Buah garing sareng Kacangan Nalika Kakandungan: Manpaat, Resiko sareng Kumaha Cara Dahar

Ngaran Pangsaéna Pikeun Murangkalih

Lantai:

Tanggal Lahir:

Ngirim

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs

Ngan Dina

• 5 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
• 
• 6 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
• 8 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
• 11 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Entong Cik

• Olahraga IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
• Warta Sharad Pawar bakal dileupaskeun ti rumah sakit dina 2 dinten
• Keuangan Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
• Téknologi Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
• Pilem Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
• Mobil Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
• Atikan Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
• Wisata 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April

Salami kakandungan, ngidam tuang henteu tiasa dilawan, naon waé jinis dahareun éta. Sareng dina periode ieu, nyandak pilihan anu séhat penting. Janten, naha henteu kalebet anu séhat sapertos buah garing sareng kacang kana diét anjeun pikeun mastikeun yén anjeun sareng orok tetep séhat.

Kaseueuran buah sareng kacang garing sapertos aprikot, buah ara, apel, kenari, almond, kismis, sareng pistachios saé kanggo ibu hamil sabab beunghar serat, antioksidan, vitamin sareng mineral sapertos kalsium, magnesium, beusi, sareng sajabina.

Buah garing ngandung jumlah gizi anu sami sareng buah seger, ngan ukur eusi cai. Kacangan mangrupikeun kadaharan anu padet gizi, sareng tuang sakeupeul aranjeunna nalika kakandungan bakal ngabantosan anjeun nyumponan kabutuhan gizi anjeun.

Mangpaat Dahar buah Kering sareng Kacangan Nalika Kakandungan

1. Nyegah kabebeng

Buah garing sareng kacang-kacangan beunghar serat anu ngabantosan nyegah sembelit, masalah anu paling umum disanghareupan awéwé nalika kakandungan. Salami periode ieu, seueur henteu saimbangna hormonal lumangsung anu tiasa ngakibatkeun kabebeng. Buah garing ogé mangrupikeun sumber antioksidan polifénol ^[1] .

2. Ngaronjatkeun jumlah getih

Buah garing sareng kacang sapertos tanggal, almond, sareng gajih ngandung jumlah zat beusi, mineral penting anu diperyogikeun nalika kakandungan ^[dua] . Salami waktos ieu, awak nyayogikeun getih sareng oksigén ka orok anjeun, janten ku naékna kabutuhan suplai getih, kabutuhan eusi zat beusi dina awak anjeun ogé ningkat.

3. Kontrol tekanan getih

Bungbuahan sareng kacang garing mangrupikeun sumber potasium, mineral penting anu ngabantosan tingkat tekanan getih sareng ningkatkeun kontrol otot. Tekanan darah tinggi nalika kakandungan nempatkeun teuing tekanan kana jantung sareng ginjal, anu tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung atanapi ginjal sareng stroke ^[3] .

4. Bantosan ngembangkeun huntu & tulang orok

Bungbuahan sareng kacang garing nyayogikeun sajumlah penting vitamin A, vitamin anu leyur dina gajih anu diperyogikeun pikeun ngembangkeun huntu sareng tulang orok. Éta ogé ngabantosan ngajaga sistem imunitas anu leres, ngajaga visi sareng ngabantosan pertumbuhan janin sareng pamekaran ^[4] .

5. Nguatkeun tulang

Buah garing sareng kacang mangrupikeun sumber kalsium anu hadé, anu diperyogikeun nalika kakandungan. Nalika anjeun reuneuh, awak anjeun kedah langkung seueur kalsium pikeun ngajaga huntu sareng tulang anjeun séhat sareng orok anjeun tiasa numuhkeun tulang sareng huntu anu langkung kuat ^[5] .

Mangpaat sanésna tina ngonsumsi buah garing sareng kacang sapertos kieu:

• Tanggal sareng prun nguatkeun otot rahim sareng ngajantenkeun prosés pangiriman langkung gampil ku nurunkeun kamungkinan pendarahan pasca pangiriman.
• Konsumsi buah garing sareng kacang nalika kakandungan ngirangan résiko asma sareng hég ^[6] .
• Kenari, gajus, sareng almond mangrupikeun sumber asam lemak omega 3 anu saé anu nyegah damel sareng pangiriman sateuacanna, sareng ningkatkeun beurat kalahiran sareng nurunkeun résiko preéklampsia.

Daptar buah garing sareng kacang kanggo dikonsumsi nalika kakandungan

• Kenari
• Kacang mete
• Kacang asak
• Pistachios
• Badami
• Aprikot garing
• Kismis
• Apel garing
• Kaping
• Buah ara garing
• Pisang garing
• Kacang

Pangaruh Samping Ngonsumsi Buah garing sareng Kacangan

Buah garing sareng kacang kedah dikonsumsi sedeng. Kaleuleuwihna tiasa nyababkeun masalah pencernaan, nambahan beurat, kacapean, sareng buruk waos sabab seueur gula alami sareng kalori.

Pancegahan Anu Kudu Laksanakeun Nalika Ngonsumsi Buah Kering Sareng Kacangan

• Cegah buah-buahan garing anu parantos nambihan gula sareng pengawet didinya.
• Pilih buah-buahan anu garing-garing alami tinimbang anu diolah.
• Simpen buah garing sareng kacang dina wadah anu ditutup pikeun nyegah kapang.
• Pariksa naha buahna busuk sareng bau sateuacan dikonsumsi.
• Nyingkahan buah garing anu aya warna.

Cara Nganggo Buah garing sareng Kacangan Nalika Kakandungan

• Anjeun tiasa nyéépkeun éta atah.
• Tambihkeun kacang kana sababaraha piring anu raos sapertos poha, upma, jst.
• Tambahkeun kacang sareng buah garing ka salad anjeun, puding, kastard, sareng sandwich.
• Anjeun tiasa ogé nyampur campuran buah garing sareng kacang jalan nyalira, mangrupikeun camilan anu séhat pisan kanggo tuang nalika tuangeun dahareun anjeun timbul.
• Campur nepi kana lemes atanapi milkshake anjeun.

Sakumaha seueur buah garing sareng kacang kanggo didakan dina sadinten?

Sakumaha buah garing sareng kacang ngandung langkung seueur kalori, disarankeun tuang sakeupeul. Anjeun tiasa ogé tuang campuran sadaya buah garing sareng kacang kanggo nyayogikeun sarat nutrisi anjeun.

Ogé tetep diémutan yén tuang buah garing sareng kacang nyalira moal mantuan. Ngonsumsi buah-buahan seger unggal dinten ogé bakal nyayogikeun awak anjeun kalayan jumlah gizi anu cekap.

Catetan: Punten konsultasi ka dokter kandungan anjeun sateuacan ngonsumsi buah garing atanapi kacang.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Daging buah garing: alus pisan dina vitro sareng antioksidan vivo. Jurnal American College of Nutrisi, 24 (1), 44-50.
2. [dua]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Suplemén beusi nalika Kakandungan sareng Orok: Kanyataan sareng Implikasi pikeun Panilitian sareng Kawijakan. Gizi, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Hiperténsi kronis nalika kakandungan. Obstetrics & Gynecology, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamin A sareng Kakandungan: Tinjauan Naratif. Gizi, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Asupan kalsium tina diét sareng panggunaan suplemén nalika kakandungan mimiti: anu Diperkirakeun diajar I. Jurnal Éropa nutrisi, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Ngaronjatkeun asma nalika kakandungan ku antioksidan diet: buktina ayeuna. Gizi, 5 (8), 3212-332.

Horoskop Anjeun Énjing

Bosen

Kirim Kuring Ku Email Tampilkeun Dina Situs