Jarum jam geus lohor, beuteung geus geremet. Tapi aya pilihan anu langkung saé tibatan salad méja hanjelu anjeun atanapi sésa-sésa Cina anu berminyak tadi wengi. Ieuh: tujuh resep dahar beurang kakuatan anu bakal masihan anjeun suluh pikeun tetep seukeut, upbeat jeung umumna wareg jeung kahirupan.
1. Pita gandum sakabeh + irisan payudara turki + apal + kéju embe
Mimitian ku pita, anu rendah kalori sareng gajih tapi tinggi serat. Eusian eta kalawan turki manggang tinimbang barang Deli-counter ulah sagala natrium teu perlu.
2. Kale + quinoa + kéju feta + alpukat
Dipak kalawan protéin, serat jeung lemak cageur, opat bahan ieu nyepeng konci pikeun ngeusian sarta satisfying salad.
3. Bungkus gandum sakabeh + bayem + cabe beureum + hummus
Urang tiasa turun kalayan diet Tengah. Hummus - pinuh ku lemak teu jenuh, protéin sareng serat - mangrupikeun pangisi sandwich anu sampurna. Nambahkeun hiji poek, héjo berdaun kawas bayem jeung veggies crunchy kawas peppers pikeun vitamin tambahan sarta mineral.
Patali: 5 Sarapan Kakuatan pikeun Mimitian Poé Anjeun Katuhu
4. Ubi + dada hayam + alpuket
Aya alesan kunaon ubi jalar dianggap salah sahiji sayuran anu paling séhat -- dasarna henteu gajih bari tetep tinggi kalium, kalsium sareng vitamin A sareng C. Samentara éta, hayam mangrupikeun cara anu saé pikeun ngeusian protéin. tanpa ngonsumsi lemak jenuh. Nyiksikan sababaraha alpukat (lemak cageur, jalma) jeung buang eta sadayana dina salad atawa leuwih séréal pikeun piring warni serius.
5. Campur greens + lauk tuna + kacang cannellini + minyak zaitun extra parawan
Naha anjeun terang yén porsi kaléng tuna ngan ukur ngandung 100 kalori? Dahar dina salad atawa sandwich jeung kacang bodas (dipak kalawan serat, beusi jeung magnésium) jeung drizzle E.V.O.O. Yum.
6. Lentil + buncis + kembang engkol + kari bubuk
Dahar beurang vegetarian hébat ieu (mecut eta up dina katél jeung Tos eta dina wadah Tupperware) ngeusi ton gizi alus. Lentil sareng chickpeas ngandung serat sareng protéin, sedengkeun sayuran cruciferous sapertos kembang engkol tinggi vitamin C sareng kalium.
7. Sakabeh gandum pasta + brokoli + kacang pinus + Parmesan
Teu aya anu lepat sareng pasta pikeun tuang siang, salami anjeun tuangna dina moderation. Bulk up sacangkir mie sakabeh gandum jeung low-kalori, brokoli tinggi serat sarta garnish kalawan kacang pinus, nu ngandung loba lemak monounsaturated, antioksidan sarta beusi.
