Gagasan yén urang sadayana kedah nyéépkeun 10,000 léngkah sadinten aya dina pikiran kalolobaan jalma, sapertos anggapan pikeun bobo dalapan jam unggal wengi atanapi nampi yén sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling penting dina sapoe. Tapi éta jumlah pasti léngkah mutlak diperlukeun? Kumaha upami anjeun ngan ukur tiasa nyandak 5,000 léngkah sadinten? Naha éta diitung naon waé? Warta anu saé nyaéta enya, naon waé léngkah-léngkah anu leres-leres patut.
Naon Mangpaat Leumpang?
1. Bisa Ngabantosan Anjeun Ngurangan Beurat
Leumpang ngaduruk kalori, sareng samentawis jumlah kalori anu anjeun kaduruk gumantung kana sababaraha faktor-laju anjeun, jarak anjeun, beurat anjeun, sareng sajabana-upami anjeun badé ngirangan sababaraha pon, jalan-jalan mangrupikeun tempat anu saé. ngamimitian. Dina ulikan leutik di Universitas Sungkyunkwan di Koréa , awéwé obese anu leumpang pikeun 50 nepi ka 70 menit tilu kali per minggu salila 12 minggu, rata-rata, ngurangan kuriling cangkéng maranéhanana ku 1.1 inci sarta leungit 1.5 persén gajih awakna.
2. Bisa Ngajadikeun Anjeun Leuwih Bagja
Salian ngabantosan anjeun langkung saé sacara fisik, bentuk latihan ieu ogé tiasa ngabantosan anjeun langkung émosional. Studi, kawas ieu ti Universitas Nebraska , geus nembongkeun yen nyokot stroll biasa bisa mantuan ngurangan kahariwang, depresi, sarta wanda négatip. Éta ogé tiasa ningkatkeun harga diri sareng ngirangan gejala ditarikna sosial.
3. Bisa Ngurangan Panémbong Varises
Leumpang rutin geus kabuktian pikeun mantuan ngurangan penampilan sarta nyeri urat varicose, nurutkeun kana Klinik Cleveland . (Pastikeun anjeun ngarobih kana sneaks sateuacan ngamimitian, pikeun nyegah tatu sareng ningkatkeun sirkulasi.)
4. Bisa Ngabantosan Anjeun Ngajaga Otot Salaku Anjeun Umur
Nurutkeun a diajar di Universitas Purdue , leumpang bisa ngurangan leungitna otot nu patali umur, nulungan anjeun nahan leuwih kakuatan otot anjeun sarta fungsi.
5. Éta tiasa ngabantosan nyerna
Saatos tuang tuangeun beurat, ulah ngagolér dina dipan payuneun TV. Ngurilingan blok salila 30-menit bakal ngabantosan ngagerakkeun saluran pencernaan anjeun sareng ngajaga tingkat gula getih anjeun langkung stabil, catetan. The New York Times .
Naha Anjeun Kudu Leumpang 10.000 Léngkah Sadinten Pikeun Ngaronjatkeun Sadaya Mangpaat Éta?
Jawaban pondok nyaéta, henteu. Numutkeun kana Dr. I-Min Lee , profesor epidemiology di Universitas Harvard T. H. Chan Sakola Kaséhatan Umum, tujuan 10.000-hambalan teu dumasar kana elmu-éta strategi marketing. Numutkeun Dr. Lee, 'Jumlah kamungkinan asalna salaku alat marketing. Taun 1965, perusahaan Jepang, Yamasa Clock and Instrument Company, ngajual pédometer anu disebut Manpo-kei, anu hartosna '10,000 léngkah meter' dina basa Jepang.' Anjeunna nyatakeun yén perusahaan tiasa milih nomer éta kusabab angka 10,000, ditulis dina basa Jepang, katingalina sapertos jalma leumpang.
Nyimpulkeun yén 10,000 léngkah éta jumlah anu sawenang-wenang, Dr. Chan sareng tim peneliti angkat pikeun milari upami aya angka anu pasti pikeun dituju. panalungtikan maranéhanana ieu diterbitkeun spring panungtungan dina Journal of Asosiasi Médis Amérika sareng nyimpulkeun yén sanaos henteu aya cilaka pikeun kéngingkeun 10,000 léngkah sadinten, anjeun henteu kedah pencét nomer éta pikeun nyandak kauntungan kaséhatan. Kanyataanna, peneliti manggihan yén di awéwé heubeul, nyokot saloba 4.400 léngkah per poé ieu pakait sareng 41 persen handap résiko maot salila periode ulikan lamun dibandingkeun jeung awéwé anu leumpang 2.500 léngkah sapoé atawa kurang. Sajaba ti éta, éta henteu masalah lamun awéwé éta kakuatan leumpang atawa ngan pindah sabudeureun imah.
Éta sanés hartosna anjeun henteu kedah pencét 10,000 léngkah upami tingkat kabugaran atanapi jadwal anjeun ngamungkinkeun. Dr Lee nyebutkeun, 'Kuring teu diskon 10.000 léngkah sapoé ... Pikeun maranéhanana anu bisa nepi ka 10.000 léngkah per poé, éta hebat.' Leungit, éta henteu peryogi sakumaha anu disangka sateuacana pikeun ngahontal kaséhatan anu optimal.
Cara Gampang Pikeun Meunangkeun Léngkah Langkung Saban Poé
hiji. Parkir Leuwih Jauh
Ieu moal bener dianggo dina dinten hujan atawa salju, tapi lamun kudu parkir mobil anjeun, ulah milih tempat pangdeukeutna ka lawang. Éta léngkah-léngkah tambahan nambahan kana waktosna.
dua. Ngawangun Waktos kana Jadwal Anjeun
Gampang nyeuseup kana padamelan sareng hilap gugah sareng ngalih. Pikeun ngahindarkeun calik salami dinten kerja anjeun, setel sababaraha alarm pikeun ngingetkeun anjeun bangun sareng jalan-jalan — sanaos anjeun ngan ukur sababaraha puteran di bumi anjeun.
3. Nyetél Goals Attainable
Entong ngarepkeun 1,000 léngkah sadinten dugi ka 10,000 léngkah sapeuting. Netepkeun tujuan anu luhur teuing bakal ngajantenkeun anjeun langkung gampang nyerah. Gantina, jalankeun jalan anjeun nepi ka sababaraha léngkah kalayan paningkatan poean atanapi mingguan anu anjeun raoskeun.
Opat. Jadikeun Leumpang Anjeun Leuwih Nyenengkeun
Naha anjeun nyieun daptar puter power walking pinuh ku bangers, unduh épisode panganyarna tina podcast karesep anjeun (aya sababaraha saran, naha anjeun resep kadaharan , buku atawa kajahatan leres ) atawa nelepon babaturan keur ngobrol bari anjeun leumpang, titik eta sangkan meunang dina eta hambalan-anu, diaku, bisa meunang saeutik boring-leuwih senang jeung metot. Beuki nikmat anjeun terang jalan anjeun tiasa, langkung dipikaresep anjeun badé angkat.
