Hypertrophic Cardiomyopathy: Gejala, Panyabab, Perawatan Sareng Pencegahan Témpél Sampel Kanggo Gancang Tanda Ngidinan Bewara Pikeun Tanda HarianNgan Dina
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu -
- Hina Khan Glams Kalangkang Tembaga Kalangkang Kalangkang Kalangkang Sareng Biwir Buligir Ngagilir Katingali Dina Sababaraha Léngkah Sederhana!
- Ugadi Sareng Baisakhi 2021: Nyemprot Katingal Meriahan Anjeun Sareng Gugus Tradisional Celebs-Inspirasi
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual Sareng Kabutuhan Festival Ieu Entong Cik
- Pelatih Amérika mingpin kursus bahasa Inggris pikeun pendidik India
- IPL 2021: Dianggo dina batting kuring saatos teu dipaliré dina lelang 2018, saur Harshal Patel
- Harga Emas Ragrag Henteu Seueur Hariwang pikeun NBFC, Bank Kedah Waspada
- Tanggung jawab AGR Sareng Lélang Spéktrum Pang anyarna Pangaruh Pikeun Séktor Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ngémutan Perayaan Festival Nguntungkeun Sareng Kulawargi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang Milestone 50.000 Ngan Dina Genep Bulan
- Hasil Akhir Konférénsi Polisi CSBC Bihar 2021 Déklarasikeun
- 10 Tempat Pangsaéna Pikeun Didatangan di Maharashtra Dina April
Naha anjeun bosen disebat ceking? Pikeun aranjeunna anu hoyong kéngingkeun beurat anjeun kedah ngartos yén kagiatan fisik anu pas sareng gizi anu cekap mangrupikeun cara anu pangsaéna. Diét khusus henteu diperyogikeun pikeun ningkatkeun beurat sabab henteu ngagaduhan peran anu kuat dina ukuran awak.
Nalika anjeun hoyong ningkatkeun asupan kalori émut pikeun ngalatih sareng ngawangun otot. Aktivitas fisik tiasa ngaduruk kalori tapi éta otot anu condong ngaduruk kalori sanés gajih.
Paningkatan beurat awak penting pisan pikeun jalma-jalma anu kaleungitan beurat awak kusabab gangguan dahar buritan sapertos anoreksia atanapi bulimia. Dahar langkung seueur gula atanapi junk food tiasa nyayogikeun seueur kalori tapi anjeun henteu sadar yén awak anjeun cenderung tungtungna ngagaduhan gajih tibatan otot.
Upami anjeun hoyong ningkatkeun beurat anjeun sadayana anu kedah anjeun lakukeun nyaéta merhatoskeun kana prakték yoga babarengan sareng diet anu séhat sahingga nyéhatkeun awak anjeun.
Kéngingkeun beurat kedah langkung aya hubunganana sareng kahoyong pikeun ngahontal kasaimbangan sareng kaséhatan anu optimal sareng ngalakukeun yoga tiasa nyayogikeun cara anu épéktip pikeun sacara fisik, pikeun ngatur fungsi hormon sareng ngalancarkeun kamajuan nambihan beurat anu séhat.
1. Vajrasana Yoga Atanapi Pose Inten
Naha anjeun mendakan Vajrasana Yoga atanapi Inten pose? Asana yoga ieu saé pikeun napas ogé pikeun tapa. Pikeun ngalakukeun pose yoga ieu henteu perlu yén burih anjeun kedah kosong ieu tiasa dipraktekeun bahkan saatos tuang siang atanapi tuang.
Mimiti, linggih sareng tilepkeun suku anjeun ka tukang. Salajengna linggih dina keuneung sareng imbit anjeun kedah liren kana keuneung. Pingping anjeun kedah disimpen dina otot anak sapi sareng panangan anjeun kedah dijaga dina tuur. Siku anjeun kedah dina garis lempeng.
Ayeuna cobian inhale laun teras dihembuskan. Penting pisan anjeun nutupkeun panon bari ngarénghap supados tenang haté sareng santai. Ayeuna tahan posisi ieu sakitar 60 dugi 180 detik. Konsentrasi kana inhalations jero na exhalation.
Kauntungannana: Pose ieu ningkatkeun sirkulasi getih, napsu sareng pencernaan. Ngalakukeun asana ieu sacara rutin nyayogikeun nyerep nutrisi anu langkung saé, anu tiasa nguntungkeun pikeun nambihan beurat.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana mangrupikeun salah sahiji pose yoga anu paling gampang sareng gampang dilakukeun ku anu ngamimitian. Dimimitian ku ngagolér datar dina tonggong anjeun sareng pastikeun yén suku anjeun babarengan. Leungeun anjeun kedah disimpen dina awak anjeun. Nalika anjeun ngaluarkeun napas pastikeun narik kadua tuur anjeun kana dada anjeun.
Salajengna cobaan nangkeup leungeun anjeun kana tuur. Kencangkeun cekelan leungeun kana tuur sareng cobian tingkatkeun tekanan dina dada. Salajengna ngambekan deui sareng nalika anjeun ngaluarkeun napas nyobian angkat sirah sareng dada anjeun tina lantai. Hayu gado anjeun némpél tuur anjeun.
Coba tahan posisi ieu sababaraha waktos teras tarik napas panjang. Ayeuna aseupan sareng cobian bawa sirah sareng dada anjeun dina lantai. Ngulang latihan ieu.
Kauntungannana: Éta nguatkeun tonggong sareng ningkatkeun napsu sareng ngatur menerkeun masalah pencernaan. Ngalatih asana ieu ngabantosan ngaleupaskeun gas-gas anu terperangkap dina peujit ageung. Awéwé hamil henteu kedah latihan asana ieu.
3. Matsyasana
Matsyasana atanapi Pose lauk disebatkeun ngabantosan masalah beuteung sareng ngabantosan ngagentoskeun tegangan dina beuheung sareng taktak. Coba ngagolér dina tonggong anjeun. Tetep suku anjeun babarengan sareng tempatkeun leungeun handapeun cangkéng. Panangan sareng siku anjeun kedah langkung caket kana batang awak. Hayu palem nyanghareupan handap.
Rénghap teras angkat sirah sareng dada anjeun nepi. Jaga dada diangkat teras cobian turunkeun sirah anjeun ka tukang. Lalaunan ngantep luhur sirah anjeun némpél kana lantai. Siku kedah pageuh dina lantai.
Dina pose yoga ieu anjeun nempatkeun beurat anjeun dina siku sanés dina sirah. Kedah aya sakedik beurat beurat dina sirah anjeun supados anjeun henteu nyaring beuheung anjeun. Tahan posisi ieu 10 napas panjang.
Rénghap napas panjang lembut dina sareng kaluar. Coba rileks dina sikep ieu. Ayeuna asupan sareng angkat sirah sareng awak luhur anjeun tina taneuh. Salajengna ngaleupaskeun sirah kana lantai sareng pastikeun nurunkeun dada sareng awak anjeun. Coba bawa leungeun kana sisi awak teras rileks.
Kauntungannana: Asana ieu ningkatkeun sikep anjeun sareng nguatkeun otot tonggong anjeun. Éta ogé ningkatkeun napsu sareng bantosan dina ngubaran kabebeng.
4. Sarvangasana
Mimitian dina posisi terluh. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng kéngingkeun panangan anjeun liren dina lantai. Coba pikeun ngambekan normal. Haseup sareng nalika anjeun nguseup nyobian ngontrak beuteung teras lalaunan angkat kadua suku dugi ka sudut 90 derajat tina lantai.
Salajengna ngaluarkeun napas teras angkat pingping sareng pinggul tina lantai. Nghirupan sareng nyobian angkat deui sareng suku anjeun. Simpen leungeun anjeun dina tonggong luhur pikeun pangrojong. Émut gado anjeun kedah napel dina dada. Hayu panon anjeun fokus dina jempol. Tetep dina posisi ieu salami 2 menit teras teraskeun sareng napas normal.
Kauntungannana: Asana ieu ngabantuan pikeun ngahirupkeun sareng ngubaran gejala setrés sareng déprési. Éta ngabantosan dina nyerna sareng naékkeun tuangeun praktisi. Éta tindakan minangka ubar pikeun masalah pencernaan.
Bagikeun tulisan ieu!
Upami anjeun resep maca tulisan ieu, bagikeun ka babaturan sareng kulawarga.
Ogé maca: 10 Pangan Sehat Anu Paling Goreng Pikeun Nyingkahan
