KALSIUM PIKEUN DEWASA: NAHA ANJEUN KEDAH KALSIUM, ASUPAN INTÉNSITAS DAILY SARENG SUMBER DAHAREUN ANU DISARANKEUN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Pikeun Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

6 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Pentingna Festival ieu
7 jam kamari Hina Khan Glams Up Kalangkang Bayangan Panon Héjo Sareng Biwir Buligir herang Kéngingkeun Sawatara Léngkah Sederhana!
9 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Celebs-Inspirasi Tradisional
12 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Kasihatan Kasihatan oi-Amritha K Ku Amritha K. dina 23 Oktober 2019| Disemak Ku Arya Krishnan

Kadaharan anu urang konsumsi mangrupikeun kakuatan pusat anu ngabantosan fungsi awak anu épéktip sareng épéktip. Rupa-rupa nutrisi sapertos vitamin, mineral sareng karbohidrat ngabantosan awak urang sareng organ awak urang tetep séhat. Tina rupa-rupa nutrisi anu aya dina tuangeun anu urang konsumsi sareng suplemén anu urang mésér ti toko, kalsium mineral kalintang nguntungkeun ogé dipikabutuh pikeun kaséhatan tulang anjeun.

Bahan dina seueur antacid, kalsium dianggo pikeun ngendalikeun kadar magnesium, fosfor, sareng kalium anu luhur dina getih.

Pentingna Kalsium Dina Diét Anjeun

Diistilahkeun salaku mineral anu paling diperyogikeun pikeun kaséhatan tulang anjeun, kalsium ngagaduhan peranan anu utami dina ningkatkeun kasihatan anjeun sadayana ogé. Mineral penting pisan pikeun numuhkeun tulang anyar sareng ngajaga kakuatan tulang anjeun ^[1] . Salain tina kaséhatan tulang anjeun, éta ogé diperyogikeun pikeun fungsi haté anjeun, otot, sareng saraf anu leres ogé ngamajukeun pembekuan getih anu leres [2].

Salah sahiji mineral anu paling sering dianggo dina awak anjeun, kalsium ngabantosan nguatkeun tulang sareng huntu anjeun, ngontraksi otot anjeun, ngahususkeun sareng ngalegaan saluran getih, ngirim sareng nampi pesen saraf, ngaleupaskeun hormon sareng getih beku ^[dua] . Sareng, ampir sadaya kalsium awak anjeun disimpen dina tulang anjeun kalayan ngan ukur 1 persen disimpen dina getih anjeun.

Tingkat kalsium anu pas dina diét anjeun tiasa ngabantosan nyegah osteoporosis, nunjukkeun pentingna kalebet tuangeun kalsium kana tuangeun sadidinten anjeun ^[3] . Rupa-rupa panilitian nunjukkeun yén kurangna kalsium dina tuangeun tiasa nyababkeun teu mungkin pikeun individu tumuh sareng ngajaga tulang anu séhat.

Konsumsi kadaharan anu beunghar kalsium ngabantosan nyegah atanapi ngendalikeun tekanan darah tinggi, ngirangan gejala PMS sareng ogé ngabantosan ngawatesan kanker payudara dina awéwé sateuacan ménopause. Individu anu aya résiko kakurangan kalsium nyaéta awéwé post-menopausal, vegan sareng jalma anu laktosa-teu sabar ^[dua] . Kurangna kalsium tiasa pasang aksi gejala sapertos deg-degan anu henteu teratur, keram otot, kejang sareng perasaan tingling dina panangan atanapi suku anjeun ^[3] .

Ieu daptar kadaharan anu beunghar kalsium ^[4] .

Patalina Antara Vitamin D Sareng Kalsium

Sarupa sareng kalsium mineral, vitamin D ogé maénkeun peran utama pikeun ngajaga sareng ningkatkeun kasihatan tulang anjeun. Salain ti éta, awak anjeun peryogi vitamin D pikeun nyerep kalsium. Kurangna cukup vitamin D nyababkeun nyerep kalsium anu teu cekap tina diét, ngarah awak nyerep kalsium tina toko na dina rorongkong sareng ngaleuleuskeun tulang anu aya sareng nyegah pembentukan tulang anu kuat, anyar ^[5] .

Vitamin D tiasa kaala ngalangkungan kulit tina sinar panonpoé, tina diet, sareng suplemén. Kadaharan anu beunghar ku Vitamin D sapertos konéng endog, lauk cai asin, jus jeruk, susu kécap, séréal, ati, sareng susu anu dibenténg mangrupikeun sababaraha sumber vitamin anu hadé, anu dina gilirannana tiasa ngabantosan nyerep kalsium tina tuangeun anu anjeun meakeun ^[6] .

Sakumaha Seueur Kalsium anu Anjeun Peryogi?

Salah sahiji mineral anu paling penting diperyogikeun pikeun fungsi dasar sareng kaséhatan umum awak anjeun, kabutuhan kalsium sadidinten pikeun awak anjeun gumantung kana umur sareng jinis anjeun. Ngartos kabutuhan kalsium pikeun kelompok umur anu béda meryogikeun tinimbangan kabutuhan fisiologis variabel kalsium salami tahap-tahap pangwangunan fisik anu béda ^[7] . Nyaéta, jumlah kalsium anu diperyogikeun ku orok henteu sami sareng anak umur 6 taun. Ogé, sarat kalsium dipangaruhan ku kerentanan genetik sareng konstituén dietitas sanés anu aya hubunganana sareng individu ^[8] .

Numutkeun ka Institute of Medicine, jumlah anu leres tina kabutuhan kalsium harian pikeun jalma dewasa sapertos kieu ^[9] ^[10] :

Sadaya jalma déwasa (19-50 thn): 1.000 mg
Lalaki sawawa (51-70 thn): 1.000 mg
Awéwé déwasa (51-70 thn): 1,200 mg
Sadaya jalma déwasa (71 atanapi langkung): 1,200 mg
Awéwé hamil / nyusu: 1.000 mg
Rumaja hamil: 1,300 mg

Awéwé anu hamil atanapi nyusuan henteu kedah kalsium tambahan diluar tina rekomendasi di luhur. Sareng, kéngingkeun jumlah kalsium ieu tina diet, nganggo atanapi henteu nganggo suplemén, panginten cekap ngajaga tulang anjeun séhat ^[10] .

Upami anjeun ngonsumsi suplemén kalsium, langkung saé nyandakana ku tuangeun sareng kanggo nyerep anu langkung saé, ulah nginum langkung ti 500 mg dina hiji waktos.

Cara Pikeun Kengingkeun Kalsium Cukup Dina Diét Anjeun

Méakkeun kadaharan anu euyeub kalsium henteu diperyogikeun pikeun mastikeun yén awak anjeun ngagaduhan jumlah mineral anu pas. Ieu sababaraha cara anu ngabantosan pastikeun anjeun ngagaduhan kalsium anu cekap dina tuangeun ^[sabelas] .

Masak tuangeun dina sajumlah alit cai kanggo waktos anu pang pondokna pikeun ngajaga langkung kalsium dina tuangeun anu anjeun tuang.
Tumis tuangeun anjeun.
Ati-ati ngeunaan tuangeun sanés anu anjeun tuang kalayan tuang anu kalsium kalsium, serat anu tangtu, sapertos dedak gandum, sareng tuangeun sareng asam oksalat tiasa ngabeungkeut kalsium sareng nyegah tina nyerep.
Jalma anu diét vegan kedah pastikeun ogé kalebet produk kécap sareng produk anu diperkaya pikeun kéngingkeun jumlah kalsium anu pas.

Salain tina katuangan langsung, anjeun ogé tiasa kénging kalsium ngalangkungan suplemén.

Ati-ati

Kalsium diperyogikeun pikeun awak anjeun. Nanging, seueur teuing ngonsumsi naon waé sareng sadayana henteu pernah saé pikeun kaséhatan anjeun ^[12] .

Konsépsi langkung seueur tina kadaharan anu beunghar kalsium tiasa ningkatkeun résiko batu ginjal di sababaraha urang.
Suplemén kalsium tiasa ningkatkeun résiko serangan jantung.

Sababaraha tanda kadar kalsium dina awak anjeun sapertos kieu ^[13] :

Kurang napsu
Kabebeng
Sok capé
Haus pisan
Seueul
Nyeri beuteung
Muntah
Kalemahan

Akibatna, anjeun tiasa ngalaman tés getih kalsium pikeun ngartos naha anjeun ngagaduhan seueur teuing atanapi teuing sakedik mineral penting ieu dina aliran getih anjeun ^[14] .

Tingali Rujukan Tulisan

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Fisiologi, patologi, sareng farmakologi saluran kalsium gated voltase sareng poténsi terapi kahareupna. Ulasan Farmakologis, 67 (4), 821-870.
[dua]Beto, J. A. (2015). Peran kalsium dina sepuh manusa. Panilitian nutrisi klinis, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Status kalsium sérum, vitamin D sareng hormon paratiroid sareng indéks hematologis diantara padamel perhiasan anu kakeunaan di Dhaka, Bangladés. Jurnal India Biokimia Klinis, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Sinaps kaluaran awak supa anu aya hubunganana sareng mémori nyaéta cholinergic. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). Saluran SK3 sareng ROS mitokondria mediasi NADPH oxidase-independent NETosis ngainduksi ku kalsium pangasilan. Cara ngagawe Akademi Élmu Nasional, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Pangaruh kanaékan kalsium diétér ngalangkungan suplemén sareng pangan susu dina beurat awak sareng komposisi awak: meta-analysis tina uji coba anu dikontrol sacara acak. British Journal of Nutrisi, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Pitunjuk suplemén kalsium.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Lemak susu sareng panyakit kardiovaskular: naha urang leres-leres prihatin?. Dahareun, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Kumaha épéktasi sét hidrési kalsium-silikat hidrolisis mineralin anu didémeralisasi. Bahan Gigi, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Kunaon kalsium? Kumaha kalsium janten komunikator anu pangsaéna. Jurnal Kimia Biologis, 291 (40), 20849-20857.
[sabelas]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Ngartos karesep kanggo inpormasi osteoporosis pikeun ngembangkeun brosur pendidikan pasién osteoporosis. Jurnal Permanente, 21 taun.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lope, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kalsium dina pencegahan osteoporosis postmenopausal: Pitunjuk klinis EMAS. Maturitas, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). E-Book Kedokteran Dumasar Bukti: Kumaha Prakték sareng Ngajarkeun EBM. Elsevier Élmu Kaséhatan.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Kumaha sareng kunaon arus kalsium dibatesan dina saluran kalsium tegangan tulang rangka?. Jurnal fisiologi, 595 (5), 1451-1463.