Kami pasti moal anu pangheulana nyarioskeun yén sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling penting dina sadinten. Tapi guys: Éta tuangeun anu paling penting dina sapoe . Janten lakukeun leres sareng salah sahiji kombinasi kakuatan anu unggul ieu.
Pisang + coklat + mentega kacang
Triuvirate hébat ieu nyadiakeun tilu gizi konci: protéin, serat jeung kalsium galore. Kocok sadayana babarengan dina Blénder atanapi nyebarkeun bahan masing-masing dina sapotong roti gandum.
Roti bakar + alpuket + endog
Avo-roti bakar tiasa trendi, tapi ogé dipak ku antioksidan sareng lemak séhat anu bakal ngajantenkeun anjeun saé sareng sated dugi ka tuang siang.
patali: 7 Smashing alpuket Resep
Oats potong baja + berries + kacangan dicampur
Kieu sababna urang resep oats: Éta ngagampangkeun nyerna, nurunkeun koléstérol sareng ngajaga anjeun kenyang salami sababaraha jam. Tuang sababaraha berries-euyeub gizi sarta kacang protéin-dipakétkeun, tur anjeun saena diri sarapan kakuatan.
Endog sakabeh + kale + kéju embe
Urang sadayana terang yén kale mangrupikeun séhat (serat, kalium sareng vitamin B6 sareng C). Tapi warta alus pikeun pencinta susu nyaeta kéju embe oge geulis darn cageur, sabab éta low di kalori sarta sumber padet kalsium jeung protéin. Bawa omelets isuk.
sakabeh gandum muffin + yogurt + Flaxseed + buah beri biru
Nyiksikan roti gandum atanapi muffin bakal ngeusian anjeun ku serat. Lajeng Tos babarengan sababaraha flaxseed (omega-3 asam lemak), blueberries (kalium haté-séhat) jeung yogurt bébas gajih (kalsium, protéin) pikeun mangkok smoothie impian anjeun.
