5 Diet anu Sabenerna Gawé (sareng 3 Anu Pasti Henteu), Nurutkeun Ahli Gizi

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Tujuanana anjeun: Pikeun mingpin gaya hirup séhat anu henteu ngaleungitkeun anjeun tina hal-hal anu pangsaéna dina kahirupan (sareng pasti, bahkan tiasa turun sababaraha pon dina prosésna). Tapi nganapigasi dunya diets, detoxes na cleanses teu gampang feat. Éta sababna kami pariksa sareng tilu ahli gizi pikeun nyandak rencana tuangeun séhat anu pantes dilanggan-sareng anu anjeun kedah tetep tebih.

Patali: 5 Kacilakaan Diét Anu Henteu Kedah Dicoba, Sok Coba

Pangalusna: Diet Tengah

Diet Mediterania dumasar utamana kana sakabeh pangan basis tutuwuhan, kaasup sayuran jeung buah, kitu ogé séréal sakabeh, legumes jeung kacang, kalawan jumlah leutik produk sato (utamana kadaharan ti laut). Mentega diganti ku minyak zaitun anu séhat, daging beureum dugi ka henteu langkung ti sababaraha kali sabulan, tuang tuangeun sareng kulawarga sareng réréncangan didorong sareng anggur diidinan (dina moderasi). Panaliti nunjukkeun yén gaya tuang ieu ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular sareng aya hubunganana sareng ngirangan résiko maot kardiovaskular, kanker tangtu, panyakit kronis tangtu sareng mortalitas umum. bonus tambahan? Éta ogé gampang tuang ku cara ieu di seueur réstoran. – Maria Marlowe , Pelatih Kaséhatan Gizi Integratif sareng panulis ' The Real Food Grocery Guide '

Patali: 30 Dinner Diet Mediterania Anjeun Tiasa Ngadamel dina 30 Menit atanapi Kurang

Parah: Diet Fruitarian

Sakur diet anu museurkeun kana hiji tuangeun atanapi kelompok tuangeun (sapertos diet Fruitarian) henteu saé. Henteu masalah kumaha gizi hiji kadaharan atawa grup dahareun, awak urang merlukeun rupa-rupa gizi pikeun kaséhatan alus. Dina diet sapertos kitu, éta bakal hésé pikeun meunangkeun cukup gizi ésénsial kawas B12, asam lemak ésénsial kawas omega-3, beusi jeung protéin. Sareng kakurangan gizi ieu tiasa nyababkeun rupa-rupa masalah, sapertos létoy, anémia sareng turunna fungsi imun. Sanaos jinis diet anu ketat ieu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat dina jangka pondok, dina jangka panjang aranjeunna henteu damang. – Maria Marlowe

Pangalusna: Diet Flexitarian

Campuran kecap 'fléksibel' sareng 'vegetarian,' diet ieu ngan ukur - éta ngamungkinkeun kalenturan sareng pendekatan anjeun kana vegetarian. Diét nyorong jalma-jalma pikeun nuturkeun diet anu lolobana nabati tapi henteu ngaleungitkeun produk daging sagemblengna (sabalikna, tujuanana pikeun ngirangan asupan daging sareng lemak jenuh). Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun tuang langkung seueur buah, sayuran, kacang sareng legum, anu penting pikeun kaséhatan jantung sacara umum, sareng ogé nyayogikeun pendekatan anu langkung réalistis pikeun kasuksésan jangka panjang. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Pangalusna: Paleo Berbasis Tutuwuhan (aka Pegan)

Sarupa jeung diet Tengah dina tekenan na on seger leuwih pangan olahan, paleo basis tutuwuhan nyandak eta undak salajengna ku ngaleungitkeun susu, gluten, gula disampurnakeun jeung minyak nabati. Bari paleo lempeng ogé ngaleungitkeun séréal jeung kacang / legumes, versi ieu ngamungkinkeun aranjeunna dina jumlah leutik. Reframing kumaha anjeun nempo daging (sanes salaku piring utama tapi salaku condiment atawa lauk gantina), ngaleungitkeun pangan kacida olahan sarta refined, sarta nempatkeun tekenan kana veggies salaku béntang piring bisa mantuan nurunkeun résiko urang panyakit jantung sarta loba panyakit kronis. Éta ogé ngabantosan ngirangan beurat sareng ngajaga beurat awak anu séhat dina jangka panjang. – Maria Marlowe

Patali: 20 Dahareun Lembar-Pan Gampang anu aya dina Diet Paleo Anjeun

Anu paling parah: diet HCG

Sakur diet anu parah ngawatesan kalori atanapi ngabutuhkeun tambahan hormon [Diét HCG ngalibatkeun suntikan gonadotropin chorionic manusa] sanés diet anu séhat. Tujuan kalori pisan low (500 per poé) bisa ngabalukarkeun laju métabolik istirahat ngalambatkeun sarta nyieun hésé pisan pikeun jalma pikeun ngajaga leungitna beurat.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Pangalusna: Diet DASH

Diet DASH parantos ditaliti sareng kabuktian nurunkeun tekanan darah sareng koléstérol. Pendekatan diet ieu mirip pisan sareng diet Tengah, kalayan fokus kana bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, protéin tanpa lemak sareng susu rendah lemak. Daging berlemak, susu pinuh gajih sareng katuangan anu ngandung gula sareng natrium diwatesan. Abdi sering nyarankeun diet ieu ka klien kuring anu ngagaduhan tekanan darah tinggi atanapi anu kedah nurunkeun koléstérol. – Katharine Kissane

Pangalusna: The Nordic Diet

Diet Nordic ogé ngagaduhan sababaraha panilitian ngeunaan kauntungan kaséhatan kalebet nurunkeun peradangan jeung résiko panyakit jantung . Éta nekenkeun asupan lauk (luhureun asam lemak omega-3), sereal gandum, buah-buahan (utamana buah beri) sareng sayuran. Sarupa jeung diet Tengah, diet Nordic ngawatesan pangan olahan, manisan jeung daging beureum. Diét ieu ogé nekenkeun katuangan musiman lokal anu tiasa didapet ti daérah Nordik. Tangtosna, milarian tuangeun Nordik lokal panginten henteu tiasa dilaksanakeun pikeun sadayana, tapi kuring resep kana ide tuang langkung seueur tuangeun lokal sareng nganggo naon anu sayogi ti bentang alam urang. – Katharine Kissane

Parah: Diet cacing pita

Ieu disada gélo, tapi sababaraha urang ngahaja ngelek parasit (dina bentuk endog cacing pita dina kapsul) dina harepan turun pon. Ieu mangrupikeun ide anu saé pisan sareng tiasa gaduh seueur efek samping négatip, ti diare sareng seueul dugi ka nyeri sirah sareng kalemahan umum. Naon deui, cacing bisa pindah ka bagian séjén awak anjeun sarta ngagantelkeun sorangan ka organ séjén, ngabalukarkeun malah leuwih masalah. Ulah coba! - Maria Marlowe

Patali: 8 Parobahan Leutik Anu Bisa Ngabantosan Anjeun Ngurangan Beurat

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs