Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Anirban Lahiri yakin payuneun RBC Heritage
- Kurangna sanés masalahna: Kamentrian Kaséhatan ngabanting nagara kusabab 'nyalahgunakeun' vaksin COVID
- Daptar Sadaya Voucher Data Tingkat Éntri Tina Reliance Jio, Airtel, Vi, Sareng BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ti Pengadilan Liwat Kusabab COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Laju Pangiriman Komérsial Kacepetan Diluncurkeun Di India
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Kabiasaan tuang sapopoé nyarios seueur ngeunaan kasihatan anjeun. Konci pikeun diet anu séhat nyaéta hitungan kalori anu leres anu urang candak pikeun ngajaga kasaimbangan énergi anu dikonsumsi sareng énergi anu digunakeun Jalma diasingkeun di imahna sareng kamungkinanna, éta tiasa ngalih kana diét anu henteu séhat dina mangsa éta. Jumlah asupan kalori na tiasa ningkat sareng panggunaan énergi tiasa ngirangan nyababkeun nambahan beurat. Ogé, éta tiasa ngalaan jalma kana résiko panyakit kronis sareng imunitas rendah.
Ngajaga kabiasaan tuang séhat henteu sesah sigana nalika période isolasi. Ku ngenalkeun parobihan alit dina tuangeun sadidinten, anjeun tiasa ngahasilkeun pangaruh ageung pikeun kaséhatan anjeun. Tingali kana sababaraha tip séhat anu tiasa anjeun lebetkeun dina kahirupan anjeun nalika anjeun di bumi.
1. Nyingkahan Dahar Pangan Sugary
Ngonsumsi tuangeun atanapi inuman anu seueur gula tiasa ningkatkeun résiko obesitas, diabetes sareng rongga. Ieu kusabab aranjeunna seueur kalori sareng tanaga sareng tiasa nyumbang kana nambihan beurat sareng kadar glukosa tinggi dina awak upami énergi henteu dimangpaatkeun leres. Kusabab latihan fisik parantos diturunkeun kusabab lockdown, langkung saé ngonsumsi produk kirang gula. [1]
2. Tuang Dahareun Anu Saé Pikeun Métabolisme Anjeun
Panaliti nyarios yén nalika anjeun tuang tuangeun beurat dina hiji waktos, kusabab celah waktos antara dua tuangna metabolisme janten lambat. Ngagaduhan tuang anu langkung alit saatos unggal tilu atanapi opat jam dianggap cara anu saé pikeun ngajaga metabolisme anjeun anu ngabantosan ngaduruk langkung seueur kalori dina sapoé.
3. Dahar Lalaunan
Ngalambatkeun tuang ngabantosan pencernaan anu langkung saé, gampang ngaleungitkeun beurat sareng kenyang langkung ageung. Nalika urang tuang lalaunan, urang nyah langkung seueur anu ngamajukeun gampang nyerna dahareun nalika aranjeunna ngahontal burih. Ogé, urang ngagaduhan perasaan sugema saatos unggal tuang anu ngabantosan urang tuang kirang sareng ngirangan beurat gampang. [dua]
4. motong deui minyak atanapi gajih jenuh
Lemak jenuh condong ningkatkeun koléstérol jahat dina awak urang sareng ningkatkeun résiko panyakit arteri koronér atanapi panyakit jantung. Lalaki disarankeun nyandak sakitar 30 g sareng awéwé 20 g lemak jenuh sapoé. Kusabab kitu, ngirangan tuangeun sapertos mentega, sosis, biskuit sareng pai mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun awak anu séhat.
5. Ngurangan Asupan Sodium
Teuing uyah atanapi natrium dina tuangeun tiasa ningkatkeun résiko tekanan darah tinggi anu salajengna tiasa nyababkeun stroke atanapi panyakit jantung. Hindarkeun produk asin dumasar pasar sapertos chip sareng tuangeun gancang sabab ngandung langkung seueur uyah. Institut Kedokteran nunjukkeun 1,5 gm uyah per dinten kanggo awak anu séhat. [3]
6. Milih Pikeun Séréal Sakabeh
Kadaharan lengkep-sisikian sapertos gandum, quinoa, sangu coklat sareng roti gandum mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun awak anu séhat sabab bébas tina gluten ogé beunghar nutrisi sapertos beusi, mangan, selenium sareng serat diet. Aranjeunna ngabantosan pencernaan sareng ngajantenkeun anjeun raos kenyang langkung lami, ngabantosan manajemén beurat.
7. Inuman Langkung Cai
Cai mangrupikeun inuman anu paling séhat pikeun sadayana. Éta ngabantosan ngabasmi racun tina awak sareng ngajaga awak anjeun terhidrasi salami lami. Kurangna cai dina cai tiasa nyababkeun capé sareng nyeri sirah. Kusabab kitu, éta mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun nginum cai sareng tetep tetep séhat.
8. Ukuran Bagian Kontrol
Cara anu saé tuang kirang sareng tetep séhat nyaéta ku tuang dina piring anu langkung alit. Milih piring leutik tiasa nipu otak anjeun pikeun mikir yén anjeun tuang langkung seueur dibandingkeun sareng piring ageung kalayan bagian anu sami. Seueur panilitian nunjukkeun yén jalma condong tuang langkung ti 30% nalika disajikeun dina piring anu langkung ageung atanapi mangkok anu langkung ageung. [4]
9. Ningkatkeun Asupan Protéin
Dahareun anu beunghar protéin ngabantosan ngatur napsu anjeun sareng ngirangan kalori anu langkung sakedik ku masihan rasa katenuhan. Ngonsumsi tuangeun sapertos yoghurt Yunani, lauk, siki, quinoa sareng kacang-kacangan pikeun kéngingkeun manpaat protéin sareng nutrisi sanésna ogé tanpa paningkatan beurat anjeun.
10. Tuang Langkung Buah Sareng Sayuran
Numutkeun ka WHO, bungbuahan sareng sayuran nurunkeun résiko panyakit jantung, diabetes, obesitas sareng seueur jinis kanker. Éta dikemas ku antioksidan, vitamin sareng mineral anu nyayogikeun nutrisi anu diperyogikeun pikeun awak. Coba kalebet sahenteuna hiji buah sareng sayuran héjo dina tuang anjeun unggal dinten. [5]
Pitunjuk Penting Lain
- Inuman susu gajih atanapi gajih rendah.
- Milih tuangeun protein protéin sapertos dada hayam.
- Entong sono kana kadaharan ti laut sabab beunghar asam lemak omega-3.
- Tetep cek kalori anjeun unggal dinten.
- Ngalangkungan kagorengan sareng bakar atanapi ninggang tuangeun anjeun.
- Ganti inuman gula sareng jus buah.
- Coba tuang tuangeun anu diasakan di bumi daripada mesen ti luar.
- Kéngingkeun bobo anu teu disada
- Tetep aktip ku ngalakukeun kagiatan favorit anjeun di bumi.
- Hindarkeun tuang émosional atanapi tuang nalika anjeun sedih, ngalamun atanapi bosen.
- Entong lepat sasarap
- Tong hilap nambihan salad dina unggal tuang.
