Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu -
- Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu Entong Cik
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Ngajaga gaya hirup séhat mangrupakeun tantangan pikeun sadayana. Kalayan padamelan sepenuh waktos sareng kaluwarga, janten hésé pikeun jalma-jalma pikeun pokus kana kahirupan séhat. Ogé, ku seueur ahli nasihat aya, milih anu pangsaéna sering matak lieur.
Kami terang kumaha hal-hal leutik kadang tiasa ngabédakeun ageung. Kitu ogé, nuturkeun sababaraha tips kaséhatan anu saderhana sareng gampang tiasa ngabantosan anjeun hirup gaya hirup anu langkung séhat sareng bébas panyakit.
Dina tulisan ieu, urang bakal ngabahas 74 tips kaséhatan saderhana anu didukung ku bukti ilmiah.
Tingali sareng turutan aranjeunna pikeun kaséhatan anu langkung saé pikeun anjeun sareng kulawarga.
Kasihatan
1. Candak Cahaya Matahari Isuk
Cahaya panonpoe énjing mangrupikeun sumber hébat vitamin D. Vitamin ieu ningkatkeun kaséhatan tulang, ngadukung metabolisme, nyegah panyakit kulit sareng pakait sareng sékrési serotonin kanggo kaséhatan méntal anu saé. [1]
2. Leumpang Barefooted
Leumpang tanpa alas kaki mangrupikeun terapi alami pikeun sagala rupa masalah suku. Éta ningkatkeun kasaimbangan awak, kasadaran sareng kakuatan. Leumpang tanpa alas kaki ogé nguatkeun cangkéng, tuur sareng daérah handap anjeun.
3. Rencanana Poé Anjeun
Ngarencanakeun dinten anjeun ngabantosan anjeun fokus kana hal-hal penting tanpa nyéépkeun waktos. Rencana anu pas pikeun dinten éta bakal ningkatkeun produktivitas anjeun ogé ngatur waktos. Éta bakal nambihan struktur hirup anjeun sareng ngajagi énergi.
4. Ngalakukeun Latihan Dina Enjing
Waktos sadinten mangaruhan pisan kana hasil latihan. Nalika latihan dilakukeun énjing-énjing, bunderan sirkadian (jam biologis awak) ngabantosan ngatur seueur fungsi fisiologis dibandingkeun sareng latihan wengi. Ogé, latihan anu dilakukeun dina kaayaan puasa di énjing efektif pikeun ngirangan beurat awak. [dua]
5. Janten Hade Pikeun Diri Anjeun
Silaturahmi sareng kahadean diri ngagaduhan seueur manpaat psikologis sareng kaséhatan. Éta ngabantosan dina nampi sareng ngartos dirina dina waktos anu sesah sareng sesah. Hiji panilitian nyarios yén sosobatan diri babarengan sareng émutan ngajantenkeun jalma ngalakukeun hal-hal anu saé pikeun kaséhatanna sapertos bade jogging sareng tuang anu séhat. [3]
6. Seuri Saring
Panilitian parantos nunjukkeun yén tawa ngagaduhan pangaruh positip pikeun karaharjaan psikologis sareng fisiologis hiji jalma. Éta kalakuan salaku immunoenhancer sareng ngurus kimia kimia setrés. Seuri pangaruhna kuat kana sél killer alam sitotoksisitas. [4]
7. Diajar Sapertos Anyar
Diajar hal-hal anyar unggal dinten ngabantosan ningkatkeun kualitas hirup. Kamampuh diajar atanapi nampi sababaraha katerampilan ngabantosan ningkatkeun kinerja kognitif, kamampuan méntal, kinerja visual sareng katerampilan sanés. [5]
8. Ngokolakeun Pola Positif
Psikologi positip mangrupikeun cara anu leres pikeun hirup anu séhat sareng bahagia. Hiji studi nunjukkeun yén pola pikir anu positip pakait sareng kaséhatan anu hadé ku sababaraha cara. Kalayan pikiran anu positip, karaharjaan fisik, méntal sareng sosial hiji jalma bakal nyambung anu ngabantosan aranjeunna hirup séhat sareng panjang umur. [6]
9. Atur Goals Leutik
Pangaturan tujuan sareng perencanaan tindakan mangrupikeun kabiasaan gaya hirup anu séhat pikeun ngamajukeun kaséhatan anu séhat. Éta penting pikeun sepuh anu séhat sabab aranjeunna nunda awal panyakit anu patali sareng umur sapertos pikun, turunna kognitif atanapi cacad fisik. Netepkeun tujuan leutik ogé ngamajukeun pikiran sareng awak anu séhat, utamina di jalma langkung ti 50 taun. [7]
10. Nawiskeun Pitulung Pikeun Kabutuhan
Maturan bantosan ka jalma butuh nyaéta kalakuan kahadéan anu hébat. Naha mangrupikeun sumbangan alit atanapi amal amal atanapi distribusi tuangeun, kabagjaan atanapi perasaan kabagjaan anu sumping sareng kalakuan kitu nyababkeun pangaruh positip kana kaséhatan urang. Kahadéan ngabantosan ngirangan setrés anu saé pikeun kasajahteraan hiji jalma.
11. Ngajaga hubungan sosial anu saé
Seueur panilitian nunjukkeun yén hubungan sosial anu saé pakait sareng résiko handap masalah kaséhatan méntal, khususna déprési. Dukungan sosial ngirangan résiko fana, hemat biaya ogé ningkatkeun karaharjaan hiji jalma. [8]
12. Masihan Waktos Kanggo Kulawarga Sareng Réréncangan
Seueur panilitian nunjukkeun yén nyéépkeun waktos sareng kulawarga sareng réréncangan penting pisan pikeun kaséhatan méntal sareng karaharjaan hiji jalma. Éta ngirangan setrés, ngadorong pikiran positip, ningkatkeun mood sareng ningkatkeun fungsi awak sanés. Nyéépkeun waktos sareng kulawarga ogé saé pikeun hubungan.
13. Praktek Syukur
Syukur mangrupikeun tindakan sukur. Dina seueur panilitian, rasa syukur dihubungkeun sareng rasa karaharjaan sacara umum. Mangrupikeun prakték psikoterapi anu saé sareng téhnik saderhana pikeun ningkatkeun kaséhatan méntal. Syukur micu parasaan positip, ngawangun hubungan anu kuat sareng ningkatkeun kasihatan sadayana.
14. Entong Bobo Di Angry
Wengi bobo ngabantuan jalma-jalma ngolah inpormasi sadidintenna sareng nyimpenna salaku mémori. Sering disarankan pikeun henteu bobo ambek, sabab upami urang ngalakukeun éta, pikiran urang bakal nyimpen kenangan négatip ieu sareng ngajantenkeun urang hésé mopohokeun dina waktos-waktos anu bakal datang.
15. Kéngingkeun Piaraan
Terapi piaraan nyababkeun turunna masalah méntal sapertos déprési, isolasi, skizofrenia sareng bosen. Dina panilitian, kasihatan umum anu gaduh piaraan dievaluasi sareng mendakan yén éta résiko handap panyakit jantung, hipertensi sareng obesitas kusabab kagiatan fisik anu ngalibatkeun anjing atanapi latihan. [9]
16. Naha Ngebon
Ngebon ngahijikeun kagiatan fisik sareng kakeunaan alam sareng sinar panonpoé. Nyéépkeun waktos sakitar tangkal sareng pepelakan ningkatkeun pasokan oksigénna bari sinar panonpoé nyayogikeun vitamin D. Panilitian nyarios yén ngebon sareng nyiram pepelakan ningkatkeun perasaan welas sareng ngirangan déprési sareng kahariwang. [10]
17. Diajar Alat Musik Paporit Anjeun
Maén alat musik ningkatkeun fungsi kognitif ogé nyiptakeun hubungan anu kuat antara katerampilan motor sareng mékanisme indrawi. Latihan sapertos kitu ngagaduhan manpaat kaséhatan jangka panjang, sacara fisik boh psikologis. [sabelas]
18. Candak Liburan
Liburan anu pondok ngagaduhan pangaruh jangka panjang dina karaharjaan sareng kaséhatan urang. Tempat damel dianggap panyabab utama stres anu nyababkeun cacat kaséhatan anu sanés. Bukti nunjukkeun yén perjalanan leutik sakali atanapi dua kali dina sabulan tiasa ngabantosan pamulihan réaksi beban kronis ogé setrés handap, ningkatkeun perasaan positip sareng ningkatkeun kualitas bobo. [12]
19. Luangkeun Sababaraha Waktu Pikeun Diri Anjeun
Éta leres nyarios yén nyéépkeun waktos sareng nyalira nyaéta waktos anu diséépkeun. Nyéépkeun waktos nyalira ngabantosan pikiran urang sareng fokus kana hal-hal anu leres-leres penting. Éta ogé ngamungkinkeun urang pikeun kréatip sareng ngembangkeun kayakinan diri urang.
20. Eureun hariwang perkawis hal-hal Leutik
Hariwang ngeunaan hal-hal leutik sering ngakibatkeun kahariwang anu kadang parah sareng nyababkeun déprési. Kami terang sababaraha setrés sareng masalah dina kahirupan ngajantenkeun urang hariwang ngeunaan aranjeunna. Nanging, ku ngalihkeun fokus sareng tanaga urang kana hal-hal penting sareng berharga dina kahirupan, urang tiasa nurunkeun karesahan urang ngeunaan hal-hal leutik anu henteu janten masalah.
21. Kalebet kagiatan anu anjeun resep
Ngalakukeun olahraga favorit urang, hobi atanapi kagiatan gaduh sababaraha kauntungan psikologis. Aranjeunna ngabantosan urang dina cageur tina setrés anu urang pendakan dina kahirupan sadidinten. Rékréasi ngamajukeun émosi anu positip sareng ngamungkinkeun anu nyegerkeun pipikiran, anu sacara langsung mangaruhan kaséhatan fisik. [13]
Diét
22. Mimitian Poé Anjeun Ku Teh Hérbal
Teh herbal sapertos héjo, jahé, peppermint, waru sareng lemon nyaéta inuman anu populér dibungkus antioksidan, polifenol sareng sababaraha gizi. Aranjeunna ngabantosan nyegah sababaraha panyakit kronis sapertos kanker, diabetes sareng panyakit jantung. [14]
23. Nyingkahan Inuman Sugari
Hiji panilitian nyatakeun yén inuman gula sigana nyababkeun obesitas, diabetes sareng masalah kaséhatan anu sanés, khususna di murangkalih. Inuman gurih sapertos inuman lemes seueur kalori sareng kandungan gula. Padahal éta saé pikeun hidrasi, asupan maksimum na tiasa ningkatkeun beurat awak sareng résiko panyakit kronis. [lima belas]
24. Kalebet Kacangan Dina Diét Anjeun
Kacangan sapertos almond, kenari, kacang sareng pistachios dikemas sareng nutrisi bioaktif anu ningkatkeun metabolisme urang sareng nyegah panyakit kardiovaskular. Éta ogé mangrupikeun sumber asam amino anu hadé sareng protéin anu ngabantosan dina sababaraha fungsi awak. [16]
25. Ngonsumsi Buah Sareng Sayur
Pitunjuk Diét nunjukkeun yén satengah tina piring kedah dieusi ku buah sareng sayuran. Éta mangrupikeun sumber énergi, mikronutrién, fitokimia sareng antioksidan anu saé. Konsumsi buah sareng sayuran dihubungkeun sareng résiko langkung handap pikeun sababaraha panyakit sapertos panyakit jantung sareng kanker. [17]
26. Nyapék Dahareun Anu Saé Sateuacan Telan
Ngunyah katuangan sababaraha kali sateuacan ngelek mangrupikeun strategi anu efektif pikeun nurunkeun résiko kagendutan. Kunyah tuntas ngabantosan ngadalikeun napsu sareng ngirangan tingkat tuangeun. Ku alatan éta, éta tiasa janten cara anu épéktip pikeun ngirangan beurat sareng tetep séhat. [18]
27. Produk Daging Teu Goréng Pikeun Kaséhatan Anjeun
Bade vegan saé kanggo kaséhatan, tapi produk daging (dina jumlah anu cukup) sami penting pikeun awak. Dahareun tina sumber sato sapertos lauk, hayam atanapi daging beureum mangrupikeun sumber penting tina vitamin B12, asam lemak omega-3 sareng protéin, anu aya dina jumlah anu langkung handap dina sumber vegan.
28. Ngawatesan Asupan Kopi Anjeun
Kopi mangrupikeun inuman anu paling seueur dikonsumsi kusabab sababaraha manpaat kaséhatan, raos anu raos sareng aroma. Nanging, konsumsi anu luhur na tiasa négatip mangaruhan kaséhatan sareng nyababkeun insomnia, gugup sareng utah. Éta ogé henteu saé dina jumlah anu langkung ageung nalika kakandungan. [19]
29. Ngonsumsi Lauk Lemak
Konsumsi lauk gajih dua kali saminggu (30-40 g) disarankeun pikeun jalma anu séhat ku ahli médis. Asam lemak omega-3 dina lauk lemak ieu ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung sareng panyakit metabolik anu sanés. [dua puluh]
30. Entong sono kana Probiotik
Probiotik, sapertos yoghurt, penting pisan pikeun ngajaga kaséhatan mikrobiota gastrointestinal, ngirangan diarrhea anu patali usus, nurunkeun koléstérum sérum sareng ningkatkeun sistem imun. Éta ogé ngabantosan ngatur hipertensi. [dua puluh hiji]
31. Hidrasi sorangan (Bahkan Saatos Nginum Alkohol)
Ngajaga hidrasi awak ngabantosan kasaimbangan cai-éléktrolit dina awak sareng nyegah panyakit anu teu aya hubunganana sareng gizi sapertos diabetes (Tipe 2), sindrom metabolik sareng obesitas. [22] Entong hilap nginum cai saatos dikonsumsi alkohol kumargi alkohol mangrupikeun diuretik anu kuat anu ngalirkeun cairan tina awak.
32. Naha Dahar Éling
Tuang émutan penting salaku émut olahraga. Éta ngabantosan ngarobih tuangeun sareng kabiasaan diét dina hiji jalma. Prakték dasar ieu ngalibatkeun merhatoskeun dahareun urang tanpa penilaian. Dahar sadar henteu ngeunaan kaleungitan beurat tapi pikeun ngabantosan hiji jalma ngaraosan rasa sareng momen tuang kalayan ayana pinuh pikeun pangalaman tuang anu saé. [2. 3]
33. Dahar Kadaharan anu Beunghar Serat Kanggo Tetep Langkung Lila-Lila
Kadaharan anu beunghar serat sapertos buah, sayuran, séréal lengkep sareng séréal mangrupikeun pola makan anu saé anu langkung lami pikeun dicerna ku peujit. Ku alatan éta, éta ngajaga jalma pinuh pikeun waktos anu lami ogé nyegah gumpalan glukosa dina awak.
34. Tetep Jauh Tina Junk Foods
Seueur pisan panyakit sapertos stroke, obesitas, kanker sareng diabetes utamina disababkeun kusabab kabiasaan gaya hirup henteu séhat. Hiji panilitian nunjukkeun yén di Amérika, gancang, sampah sareng pangan olahan condong maéhan langkung seueur jalma tibatan ngaroko rokok. Dahareun sareng olahraga anu séhat mangrupikeun cara anu paling saé pikeun hirup tanpa panyakit. [24]
35. Nyingkahan Karbohidrat Disaring
Karbohidrat olahan (olahan / karbohidrat saderhana) nyaéta séréal anu disaring sareng gula tina gizi sareng serat na dikaluarkeun. Éta mangrupikeun sumber karbohidrat diet anu saé tapi konsumsi na kedah diwatesan. Konsumsi anu langkung luhur tina karbohidrat olahan pakait pisan sareng hipertensi, diabetes tipe 2 sareng panyakit kardiovaskular. [25]
36. Lemak jenuh Saé
Beda sareng lemak trans, lemak jenuh mangrupikeun tuangeun anu paling nyugemakeun anu ngirangan ngidam, naekeun metabolisme sareng ngabantosan dina ngirangan beurat awak. Nanging, éta kedah dikonsumsi sedeng pikeun nyegah résiko obesitas sareng panyakit jantung. [26] Gajih jenuh kalebet bagian potongan daging domba / sapi, produk susu tinggi lemak sareng hayam poék.
37. Bumbu Sareng Bumbu mangrupikeun Bagian Penting Dina Diét
Bumbu sareng rempah sapertos cengkéh, jahé, bawang bodas, kayu manis, kunyit sareng kapulaga beunghar ku senyawa fenolik sareng antioksidan. Konsumsi rutinna dina jumlah sakedik dihubungkeun sareng pangirangan panyakit sapertos kanker, panyakit pernapasan sareng masalah jantung. [27]
38. Nyingkahan Lemak Trans
Lemak trans alami dipendakan dina jumlah sakedik dina daging sareng susu. Sacara industri, éta diala ku cara ngalebetkeun minyak cair kana lemak padet pikeun umur rak anu langkung ageung. Konsumsi lemak trans kedah diwatesan kumargi éta tiasa ningkatkeun résiko kanker usus besar, alergi, gangguan sistem saraf sareng obesitas. [28]
39. Resep Masak Tepung Anjeun
Kadaharan anu diasakan di bumi mangrupikeun panyiri penting tina ningkat kaséhatan kardé-metabolik anu ningkat tingkat kadar glukosa, koléstérol rendah sareng kaséhatan kardiovaskular anu saé. [29] Masak mandiri ogé ngajantenkeun anjeun tetep ngendalikeun bahan-bahan anu ngabahayakeun kasihatan anjeun.
40. Ati-ati Pikeun Salad Henteu Sehat
Salad tina wortel, kale, tomat, alpukat, bonténg dianggap séhat, utamina upami anjeun nyobian ngirangan beurat. Nanging, sakapeung réstoran nambihan kéju, ganti baju salad sareng daging Goreng ngalangkungan éta anu ningkatkeun asupan kalori. Milih daging bakar tinimbang digoréng sareng nyungkeun aranjeunna nempatkeun kéju atanapi ganti baju salad di sisi.
41. Kalebet Bibit Sehat Dina Diét Anjeun
Sikina diet sapertos siki waluh, siki chia sareng siki rami mangrupikeun sumber serat, antioksidan, mineral sareng vitamin anu hadé. Aranjeunna dipikanyaho nyegah panyakit kardiovaskular, ningkatkeun pencernaan, ngendalikeun koléstérol sareng ngatur diabetes. [30]
Kaséhatan
42. Masturbasi Anu Saé
Masturbasi saé pikeun kahirupan séksual anu séhat. Éta ningkatkeun kaséhatan séks, ngiringan transmisi STD, ngamajukeun kaakraban sareng ngirangan kakandungan anu henteu dihoyongkeun. [31] Masturbasi ogé ngaleupaskeun endorphins, kimia anu ngagampangkeun nyeri sareng ngirangan setrés.
43. Bobo Dina Sisi Kénca Anjeun
Hiji studi nyatakeun yén bobo di beulah kénca sareng sirah naékkeun ngabantosan dina ngirangan réfluks gastroesophageal anu janten panyabab utama mulas jantung, kembung sareng iritasi pipa tuang kusabab réfluks asam lambung. [32]
44. Semedi Nyaéta Terapi Anu Saé
Rélaxasi anu meunang saatos semedi ngagaduhan manpaat kaséhatan terapi sareng prophylactic. Mangrupikeun jinis latihan émutan anu ngabantosan ngamajukeun kaséhatan méntal, ngirangan sepuh, ningkatkeun asma ogé résiko seueur panyakit kronis. Kalebet tapa dina kabiasaan gaya hirup anjeun pikeun hasil anu langkung saé. [33]
45. Séhat Henteu Langsing
Séhat henteu hartosna langsing atanapi ipis. Kaleungitan gajih beuteung mangrupikeun hal anu penting pikeun leungitna beurat kusabab beuteung anu buncit aya hubunganana sareng obesitas sareng panyakit metabolik. Kusabab kitu, turunkeun beurat tapi tong ngirangan nutrisi penting ku kalaparan diri.
46. Entong sikat langsung saatos tuang
Saatos ngonsumsi inuman anu asem atanapi erosif / tuangeun, urang kedah langsung hindari nyikat waos. Kadaharan ieu ngalemeskeun énamel sareng nyikat cenderung kakikisan sareng ngajantenkeun lemah. Antosan sahenteuna satengah jam atanapi sajam saatos tuang. [3. 4]
47. Ngambung Nguatkeun Métabolisme
Ngambung henteu ngan ukur kalakuan cinta tapi ogé ngagaduhan sababaraha kauntungan kaséhatan. Ngambung ngabantosan ngirangan setrés, nurunkeun kadar koléstérol, ningkatkeun produksi neurotransmitter sareng ningkatkeun kekebalan. Éta micu titik-titik pelesir otak sareng ngajantenkeun jalma bahagia.
48. Latihan Yoga
Yoga ngagaduhan manpaat terapi anu luar biasa. Ngalaksanakeun yoga unggal dinten ningkatkeun fungsi awak sacara umum. Éta ogé ningkatkeun kagiatan otak anu ngajauhkeun sadaya masalah méntal. Yoga kedah dilaksanakeun salaku kabiasaan gaya hirup, sanés ngan ukur olahraga. [35]
49. Nyingkahan Paparan Lampu Biru Peuting
Alat telepon sélulér atanapi éléktronik ngirimkeun lampu biru anu nurunkeun sékrési melatonin. Ieu mangaruhan siklus bobo sareng hudang anu ngaganggu sare urang.
50. Floss Sahenteuna Sakali Sapoe
Gigi floss penting pisan pikeun ngatur panyakit oral sapertos kavitas, gingivitis atanapi periodontitis. Mangrupikeun prakték kabersihan lisan anu saé pikeun ngajaga kaséhatan lisan sareng jaringan pangrojong huntu. [36]
51. Ngajaga Sikep Duduk Anu Saé
Hésé pikeun ngajaga sikep awak linggih anu hadé nalika damel di payun komputer salami waktos anu lami. Posisi awak anu salah tiasa nyababkeun galur otot, nyeri atanapi nyeri punggung. Ngadamel cara pikeun ngajaga sikep awak anjeun dina posisi anu leres pikeun ngaleutikan galur kana otot, beuheung sareng bagian tukang awak. [37]
52. Inuman Cai Sateuacan Unggal Tepung Kanggo Kaleungitan Beurat
Hiji studi nunjukkeun yén nginum sakitar 500 ml cai sahenteuna 30 menit sateuacan tuang ngabantosan manajemén beurat. Cai neken napsu anjeun sareng ngabantosan ngabakar kalori upami dikonsumsi sateuacan tuang. [38]
53. Kéngingkeun Béjana Cukup
Saré mangrupikeun komponén kritis pikeun kaséhatan sareng pamekaran anjeun. Éta ngabantosan fungsi otak sareng awak sacara umum. Gangguan saré nyababkeun masalah anu aya hubunganana sareng metabolisme, sistim imun, mutasi gén, pangaturan hormon sareng seueur deui. [39]
54. Nyingkahan Lift Sareng Tangga
Panilitian ngabahas ngeunaan hubungan antara tangga leumpang sareng résiko stroke, diabetes sareng kanker paru-paru. Leumpang tangga ngabantosan ngabakar kalori, nguatkeun otot anggota badan handap, ngajaga sikep awak, nyegah osteoporosis sareng panyakit méntal. [40]
55. Latihan Teuing Ngabahayakeun Awak
Olahraga penting pikeun pikiran séhat sareng awak sareng pencegahan sababaraha panyakit, boh psikologis boh fisiologis. Nanging, kecanduan pikeun olahraga tiasa mangaruhan awak négatip. Aya watesan anu tangtu pikeun kagiatan fisik gumantung kana umur sareng kaayaan kaséhatan hiji jalma. Teuing latihan tiasa nyababkeun karusakan dina arteri, ngirangan libido sareng nyabak jaringan awak. [41]
56. Candak Istirahat Nalika Anjeun Gering
Istirahat mangrupikeun konsép élmu paduli sareng fenomena anu aya hubunganana sareng kasihatan. Nalika hiji jalma gering, sesa ngabantosan pikeun neraskeun fungsionalitas awakna sareng ngabantosan langkung gancang. Éta moal tiasa kompromi sabab tiasa nganyenyeri kaayaan médis. [42]
57. Manjang manteng manteng
Manjang sateuacan sareng saatos latihan atanapi dina interval rutin ningkatkeun kisaran gerak otot sareng sendi sareng nurunkeun sesak otot. Ku alatan éta, nalika anjeun badé ngalakukeun sababaraha kagiatan fisik anu ketat atanapi olahraga, peregangan ngabantosan nyegah tegangan otot sareng cimata kusabab gerakan awak anu ngadadak. [43]
58. Tetep Cék Dina Pinggang Anjeun
Ngajaga kuriling pinggel idéal dibarengan beurat awak anu saé penting. Ngaronjat obesitas beuteung ningkatkeun résiko serangan jantung. Obesitas mangrupikeun panyabab utama ningkatna kuriling pinggang anu ogé aya hubunganana sareng sababaraha panyakit sapertos aterosklerotik (lemak ngawangun-dina arteri), prothrombotic sareng panyakit radang. [44]
59. Ngerjakeun Latihan Anu Ramah Meja Di Kantor
Lila-lila linggih di kantor tiasa nyababkeun anjeun nyeri punggung, nyeri beuheung sareng masalah fisik anu sanés. Kabugaran tiasa dihontal dina kaayaan naon waé. Laksanakeun latihan anu ramah-méja sapertos pulsa panangan, angkat anak sapi, gulung beuheung sareng bunderan panangan dina interval anu sering. Anjeun tiasa ogé jalan-jalan ka kantor atanapi parkir anu jauh ti kantor janten anjeun tiasa jalan-jalan langkung seueur unggal dinten.
60. Ngalakukeun tugas rumah tangga nyalira
Ngalakukeun tugas rumah tangga mangrupakeun cara anu paling saé pikeun ngaganti latihan. Aranjeunna épéktip sapertos latihan kardio. Tugas rumah tangga diantarana nyeuseuh baju, nyapu, m lantai, meresihan parabot sareng seueur deui. Aranjeunna ngabantosan lingkungan anu bersih ogé ngabakar jumlah kalori anu langkung seueur. [Opat. Lima]
61. lirén ngaroko
Roko mangrupikeun sabab anu paling umum tina maotna dini di dunya. Lirén ngaroko atanapi konsumsi nikotin utamina nyegah résiko paru-paru sareng panyakit lisan. Ngeureunkeun ngaroko dina sagala umur aya mangpaatna. Sanaos peryogi seueur kamandirian, hasilna ningkat kaséhatan sareng umur anu langkung lami. [46]
62. Ngobrol Anu Batur Upami Anjeun Ngaraos Depresi Langkung lami
Jalma-jalma sering lieur sareng istilah 'sedih' sareng 'déprési'. Anu terakhir mangrupikeun panyakit méntal anu tiasa mangaruhan kagiatan sadidinten. Déprési ogé tiasa ngaganggu pola bobo anjeun, kabiasaan tuang sareng kamampuan méntal. Ngobrol sareng anu sanés atanapi konsultasi sareng psikiatris pikeun pangobatan dini.
63. Entong Nginum Alkohol Atanapi Pikaresep Nginum Sedeng
Minum sedeng atanapi henteu nginum pisan ngajauhkeun urang jauh tina sababaraha panyakit, utamina anu aya hubunganana sareng jantung. Nginum beurat tiasa nyababkeun sirosis ati atanapi hépatitis alkohol. Komite Penasihat Pedoman Diet nunjukkeun kirang ti hiji sareng dua inuman / dinten pikeun awéwé sareng lalaki masing-masing. Nanging, padomanna beda-beda di panjuru dunya, gumantung kana kasihatan sareng umur hiji jalma. [47]
64. Ngurangan Gajih beuteung
Hiji studi nunjukkeun yén réduksi gajih beuteung aya hubunganana sareng réduksi panyakit jantung. [48] Faktor résiko gajih beuteung anu sanés nyaéta insénsitifitas insulin (diabetes), hiperténsi sareng asma.
65. Entong kalaparan Diri Anjeun Pikeun Leungit Beurat
Jalma sering condong kalaparan dirina kaleungitan beurat, anu mangrupakeun ide anu goréng. Kalaparan nempatkeun awak kana modeu kalaparan di mana éta dimimitian nyimpen gajih awak. Metabolisme awak ogé turun, janten nalika anjeun nyéépkeun tuangeun engké, tibatan ngolahna, awak nyimpen éta anu ningkatkeun lemak awak anjeun. Kusabab kitu, tibatan kalaparan, langkung resep tuang tuangeun serat anu tuang sareng tuangeun alit 4-5 kali sapoé.
66. Tetep Aktip
Tetep aktip mangrupikeun komponén penting pikeun promosi kaséhatan sareng pencegahan panyakit. Mangpaatna langkung ti ngan saukur ngajaga beurat séhat. Panilitian nunjukkeun yén kagiatan fisik tiasa ngirangan kamungkinan stroke, diabetes, kanker usus besar, déprési sareng sindrom métabolik sareng nunjukkeun pangaruh positip kana pola bobo sareng kapadetan tulang. [49]
67. Nganggo Dasi Leupas
Dasi cangkéng aya hubunganana sareng tekanan intraokular (tekanan kana jero panon). Dina déwasa anu séhat, éta tiasa ningkatkeun tekanan intraokular nalika di penderita glaukoma, éta tiasa nganyenyeri kaayaan sareng nyababkeun kasusah dina ngaturana. [lima puluh]
68. Nyingkahan Nganggo Baju ketat
Baju ketat nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan. Salaku conto, calana ketat tiasa nyababkeun masalah dina nyerna sareng kabebeng dina daérah pingping sedengkeun bra atanapi kaos ketat tiasa nyababkeun nyeri di daérah dada sareng sesah dina napas.
69. Tetep Dua Pasangan Sapatu Sapatu
Sering disarankeun pikeun nyimpen sahenteuna dua pasang sapatu atanapi langkung. Ieu pikeun ngajaga kabersihan suku anu saé, langkung-langkung upami anjeun gaduh suku kesang. Kadang-kadang, kesang akumulasi dina sapatu moal kenging waktos cekap garing anu nyababkeun inféksi atanapi sapatu bau. Pikeun nyegah éta, teraskeun gentos sapatu dina sababaraha dinten supados pasangan anu sanés tiasa cekap waktos kanggo garing.
70. Nyandak Mandi haneut
Mandi haneut atanapi pancuran manaskeun mangaruhan pangaruh awak. Éta ngareureuhkeun sistim saraf sareng ningkatkeun pasokan getih ka saluruh awak. Mandi dina cai haneut ogé ngagentos gejala flu, ngagentos nyeri otot sareng nurunkeun tekanan getih.
71. Buka Aromaterapi Atanapi Pijat Awak
Aromaterapi sareng pijet awak mangrupikeun téknik terapi atanapi rélaxasi anu minyak atsiri atanapi sari tutuwuhan dianggo pikeun ningkatkeun karaharjaan psikologis sareng fisik hiji jalma. Aranjeunna ngabantosan ngatur nyeri, setrés, nyeri sareng ningkatkeun kualitas bobo. [51]
72. Entong sono pasini Dokter anjeun
Pemeriksaan rutin ngabantosan urang terang langkung seueur ngeunaan kasihatan urang. Éta ngabantosan nyegah résiko seueur panyakit ku cara ngadeteksi éta dina tahap awal sahingga urang tiasa kéngingkeun pangobatan anu mimiti. Kusabab kitu, disarankan pikeun henteu sono pasini dokter kusabab éta ngabantosan ningkatkeun umur anjeun sareng ngamajukeun kaséhatan anu séhat.
73. Nikmati Kauntungan Minyak Penting
Minyak atsiri aman sareng épéktip sareng tiasa dianggo ku sababaraha cara. Éta seueur dianggo dina manajemén setrés sareng rélaxasi awak. Aya rupa-rupa minyak atsiri anu sayogi sapertos lemon, lavender, peppermint, tangkal téh sareng rosemary. Oli ieu ogé ditambihan dina sababaraha produk sapertos sampo sareng obat kumur supados kéngingkeun manpaatna.
74. Gancang Saminggu sakali
Puasa saminggu sakali épisién dina ngirangan beurat, upami dilakukeun ku peraturan. Puasa sanés hartosna kalaparan, tapi ngabagi jam sadinten kana jandéla tuang (nalika anjeun tiasa tuang tuangeun anu séhat) sareng jandéla puasa (nyingkahan tuang tapi tiasa nyéépkeun cairan). Ieu ngamajukeun kaséhatan anu langkung saé sareng ngajantenkeun sistim imun langkung kuat.
Pikeun Nyimpulkeun
Tip kaséhatan saderhana dina kahirupan tiasa ngabédakeun ageung. Kabiasaan leutik ieu ngabantuan urang hirup anu séhat sareng langkung lami. Ogé, tong hilap yén dinten anu pangsaéna pikeun ngamimitian hirup séhat nyaéta dinten ayeuna.
