26,7 mg.

Pangaruh samping : Jalma anu gaduh panyakit réfluks gastroesophageal (GERD, disebut ogé panyakit réfluks asam) tiasa ngalaman nyeri haté.

24. buah prambus

Buah prambus kurang kalori tapi tinggi serat, vitamin, mineral sareng antioksidan [44] . Buahna mangrupikeun sumber vitamin C anu saé sareng ngagaduhan sababaraha kauntungan kageulisan.

Vitamin C per 100 g = 26,2 mg.

Pangaruh samping : Di sababaraha jalma, buah tiasa nyababkeun réaksi alérgi sapertos sarang, sesah ngarénghap, pembengkakan raray anjeun, biwir, létah, atanapi tikoro.

25. Sapota (Chikoo)

Beunghar ku vitamin C, ogé vitamin A, sapota mangrupikeun panguat tanaga anu saé [Opat. Lima] . Ngonsumsi éta tiasa ngabantosan ngatur tingkat tekanan getih sareng mangrupikeun buah anu sampurna pikeun anu janten ibu.

Vitamin C per 100 g = 23 mg.

Pangaruh samping : Konsépsi kaleungitan tiasa nyababkeun nambihan beurat, teu ngarawat sareng nyeri beuteung.

26. Durian

Buah durian dikemas ku rupa-rupa manpaat kaséhatan. Éta ngagaduhan seueur nutrisi anu bakalan nyayogikeun awak anjeun jumlah vitamin sareng mineral anu cekap [46] . Salain tina kandungan vitamin C, buah tiasa ngabantosan tingkat tekanan getih anjeun [47] .

Vitamin C per 100 g = 19,7 mg.

Pangaruh samping : Buahna tiasa nyababkeun teu ngarareunah lambung, gas, diare, utah, atanapi réaksi alérgi dina sababaraha urang. Sikina, nalika diseupan, tiasa nyababkeun sesek napas.

27. Plantain (Kela)

Sumber serat, vitamin, mineral sareng pati tahan, plantain mangrupikeun sumber vitamin C anu saé [48] . Cau atah raoseun kirang raoseun, raos na pait sareng kandangna tinggi dibandingkeun sareng cau anu asak [49] .

Vitamin C per 100 g = 18,4 mg.

Pangaruh samping : Dahar kaleuwihan cau atah tiasa nyababkeun kembung, gas, sareng kabebeng. Ogé upami anjeun alérgi kana latex, anjeun kedah nyingkahan tuang cau atah.

28. Honeydew Melon (Meetha tarabooj)

Dikemas pageuh ku mineral, nutrisi sareng vitamin, madu biasana dikenal ku daging héjo na bulak dina kulit konéng anu rata [lima puluh] . Biasana dilebetkeun kana salad, buah anu berdaging mulus mangrupikeun kakuatan pikeun kaséhatan [51] .

Vitamin C per 100 g = 18 mg.

Pangaruh samping : Konsumsi anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun diare sareng pencernaan.

29. Omat (Tamaatar)

Dianggap buah sareng sayuran, manpaat kaséhatan tomat dikenal seueur. Seueur dina cai sareng dipak ku sababaraha gizi, tomat mangrupikeun sumber vitamin C anu saé [52] .

Vitamin C per 100 g = 15 mg.

Pangaruh samping : Nalika dikonsumsi dina jumlah anu seueur, tomat tiasa nyababkeun diare, masalah ginjal sareng nyeri awak.

30. Cranberry

Dianggap superfood kusabab nilai gizi anu tinggi sareng kontén antioksidan, manpaat kaséhatan tina cranberry dibasajankeun nurunkeun résiko inféksi saluran kemih dugi ka merangan sagala rupa panyakit [53] .

Vitamin C per 100 g = 13,3 mg.

Pangaruh samping : Konsumsi anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun diare, lambung atanapi kesel beuteung sareng batu ginjal.

31. Dalima (Anaar)

Dalima dianggap salah sahiji buah anu paling séhat. Tina nyegah atanapi ngarawat sagala rupa panyakit dugi ka nurunkeun peradangan, dalima ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan [54] [55] . Sumber vitamin C anu saé sareng séhat, buahna tiasa ngabantosan kinerja atlit ogé [56] .

Vitamin C per 100 g = 10,2 mg.

Pangaruh samping : Gejala sénsitip kalebet gatal, pembengkakan, irung ngagelebug, sareng sesah napas.

32. alpuket

Alpuket ogé katelah buah mentega atanapi pir buaya. Éta dianggap mangrupikeun jinis buah anu unik anu ngandung gajih anu séhat [57] . Buahna ogé nawiskeun ampir 20 vitamin sareng mineral dina unggal porsi kalebet kalium, lutein, sareng folat [58] . Sumber vitamin C sedeng, tapi séhat, buah kedah dikonsumsi sedeng.

Vitamin C per 100 g = 10 mg.

Pangaruh samping : Konsép berlebihan tiasa ngakibatkeun paningkatan beurat, maka meakeunana dina jumlah sedeng.

33. Cherry

Sumber vitamin C anu saé, céri ogé dibungkus ku kalium, serat, sareng nutrisi sanés anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun sacara optimal [59] .

Vitamin C per 100 g = 10 mg.

Pangaruh samping : Ngonsumsi seueur jus céri tiasa nyababkeun pencernaan sareng diaré.

34. Aprikot (Khubaanee)

Buah-buahan alit dikemas sareng daptar mineral sareng vitamin anu mengagumkeun sapertos vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium, tambaga, mangan, magnésium, fosfor sareng niasin [60] . sumber vitamin C anu saé, aprikot tiasa garing sareng didahar atanapi tiasa dikonsumsi atah ogé.

Vitamin C per 100 g = 10 mg.

Pangaruh samping : Awéwé anu hamil sareng nyusu kedah nyingkahan tuang aprikot, sareng dina sababaraha urang, aprikot tiasa nyababkeun alergi lambung.

35. Blueberry

Blueberry tiasa ngabantosan nyayogikeun sajumlah vitamin C kana tuangeun sadidinten anjeun. Dipak ku serat, kalium, folat, vitamin B6, sareng fitonutrien, buah beri ngabantosan ngirangan jumlah koléstérol dina getih sareng ngirangan résiko panyakit jantung ogé [61] [62] .

Vitamin C per 100 g = 9,7 mg.

Pangaruh samping : Konsumsi anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun gangguan gastrointestinal, hypoglycaemia sareng paningkatan résiko perdarahan upami anjeun nyandak pangobatan resép.

36. samangka (Tarabooj)

Samangka ngandung 92 per cent cai. Unggal gigitan juicy samangka ngagaduhan sajumlah baik vitamin A, vitamin C, antioksidan sareng asam amino [63] . Disebutkeun yén riper samangka, tingkat lycopene sareng beta-karoten langkung luhur [64] .

Vitamin C per 100 g = 8,1 mg.

Pangaruh samping : Konsumsi samangka seueur teuing tiasa nyababkeun diare atanapi masalah lambung anu sanés. Ogé nyéépkeun langkung ti 30 mg likopén tiasa nyababkeun pencernaan, kembung, sareng seueul.

Ogé, jalma anu ngagaduhan hiperkalemia (kadar kalium tinggi) henteu kedah ngonsumsi langkung ti 1 cangkir samangka sapoé [65] .

37. Tamarind (Imli)

Tamarind dikemas sareng jinis-jinis vitamin, utamina vitamin B sareng C, antioksidan, karoten sareng mineral sapertos magnesium sareng kalium. Maka, buah anu lemek ieu dianggap gudang gizi [66] [67] .

Vitamin C per 100 g = 4,79 mg.

Pangaruh samping : Tamarind tiasa nurunkeun kadar gula getih dina penderita diabetes. Konsumsi anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun masalah burih ogé.

38. Apel (Seb)

Éta sigana héran tapi, apel ngandung sajumlah santun vitamin C [68] . Apel tinggi serat sareng handap kapadetan énergi anu ngajantenkeun aranjeunna buah anu ramah beurat-beurat [69] . Ngonsumsi apel unggal dinten (dina jumlah anu dikontrol) tiasa ngabantosan ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum [70] .

Vitamin C per 100 g = 4,6 mg.

Pangaruh samping : Dahar apel kaleuleuwihan tiasa nyababkeun nambihan beurat sareng tiasa ngarusak enamel waos.

39. Anggur Hideung (Angoor)

Anggur hideung dipikaterang ku warna buludulna sareng rasa amisna sareng dipak ku gizi sareng antioksidan [71] . Anggur hideung beunghar ku vitamin C, K sareng A dibarengan ku flavonoid sareng mineral, sareng tiasa ngabantosan ningkatkeun imunitas anjeun [72] [73] .

Vitamin C per 100 g = 4 mg.

Pangaruh samping : Sababaraha jalma mungkin gaduh réaksi alérgi sareng nyeri beuteung, gangguan pencernaan, seueul, utah, batuk, sungut garing, nyeri tikoro, inféksi, nyeri sirah, sareng masalah otot.

40. Sukun

Dipak sareng sababaraha manpaat kaséhatan, sukun mangrupikeun sumber vitamin C sedeng [74] . Ngonsumsi buah dina jumlah anu dikontrol tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak, ngatur tekanan getih sareng sajabina.

Vitamin C per 100 g = 1,07 g.

Patarosan anu sering Ditaroskeun

P. Naon buah anu paling luhur dina vitamin C?

TO. Kakadu Plum.

Q. Naon kadaharan anu paling luhur dina vitamin C?

TO. Kadaharan anu beunghar ku vitamin C kalebet brokoli, cantaloupe, kembang engkol, kale, kiwi, jus jeruk, pepaya, beureum, cabé héjo atanapi konéng, ubi jalar, strawberry, sareng tomat.

P. Mana buah anu ngagaduhan langkung seueur vitamin C tibatan jeruk?

TO. Sababaraha buah kalayan kadar vitamin c langkung luhur ti jeruk nyaéta kiwi, jambu, limé, pepaya sareng sajabana.

P. Kumaha cara ningkatkeun vitamin C kuring?

TO. Tuangahan buah sareng sayuran anjeun atah sabisa-bisa, snack dina buah-buahan anu euyeub ku vitamin C sareng tuang sayuran anu langkung fermentasi.

Q. Naha wortel tinggi sareng vitamin C?

TO. Wortel mangrupikeun sumber sedeng vitamin C sareng nyumbang kana produksi kolagén.

P. Vitamin mana anu saé pikeun kulit?

TO. Vitamin C, E, D sareng K.

P. Naon anu kajantenan upami vitamin C kirang?

TO. Anjeun tiasa ngembangkeun scurvy sareng ngembangkeun gejala sapertos kalemahan, anémia, panyakit permén karét, sareng masalah kulit.

Q. Naon inuman anu seueur dina vitamin C?

TO. Jeruk sareng jus jeruk mangrupikeun sumber paling saé.

Q. Naha pil vitamin C tiasa dianggo?

TO. Dina kasus muriang sareng colds, supplementing sareng vitamin C moal ngirangan résiko anjeun nyerang tiis, tapi éta tiasa nyepetkeun pamulihan anjeun sareng ngirangan parna gejala anjeun. Ogé, nalika nyandak suplemén panginten kedah ngahontal asupan vitamin C tinggi anu diperyogikeun pikeun ningkatkeun colds, pastikeun anjeun ngawatesan konsumsi alami sareng nyandak suplemén numutkeun naséhat médis.

Q. Sabaraha jeruk anu anjeun peryogikeun pikeun vitamin C?

TO. Ngan hiji jeruk ngagaduhan ngeunaan 100 mg vitamin C, nyaéta 130 per cent tina asupan anu disarankeun sadidinten.

Q. Naha kentang ngagaduhan langkung seueur vitamin C tibatan jeruk?

TO. Henteu.

Q. Sakumaha seueur vitamin C anu kuring peryogikeun unggal dinten?

TO. Pikeun jalma dewasa, jumlah poéan anu disarankeun pikeun vitamin C nyaéta 65 dugi ka 90 miligram (mg) sapoé, sareng wates luhurna nyaéta 2.000 mg sapoé. Sanaos seueur teuing vitamin C anu henteu dipikaresep ngabahayakeun, dosis mega suplemén vitamin C tiasa nyababkeun seueul sareng birit.

Q. Naha lemon ngagaduhan langkung seueur vitamin C tibatan jeruk?

TO. Leres.

P. Kumaha carana vitamin C ngabantuan kulit anjeun?

TO. Sajauh kulit anjeun prihatin, vitamin C, janten antioksidan anu kuat tiasa ngabantosan nétralisasi radikal bébas.

Karthika ThirugnanamAhli Nutrisi Klinis sareng DietitianMS, RDN (AS) Terang langkung seueur