Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Psyllium (Plantago ovata) nyaéta serat leyur anu didamel tina kulit tina siki psyllium. Tutuwuhan ubar ieu ilahar aya di India, tapi ogé dipelak sacara komersil di Amérika, nagara Asia Kidul sareng Éropa. Psyllium, ogé katelah Ispaghula mangrupikeun nami umum anu dianggo pikeun seueur anggota genus pepelakan 'Plantago' [1] .
Di India, psyllium umum dikenal salaku isabgol anu paling dikenal salaku laxative alami. Nanging, éta ogé dianggo pikeun nurunkeun kolesterol tinggi, ngabantosan dina ngirangan beurat badan sareng ngatur diabetes [dua] , [3] .
Nilai Gizi Saka Psyllium Husk
100 g tina sekam psyllium sakabeh ngandung 350 tanaga kcal sareng éta ogé ngandung:
• 80 g karbohidrat
• 70 g total serat diet
• 60 g serat leyur
• 10 g serat anu leyur
• 200 mg kalsium
• 18 mg beusi
• 100 mg natrium
Mangpaat Kaséhatan Psyllium Husk (Isabgol)
1. Ngaleungitkeun kabebeng
Sembelit mangrupikeun masalah kaséhatan anu umum sareng seueur jalma anu ngonsumsi kulit psyllium pikeun ngabantosan kabebeng tina kabebeng. Ieu kusabab psyllium mangrupikeun laksatif anu ngabentuk seueur, anu hartosna éta nyerep cai dina peujit anjeun sareng ngabareuhan, sahingga ngalambatkeun tinja sareng ngajantenkeun langkung gampang lulus [4] .
2. Bisa ngabantosan dina ngirangan beurat badan
Kusabab sekam psyllium mangrupikeun serat anu leyur, éta ngamajukeun perasaan kapenuhan sareng ngabantosan ngadalikeun napsu, sahingga ngahasilkeun leungitna beurat. Upami anjeun nyobian ngirangan beurat sareng ngendalikeun tuangeun teuing, tuang psyllium husk sakedap sateuacan atanapi tuang. Nanging, disarankeun konsultasi ka dokter sareng naroskeun kumaha cara nganggo psyllium pikeun ngirangan beurat awak.
3. Ngamajukeun kaséhatan jantung
Nambahkeun serat leyur dina tuangeun tiasa ngabantosan nurunkeun kolesterol jahat sareng ningkatkeun koléstérol anu saé. Panilitian parantos nunjukkeun yén suplement husk psyllium tiasa ngirangan résiko panyakit jantung [5] .
Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun dina European Journal of Clinical Nutrition, husk psyllium ngagaduhan kamampuan kuat pikeun nurunkeun kolesterol total sareng goréng dina penderita diabetes tipe 2 [6] .
4. Ngarawat diaré
Panilitian Panilitian parantos nunjukkeun yén husk psyllium tiasa ngabantosan diare sareng normalisasi gerakan usus. Panilitian nunjukkeun yén husk psyllium efektif pikeun ngirangan diaré di pasién anu sindrom usus gampang [7] .
5. Ngatur diabétes
Sekam psyllium tiasa ngabantosan ngajaga kadar gula getih anu séhat dina penderita diabetes tipe 2. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 anu ngonsumsi kulit psyllium saban dinten parantos ningkat kadar gula getih [8] , [9] .
6. Ngaronjatkeun kaséhatan pencernaan
Sekam psyllium mangrupikeun prebiotic anu manpaat pikeun tumuh baktéri anu séhat dina peujit. Ayana baktéri séhat dina burih ngadukung fungsi imun, ngirangan peradangan sareng ngabantosan awak anjeun nyerna dahareun.
7. Ngaronjatkeun gejala IBS
Irritable bowel syndrome (IBS) mangrupikeun gangguan pencernaan kronis. Panilitian parantos nunjukkeun yén husk psyllium tiasa ngabantosan ningkatkeun gejala IBS, anu kalebet ngirangan nyeri beuteung, beuteung kembung sareng gas [10] .
Pangaruh Sisi Psyllium Husk
Konsumsi husk psyllium umumna aman, tapi, éta tiasa nyababkeun efek samping tangtu upami anjeun nyandak langkung ti jumlah anu disarankeun per dinten. Sababaraha kamungkinan efek samping nyaéta nyeri beuteung sareng keram, diaré, gas, seueul sareng utah sareng sering peujit [sabelas] .
Dosis Of Psyllium Husk
Sekam psyllium aya dina sababaraha bentuk: bubuk, kapsul, granula sareng cairan. Dosis anu disarankeun tina kulit psyllium pikeun sindrom bowel anu ngambek nyaéta 20 g per dinten [12] .
Panilitian anu sanés nunjukkeun yén nyandak 5 gram kulit psyllium per dinten kanggo jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 aman [13] .
Catetan: Konsultasi ka dokter anjeun sateuacan anjeun nyandak husk psyllium sabab dosisna tiasa bénten-bénten di jalma anu sanés sareng ogé naroskeun ka dokter anjeun kumaha meakeunana pikeun kéngingkeun seueur kauntungan.
Gambar ref: www.cookinglight.com
Pikeun Nyimpulkeun ...
Sanaos psyllium husk dipikaterang ngagaduhan seueur manpaat kasihatan, éta henteu kedah dikonsumsi nyalira. Éta kedah dikonsumsi dibarengan diet anu séhat sareng bergizi. Sareng konsultasi sareng dokter anjeun sateuacan anjeun nganggo kulit psyllium dina bentuk naon waé.
