SADAYA ANU ANJEUN KEDAH TERANG NGEUNAAN RENCANA '6 HIDANGAN SAPOE' KANGGO KEUNTUNGAN BEURAT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
6 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Diét kabugaran Diet Fitness oi-Lekhaka Ku Chandrayee Sen dina 8 Januari 2018

Éta katingali yén kaseueuran jalma ayeuna kaburu kaleungitan beurat pikeun kéngingkeun bentuk awak anu dipikahoyong. Aya seueur tulisan ngeunaan kumaha cara ngirangan beurat badan, naon tuang tuangeun, bahkan kritik pangan sareng ahli dietit anu nyandak bagian aktif dina ngabantosan jalma-jalma pikeun gelut ku obesitas.

Tapi sababaraha jalma ceking teuing janten geulis. Boh lalaki boh awéwé anu kurang beurat éra kaluar di tempat umum. Jalma sapertos kitu ngarasa yén aranjeunna moal tiasa kapilih pikeun sési gim kusabab beurat na.

Dina kaayaan sapertos kitu, penting pikeun jalma ceking pikeun nyandak '6 tuangeun sadinten' sareng sadaya nutrisi anu penting. Ngan ukur ukur nginum protein shake atanapi booster énergi moal ngabantosan nambahan beurat.

Dahareun anu saé dina jumlah anu cukup ogé diperyogikeun. Janten nyiapkeun bagan diét anu ngandung 6 tuangeun sadinten pikeun nambihan beurat.

Catetan: Siga ngirangan beurat badan, kéngingkeun beurat badan sami waé nyéépkeun waktos. Éta moal kajadian sapeuting. Janten, jalma kedah tetep ngamotivasi pikeun nyandak prosedur anu panjang ieu sareng nuturkeun metodeu penambahan beurat sacara teratur pikeun ningali manpaat anu épéktip dina jangka panjang.

Dihaturkeun di handap mangrupikeun sababaraha hal anu kalebet dina rutinitas sadidinten anjeun pikeun ngiringan beurat awak.

Bagan Diét Hidangan 6 Kanggo Gain Gain

Ieu daptar barang-barang anu tangtu dibarengan ku waktuna, anu tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun beurat awak.

• Bangun énjing sareng tuang sacangkir tèh atanapi kopi sareng gula sareng susu gajih sateuacana sasarap antara 7-8 enjing.

• Sarapan anjeun antara 8-9 énjing. Pikeun sarapan séhat, anjeun tiasa gaduh dua irisan roti multi-sisikian roti bakar sareng mentega atanapi kéju sareng endog pindang, sareng jus buah. Anjeun ogé tiasa ngagaduhan samangkok gandum, séréal, atanapi tipung jagong, atanapi ngagaduhan upma, poha, atanapi daliya khichdi sakumaha raos anjeun. Sababaraha urang ogé tiasa gaduh boneka paratha atanapi chapatti kalayan mangkok sayuran (kirang lada sareng berminyak).

• Pikeun jajanan tengah isuk anjeun antara 10-11 AM, anjeun tiasa ngagaduhan sagelas susu gajih lengkep atanapi inuman kaséhatan sapertos protéin whey.

• Ngalaksanakeun tuang siang antara 12.30-1.30 PM. Pikeun tuang siang anjeun, anjeun tiasa ngagaduhan dua chapatis sareng mangkok nasi alit atanapi gaduh jumlah anu nyukupan salah sahiji diantarana. Tambahkeun pulsa sapertos dal pilihan anjeun, sareng kari sayur. Anjeun tiasa nambihan dua potong hayam pindang, endog, lauk, atanapi paneer, sakumaha anu anjeun pikahoyong.

Kagungan salad anu cekap kalebet tomat, kol, bonténg, wortel, sareng sajabana Anu terakhir, tambahkeun samangkok yogurt kana tuang anjeun.

• Anjeun snacks sonten tiasa nyertakeun sandwich sayuran sareng kéju atanapi mayonis anu seueur, atanapi gaduh mangkok sayur atanapi hayam sup antara 5.30-6.30 PM.

• Ngalaksanakeun tuangeun anjeun di antara 8.30-9.30 PM. Ménu pikeun tuangeun anjeun tiasa sami sareng tuang siang, tapi pangsaéna pikeun nyingkahan nasi saatos wengi. Anjeun tiasa gaduh burger, pizza, atanapi pasta kadang kanggo tuang.

• Sateuacan sare, gaduh gelas susu antara 10.30-11 PM.

Janten, ieu sababaraha léngkah anjeun tiasa kéngingkeun beurat awak poténsial. Tapi émut yén sajaba ti éta, awak anjeun peryogi bobo anu cekap ogé.

Coba rilekskeun pikiran anjeun, angkat setrés sareng kahariwang, sareng turutan '6 rencana diet tuangeun' kanggo kéngingkeun bentuk awak anu dipikahoyong.

1. Kalebet Kalori Dina Diét Anjeun

Dina raraga ningkatkeun beurat, penting pikeun meakeun tuangeun anu ngandung jumlah kalori anu seueur. Disarankeun yén jumlah minimum 250 kalori per dinten diperyogikeun pikeun nambahan beurat. Pikeun ieu, anjeun kedah nyéépkeun sajumlah cekap daging, pulsa, buah garing, roti, séréal, kacang, sareng béas.

Penting pikeun ngagaduhan tuangeun anu séhat tapi henteu nambihan koléstérol dina awak. Janten, anjeun kedah gaduh sayuran anu héjo sakumaha cekap sapertos kangkung, waluh, brokoli, wortel, kol, kacang, sareng terong.

Tambihkeun jumlah minyak zaitun anu cekap dina salad héjo daun anjeun. Anjeun bahkan tiasa nambihan daging beureum kaséhatan tapi dina jumlah terbatas. Di sagigireun éta, gaduh produk susu kalori tinggi dina diet biasa anjeun.

2. Ningkatkeun Jumlah Daging

Pikeun paningkatan beurat anu pas, penting pikeun jalma ngagaduhan 6 tuangeun sadinten. Anjeunna kedah ngagaduhan 3 tuangeun ageung kanggo sarapan, tuang siang, sareng tuangeun, sareng 3 camilan alit.

Kalayan mimiti dinten, motto anjeun kedah tuang tuangeun kalori anu séhat tapi ngandung gisi, pikeun ngahasilkeun paningkatan beurat. Pikeun ieu, anjeun tiasa ngamimitian dinten anjeun nganggo roti bakar sareng mentega atanapi kéju, sareng mangkok séréal sareng buah-buahan / jus buah.

Kanggo snacks telat énjing, anjeun tiasa gaduh roti lapis sareng kéju sareng sayuran, atanapi salad kalori tinggi sareng daging beureum, atanapi kacang. Malah nambihan sababaraha gurun sapertos és krim dina tuangeun.

Sakali-kali, anjeun bahkan tiasa gaduh pizza, burger, muih, atanapi pastry kanggo ngaraosan rasa kuncup anjeun. Konsumsi tuang anu sering ngabantosan énergi awak anjeun sareng ogé nyegah nyimpen lemak.

3. Protéin Tinggi Sareng Kalori

Nalika hiji jalma ngarepkeun kéngingkeun beurat awak anu penting, anjeunna kedah ngagaduhan katuangan anu ngandung jumlah protein anu seueur sareng kalori. Pikeun ieu, anjeunna kedah ngalebetkeun pulsa, hayam, endog, daging, lauk, daging langsing, sareng produk susu dina diétna.

Anjeun tiasa ngagaduhan lauk sapertos mackerel sareng tuna kanggo nambihan beurat. Gaduh jumlah protéin anu cekap bakalan janten blok wangunan otot anjeun. Anjeun kedah émut supados katingali cekap sareng henteu gendut.

4. Lemak Sehat

Nalika ngémutan nambihan beurat, saé pisan kanggo aya sababaraha tuangeun lemak tapi tong kaleuleuwih. Anjeun kedah nyéépkeun gajih anu saé anu nyababkeun tumuh otot, nguatkeunana, sareng ningkatkeun produksi téstostéron.

Kadaharan anu ngandung lemak sapertos salmon, kacang, minyak flaxseed, sayuran héjo berdaun, minyak alpukat, sareng sajabana, ogé ngabantosan dina ningkatkeun tingkat metabolisme anjeun. Éta ogé mangrupikeun sumber asam lemak omega-3 sareng omega-6 anu saé.

5. Beurat Gain Suplemén

Di sagigireun gaduh 6 tuangeun sadinten anu ngandung jumlah kalori sareng protéin anu luhur, anjeun ogé tiasa nambihan suplemén nambihan beurat dina diet anjeun. Salah sahiji suplemén 'protéin whey' sapertos kitu aya di pasar salaku produk paningkatan beurat. Anjeun kedah nambihan jumlah protéin whey anu cekap dina sagelas susu krim lengkep sareng gaduhna unggal dinten kanggo hasil anu langkung saé.

Salain tina ngonsumsi tuangeun anu bergizi anu séhat, anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun yoga sareng latihan pikeun nambihan beurat. Yoga mangrupikeun padika abad-lami anu ngagaduhan sababaraha manpaat kasihatan dina awak urang. Dina raraga nambahan beurat ku bantosan yoga, anjeun kedah ngalaksanakeun Sarvangasana pikeun normalisasi beurat anu saluyu sareng umur sareng jangkungna anjeun.

Anjeun tiasa ngalaksanakeun Pawanmuktasana pikeun ngabéréskeun masalah lambung sareng ningkatkeun napsu. Di sagigireun ieu, Vajrasana ngabantosan dina kéngingkeun otot.

Latihan ogé nguntungkeun pikeun ngabantosan anjeun kéngingkeun beurat awak. Aranjeunna ngabantosan dina nambihan massa sareng ngarecah lemak awak anu disimpen. Pikeun ieu, anjeun tiasa ngalaman pers leg, curls leungeun, crunches beurat, naékna samping samping, sareng seueur deui.