Mangpaat Surya Namaskar - Kumaha Ngalakukeunana

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Bumi ngurilingan panonpoé sareng dina budaya di sakumna dunya, dewa panonpoé disembah kalayan sumanget. Pose yoga kuno tina Surya Namaskar (ogé katelah Sun Salutation) tiasa janten cara pikeun ngahormatan anjeun ka panonpoé, tapi éta ngajamin kauntungan anu saluareun awak fisik.

Kusabab pose ieu ngagunakeun unggal bagian awak, éta ngajaga anjeun lincah, pas sareng energetic sapopoe. Cara anu idéal pikeun latihan awak nyaéta pikeun ngalakukeunana sahenteuna 12 kali sadinten, anu saatos sababaraha dinten latihan hiji jalma tiasa ngahontal dina 15 dugi ka 20 menit. Pose yoga anu kuat ieu ogé tiasa ngabuktikeun janten latihan pemanasan anu saé sateuacan janten pose atanapi latihan anu sengit.

Mangpaat Surya Namaskar

Ningkatkeun sirkulasi getih:Salian ti ngahasilkeun seueur gerakan dina awak, pola engapan dina Surya Namaskar anu ngajantenkeun anjeun nyeuseup sareng ngambekan ngalatih paru-paru. Éta ogé mastikeun yén getih oksigén seger dugi ka sadaya bagian awak. Exhaling ngabantosan ngaleungitkeun racun tina awak. Ngabantosan teratur siklus période:Gerakan biasa awak dina bentuk latihan atoh ensures période smoother, tapi otot husus nu digarap salila pasang aksi ieu ngaktifkeun hiji siklus teratur. Ngahasilkeun leungitna beurat:Asana Ieu gede pikeun ngaduruk kalori, sarta lamun dipigawé dina Pace gancang, éta bisa dirobah jadi latihan cardio. Leuwih hiji periode waktu, éta moal ukur mantuan dina leungitna beurat , dibarengan ku dahar séhat. Nada otot:Sakali anjeun asup kana alur ngalakonan asana dina rutin, éta bakal mantuan nada beuteung anjeun sarta leungeun. Éta ogé bakal ningkatkeun kalenturan dina awak anjeun sareng nguatkeun awak ti jero. Ningkatkeun kualitas rambut sareng kulit:Asana kuat dina ngajaga awak hiji jalma ngora jeung séhat. Sirkulasi getih bakal ngabantosan ningkatkeun glow dina raray anjeun sareng manjangkeun sepuh kulit sareng rambut abu-abu. Mibanda sipat meditative:Kusabab Surya Namaskar butuh konsentrasi, sareng éta ngabantosan jalma langkung tenang sareng ningkatkeun ingetan. Konsentrasi dina gerakan sareng napas bakal ningkatkeun fungsi sistem saraf, ku kituna ngurangan setrés jeung kahariwang.

Kumaha Nyiapkeun Pikeun Asana?

Sanaos Surya Namaskar tiasa dilaksanakeun iraha waé isuk-isuk sareng isuk-isuk, waktos anu pangsaéna pikeun ngalaksanakeun éta isuk-isuk , jeung panonpoé rising. Di antara hal-hal anu kudu diperhatikeun:

• Latihan asana ieu dina burih kosong.
• Pastikeun Anjeun rengse gerakan bowel anjeun saméméh.
• Upami anjeun tiasa latihan di luar, éta pangsaéna, upami henteu, sahenteuna ngalakukeunana di kamar anu berventilasi.
• Mimitian leutik sareng laun. Dina awalna, difokuskeun meunang sagala gerakan bener, sarta ngalakukeun ukur opat pangulangan, dua dina unggal leg.
• Sakali anjeun ngawasaan gerakan Surya Namaskar sareng tatananna, laun-laun ningkatkeun jumlah pangulangan dugi ka ngahontal 12.

Kumaha Cara Ngadamel Surya Namaskar?

Sakola béda pamikiran aya dina kumaha carana ngalakukeun latihan ieu , tapi runtuyan pang populerna diwangun ku léngkah di handap ieu. Teu aya aturan anu keras sareng gancang atanapi waktos tetep anu anjeun kedah tetep dina unggal asana, tapi anjeun tiasa bakti sahenteuna 30 detik pikeun masing-masing.

1. The Pranamasana (The Prayer Pose)

Anjeun kudu nangtung dina ujung mat, sarta tetep suku anjeun babarengan. Beurat anjeun kedah saimbang, sami sareng anjeun kedah nangtung lempeng. Anteng, ngalegaan dada, bari nyeuseup. Angkat leungeun anjeun ka luhur nalika inhaling. Nalika ngambekan, kumpulkeun panangan anjeun sapertos dina posisi namaste atanapi sholat.

Tip: Fokus kana engapan supados anjeun tiasa asup kana mode anu langkung tenang.

2. Hasta Uttanasana (Pose leungeun diangkat)

Sakali anjeun dina anjeun posisi ngaran , Angkat panangan anjeun dina posisi anu sami dina sirah anjeun, bari nyeuseup. Pastikeun panangan anjeun manjang sareng caket kana ceuli anjeun. Lajeng condong saeutik ka tukang, jadi sakabeh awak anjeun bisa ngarasakeun hiji regang, ti ujung ramo anjeun nepi ka toes anjeun.

Tip: Coba jeung jelas pikiran anjeun bari practicing asana ieu.

3. Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)

Sanggeus manjangkeun awak , pikeun salajengna léngkah tina Surya Namaskar , ngabengkokkeun ka hareup ti cangkéng ka handap bari exhaling. Tulang tonggong anjeun kedah nangtung. Lajeng, ngabengkokkeun saloba Anjeun tiasa, bringing leungeun Anjeun ka handap deukeut suku anjeun.

Tip: Dengekeun awak anjeun sarta ulah galur tulang tonggong anjeun .

4. Ashwa Sanchalanasana (Pose Equestrian)

Nyorong suku kénca anjeun deui bari inhaling, sarta dorong sajauh deui anjeun tiasa. Sanggeus éta, ngabengkokkeun tuur katuhu anjeun sarta pastikeun leungeun anjeun disimpen gigireun suku anjeun. Neuteup ka hareup siga neuteup ka hareup.

Tip: Tetep palem anjeun datar dina lantai.

5. Parvatasana (Pose Gunung)

Angkat hips anjeun bari exhaling sarta nyanghareupan dada anjeun ka handap saolah-olah anjeun balik téh luhureun gunung. Dada sareng suku anjeun kedah diposisikan dina cara awak anjeun ngabentuk V anu terbalik.

Tip: Tetep suku anjeun lempeng.

6. Ashtanga Namaskara (Salam Jeung Dalapan Bagian Awak)

Ayeuna, bari exhaling, Anjeun kudu mawa tuur anjeun ka handap. Janten lemah lembut. Anjeun kudu nyorong deui hips anjeun sarta geser ka hareup dina cara nu gado anjeun sarta dada beristirahat di lantai. Sanggeus éta, ngangkat handap anjeun rada. Di dieu, dalapan bagian awak anu nyabak lantai sareng nawiskeun namaskar nyaéta leungeun, suku, tuur, dada sareng gado anjeun.

Tip: Coba sareng ngitung unggal pose supados anjeun tiasa rutin.

7. Bhujangasana (The Cobra Pose)

Ti posisi saméméhna, geser awak anjeun ka hareup, sarta ngangkat dada anjeun nepi kalawan panon anjeun dina siling. Siku anjeun kedah ngagulung, sareng taktak kedah jauh tina ceuli. Pastikeun anjeun neuteup ka luhur.

Tip: Ngalakukeun ieu asana mandiri ka ningkatkeun nyerna .

8. Parvatasana (Pose Gunung)

Pikeun balik deui ka pose ieu, angkat hips sareng imbit anjeun bari ngambekan. Pastikeun anjeun ngabentuk V inverted ditangtoskeun.

Tip: Tetep tonggong anjeun lempeng.

9. Ashwa Sanchalanasana (Pose Equestrian)

Kusabab urang bakal ngabalikeun ayeuna, sanggeus pose gunung, inhale jeung nyorong leg katuhu anjeun deui, sajauh mungkin. Teundeun leungeun anjeun gigireun suku anjeun bari bending tuur kénca anjeun. Ngarepkeun.

10. Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)

Sanggeus pose saméméhna, bari exhaling, ngabengkokkeun hareup ti cangkéng. Lajeng, inhale mun anjeun turun leungeun anjeun ka handap gigireun suku anjeun. Sakali anjeun dina posisi ieu, gempur.

Tip: Tulang tonggong anjeun kedah nangtung.

11. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)

Dina lengkah saterusna, angkat leungeun anjeun ka luhur jeung balik, mastikeun leungeun anjeun stretched tur deukeut ka taun anjeun. Pose ieu merlukeun anjeun manteng sakabéh awak anjeun, ti ujung ramo anjeun nepi ka toes anjeun.

Tip: Tetep panon anjeun muka, lamun henteu anjeun bisa leungit kasaimbangan.

12. Pranamasana (The Prayer Pose)

Anjeun balik. Tetep suku anjeun nutup babarengan, sarta saimbang beurat awak anjeun dina eta. Kembangkeun dada anjeun bari santai taktak anjeun sareng angkat panangan anjeun ka luhur. Deukeutkeun leungeun anjeun kana dada anjeun dina posisi namaste bari ngambekan.

Tip: Anjeun geus rengse hiji sabudeureun dina hiji leg. Anjeun kudu ngulang léngkah dina leg séjén.

FAQs

P. Kumaha cara Surya Namaskar hadé pikeun jalma?

TO. Nalika anjeun ngalakukeun Surya Namaskar sacara rutin, éta bakal mangaruhan kana awak anjeun, kalebet organ sapertos peujit, ati, jantung, dada, bayah, lambung, sareng tikoro. Éta ogé ngaronjatkeun sirkulasi getih sarta promotes fungsi ditangtoskeun tina bowels, ngajaga saluran pencernaan anjeun bersih. Latihan rutin bakal ngabantosan kasaimbangan tilu komponén Ayurveda-Vata, Pitta, sareng Kapha.

P. Saha anu teu tiasa ngalakukeun Surya Namaskar?

TO. Nalika sadayana taksi ngalaksanakeun Surya Namaskar, aya sababaraha kaayaan dimana jalma henteu tiasa milih asana ieu. Ieu kaasup ibu hamil , jalma nalangsara ti burut, darah tinggi, jeung masalah deui. Disarankeun yén anjeun nyingkahan Surya Namaskar nalika anjeun haid.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs