Sigana mah dulur ti Kristen Bell mun bibi anjeun Jean ieu touting mangpaat mindfulness poé ieu. Sareng sanés yén anjeun henteu percanten ka aranjeunna, ngan ukur, kumaha-kumaha anjeun ngamimitian? Di dieu pikeun mantuan Alexis Novak, instruktur yoga basis L.A. dipikawanoh pikeun approaching prakték nya kalawan vigor. jeung rasa humor. Nyiapkeun pikeun serius chill kaluar.
Patali: 8 Hal Anu Bisa Kajadian Upami Anjeun Ngamimitian Semedi
Pos anu dibagikeun ku Alexis Novak (@alexisgirlnovak) on Sep 18, 2017 di 16:30 PDT
Pilih waktos anu pas
Bari Alexis resep tapa magrib salaku cara pikeun angin handap saméméh ranjang, batur manggihan sési semedi isuk janten langkung energizing ti shot of espresso. Pamustunganana, éta ngeunaan milarian waktos sapoe anu cocog pikeun anjeun. Pikeun pemula, pilih waktos anu anjeun terang anjeun gaduh sapuluh dugi ka 15 menit anu teu kaganggu pikeun nyalira, saur Alexis. Setel timer pikeun ngamimitian, komo lamun anjeun teu bisa meunang kana headspace lengkep jelas, tangtangan diri diuk pikeun sakabéh panjang waktu. (Hésé, urang terang.)
Pos anu dibagikeun ku Alexis Novak (@alexisgirlnovak) on Apr 21, 2016 di 9:15am PDT
Nyetél Stasion Meditasi
Malah pro semedi paling ngalaman manggihan hésé nenangkeun pikiran maranéhanana di satengahing clutter na mayhem. (Nempo anjeun, korsi meja nu ngarangkep salaku rak baju.) Teu kudu jadi fancy, tapi sababaraha lilin Scented atawa sababaraha Palo Santo (hiji menyan kai aromatik), kalawan hiji permata atawa cushion comfy, bisa mantuan nyieun wewengkon cozy tur ditangtayungan pikeun katengtreman tur sepi, nyebutkeun Alexis.
Pos anu dibagikeun ku Alexis Novak (@alexisgirlnovak) on Jun 21, 2017 di 12:33pm PDT
Tong Sieun Ngagunakeun Alat Aural
Butuh leungeun nulungan? Mimitian ku meditasi dipandu online (the Aplikasi Headspace nyaeta hébat) nu bakal napigasi anjeun ka kaayaan zen blissful (atawa sahanteuna masihan anjeun sababaraha pamanggih naon nu kudu). Musik ogé tiasa dianggo nalika semedi, tapi pilih hiji hal tanpa lirik atanapi kecap pikeun ngabantosan anjeun fokus.
Pos anu dibagikeun ku Alexis Novak (@alexisgirlnovak) on Dec 23, 2016 di 5:45am PST
Entong Neunggeul Diri Sawaktos Pikiran Anjeun Ngawitan Ngumbara
Sabab bakal ngumbara. Anggo momen selingan salaku kasempetan pikeun mikawanoh sareng mindahkeun fokus anjeun kana napas anjeun, saur Alexis. Leres, sanaos éta hartosna nyarios ka diri anjeun ngambekan sareng ngambekan, unggal 30 detik. Kuring ngadopsi mantra 'Aya deui' unggal waktos kuring tapa sareng mimiti kéngingkeun pikiran anu kuat. Gantina ngahukum diri sareng kasar, kuring ngan ukur niténan sareng nyarios, 'Aya deui,' kalayan rasa humor sareng ngalihkeun perhatian kuring deui kana ambekan sareng gempur. Kadang meditasi hartosna berjuang pikeun perhatian, sareng éta OK.
Pos anu dibagikeun ku Alexis Novak (@alexisgirlnovak) on Oct 16, 2017 di 20:01 PDT
Mimitian Leutik
Ieu latihan saderhana pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian: Teangan tempat anu sepi pikeun calik kalayan nyaman (nganggo anduk atanapi bantal anu digulung pikeun ngagantelkeun handapeun buntut anjeun) sareng teu kaganggu salami lima menit. Setel timer anjeun sarta tutup panon anjeun. Tong hariwang teuing ngeunaan sikep anu leres, sareng fokuskeun kana nyaman sareng santai. Ayeuna, nyeken awak anjeun ti sirah nepi ka toe ku napas anjeun, nyandak inventaris kumaha perasaan anjeun tanpa judgment nanaon. Maén kalawan visuals tina napas anjeun, nyieun hiji gambar lampu bodas lemes atawa zat mengembang nu tumuwuh kalayan inhale jeung lemes deflates on exhale, nyebutkeun Alexis. Tur upami pikiran anjeun wanders, ngan inget mawa pikiran anjeun deui kana napas. Ulang sababaraha kali saminggu sareng tingali upami anjeun tiasa damel dugi ka sapuluh menit teras 15 menit.
Patali: Breathwork Nyaéta Trending (sareng Éta Bisa Ngarobih Sakabeh Kahirupan Anjeun)
Jelajahi Cara Hirup Saderhana:
Twenty20 Hal Leutik pikeun mastikeun Anjeun meunang't Kaduruk Out Leuwih Libur
