Apel: Manpaat Kaséhatan, Resiko & Resep

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 6 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
• 
• 7 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
• 9 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
• 12 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Warta Wisnu Vishal sareng Jwala Gutta pikeun ngaitkeun dina 22 Apr: Pariksa rinci di dieu
• Olahraga New Zealand Cricket Awards: Williamson meunang Sir Richard Hadlee Medali pikeun kaopat kalina
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
• Pilem Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Sareng Bénténg Kidul Anu sanés Ngirim Hayang Ka Pamegetna
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Téknologi Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Kaseueuran urang kenal sareng paribasa Welsh baheula 'Apel sapoé ngajauhkeun dokter jauh '. Apel gaduh sababaraha manpaat kaséhatan anu ngajantenkeunana janten salah sahiji buah anu paling seueur dikonsumsi di dunya.

Apel tinggi antioksidan sareng flavonoid anu nurunkeun résiko kangker kanker, panyakit jantung, sareng diabetes ^[1] .

Nilai Gizi Apel

100 g apel ngandung tanaga 54 kcal sareng éta ogé ngandung

• 0,41 g protéin
• 14,05 g karbohidrat
• 2,1 g serat
• 10,33 g gula
• Kalsium 8 mg
• 0,15 mg beusi
• 107 mg kalium
• 2,0 mg vitamin C
• 41 IU vitamin A

Mangpaat Kaséhatan Apel

1. Ngaronjatkeun kaséhatan jantung

Apel ngirangan résiko panyakit jantung ku nurunkeun koléstérol goréng sareng ningkatkeun koléstérol anu saé. Éta ngandung serat leyur sareng antioksidan polifenol anu nyumbang kana kaséhatan jantung sareng nurunkeun tekanan darah. Hiji studi nunjukkeun yén, tuang apel tiasa nurunkeun résiko stroke ^[dua] .

2. Ngabantosan dina ngirangan beurat

Apel mangrupikeun sumber serat anu saé anu ngajaga beuteung anjeun jenuh dina waktos anu langkung lami. Panilitian nunjukkeun yén, jalma anu ngahakan irisan apel sateuacan tuangeun raos langkung saé, dibandingkeun sareng anu ngahakan saos apel atanapi jus apel ^[3] . Panilitian anu sanés mendakan yén 50 awéwé kaleueutan anu tuang apel kaleungitan rata-rata 1 kg sareng tuang langkung seueur kalori tibatan anu ngahakan cookies oat ^[4] .

3. Nurunkeun résiko diabetes

Apel ngandung antioksidan polifenol anu ngabantosan nurunkeun résiko diabetes. Antioksidan ieu nyegah karuksakan sél béta dina pankréas. Sél béta ngahasilkeun insulin dina awak sareng sering ruksak di jalma penderita diabetes tipe 2 ^[5] .

4. Nyegah kanker

Fitokimia dina apel nurunkeun kajadian kanker. Panilitian anu dilakukeun di awéwé nunjukkeun yén meakeun apel dihubungkeun sareng tingkat langkung maot tina kanker ^[6] . Panilitian sanés nunjukkeun yén tuang 1 atanapi langkung apél per dinten ngirangan résiko kanker payudara sareng kanker usus besar masing-masing 18% sareng 20% ^[7] .

5. Ningkatkeun kaséhatan otak

Quercetin, salah sahiji antioksidan dina apel, tiasa ngabantosan ngirangan maot sélulér anu disababkeun ku oksidasi sareng peradangan neuron. Nginum jus apel ningkatkeun produksi asétilkolin neurotransmitter dina uteuk, hasilna ningkat ingetan sareng nurunkeun résiko panyakit Alzheimer ^[5] .

6. Ngabantosan merangan asma

Apel euyeub ku antioksidan anu parantos dikaitkeun pikeun ngirangan résiko asma. Panilitian mendakan yén tuang 15 per cent tina apel ageung sapoé dikaitkeun sareng 10 persén ngirangan résiko asma ^[5] .

7. Ningkatkeun kaséhatan tulang

Panaliti yakin yén sanyawa antioksidan sareng anti radang dina apel ngagaduhan pangaruh positip kana kaséhatan tulang ^[8] . Panilitian nunjukkeun yén awéwé anu kalebet apel seger, saos apel, apel anu dikupas kana diétna kaleungitan kirang kalsium tina awakna ^[5] .

8. Bantuan dina pencernaan

Apel ngandung hiji jinis serat leyur disebut pektin anu manpaat pikeun baktéri usus dina usus anjeun. Serat ngalir ka peujit ageung anjeun atanapi titik, dimana éta tiasa ningkatkeun tumuh baktéri anu saé ^[9] .

9. Ningkatkeun kaséhatan kulit sareng rambut

Apel ngencangan sareng nyéhatkeun kulit, nunda penuaan sareng hidrat kulit kusabab rupa-rupa antioksidan anu aya dina apel. Éta ogé ngamajukeun pertumbuhan rambut sareng nyegah karontokan rambut.

Résiko Kaséhatan Apel

Siki apel ngandung sianida, racun anu kuat anu tiasa pisan fatal pikeun kaséhatan anjeun upami dikonsumsi ^[10] . Dahar apel ogé nyababkeun sindrom usus anu gampang ambek, gas, kembung, sareng nyeri beuteung di sababaraha jalma.

Cara Dahar Apel

• Rendang apel sareng tambahkeun kana salad héjo anjeun atanapi salad buah.
• Anjeun tiasa tuang irisan apel sareng mentega suuk salaku camilan séhat.
• Apel tiasa dianggo dina tuangeun sapertos muffin, és krim, pancake, sareng muih.
• Anjeun tiasa ogé ngadamel jus apel sareng saos apel.

Resep Apel

1. Resep apel rabdi (resep apel kheer)

dua. Resep macét apel

3. Resep jus wortel bit bit (inuman ABC)

1. [1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Fitokimia Apple sareng manpaat kaséhatanna. Jurnal gizi, 3, 5.
2. [dua]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Asupan Quercetin sareng kajadian panyakit cerebrovascular. Éropah Éropah Élmu Klinik, 54 (5), 415.
3. [3]Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Pangaruh buah dina bentuk anu béda kana asupan énergi sareng kenyang dina tuangeun. Appetite, 52 (2), 416-422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). Diét rendah énergi-padet nambihan buah ngirangan beurat sareng asupan énergi pikeun awéwé. Appetite, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). Tinjauan komprehensif ngeunaan apel sareng komponén apel sareng hubunganana sareng kaséhatan manusa. Keuntungan dina nutrisi (Bethesda, Md.), 2 (5), 408-420.
6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). Asupan Apple pakait tibalik sareng sadaya-sabab sareng panyakit khusus spésipikasi dina awéwé manula. British Journal of Nutrisi, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). Naha apel sadinten ngajauhkeun ahli onkologi?? Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). Bungbuahan sareng fitokimia diet dina panangtayungan tulang. Panilitian gizi, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). Apel sareng kaséhatan kardiovaskular - naha usus mikrobiota mangrupikeun inti inti? .Nutrién, 7 (6), 3959-3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Pangaruh Gizi sareng Patalina Kaséhatan tina Diét Ngandung Daging Bibit Apel dina Beurit: Kasus Amygdalin. Gizi, 9 (10), 1091.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs