9 KAUNTUNGAN KASÉHATAN MANGGA, GIZI, PANCEGAHAN SARENG RESEP SEHAT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

23 mnt katukang Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
1 hr katukang Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
3 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
6 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi

Kaséhatan

Gizi Nutrisi oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 21 Juli 2020| Disemak Ku Arya Krishnan

Gampang salah sahiji buah anu paling lezat sareng padet gizi, pelem mangrupikeun hiji buah anu paling dipikaresep, henteu, anu dipikacinta. Ogé kawanoh salaku raja buah, mangga henteu ngan populér pikeun rasa sareng warna na cerah, tapi ogé pikeun kaayaanana manpaat kaséhatan anu dipibanda.

Mango beunghar ku protéin, serat, vitamin C, vitamin A, asam folat, vitamin B-6, vitamin K sareng kalium. Bungbuahan ieu ngabantosan dina ngirangan résiko kaayaan kaséhatan anu aya hubunganana sareng gaya hirup sapertos kagendutan, diabetes, panyakit jantung. Éta ogé ngamajukeun kulit séhat sareng rambut, énergi anu ningkat sareng ngabantosan ngajaga beurat séhat [1] .

Usum mangga badé ngucapkeun wilujeng kanggo taun ayeuna sareng sateuacan éta, hayu urang tingali kumaha pelem nguntungkeun kaséhatan anjeun. Baca deui pikeun terang Mangpaat Kaséhatan Mango

Nilai Nutrisi Dina Mangga

100 g buah pelem ngandung nutrisi ieu [dua] :

Karbohidrat 15 g
Gajih 0,38 g
Protéin 0,82 g
Tiamin (B1) 0,028 mg
Riboflavin (B2) 0,038 mg
Niacin (B3) 0,669 mg
Vitamin B6 0,119 mg
Folate (B9) 43 mcg
Kolin 7,6 mg
Vitamin C 36,4 mg
Vitamin E 0,9 mg
Kalsium 11 mg
Besi 0,16 mg
Magnésium 10 mg
Mangan 0,063 mg
Fosfor 14 mg
Kalium 168 mg
Natrium 1 mg
Séng 0,09 mg

1. Ngatur Tingkat Kolesterol

Pelem ngagaduhan tingkat tinggi vitamin C, pektin sareng serat anu ngabantosan dina nurunkeun kadar kolesterol sérum [3] . Seger pelem ogé beunghar kalium, anu mangrupikeun komponén anu diperlukeun tina sél sareng cairan awak. Éta ngabantosan dina ngendalikeun denyut jantung ogé tekanan getih [4] [5] .

2. Ngaruwat Asam

Mangga beunghar ku asam tartaric, asam malat ogé ngambah asam sitrat anu ngabantosan ngajaga cadangan alkali awak ku nyingkahan masalah kaasaman [6] . Alkalising awak anjeun penting sabab pangan tangtu tiasa nyiptakeun produk sampingan asam dina awak anjeun saatos nyerna anu tiasa ngaganggu prosés nyerna [7] . Dahar pelem tiasa ngabantosan ngirangan pangaruh kaséhatan négatip tina asam-asam ieu [8] .

3. Bantuan Intisari

Pelem euyeub ku pektin zat serat, anu ngabantosan pikeun ngarecah dahareun dina sistem [9] . Mangga ogé ngandung sababaraha énzim anu ngabantosan dina ngarecah protéin, sapertos amilase anu tiasa ngabantosan sareng ningkatkeun kaséhatan pencernaan anjeun [10] .

4. Ngarojong Kasihatan Panon

Pelem euyeub ku vitamin A sareng sacangkir buah manggang irisan sami sareng 25 persén asupan kabutuhan harian anjeun tina vitamin A. Mangga ngabantosan dina ngamajukeun paningal, merjuangkeun panon anu garing sareng ogé tiasa ngabantuan buta wengi [sabelas] [12] .

5. Ngaronjatkeun Kaséhatan Kulit

Pelem ngandung vitamin C tinggi, anu ngamajukeun kulit séhat [13] . Vitamin C ngamajukeun produksi kolagén, anu dina gilirannana masihan kulit anjeun bouncing sareng merangan sagging sareng kerut [14] . Antioksidan dina buah ogé ngabantosan ngajaga folikel rambut tina karusakan tina setrés oksidatif [lima belas] .

6. Bisa Ngaronjatkeun Kekebalan

Kombinasi vitamin C, vitamin A ogé 25 jinis carotenoid anu aya dina pelem cenah tiasa ngabantosan sistim imun séhat [16] . Janten sumber nutrisi anu ningkat-imun anu saé, raja buah tiasa ngabantosan inféksi [17] [18] . Mangga ogé ngandung folat, vitamin K, vitamin E sareng sababaraha vitamin B, anu ngabantosan ningkatkeun imunitas [19] .

7. Bisa Ngaronjatkeun Kasihatan Jantung

Pelem mangrupikeun sumber potasium sareng magnésium anu saé, anu ngabantosan ngajaga pulsa anu séhat sareng dina ngamajukeun tingkat tekanan getih ku nyantai dina kapal [19] . Antioksidan unik anu disebut mangiferin dina pelem tiasa ngajaga sél jantung ngalawan peradangan, setrés oksidatif sareng pati sél [dua puluh] .

8. Bisa Ngabantosan Ngurangan (Tangtos) Résiko Kanker

Pelem tinggi dina polifenol, anu parantos kabuktosan ngagaduhan sipat anti kanker [dua puluh hiji] [22] . Polifenol ieu tiasa ngabantosan ngajaga tina setrés oksidatif, panilitian nunjukkeun. Panilitian sato ngalaporkeun yén polifenol pelem ngirangan setrés oksidatif sareng ngeureunkeun tumuhna atanapi ngancurkeun sagala rupa kanyeri sél [2. 3] .

9. Bisa Ngirangan Résiko Asma

Sababaraha studi parantos nunjukkeun yén vitamin A sareng béta-karoten tiasa langkung handap dina barudak anu ngagaduhan asma, sareng ku mangga mangrupikeun sumber anu beunghar tina duanana ieu, disebatkeun yén pelem berpotensi tiasa meta salaku ubar alami asma [24] [25] . Nanging, henteu écés kana naon peranan nutrisi ésénsial ieu dina nyegah pamekaran asma.

Naha tuang pelem seueur goréng kanggo kaséhatan anjeun?

Dahar seueur teuing nanaon, utamina buah-buahan anu kadar gula seueur tiasa ngabahayakeun khususna pikeun anu kaserang diabetes atanapi masalah beurat [26] . Ahli kaséhatan nyarankeun yén pelem tinggi gula sareng kedah didahar sedeng .

Diabetik jeung jalma gendut kedah ngawatesan atanapi ngendalikeun konsumsi pelem pikeun nyingkahan résiko komplikasi kaséhatan [27] .
Jalma anu ngagaduhan alergi nut kedah nyingkahan pelem sabab sami kulawarga sareng pistachios atanapi gajus [28] .
Sababaraha urang kalayan alergi lateks ogé parantos ngalaman réaksi silang kana pelem [29] .

Janten, naha teu kunanaon tuang pelem unggal dinten?

Pelem mangrupikeun hiji buah anu paling amis sareng seratna langkung handap dibanding buah-buahan anu sanés, ku alatan éta, éta séhat henteu ngaleuwihan dua porsi sapoé. Hiji déwasa tiasa tuang 1 ½ dugi ka 2 gelas buah per poé [30] .

Resep Mangga Séhat

1. Sangu Mangga

Bahan-bahanna

1 gelas nasi asak
½ cangkir pelem (asak atanapi henteu asak, parut)
½ sp tina mustari
½ tsp tina urad dal
½ tsp tina channa dal
1 séndok tina groundnut
2 cabé héjo
1 daun kari
¼ sdt bubuk kunyit sprig
3 sendok minyak wijen
Uyah sacukupna

Pitunjuk

Tuang minyak sareng tambahkeun mustari kana panci.
Nalika keresek mustard nambihan urad dal, channa dal sareng cabé héjo.
Tambihkeun daun kari, bubuk kunyit asafoetida.
Tambahkeun campuran ieu sareng pelem parut kana nasi asak.
Campur rata sareng ngaladén.

2. Salad Mangga Zesty

Bahan-bahanna

3 pelem (asak, dikupas sareng diiris ipis)
1 cabé beureum (diiris ipis)
¼ bawang beureum (diiris ipis)
¼ cangkir kemangi seger (diiris tipis)
¼ sacangkir cilantro seger (sakitar dicincang)

Pikeun ganti baju

Zest tina 1 kapur
¼ sacangkir jus jeruk nipis
2 sendok gula bodas
1/8 tsp serpihan cabé beureum
¼ sdt uyah
1 sdm minyak nabati
Lada

Pitunjuk

Ngagabungkeun sadaya bahan kanggo dina mangkok ageung.
Tos saé na tuangeun kana 5 menit.
Campur bahan ganti baju salad kalayan saé.
Tambahkeun ka salad sareng lémparan deui.

Dina Catetan Akhir…

Komponén gizi anu matak dina pelem ngajantenkeun aranjeunna raja buah, teu diragukeun. Mangpaat nutrisi tina buah tropis kalebet tekanan darah handap sareng kadar gula darah, ningkat jantung, ningkat fungsi imun, turun tanda sepuh, kaséhatan pencernaan anu langkung saé sareng seueur deui.

Ayeuna, angkat metik pelem seger sareng raoskeun rasa amis bari mayungan kasihatan anjeun ku cara gampang.

Arya KrishnanPangobatan DaruratMBBS Terang langkung seueur