Pulsa: Jenis, Mangpaat Gizi Sareng Pangaruh Sisi

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 19 mnt katukang Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
• 
• 1 hr katukang Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
• 3 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
• 6 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Warta Henteu opat, pasukan Pusat kedahna ngabunuh 8: pamimpin BJP
• Pilem Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol Sareng Celebs Lain Tuang Dina Kahoyong
• Téknologi Vivo X60 Tinjauan Gancang: Smartphone Pangsaéna Kanggo Mésér Sub-40K Harga-Titik
• Olahraga IPL 2021: Zaheer ngajelaskeun kumaha urang India India bakal nganggo 'kartu truf' Bumrah
• Keuangan PPF atanapi NPS: Skor Mana Anu Salaku Pilihan Investasi Pangsiun Anu Langkung Hadé?
• Mobil Yamaha MT-15 Kalayan Dual-Channel ABS Bakal Diluncurkeun Moal lami deui Harga Ditingkatkeun Kana Deui
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Pulsa, ogé disebatna salaku kacang-kacangan gandum, mangrupikeun bibit anu tiasa didahar tina pepelakan dina kulawarga gandum. Aranjeunna tumuh dina polong sareng ukuran, bentuk sareng warna anu bénten sareng seueur protéin, serat, sareng sababaraha jinis vitamin, sareng nyayogikeun jumlah asam amino anu diperyogikeun pikeun fungsi awak anjeun. Ngonsumsi pulsa tiasa ningkatkeun kualitas diét anjeun kusabab saponin, fitokimia sareng tanin anu ngagaduhan antioksidan sareng sipat antikarsinogenik ^[1] . Éta saé pikeun panyakit celiac, kabebeng sareng obesitas. Awéwé hamil disarankan pikeun ngonsumsi pulsa kusabab seueur folat sareng beusi anu diperyogikeun nalika sareng saatos konsepsi ^[dua] .

Dina sababaraha jinis pulsa, masing-masing jinis tiasa nguntungkeun awak anjeun nalika anjeun ngonsumsi dina cara anu dikontrol ^{[3] [4]} . Sababaraha jinis pulsa paling umum anu sayogi pikeun urang nyaéta gram Benggala, gram beureum, kacang mung jsb.

Baca terus terang ngeunaan masing-masing pulsa ieu sareng manpaat nutrisi anu dipiboga ku anjeun sahingga anjeun tiasa lebetkeun kana diét anjeun.

1. Bengal Gram

Ogé kawanoh salaku cana hideung atanapi kacang garbanzo, Bengal gram mangrupikeun bahan poko dina asakan India. Disebut sacara ilmiah salaku Cicer arietinum L., Bengal gram seueur ngandung gizi. Éta euyeub ku serat, séng, kalsium, protéin sareng folat. Kauntungan tina ngahijikeun chana hideung kana diet sadidinten anjeun henteu aya watesna, kusabab seueur kauntungan kaséhatan anu dipibanda ^[5] .

Kandungan serat na ngabantosan leungitna beurat, nyegah diabetes, sareng ningkatkeun pencernaan ^{[6] [7]} . Mangpaat pikeun ngadalikeun tekanan getih anjeun, ningkatkeun fungsi kognitif sareng kaséhatan jantung ^[8] . Eusi sélénium dina Benggala gram negeskeun gaduh pencegahan kanker ^[9] kamampuan. Salian ti éta, ogé negeskeun pikeun ngabantosan tingkat hormon dina awéwé, ngaleungitkeun batu ginjal sareng kandung kemih.

Terang langkung seueur perkawis endah pisan kauntungan kaséhatan gram Benggala .

2. Pigeon Pea (Beureum Gram)

Disebut sacara ilmiah salaku Cajanus cajan, kacang japati biasana dikenal salaku gram beureum ogé. Dibandingkeun sareng pulsa anu sanés dina kulawarga kacang polong, kacang japati mangrupikeun sumber protéin anu langkung saé ^[10] . Beunghar ku mineral, kekecutan tiasa ngabantosan nyegah anémia kusabab kandungan folat na. Mangrupikeun sumber natrium, kalium, fosfor, seng sareng sajabana anu saé. ^[sabelas] . Ngonsumsi kacang polong japati tiasa ngabantosan ningkatkeun kamekaran sareng pamekaran sabab ngabantosan dina pembentukan sél, jaringan, otot sareng tulang ^[12] . Kandungan serat anu luhur dina pulsa ngajantenkeun épéktip pisan dina ningkatkeun kaséhatan pencernaan anjeun ^[13] .

Sanaos kacang polong henteu ngagaduhan efek samping anu khusus, jalma anu ngagaduhan alergi kana kacang-kacangan kedah nyingkahan kacang polong ^[14] . Ogé, teuing konsumsi kacang polong tiasa nyababkeun kembung teuing.

3. Green Gram (Mung Kacang)

Disebut sacara ilmiah salaku Vigna radiata, gram héjo atanapi kacang mung mangrupikeun sumber protéin dumasar-tutuwuhan anu pangsaéna. Sumber protéin anu luhur, kacang mung ogé ngagaduhan seueur serat, antioksidan sareng fitonutrisi ogé ^{[lima belas]} . Kusabab ayana serat diet, niacin, beusi, magnésium sareng sababaraha rupa gizi sanésna, kekecutan ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan mimitian ti turunna beurat dugi ka ningkat imunitas. Ngonsumsi bantosan gram héjo dina ngirangan tekanan darah, nyegah panyakit kardiovaskular, kanker, gejala PMS sareng diabetes tipe 2 ^[16] . Nadi ogé épéktip dina ningkatkeun kualitas kulit sareng rambut anjeun ^[17] .

Nanging, jalma anu ngagaduhan gangguan ginjal sareng kandung kemih kedah nyingkahanana ^[18] . Nadi tiasa ngahambat panyerepan kalsium anu épisién ogé.

Pikeun terang langkung seueur : 16 Mangpaat Kaséhatan Anu Luar Biasa Dina Héjo Gram (Kacang Mung)

4. Hideung Gram (Kantor Dal)

Ogé kawanoh salaku urad dal, gram hideung sacara ilmiah disebat salaku Vigna mungo. Kusabab seueur kauntungan anu dipibanda, éta dianggo dina ubar Ayurveda pikeun ningkatkeun pencernaan sareng ngatur kadar gula getih (diantara sababaraha tujuan séjén). Serat diet dina legum ngabantosan ningkatkeun prosés nyerna, ngatur diabetes sareng ngabantosan masalah anu aya hubunganana sareng lambung sapertos kabebeng, diare, keram atanapi kembung ^[19] . Salian ti éta, ngonsumsi gram hideung tiasa ngabantosan tulang anjeun. Éta tiasa ngabantosan dina nguatkeun sistim saraf anjeun sareng ngawangun otot ogé ^{[dua puluh]} . Legum dianggap nguntungkeun nalika kakandungan ^{[dua puluh hiji]} .

Konsumsi gram hideung anu kaleuleuwihi tiasa ningkatkeun kadar asam urat, anu henteu saé pikeun individu anu ngalaman batu empedu atanapi asam urat.

Kenalan langkung seueur ngeunaan kauntungan éndah gram hideung .

5. Kacang Ginjal (Rajma)

Ilahar dingaranan rajma, kacang ginjal disebut sacara ilmiah salaku Phaseolus vulgaris. Beunghar serat, kalsium, natrium sareng sababaraha rupa gizi sanés, kacang ginjal ngabantosan dina ngirangan beurat awak ^[22] . Kandungan serat dina buncis langkung seueur dina ngamajukeun kaséhatan jantung ^{[2. 3]} . Ku meakeun kacang ginjal, anjeun tiasa ngajagi diri tina résiko kanker sareng panyakit ati. Éta mangpaat pikeun ningkatkeun pencernaan, pembentukan tulang sareng waos, sareng kanggo kualitas kulit sareng rambut anu langkung saé. Kusabab kandungan asam folat, kacang ginjal kalintang saé pikeun ibu hamil. Kitu ogé, aranjeunna ngabantosan nyegah hipertensi, ningkatkeun memori sareng detoksifikasi ^[24] .

Sanaos kacang ginjal ngagaduhan sadayana manpaat ieu, kaleuleuman konsumsi kacang ginjal tiasa nyababkeun kabebeng sareng réaksi alérgi dina sababaraha urang ^[25] .

6. Cowpea atanapi Pea Panon Hideung (Lobhia)

Disebut sacara ilmiah salaku Vigna unguiculata, cowpea dianggap legum anu paling nguntungkeun sareng ngandung gisi dina kulawarga. Mangrupikeun sumber anu hadé pikeun protéin, serat diet, beusi, fosfor sareng sajabina ^[26] . Kakuatan kakuatan sareng stamina, ngalebetkeun kacang polong panon hideung kana diet sadidinten anjeun nguntungkeun pisan pikeun awak anjeun. Éta ngabantosan ngabersihan koléstérol sareng ogé dina nurunkeun tekanan darah, nyegah anémia, sareng dina ngendalikeun kadar gula anjeun ^[27] . Bantuan cowpea dina nurunkeun résiko kanker pankreas sareng nguatkeun kulit, rambut sareng otot anjeun. Éta ogé ngamajukeun kakandungan séhat. Cowpea tiasa ningkatkeun kakuatan tulang anjeun ogé ^[28] .

Sanaos henteu aya efek samping anu parna pikeun kekacangan, kaleuleuman anggapanana tiasa nyababkeun kembung.

Kenalan langkung seueur ngeunaan manpaat kaséhatan tina cowpea .

7. Léstil

Gizi sareng sumber protein anu murah, lentil disebut sacara ilmiah salaku Lens culinaris. Aranjeunna beunghar serat, beusi sareng magnésium. Ayana nutrisi ieu nyaluyukeun kana kekacangan anu manpaat dina promosi kaséhatan jantung ^[29] . Konsumsi lentil anu teratur sareng terkendali tiasa ngabantosan serangan kanker, sabab polifenol sapertos flavanol sareng procyanidin gaduh antioksidan, anti radang sareng pangaruh neuroprotective ^[30] . Janten sumber beusi anu hadé, lentil ngabantosan kacapean ogé. Legume ngabantosan ngawangun otot sareng sél sareng saé kanggo ibu hamil. Éta micu aktivitas éléktrolit dina awak anjeun sareng ningkatkeun tingkat énergi anjeun ogé ^[31] .

Nanging, hindarkeun meakeun pulsa dina jumlah anu seueur sabab tiasa nyababkeun teu ngarareunah dina lambung.

Kengingkeun pamahaman anu jero ngeunaan jinis sareng manpaat kaséhatan lentil .

1. [1]Rizkalla, S. W., Bellisle, F., & Slama, G. (2002). Mangpaat kaséhatan pangan indéks glikemik anu handap, sapertos pulsa, dina penderita diabetik sareng individu anu séhat. British Journal of Nutrisi, 88 (S3), 255-262.
2. [dua]Mudryj, A. N., Yu, N., & Aukema, H. M. (2014). Mangpaat nutrisi sareng kaséhatan tina pulsa. Terapan Fisiologi, Gizi, sareng Métabolisme, 39 (11), 1197-1204.
3. [3]Rebello, C. J., Greenway, F. L., & Finley, J. W. (2014). Séréal sareng pulsa: Bandingkeun tina kauntungan gizi sareng kaséhatan. Jurnal kimia pertanian sareng pangan, 62 (29), 7029-7049.
4. [4]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). Mangpaat kaséhatan tina kacang-kacangan sareng pulsa kalayan fokus kana lupins amis Australia. Jurnal Asia Pasipik nutrisi klinis, 25 (1), 1-17.
5. [5]Biswas, R., & Chattopadhyay, A. (2017). Pangaruh Hipoglikemik sareng Hypolipidemik Samangka (Citrullus Vulgaris) Kelor Kelor dina Beurit Albino Jalu. Panilitian Ayeuna dina Gizi sareng Jurnal Élmu Pangan, 5 (3), 368-373.
6. [6]Kamboj, R., & Nanda, V. (2017). Komposisi perkiraan, profil nutrisi sareng manpaat kaséhatan tina kacang-kacangan – Tinjauan. Legume Research-An International Journal, 41 (3), 325-332.
7. [7]Platel, K., & Shurpalekar, K. S. (1994). Eusi pati tahan tina kadaharan India. Melak tuangeun pikeun nutrisi manusa, 45 (1), 91-95.
8. [8]Priyanka, B., & Sudesh, J. (2015). Pangwangunan, Komposisi Kimia sareng Kegiatan Antioksidan Dosa Disiapkeun Nganggo Kalong Bibit Gram Bengal. International Journal of Advanced Nutritional and Health Science, 3 (1), pp-109.
9. [9]Somavarapu, S. (2017). Gizi Séhat pikeun Ngawangun Bangsa Séhat. American Journal of Biomedical and Life Élmu, 5 (6), 123-129.
10. [10]Morton, J. F. (1976). Kacang japati (Cajanus cajan Millsp.): Kacang polong tropis anu luhur protéin. HortSains, 11 (1), 11-19.
11. [sabelas]Kadaharan Pangan pikeun Kaamanan Gizi sareng Manpaat Kaséhatan. Dina Biofortifikasi Tanaman Pangan (pp. 41-50). Springer, New Delhi.
12. [12]Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A., ... & Miyamoto, Y. (2014). Diét vegetarian sareng tekanan getih: meta-analysis. JAMA ubar internal, 174 (4), 577-587.
13. [13]Pereira, M. A., O'reilly, E., AugUSTson, K., Fraser, G. E., Goldbourt, U., Heitmann, B. L., ... & Spiegelman, D. (2004). Serat diet sareng résiko panyakit jantung koronér: analisis anu dilakukeun pikeun studi kohort. Arsip pangobatan internal, 164 (4), 370-376.
14. [14]Pal, D., Mishra, P., Sachan, N., & Ghosh, A. K. (2011). Kegiatan biologis sareng sipat ubar tina Cajanus cajan (L) Millsp. Jurnal téknologi farmasi canggih & panilitian, 2 (4), 207.
15. [lima belas]Shanker, A. K., Djanaguiraman, M., Sudhagar, R., Chandrashekar, C. N., & Pathmanabhan, G. (2004). Réspon antioksidan diferensial énzim jalur ascorbate glutathione sareng metabolit kana stres spésifikasi kromium dina gram héjo (Vigna radiata (L.) R. Wilczek. Cv CO 4) akar. Élmu Tutuwuhan, 166 (4), 1035-1043.
16. [16]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Pangwangunan, panarimaan sareng nilai gizi campuran nyapih. Tuang Pangan pikeun Nutrisi Manusa, 41 (2), 107-116.
17. [17]Mazur, W. M., Adipati, J. A., Wähälä, K., Rasku, S., & Adlercreutz, H. (1998). Isoflavonoid sareng lignans dina kacang polong: aspek gizi sareng kaséhatan di manusa. Jurnal Biokimia Gizi, 9 (4), 193-200.
18. [18]Baskaran, L., Ganesh, K. S., Chidambaram, A. L. A., & Sundaramoorthy, P. (2009). Améliorasi tina pabrik gula épakuasi polusi taneuh anu najis sareng pangaruhna tina gram héjo (Vigna radiata L.). Botani Research International, 2 (2), 131-135.
19. [19]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Evaluasi ulang mékanisme serat diet sareng implikasi pikeun bioaccessibility macronutrient, pencernaan sareng metabolisme postprandial. British Journal of Nutrisi, 116 (05), 816-833.
20. [dua puluh]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Asupan kalsium sareng kapadetan mineral tulang: resensi sistematis sareng meta-analysis.BMJ, h4183.
21. [dua puluh hiji]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). Waktos protéin sareng épék na kana hipértropi otot sareng kakuatan dina individu anu ngalaksanakeun latihan beurat. Jurnal International Society of Sports Nutrisi, 9 (1), 54.
22. [22]Tharanathan, R.., & Mahadevamma, S. (2003). Kacang polong bijil — mangrupakeun kauntungan tina nutrisi manusa. Tren dina Élmu Pangan & Téhnologi, 14 (12), 507-518.
23. [2. 3]Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., & Mozaffarian, D. (2013). MP21 abstrak: konsumsi kacang sareng kacang buncis sareng résiko tina panyakit jantung koronér, stroke, sareng diabetes mellitus: tinjauan sistematis sareng meta-analisis.
24. [24]Moreno-Jiménez, MR, Cervantes-Cardoza, V., Gallegos-Infante, JA, González-La o, RF, Estrella, I., García-Gasca, T. de J.,… Rocha-Guzmán, NE (2015) . Parobihan komposisi fenolik tina kacang umum anu diolah: antioksidan sareng épék anti radang dina sél kanker usus. Panilitian Pangan Internasional, 76, 79-85.
25. [25]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M. J. M., GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998). Interaksi diantara beusi, kalsium, fosfor sareng magnésium dina beurit anu kurang zat gizi. Fisiologi ékspérimén, 83 (6), 771-781.
26. [26]Merwin, A. C., Underwood, N., & Inouye, B. D. (2017). Ngaronjat kapadetan konsumen ngirangan kakuatan épék lingkungan dina sistem modél. Ékologi, 98 (11), 2904-2913.
27. [27]Bakhai, A., Palaka, E., Linde, C., Bennett, H., Furuland, H., Qin, L., ... & Evans, M. (2018). Ngembangkeun modél ékonomi kaséhatan pikeun ngaevaluasi kamungkinan kauntungan manajemén kalium sérum optimal pikeun pasién anu gagal jantung. Jurnal ékonomi médis, 21 (12), 1172-1182.
28. [28]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). Mangpaat kaséhatan tina kacang-kacangan sareng pulsa kalayan fokus kana lupins amis Australia. Jurnal Asia Pasipik nutrisi klinis, 25 (1), 1-17.
29. [29]Yang, J. (2012). Pangaruh serat diet dina konstipasi: Analisis meta. World Journal of Gastroenterology, 18 (48), 7378.
30. [30]Hallberg L, Brune M, Rossander L. (1989) Peran vitamin C dina nyerep beusi. Jurnal Internasional pikeun Panilitian Vitamin sareng Nutrisi, 30,103-108.
31. [31]Chitayat, D., Matsui, D., Amitai, Y., Kennedy, D., Vohra, S., Rieder, M., & Koren, G. (2015). Suplemén asam folat pikeun ibu hamil sareng anu ngarencanakeun kakandungan: 2015 update. Jurnal Farmakologi Klinis, 56 (2), 170-175.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs