Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- Medvedev kaluar ti Monte Carlo Masters saatos uji coronavirus positip
- Wisnu Vishal sareng Jwala Gutta pikeun ngaitkeun dina 22 Apr: Pariksa rinci di dieu
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pameget Aranjeunna
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Olahraga di bumi mémang mangrupikeun pilihan anu pikaresepeun. Naha anjeun damel ti bumi dinten ayeuna, atanapi cuaca parantos anjeun terdampar di jero rohangan, atanapi anjeun teuing padamelan pikeun ngajalankeun senam sapertos naon anu tiasa langkung saé tibatan ngayakeun sési kesang anu endah di bumi sorangan ?
Éta nawiskeun anjeun raoseun, barengan ngahémat artos sareng waktos. Nanging, masalah anu biasana muncul nalika nyiptakeun latihan di bumi anu épéktip henteu ngagaduhan seueur ruang atanapi alat.
Tapi anjeun teu kedah hariwang sabab kami parantos ngajagaan di payuneun éta. Bagian anu saé anjeun henteu kedah kreatif nalika nuju olahraga di bumi. Aya seueur jinis latihan kardio anu épéktip anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi, tanpa seueur alat. Sareng aranjeunna pastikeun ngajantenkeun anjeun bentukna, ngabantosan anjeun ngabakar kalori, sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat ogé.
Ieu daptar latihan kardio bumi pangsaéna anu tiasa anjeun laksanakeun iraha waé, dimana waé.
1. Luncat Jacks- Dina 10 menit atanapi kirang, jack jumping kaduruk dugi ka 100 kalori tanpa peryogi alat atanapi katerampilan khusus. Ngalakukeun hal éta ku cara luncat sababaraha kali kalayan lébar lébar sareng panangan ngurilingan deui teras deui.
Kiridit Poto: crunchips Carana: Anjeun tiasa ngalaksanakeun jack jumping dina sirkuit-ngalakukeun éta salami 30-60 detik sareng sareng nyokongna nganggo latihan kardio anu sanés, sapertos pawai, jogging, luncat tali, jst.
Upami teu kitu, anjeun bahkan tiasa ngalaksanakeun latihan-squats kakuatan, lunges atanapi push-up-salami 10-30 menit kanggo gentos 30-60 detik jack jumping. Pikeun ékspérimén sareng variasi, cobian plyo-jacks atanapi stomping kaki anjeun ka luar tibatan ngaluncat atanapi nahan bola ubar.
2. Luncat Tali- Éta janten latihan kardio anu hébat anu hasilna ngabakar sakitar 220 kalori dina 20 menit. Di luhurna, tali luncat murah, ngagunakeunana henteu meryogikeun katerampilan khusus sareng latihan tiasa dilakukeun dimana waé anjeun ngagaduhan rohangan alit.
Tapi hayu urang waspada ka anjeun sateuacanna, yén pemula gaduh kasempetan sering sering salah. Upami anjeun hoyong ningali hasil anu pangsaéna tina latihan berdampak tinggi ieu, péngkolan tali nganggo pigeulang (sanés panangan) sareng lemah lembut. Émut kantun luncat cukup luhur anu ngabersihan talina.
Kiridit Poto: ufc Carana: Pikeun ngalaksanakeun latihan saderhana ieu, anu kedah anjeun lakukeun nyaéta ngahurungkeun tali ku gagangna bari ngaluncatan. Anjeun tiasa silih gentos 10-30 detik luncat sareng latihan kardio-pawai sanés, jogging dina tempat, sareng sajabana Teras laun-seunitan dianggo pikeun luncat langkung lami.
3. Burpees- Burpees mangrupikeun latihan kardio killer anu ngabakar 100 atanapi langkung kalori dina ngan 10 menit (ngan upami anjeun tiasa ngalangkungan 10 menit latihan ieu).
Kiridit Poto: 8fit Kumaha carana: Jongkok kana lantai, malédogkeun sampéan kana posisi plank, luncat deui teras deui nangtung. Terus ngulang tindakan anu sami. Dina sirkuit kardio, lebetkeun 30 dugi 60 detik burpees unggal 3-4 menit, di sagigir latihan sanésna, sapertos pawai, jogging, tali luncat, jst.
Upami anjeun nuturkeun latihan interval intensitas tinggi, anjeun kedah ngalakukeun 30-60 detik burpees dituturkeun ku 30-60 detik istirahat teras ngulang deui salami 10 atanapi langkung menit.
4. Pendaki Gunung- Nalika ngawangun kakuatan sareng daya tahan dina intina, ngalaksanakeun pendaki gunung ogé naékkeun denyut jantung anjeun. Sareng anjeun teu kedah kaahlian khusus pikeun ngalakukeun latihan ieu.
Kiridit Poto: Giphy Carana: Éta saderhana anu anjeun kedah lakukeun nyaéta manteng dina posisi pushup teras lumpat tuur anjeun sareng kaluar. Tambahkeun pendaki gunung kana sirkuit kardio biasa anjeun ku ngalaksanakeunana salami 30-60 detik kanggo unggal rep.
Anjeun tiasa ogé nyobaan variasi anu béda, sebutkeun ku ngarobih unggal suku payun sareng tukang, atanapi ku ngagabungkeunana sareng latihan anu sanés sapertos burpee, pushups, planks, jst.
5. Kickboxing- Naha kickboxing? Nya, aya langkung ti hiji cara dina kickboxing tiasa ngabantosan anjeun. Mimiti, sareng anu paling penting, upami dilakukeun dina intensitas anu leres, éta kaduruk langkung ti 100 kalori dina 10 menit. Kadua, éta henteu meryogikeun perlengkapan naon waé. Tungtungna, éta ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaluarkeun serangan anjeun.
Kiridit Poto: Giphy Kumaha carana: Éta sadayana ngeunaan cara nincak, nyepak, sareng kombinasi anu sami. Anjeun tiasa ngalakukeun éta ngalawan kantong punch atanapi bahkan ngalawan hawa. Upami anjeun pro, anjeun tiasa neraskeun sareng ngadamel kombinasi-jab-cross-hook-upper, jab-hook-dengkul-hareup-hareup, najong samping atanapi najong hareup.
Upami anjeun ngamimitian, kenalkeun heula diri ku sababaraha unsur kickboxing ku pidéo instruksional online. Pilari tajong kickboxing, tendangan jump jump tabata, jumping side lunges, atanapi cobian video kickboxing home.
Janten ayeuna anjeun terang kumaha kéngingkeun detak jantung anjeun dina dinten-dinten gimnasium, tanpa peryogi langkung ti beurat awak anjeun sareng sababaraha alat kabugaran dasar.
Mimitian ngalebetkeun diri kana régimen kabugaran (kalebet sadaya latihan ieu) langsung sareng hayu urang terang kumaha parasaan anjeun dina bagian koméntar di handap.
