Naon Dupi Kontras Pancuran?
Pancuran kontras, sok katelah hidroterapi kontras, nyaéta pancuran dimana anjeun gancang ngarobah suhu awak anjeun tina panas ka tiis sareng balik deui ku cara ngagentos antara cai panas teras tiis. Pancuran kontras biasana diwangun ku tilu siklus lengkep cai panas sareng tiis, sareng unggal siklus anjeun ningkatkeun suhu cai panas sareng nurunkeun suhu cai tiis supados pembuluh darah terus ngabales. Cai panas nyababkeun pembuluh darah ngalegaan, ku kituna ngadorong getih ka permukaan kulit, sareng cai tiis nyababkeun pembuluh darah ngasempit, nyababkeun getih langkung jero kana organ.
Nalika nyobian pancuran kontras, langkung saé pikeun silih ganti antara panas sareng tiis salami tilu dugi ka opat siklus. Mimitian ku fase panas tur ngahurungkeun hawa nepi sakumaha panas sakumaha anu bisa ditolerir anjeun dua nepi ka tilu menit. Lajeng, ngurangan hawa tiis pisan pikeun 15 detik. Ngulang siklus tilu atawa opat kali tur pastikeun pikeun salawasna mungkas dina tiis.
Naon Mangpaat Pancuran Kontras?
1. Éta Bisa Nyegah Nyeri Otot
Pancuran kontras, sapertos mandi és, sering dianggo ku atlit pikeun nyepetkeun pamulihan saatos latihan anu parah. Hiji studi Australia kapanggih yén bari kontras pancuran teu sabenerna ngagancangkeun recovery di atlit elit, persepsi atlit 'tina recovery leuwih unggul sanggeus kontras pancuran dibandingkeun kalawan pancuran biasa na recovery pasip. Panaliti nyimpulkeun yén kauntungan psikologis tina [pancuran kontras] kedah dipertimbangkeun nalika nangtoskeun kasesuaian intervensi pamulihan ieu dina olahraga tim.
2. Éta Bisa Ngaronjatkeun Énergi Anjeun
OKÉ, ieu téh rada atra lamun geus kungsi mandi tiis, willingly atanapi henteu. Énergi dorongan tiasa dikaitkeun kana perbaikan sirkulasi getih. Salaku disebutkeun tadi, kontras pancuran ngagabungkeun épék vasoconstriction na vasodilation ngaliwatan paparan cai tiis tur panas, ngaronjatkeun sirkulasi getih sakabéh, nu bisa nyieun anjeun ngarasa leuwih waspada.
3. Éta Bisa Nguatkeun Sistem Imun anjeun
Dupi kontras pancuran (atawa pinuh tiis pancuran) hartosna anjeun bakal gering kirang? Sugan. A ulikan ku panalungtik di Walanda naroskeun ka 3.000 sukarelawan pikeun ngabéréskeun pancuran énjing-énjing kalayan ledakan cai tiis 30-, 60- atanapi 90 detik, atanapi mandi sapertos biasana, salami 30 dinten berturut-turut. Rata-rata, dina sakabéh grup nu doused sorangan kalawan cai tiis, jalma disebut gering pikeun digawé 29 persén poé leuwih saeutik ti jalma dina grup kontrol. Kacindekan para panalungtik: Mandi tiis nyababkeun langkung seueur dinten gering. Panalungtik Dr Geert A. Buijze ngawartoskeun ka Harvard Business Review , Pangaruh pasti dina sistim imun teu jelas, tapi urang boga sababaraha pangaweruh ngeunaan jalur ngaliwatan nu gawéna. Hawa tiis ngajadikeun anjeun ngagigil-réspon otonom pikeun ngajaga suhu awak anjeun naék. Éta ngalibatkeun éfék neuroendocrine sareng micu réspon gelut-atawa-hiber urang, nyababkeun hormon sapertos kortisol ningkat, teu lami sateuacan urang ngalih ka réspon rélaxasi.
Kumaha Rasa Pancuran Kontras?
Ayeuna, kuring biasana mandi wengi, tapi panginten mandi satengah katirisan caket kana waktos sare éta…teu pikaresepeun pikeun kuring. Janten, pikeun dinten munggaran percobaan saminggu kuring, kuring mandi isuk-isuk. Sababaraha menit mimiti siklus panas, nu biasana bakal comforting tur denok, ieu ngeusi dread. Kuring terang naon anu bakal datang. The blast mimiti cai tiis nyandak napas kuring jauh, tapi teu dina komedi romantis rasa cinta-di-pandangan munggaran. Kuring henteu waktos unggal siklus, jadi kuring jenis ngan ditebak lamun unggal geus dilakonan, tur éta waktu pikeun switch a. Pindah deui ka cai panas, sanajan leuwih pikaresepeun ti tiis, éta ogé ngareureuwas. Abdi nyarios yén sakitar 85 persén tina pancuran, kuring ngambekan gancang sareng miharep éta réngsé. Saurna, sakali kuring garing sareng ngalapis dua kaos, calana panjang sareng dua pasang kaos kaki, kuring ngarasa super hudang.
Dinten dua sareng tilu langkung seueur sapertos dinten kahiji, tapi dina dinten kaopat, kuring perhatoskeun pergeseran. Cai tiis masih nyéépkeun napas kuring, tapi kuring mendakan yén kuring tiasa ngatur napas kuring langkung gancang sareng langkung gancang, langkung-langkung kuring biasa kana parobahan suhu anu gancang. Kuring ogé pikir blasting playlist pancuran kuring ngaliwatan speaker kuring mantuan ngaganggu kuring.
Nepi ka tujuh poe kuring moal nyebutkeun yén kuring ngarasakeun pancuran kontras kuring, tapi kuring pasti leuwih dipaké pikeun eta. Naha kuring bakal terus nyandak pancuran kontras unggal dinten? Abdi henteu, tapi kuring bakal tetep dina saku tukang kuring pikeun énjing-énjing yén kuring kedah gugah langkung awal atanapi langkung capé ti wengi sateuacanna. Mandi kontras sanés pangalaman anu pikaresepeun, tapi kuring tiasa ningali éta mangpaat nalika, sebutkeun, kuring kedah angkat pikeun penerbangan awal (inget perjalanan hawa?)
The Bottom Line
Sanaos tacan aya panilitian anu cukup pikeun nyarios naha kontras pancuran bakal ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara signifikan, kuring bakal nyarios tina pangalaman pribadi yén éta mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun énergi instan isuk-isuk. Janten, upami anjeun ngaraos sluggish langsung saatos hudang atanapi milarian ngirangan kafein, teraskeun. Saatos sababaraha dinten munggaran, anjeun bakal biasa kana sensasi-malah tiasa ngahargaan aranjeunna. Catet yén anjeun henteu kedah nyobian pancuran kontras upami anjeun hamil atanapi ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu sanés. Upami anjeun teu yakin, sok konsultasi ka dokter anjeun.
Patali : Antosan, Naha Sadayana Ujug-ujug Ngadahar Jeruk di Pancuran?
