DAHAR IEU! 42 KADAHARAN ANU BEUNGHAR SERAT KANGGO NGIRANGAN BEURAT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pikeun Gancang Tanda Langgan Ayeuna

Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda Harian

Ngan Dina

7 jam kamari Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu
8 jam kamari Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
10 jam kamari Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
13 jam kamari Horoskop Harian: 13 April 2021

Kedah Lalajo

Entong Cik

Bumi Kaséhatan Diét kabugaran Diet Fitness oi-Lekhaka Ku Chandrayee Sen dina 8 Januari 2018

Serat dina Diét | Mangpaat Kaséhatan | Ngirangan beurat badan | Boldsky

Pas pamikiran leungitna beurat muncul dina pikiran urang, hal kahiji anu urang pikir nyaéta dahar minimal. Jalma kedah ngartos yén ngirangan beurat sanés ngeunaan ngirangan kuantitas tuangeun tapi éta prihatin sareng defisit kalori. Ieu ngandung harti yén nalika ngalakukeun sési karugian, prioritas urang kedah ngabeuleum langkung kalori tibatan dikonsumsi.

Pikeun ieu, jalma-jalma ngalaman sési latihan anu beurat nuturkeun bagan diet anu pantes, atanapi ngalakukeun latihan rutin sareng yoga énjing-énjing. Tapi kusabab ieu mangrupikeun prosés anu setrés, seueur anu katingali ngantunkeun éta satengah jalan.

Seringna, jadwal anu sibuk sareng teu aktipitas disalahkeun. Ogé, anjeun paling gampang nyabak sababaraha kadaharan gancang anu deui bakal ngeusian kalori anu kaduruk.

Kusabab kitu, penting pikeun tuang kalayan séhat sareng ngagaduhan pangan anu diperkaya serat anu tiasa ngabantosan dina ngirangan beurat awak. Dihaturkeun di handap aya sababaraha kadaharan anu beunghar serat anu pangsaéna.

1. alpuket

Alpuket, anu biasana aya di Mexico, mangrupikeun buah berry tunggal anu berpotensi ngirangan gajih beuteung salajengna sareng ngirangan beurat. Éta ngabantosan dina ngadalikeun tingkat koléstérol. Panilitian nyingkabkeun yén ngepak alpuket sadinten atanapi milih minyak alpuket pikeun masak tiasa ngabantosan ageung dina ngirangan lemak beuteung.

Ieu kusabab minyakna beunghar ku asam lemak tak jenat tunggal sareng asam lemak oleic anu ngainduksi metabolisme sareng ngaduruk kaleuwihan gajih. Di sagigireun éta, éta ngandung nutrisi anu penting, anu ningkatkeun sistem imun sareng kandungan kalori-rendah na ngajantenkeun tuangeun anu sampurna pikeun ngirangan beurat awak.

11 Hal Anu Héran Anu Teu Anjeun Terang Ngeunaan Alpuket

2. Berry

Berry mangrupikeun buah buah anu séhat anu nunjukkeun pangaruh anu signifikan dina ngirangan gajih beuteung. Éta mangrupikeun sumber antioksidan sareng serat anu euyeub, anu nyiptakeun tameng di sakuliling awak sareng nyababkeun tingkat metabolisme. Duanana buah beri biru sareng buah prambus parantos nunjukkeun pangaruh poténsial pikeun ngirangan beurat awak, nurunkeun gajih getih, nurunkeun kadar koléstérol, sareng ngatur gula getih.

Panilitian nyatakeun yén jalma anu nyéépkeun ampir 25-35g buah beri sadinten tiasa ngirangan dugi ka 300 kalori. Anjeun tiasa gaduh puding sinar matahari (didamel tina blueberry) atanapi ngagaduhan jumlah anu sami pikeun dua buah salaku cemilan sonten.

3. Siki rami

Sikina flaks mangrupikeun siki coklat leutik tapi dibungkus ku nutrisi anu tiasa ngirangan peradangan, nyababkeun metabolisme, sareng mangrupikeun bahan panyangga pembuka alami. Aranjeunna ogé ngabantosan dina ningkatkeun kasihatan jantung anu saé. Sikina ieu ngandung serat diet anu ngalambatkeun prosés pencernaan.

Di sagigireun éta, ayana kacukupan bantosan omega3 dina nyegah obesitas sareng panyakit kardiovaskular. Anjeun tiasa ngagiling siki rami sareng nganggona dina gandum, yogurt, salad, atanapi salaku panyebaran dina roti. Ngonsumsi 2 séndok siki rami tiasa ngirangan 250-500 kalori dina hiji dinten.

4. Almonds

Almond nyaéta kacang anu tiasa nyenyepan beuteung anjeun pikeun waktos anu langkung lami. Anjeun tiasa gaduh mangkok leutik almond salaku camilan sonten, anu tiasa ngirangan lapar anjeun dugi ka tuang siang kusabab gajih anu teu jenuh tunggal sareng serat dietary anu aya di jerona.

5. Gbr seger

Buah buah mangrupikeun buah anu amis anu ngabantosan dina ngendalikeun konsumsi kalori sareng nyayogikeun diet saimbang. Anjir ageung nyayogikeun 47 kalori kanggo awak sareng mangrupikeun pilihan camilan anu séhat. Gaduh buah ara salaku bahan tuangeun pikeun ngirangan konsumsi gula.

Serat diét anu aya dina buah ara ngahasilkeun rasa katuhuhan sareng ngirangan lapar. Ngonsumsi buah ara seger tibatan jams anjir atanapi anu diolah, sabab éta ngandung jumlah gula anu seueur, anu ngainduksi penambahan beurat.

Ieu mangrupikeun 10 Alesan Top pikeun Tambih Angin Dina Diét Anjeun

6. Kalapa

Kalapa mangrupikeun buah anu sayogi sayogi kanggo tuang atah atanapi dina asak. Biasana, minyak tina kalapa ogé dianggo pikeun masak. Éta katingali yén minyak kalapa tiasa manpaat dina ngahasilkeun leungitna beurat. Éta ngandung trigliserida ranté sedeng, asam lemak anu nyababkeun metabolisme sareng ngaduruk gajih anu disimpen dina beuteung. Di sagigireun éta, ngonsumsi minyak kalapa tiasa nyababkeun beuteung anjeun sareng ngirangan napsu. Anggo éta pikeun masak atanapi salaku ganti baju salad unggal dinten sareng ngirangan beurat salajengna.

7. Artichoke

Ékstrak tina artichoke parantos ngahasilkeun hasil anu hadé dina ngendalikeun diabetes sareng ngabantosan dina ngirangan beurat awak. Mangrupikeun salah sahiji sayuran anu pangkolotna anu dibudidayakan di Étiopia.

Sayuran ieu ngandung jumlah anu cekap magnesium, vitamin C, asam folat, serat diet, mangan, sareng sababaraha gizi penting anu sanés. Ekstrak artichoke ayeuna parantos sayogi di pasar, anu nalika dikonsumsi nyababkeun sékrési bili.

Éta ngabantosan panyabutan racun sareng cai anu teu dipikahoyong tina awak sareng ngiringan ngirangan beurat awak. Boga sari ieu atanapi sayuran artichoke langsung dina diet anjeun.

8. Dedak gandum henteu diproses

Séréal dedak gandum sapinuhna ngandung séréal sareng serat anu ngabantosan dina ngabeungkeut gajih anu disimpen. Ieu mangrupikeun pilihan sarapan anu saé sabab ngagampangkeun prosés pencernaan sareng kandungan serat di jerona, sareng ngabantosan ngaduruk gajih anu disimpen.

Mibanda campuran sampurna tina sadaya nutrisi anu penting pikeun ngepak-mimitian énjing anu séhat. Salajengna, éta ngabantosan anjeun tetep pinuh pikeun rentang anu langkung lami. Ganti séréal biasa anjeun sareng dedak gandum anu teu diolah pikeun ngirangan beurat poténsial.

9. Kacang polong

Kacang polong mangrupikeun sayuran anu paling dipikaresep di usum salju. Kacang héjo mangrupikeun sumber serat sareng vitamin anu euyeub. Ngonsumsi aranjeunna unggal dinten tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng bertindak salaku napsu napsu alami. Anjeun tiasa ngagaleuh éta dina salad anjeun atanapi tuangeun atah.

Resep Enak Nganggo Kacang Héjo

10. Okra

Okra mangrupikeun sumber asam folat, vitamin C, kalsium, sareng Vitamin B. Ngonsumsi okra dina sarapan atanapi saatos dahar beurang tiasa nyababkeun serat anu seueur dina awak anu ngabantosan ngarobih gajih sareng ngirangan beurat awak.

Kusabab lemah dina kandungan kalori, éta mangrupikeun pilihan camilan anu séhat anu nyugemakeun napsu anjeun sareng ngajaga anjeun salami lami. Éta ogé katingali pikeun ngatur tingkat gula getih, panyakit lambung, sareng diabetes kehamilan. Ngonsumsi salah sahiji gelas na tiasa nyayogikeun 4 g serat, janten paling henteu 3-4 kali dina saminggu.

11. Acorn Squash

Squash mangrupikeun sayuran anu sayogi dina usum panas sareng usum salju anu nunjukkeun kauntungan saterusna dina ngabantosan leungitna beurat. Kusabab kandungan kalori low na, squash tiasa ditambihkeun ka sup sayuran anjeun atanapi salad héjo daun. Boh squash usum panas sareng squash usum salju (squash acorn) ngabantosan dina ngirangan gajih awak kusabab kandungan serat anu euyeub di jerona. Ngonsumsi labu acorn dina usum salju bakal ngabantosan ngaduruk jalma-jalma anu teu dipikahoyong tina awak.

12. Brussel Sprouts

Tunas Brussel mangrupikeun salah sahiji pilihan séhat pikeun jalma anu ngalakukeun sési penurunan beurat. Barang kadaharan tinangtu ieu ngandung seueur serat makanan, folacin, kalsium, kalium, sareng vitamin A. Kandungan serat di jerona henteu ngan ukur ngabantosan ngirangan gajih awak tapi ogé ngabantosan dina nurunkeun kadar koléstérol. Salajengna, éta ngaluarkeun racun tina awak sareng ngiringan ngirangan beurat awak. ½ sacangkir pucuk Brussel anu asak ngandung 25 kalori sareng biasana dikonsumsi énjing-énjing atanapi dicampur sareng sayuran veggie.

13. Turnip

Turnip mangrupikeun sumber serat makanan anu beunghar anu ngamajukeun pencernaan anu séhat sareng ngadéoksifikasi awak tina racun anu teu dihoyongkeun. Dimuat ku serat, turnip mangrupikeun pilihan anu saé kanggo dikonsumsi nalika tuang siang atanapi tuang, supados gampang dicerna, ningkatkeun tingkat metabolisme, sareng ngirangan beurat awak. Di sagigireun éta, éta ngaluarkeun sembelit sareng ngabersihan gerakan usus. Boga éta dina diét biasa anjeun sareng ngagaduhan saluran pencernaan anu séhat.

8 Sayuran Anu Tiasa Diabét Diét

14. Kacang Hideung

Kacang hideung mangrupikeun pilihan diét anu séhat pikeun jalma anu hoyong katingali hebat sareng motong jujukutan. Aranjeunna ngabantosan kaleungitan beurat sareng ogé ngatur tingkat gula getih. Kacang hideung ngandung kalori sareng serat anu handap, anu nyababkeun pencernaan sareng ngiringan ngirangan beurat awak. Anjeun tiasa ngagaduhan kacang hideung pindang sareng wortel, kacang, kacang-kacangan, sareng sajabana, atanapi ngadamel kari anu henteu lada sareng pasihkeun kanggo tuang siang atanapi tuang.

15. Chickpeas

Chickpeas mangrupikeun bahan dapur anu umum aya dina unggal rumah tangga. Ieu mangrupikeun sumber protein sareng serat diet anu beunghar, anu duanana mangrupikeun elemen penting pikeun nyepetkeun prosés penurunan beurat badan.

Anjeun tiasa ngagaleuh éta salaku camilan saatos sarapan sareng sonten. Sajian mangkok alit tina kacang cikiih bakal ngeusi beuteung anjeun sareng ngirangan napsu anjeun. Meakeunana 3-4 dinten dina saminggu kanggo manpaat anu épéktip.

16. Kacang Lima

Upami anjeun hoyong ngirangan beurat badan gancang, maka meakeun kacang lima salaku bagian tina diet biasa anjeun. Enriched with fiber and protein, lima beans berfungsi salaku sumber alami pikeun ngirangan beurat, ningkatkeun pencernaan anu leres, sareng ngatur tingkat gula getih. Kandungan serat dina kacang lima langkung ngabantosan dina ningkatkeun metabolisme awak sareng nyéépkeun kaleuwihan kalori.

17. Kacang Kacang

Kacang polong pamisah tiasa ngabentuk bagian penting tina tuangeun sadidinten anjeun. Ieu mangrupikeun sumber protéin anu euyeub anu henteu ngan ukur nyayogikeun jumlah énergi anu cekap pikeun awak tapi ogé ngiringan ngirangan beurat awak. Sapertos serat, protéin ogé ngabantosan ngabakar kalori sareng ngalambatkeun prosés pencernaan.

Hasilna, anjeun bakal ngaraos kurang lapar saatos nyéépkeun kacang polong pamisah. Anjeun tiasa ngagaduhanana dina salad atanapi ngadamel mangkok sup salaku bahan pembuka sonten.

18. Lentil

Kekacangan sapertos lentil gampang sayogi di dapur. Lentil ieu mangrupikeun sumber protéin anu euyeub sareng ngandung kalori sareng gajih anu langkung handap. Éta ogé ngandung serat larut anu kualitas luhur, anu nurunkeun kadar koléstérol sareng ngalambatkeun prosés pencernaan.

Di sagigireun ayana pati tahan dina lentil, ieu ngaduruk gajih anu disimpen sareng ngatur napsu anjeun. Salajengna, lentil mangrupikeun bahan kompléks anu ngalambatkeun pegatna karbohidrat sareng masihan énergi kana awak pikeun rentang anu langkung lami.

10 Jenis Dals sareng Manpaat Kaséhatan

19. Kacangan

Kacangan sapertos kenari, gajus, pistachios, almond, sareng kacang Brasil mangrupikeun sumber gizi anu penting sareng antioksidan. Kacang-kacangan tiasa ngabentuk camilan sonten anu hadé nalika beuteung anjeun hoyong pisan ngorotan.

Mangkok alit tina kacang tiasa nyugemakeun lapar anjeun sareng ngajantenkeun anjeun salami lami. Sering ditingali yén jalma anu ngagaduhan kacang sateuacan tuang, nunjukkeun hasil tina ngirangan kalaparan. Kacangan ngandung lemak polimaturaturasi anu ngirangan neundeun gajih sareng ningkatkeun metabolisme insulin anu diperyogikeun pikeun ngirangan beurat awak.

20. Siki Chia

Siki Chia ngadamel pilihan sarapan séhat sareng ngabantosan dina ngirangan beurat badan. Sikina leutik ieu dimuat serat, anu nyayogikeun lengkep sareng ngirangan karep anjeun ngagaduhan cemilan anu henteu séhat dina waktos énjing-énjing.

Rasa satia anu ditawarkeun siki chia nyegah jalma tina seueur tuangeun, anu ngajantenkeun anjeun lesu. Panilitian ngungkabkeun yén 2 sendok siki chia ngandung 10 g serat, anu cekap pikeun ngirangan beurat awak. Boga éta di oatmeal anjeun sacara rutin sareng saatos bentang, cek hasilna pikeun anjeun nyalira.

21. Quinoa

Quinoa ngandung jumlah serat sareng protéin anu luhur sareng tiasa didahar nalika tuang. Sajumlah quinoa nunjukkeun indéks glikemik rendah sareng ngalambatkeun prosés pencernaan.

Mangrupikeun cara anu séhat pikeun ngamimitian dinten anjeun sareng quinoa ogé nyababkeun kapenuhan, sahingga anjeun henteu ngirangan tuangeun anu henteu séhat. Ku cara kieu, éta nyegah panggunaan kalori tambahan sareng ngiringan ngirangan beurat awak.

22. Brokoli

Brokoli mangrupikeun sayuran héjo anu ngandung kadar kalori anu langkung handap. Ngonsumsi brokoli salaku pola makan tiasa ngahasilkeun ngirangan beurat awak kusabab ngandung seueur cai. Di sagigireun éta, éta ogé ngandung serat, vitamin A, C, sareng K, sareng kalsium, anu ngajantenkeun pilihan anu séhat kanggo ditambih dina piring salad sayuran. Éta ngahasilkeun satiety kana burih pikeun bentang panjang sareng salajengna ngatur hiperténsi sareng ngamajukeun kaséhatan jantung anu saé.

23. buah prambus

Berry warna beureum leutik ieu mangrupikeun gudang jumlah seueur serat, kirang gajih, sareng kandungan kalori. Éta dieuyeuban ku nutrisi sapertos tambaga, mangan, asam folat, vitamin, beusi, sareng sajabana, anu penting pisan pikeun nguatkeun sistim imun, nyegah panyerang virus sareng ngiringan ngirangan beurat awak.

Buah prambus ngandung seueur cai, anu ngahasilkeun satiety sanajan saeutik porsi. Anjeun tiasa gaduh langsung dina porsi oatmeal anjeun atanapi jantenkeun raspberry smoothie. Salajengna, tingkat glikemik handap tina raspberries ngabantosan dina ngendalikeun gula getih sareng ngabantosan leungitna beurat.

24. Jambu batu

Jambu batu mangrupikeun buah penting anu sayogi dina unggal usum. Kaseueuran urang resep kana meakeun atah. Éta katingali yén jambu atah ngandung jumlah gula kirang tina apel, jeruk, jeruk nipis, buah na mangrupikeun sumber vitamin, protéin, sareng serat anu euyeub, anu sadayana ngagabungkeun pikeun nyayogikeun nutrisi anu cekap pikeun awak.

Salajengna, kandungan protéin sareng serat dina jambu ngabantosan dina nyababkeun metabolisme sareng bantosan dina ngaleungitkeun lemak awak. Éta masihan rasa sugema sareng ngajantenkeun anjeun kirang raos lapar.

25. Waluh

Waluh mangrupikeun sayuran anu umum di pasar. Seueur urang gaduhna sareng sayuran anu sanés dina kari. Waluh, sanaos henteu raoseun, ngandung seueur serat diet anu ngagampangkeun pencernaan sareng ngabantosan ngabakar kalori tambahan. Waluh tiasa nguntungkeun dina ngamajukeun ngirangan beurat sareng nyetabilkeun kadar gula getih. Ngadamel 2-3 dinten dina saminggu, boh pindang atanapi dina bentuk kari kanggo hasil anu épéktip.

26. dalima

Dalima ngagaduhan bibit leutik anu ngandung pangamis alami sareng beunghar nutrisi sareng antioksidan. Ngonsumsi gelas jus dalima tiasa ngabantosan dina ngirangan beurat salajengna. Panilitian nyatakeun yén nginum jus dalima tiasa ngabantosan ngubaran obesitas kusabab ayana polifenol sareng antioksidan. Di sagigireun éta, dalima ngabantosan dina ngirangan tingkat koléstérol sareng nyegah tumuhna sél kanker. Boga sagelas jus dalima unggal dintenna pikeun merangan obesitas.

11 Kauntungan Kaséhatan tina Dalima Juicy

27. sa'ir

Barli mangrupikeun séréal gabah anu umum aya anu tiasa ngawangun pilihan sarapan anu sampurna. Éta mangrupikeun sumber serat anu euyeub anu ningkatkeun metabolisme awak sareng ngahasilkeun penurunan beurat. Di sagigireun éta, nginum cai sair sateuacan unggal tuang tiasa ngabantosan nyerna sareng ngabeuleum kiloan tambahan. Pikeun ngadamel cai sair, tambahkeun sagelas cai polos sareng rebus 2 séndok gandum dina éta. Solokan cai sareng tuang sateuacan tuang anjeun. Éta ogé bakal ngabantosan dina ngirangan kalaparan anjeun.

28. Kiwi

Kiwi mangrupikeun buah anu ésénsial pikeun jalma anu ngalaman sési ngirangan beurat awak. Buah ieu ngandung sajumlah serat tinggi diet, anu ngamajukeun rasa sugema anu ngirangan napsu. Di sagigireun éta, polifenol sareng antioksidan anu aya dina kiwi ngabantosan ngubaran obesitas. Jalma anu meakeun kiwi unggal dinten parantos kabuktosan teras ngaleungit beurat dina sababaraha waktos. Kalsium anu aya dina kiwi henteu ngan ukur nguatkeun tulang tapi ogé ngabantosan nyaimbangkeun beurat awak. Ngagaduhan éta unggal dinten salaku tuang siang anjeun.

29. cau

Pisang tiasa ngabantosan anjeun ngajaga cangkéng anu sampurna. Éta beunghar karbohidrat sareng ngandung kalori handap. Di sagigireun éta, tuang cau hiji masihan perasaan kaeusi sareng ngirangan lapar. Pisang ogé ngabantosan dina nyayogikeun sajumlah énergi anu cekap pikeun awak sareng ningkatkeun metabolisme. Janten saatos sési latihan, ngonsumsi cau sanés ngan ukur pikeun ngamajukeun ngirangan beurat, tapi pikeun ngeusian énergi anu leungit.

30. Beet

Dirugikeun ku sadaya nutrisi penting sapertos kalium, magnesium, zat beusi, vitamin C, sareng sajabana, bit mangrupikeun tuangeun anu saé pikeun ngirangan beurat awak. Bit ogé naekeun sistim imun sareng ngaluarkeun kaleuleuwihan cai tina awak, anu ogé tiasa ngakibatkeun nambahan beurat.

Anjeun tiasa ngonsumsi sambel atah salaku bagian tina salad anjeun, ngadamel sup sayuran, atanapi gaduh sagelas jus sari bit anu nyepetkeun prosés ngirangan beurat awak. Mangrupikeun inuman anu séhat sareng alami pikeun ngaraihkeun lapar anjeun ogé.

31. Buah anggur

Buah anggur aya dina rupa-rupa warna sareng rasa, tapi mangrupikeun sumber nutrisi anu penting sareng kalori anu handap. Éta ogé ngabantosan merangan kanker sareng ngamajukeun tingkat vitamin C anu cukup pikeun déwasa. Diantara sababaraha kauntungan kaséhatan na, jeruk bali ngabantosan dina ngirangan beurat badan kalayan bantosan énzim anu disebut AMP-activated protein kinase (AMPK).

Nalika énzim ieu diaktipkeun, éta naekeun metabolisme sareng ngamangpaatkeun lemak sareng gula anu disimpen kanggo ngahasilkeun tanaga dina awak. Jus buahna langkung manpaat tibatan pil anti-obesitas. Éta katingali yén meakeun satengah jeruk bali sapoé tiasa ngahasilkeun panurunan beurat salajengna.

32. Pasta Gandum Utuh

Ganti pasta tipung terapis biasa sareng pasta gandum pikeun ngirangan beurat. Ieu kusabab pasta sisikian utuh ngandung serat anu seueur, anu diperyogikeun pikeun ngarobih gajih anu disimpen, ngainduksi metabolisme, sareng ngamajukeun rasa sugema.

Pasta tiasa janten sadayana hidangan anjeun nalika dibarengan ku sayuran atanapi hayam. Mangrupikeun pilihan anu séhat pikeun tuang siang atanapi tuangeun sareng bantosan dina ngirangan beurat awak teras ngaleungitkeun kabebeng.

Resep Omat Pasta Gaya India!

33. Pistachios

Pistachios mangrupikeun kacang anu tiasa ukuranana langkung alit tapi ngeunah didahar sareng ngabantosan dina ngirangan beurat. Mangkok leutik pistachios sateuacan tuang siang tiasa ngirangan lapar anjeun salajengna. Anjeun bahkan tiasa nambihan kana salad anjeun.

Ditempo yén lamun pistachios dikonsumsi salami 3 kali saminggu, maka dina akhir taun, jalma tiasa kaleungitan dugi ka 7 pon. Salajengna, kacang ieu ogé ngabantosan dina nurunkeun résiko jantung sareng dina ngamajukeun koléstérol anu saé.

34. Apel

Apel sapoé ngajauhkeun dokter. Paribasa sepuh ieu nunjukkeun yén nutrisi penting anu aya dina apel ngabantosan nyiptakeun tameng anu nyegah kuman tina lebet kana awak.

Tapi, apel sami nguntungkeun dina ngirangan beurat. Éta ngandung kalori rendah sareng cai sareng serat. Aranjeunna ngamajukeun kapenuhan sareng ngirangan kalaparan. Ngagaduhan apel unggal dinten saatos tuang siang kanggo nyenyepan beuteung anjeun.

35. Kentang Panggang

Kentang, naha amis atanapi polos, janten bagian tina diet urang sadidinten. Éta ngandung nutrisi anu penting sareng rendah kalori. Kituna, aranjeunna tiasa ngadamel tempat anu penting dina bagan diet anjeun.

Saatos kentang dipanggang sareng taburan uyah, henteu ngan ukur ngaraosan lapar tapi ogé ngandung serat, anu ngabantosan dina ngirangan beurat. Sanggakeun aranjeunna sasarap sareng 2 potongan roti atanapi salaku camilan sonten.

36. Siki Waluh

Sapertos waluh, siki na ogé nguntungkeun dina ngamajukeun ngirangan beurat awak. Sikina waluh ngandung seueur serat sareng omega 3s sareng beunghar nutrisi sareng mineral. Ngagaduhan bibit waluh tiasa ngabantosan anjeun ngaluarkeun kiloan tambahan sareng kéngingkeun bentuk anu dipikahoyong. Salajengna, éta ogé ngatur jumlah gula anu dikonsumsi dina awak sareng ngatur tingkat gula getih.

37. Mangga

Buah musiman anu pangsaéna dina usum panas, pelem dipikacinta ku seueur jalma. Sering diistilahkeun salaku raja buah, pelem mangrupikeun camilan anu séhat anu tiasa ngaraoskeun sugema.

Éta ogé ngandung béta-karoten, anu ngabantosan dina ngirangan résiko kangker. Éta ogé mangrupikeun sumber vitamin C sareng B anu beunghar, sareng ngandung lycopene, antioksidan anu ngabantosan dina ngirangan beurat awak. Konsumsi pelem sadidinten ogé tiasa ngahasilkeun kulit anu sampurna.

Naon Kajadian Upami Anjeun Ngadahar Mangga Anu Seueur?

38. Prun

Prunes ngandung sajumlah tinggi serat diet anu ngagampangkeun pencernaan sareng ngaluarkeun sembelit. Éta tiasa janten bagian tina diet leungitna beurat anjeun tapi beunghar ku kalori, anu pang hadéna pikeun dihindari salaku konsumsi langsung. Anjeun tiasa nambihan kana mangkok salad buah anjeun sareng janten cemilan siang.

39. Kacang Ginjal

Kaseueuran urang resep ngagaduhan kacang ginjal kari, tapi sakedik anjeun terang yén éta ogé tiasa ngabantosan kaleungitan beurat awak. Kacang ginjal beureum mangrupikeun sumber protéin anu euyeub anu nyababkeun perasaan kapenuhan saatos dikonsumsi. Ku cara kitu, éta ngirangan dorongan anjeun pikeun ngorotan cemilan anu henteu séhat sareng ngendalikeun jumlah konsumsi kalori. Anjeun bahkan tiasa ngagaduhan kacang ginjal beureum pindang masangkeun tuang siang anjeun atanapi dina salad sayuran anjeun.

40. Stroberi

Strawberry mangrupikeun sumber vitamin C, énzim anti radang sareng antioksidan anu ngajantenkeun aranjeunna idéal pikeun dikonsumsi nalika nyobian ngahontal tujuan ngirangan beurat. Éta ogé ngandung serat anu seueur, anu ngamajukeun pencernaan anu saé sareng nyababkeun tingkat metabolisme awak.

Sedengkeun ngabantosan ngirangan beurat awak, strawberry ningkatkeun sékrési leptin sareng adiponectin, anu mangrupikeun hormon metabolisme sareng pembakar lemak. Di sagigireun éta, kusabab sipat anti radangna, stroberi ngabantosan penyembuhan cilaka internal, anu lumangsung dina sési latihan. Anjeun tiasa ngagaduhan strawberry atah, campur dina salad buah, atanapi ngadamel pie atanapi puding teras tuang.

41. Kenari

Kenari mangrupikeun kacang anu ngeunah anu ogé mangrupikeun sumber gizi sareng protéin anu euyeub. Éta tiasa ngawangun bahan pembuka anu hadé sareng mangrupakeun napsu anu alami anu nolak. Kenari ogé mantuan pikeun ngendalikeun diabetes sareng ngiringan ngirangan beurat awak.

Kenari ngandung asam ellagic, antioksidan anu nyegah peradangan sareng ngirangan diabetes. Di sagigireun éta, kenari ngandung serat, asam lemak omega3, sareng protéin, anu sacara alami ngirangan beurat. Sakedik walnuts sateuacan tuang naon waé tiasa ngaraoskeun rasa katatu.

42. Kaping

Upami anjeun hoyong ngirangan beurat salajengna, maka kalebet tanggal dina diét biasa anjeun. Éta buah alami anu amis anu tiasa dikonsumsi atah atanapi sareng buah garing anu sanés. Éta ngandung seueur serat anu ngabantosan dina ngaduruk gajih anu disimpen sareng ngahasilkeun leungitna beurat.