Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- BSNL Ngaleungitkeun Biaya Instalasi Tina Sambungan Broadband Jangka Panjang
- Anu datang deui Kumbh mela tiasa ngagegedekeun pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ngabagéakeun usum kalayan kampanye énggal 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Upami anjeun sibuk ngagaleuh abs sareng corak, corétan sareng statis pikeun ngawangun otot anu kuat tanpa fokus kana diet abs, maka anjeun kurang kamungkinan kana ngahontal tujuan anjeun. Pikeun ngahontal tampilan pahat sareng papan cuci, anjeun ogé kedah nuturkeun diet anu saé. Hayu urang tingali naon éta diet abs.
Naon Diét Abs?
Tujuan utama diét abs nyaéta pikeun kempelkeun lambung sareng ngajantenkeun anjeun ngirangan beurat. Diét abs diwangun sakitar 12 kadaharan anu dibungkus gizi anu panginten nyayogikeun sadayana vitamin, mineral sareng serat anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun salamet. Éta ogé ngabantosan ngawangun otot ramping sareng ngabakar lemak awak.
Ngalakukeun pilihan anu séhat mangrupikeun léngkah pangpayunna pikeun nyiptakeun ABS anu robek tapi, dina waktos anu sami, asupan kalori anjeun kedah tepat. Janten, nuturkeun tungtunan tinangtu dina diet abs bakal ngantepkeun anjeun kéngingkeun ABS ripped sareng ngajantenkeun anjeun leungit beurat.
Baca terus terang pitunjuk tina diet abs pikeun lalaki sareng awéwé.
1. Tuang Lima atanapi Genep Tepung Sapoe
Aya seueur jalma anu masih tuang dua dugi ka tilu tuangeun ageung unggal dinten sareng sering tungtungna tuang nanaon bari jam-jaman. Ieu pastina tiasa ngajantenkeun anjeun leungit beurat sareng gajih tapi, anjeun moal tiasa ngalatih awak anjeun dina ngaduruk gajih sacara épéktip anu penting pisan pikeun ngatur beurat awak.
Ngonsumsi tuang atanapi camilan anu séhat unggal tilu jam sadidinten bakal ngéstéskeun kadar gula getih anjeun, nyayogikeun nutrisi anu cekap pikeun awak sareng ngabantosan dina ngendalikeun hawa nafsu anu teu dipikahoyong pikeun manisan sareng lemak. Ieu bakal ngakibatkeun langkung gudang glikogén dina ati sareng jaringan otot.
Pikeun katingal langkung langsing sareng ngawangun abs anu robek anjeun, anjeun kedah tuang langkung sering sareng jadwalna tiasa sapertos kieu:
Sarapan - 8 enjing
Snack - 11 enjing
Dahar beurang - 1 pm
Snack - 4 sonten
Dinner - 6 sonten
Snack - 8 wengi
2. Entong Lapar
Ku waktos awak manusa nunjukkeun yén éta peryogi nutrisi, anjeun bakal parantos dicabut tina éta. Pikeun nyingkahan ieu, tuang sateuacan kalaparan nyerang awak anjeun. Anjeun tiasa ngagaduhan gelas protein shake sareng cau atanapi palang protein anu kirang gula.
Paling Dibaca: 6 Tip Sederhana Tapi Épéktip Pikeun Ngadalikeun Lapar Anjeun
3. Eureun Ngitung Kalori
Entong ngitung kalori anjeun sabab éta bakal ngajadikeun anjeun kaleungitan fokus sareng motivasi. Numutkeun kana panilitian anu dilakukeun ku Dinas Pertanian AS, lalaki ditaros naon anu aranjeunna tuang sareng dipariksa éta tibatan kanyataan. Diungkabkeun yén lalaki umur 25 dugi 50 ngonsumsi dua kali lemak, bijil sareng manisan anu diperkirakeun.
Janten, upami anjeun tuang genep tuang saimbang unggal dinten, anjeun bakal tiasa ngatur bagian anjeun ngalangkungan serat sareng protéin.
4. Ngawatesan Asupan Alkohol
Inuman alkohol nambihan kalori kana awak anjeun anu anjeun henteu resep nalika anjeun nuturkeun diet abs. Kalori ieu dina alkohol mangrupikeun kalori kosong anu salajengna bakal ngajantenkeun anjeun tuang langkung seueur sareng ngadorong awak anjeun ngaduruk kirang gajih. Janten, dina hiji cara, éta nyababkeun neundeun gajih dina awak.
5. Janten Superfoods Ieu Diet Pokok
Diét abs bakal ngamungkinkeun anjeun fokus dina sababaraha jinis tuangeun pikeun nyumponan kabutuhan gizi inti anjeun. Kadaharan ieu kalebet kacang, kacang sareng kacang-kacangan, sayuran héjo, produk susu, oatmeal instan, endog, daging langsing, mentega kacang, minyak zaitun, roti gandum sareng séréal, bubuk whey, sareng buah beri. Ngagabungkeun superfood ieu kana diét anjeun bakal nyugemakeun idam sareng kuncup rasa anjeun.
6. Kakuatan Unggal Tepung Sareng Protéin
Sakumaha seueur protéin anu kedah anjeun tuang dina hiji dinten? Jalma anu aktip sacara fisik sareng ngalatih rutin meryogikeun 0,8-1 g protéin per pon beurat awak anu cekap pikeun kéngingkeun otot sareng kaleungitan gajih. Ogé, protéin naékkeun tingkat metabolisme anjeun. Janten, kalebet tuangeun anu beunghar protéin sapertos hayam, kalkun, sareng bule endog dina diét anjeun. Sareng vegetarian anu nuturkeun diét abs kedah kalebet katuangan protéin sapertos nasi beureum, kéju pondok, kécap, kacang sareng kacang-kacangan.
7. Inuman Smoothies rutin
Pertimbangkeun ngadamel smoothies anjeun sareng superfoods kanggo diet abs. Smoothie ieu tiasa janten gaganti tuangeun sareng salaku cemilan anu bergizi ogé. Ngadamel leueur bakalan ngahémat waktos anjeun, ngeusian anjeun kusabab ayana serat sareng enya, éta ogé bakal nyugemakeun ngidam manis anjeun upami anjeun nyampur buah atanapi mentega kacang babarengan.
Paling Dibaca: 10 Smoothies Super Energi Pangsaéna
8. Tuang Karbohidrat Kompléks
Sakedap kana karbohidrat kompléks tina tuang sapertos kentang, pasta, sangu coklat sareng sayuran. Sakumaha aturan, anjeun henteu kedah tuang langkung ti 2 dugi 3 g karbohidrat per pon beurat awak.
Ogé, penting pisan pikeun ngabagi jumlah karbohidrat dina unggal tuang anjeun.
9. Inuman Seueur Cai
Cai penting pisan pikeun metabolisme karbohidrat sareng protéin. Upami awak anjeun henteu terhidrasi usaha latihan anjeun bakal sangsara. Numutkeun kana jurnal Physiology of Sport and Exercise, awak teu tiasa nganteurkeun asam amino kana jaringan otot tanpa cai anu cekap.
Janten, tong ngantosan dugi anjeun haus sabab ieu mangrupikeun tanda yén awak anjeun kageringan.
Paling Dibaca: 10 Mangpaat Kaséhatan Anu Kaget Dina Cai Mineral anu Muncul
Bagikeun tulisan ieu!
